مقعد الصحافة الدائمة - تقنية الأداء السليم

الإصدار الأساسي لكمال الأجسام - مقاعد البدلاء مع مقاعد البدلاء ، قوة الكتفين ، الصدر ، عمل عضلات الكتف.يستخدم أسلوب الجيش الشعبي لتحسين الشكل من قبل الرجال الذين يريدون أن يكونوا لائقين.تعتبره المرأة ثقيلة للغاية ، على الرغم من وجود ممثلين عن الجنس الجيد يفضلون ممارسة رياضة القوة.متحمسون لخلق الجسم المثالي ، سيقدر الناس التمرين بأسلوب جيش صارم.

ما هي العضلات التي تعمل

وتشارك المجموعات الرئيسية من عضلات الصدر والعمود الفقري في اللياقة البدنية.تؤدي الحركة الصعودية إلى عمل العضلة الدالية للصدر ، وتمتد إلى المنطقة الواقعة أسفل عظمة الترقوة وإلى مفاصل الكتف.الأداء المعقد له تأثير إيجابي على الدلتا الوسطى وثلاثية الرؤوس.يتم تحقيق الكفاءة بمساعدة الخصائص: عند الضغط عليها باستخدام الحديد ، عضلات الكتفين الثابتة ، الظهر ، عمل الصدر.عندما تبدأ الحركة الصعودية ، يقع الحمل الرئيسي على عضلات الظهر العميقة بسبب إزالة الذراع من الجذع.

المساعدين هم شبه منحرف ، كبير الثديين ، مسنن أمامي ، عضلات منقار الكتف.تسمح هذه التقنية لأداء مجموعة من الحركات ، للقيام بعدة طرق ، اعتمادًا علىأوزان الحديد بالإضافة إلى اللياقة البشرية.ممارسة شعبية في الجيش لأنه يعتقد أن الصحافة مقاعد البدلاء الجيش هو تدريب للرجال.نتيجة للأنشطة الرياضية يزداد عرض الكتفين ، تصبح الصدر وعضلات العمود الفقري أكثر وضوحًا.لا يصبح هذا الرقم جميلًا فحسب ، بل يضيف قوته البدنية.

تقنية التنفيذ

بالإضافة إلى العضلات الرئيسية لعضلة حزام الكتف ، عند إجراء الضغط على مقاعد البدلاء مع حركة العارضة ، تتأثر الساقين والأرداف والكاحل والخصر.تشتمل التقنية الدائمة للمقاعد الموجهة نحو مقاعد البدلاء الأساسية على مناهج متعددة من بدء الموقف الثابت.من أجل رفع الشريط بشكل صحيح أثناء الوقوف ، يجب اتخاذ الخطوات التالية: [٢٩]

  1. امسك برميل القذيفة - العارضة بكلتا يديه.وتقع النخيل بالقرب من الأقراص.
  2. الساقين في هذا التمرين منتشرة على نطاق واسع.من الضروري ضمان استقرار السكن.
  3. رفع من الموقف.الداخل من النخيل يواجه السقف.يجب أن تستقر النسر على الصدر لضمان الاستقرار.
  4. ليست مجرد ضرورة لرفع المعدات الرياضية ، ولكن لتحقيق الاستقرار لفترة من الوقت في الأعلى.الظهر لا يزال مستقيما.
  5. يكرر التمرين عدة طرق.يتم تنظيم وزن المعدات الرياضية اعتمادًا على اللياقة البدنية.مطلوب الاحماء مفيدة قبل الأداء.

وتسمى هذه الطريقة "الصحافة مقاعد البدلاء الكلاسيكية."إذا قمت بإجراء المجمع بانتظام ، تزداد كتلة العضلات.تساعد الرياضة الجنديفقدان الوزن بالإضافة إلى تعزيز إطار العضلات مع نتيجة مضمونة.تأكد من راحة يدك ليست زلقة.ينصح بعض عشاق الرياضة بثني ركبهم قليلاً ، بينما يرفض آخرون هذا الخيار.

اضغط على مقاعد البدلاء يقف وراء الرأس.خبراء الرياضة يختلفون: يعتقد البعض أن الصحافة مقاعد البدلاء ، والوقوف في نتائج مماثلة والكفاءة ، والبعض الآخر يفضل المعيار ، والكلاسيكية.الاستفادة من مجموعة من الأساليب في جذب الدلتا الوسطى ، وقبضة أوسع.الاختلافات هي كما يلي:

  • يتم وضع الشريط خلفه ، مثبت على عضلات الظهر ؛
  • تم تقويم العمود الفقري للياقة البدنية بشكل صارم - فارق بسيط صعب بالنسبة لبعض الناس ؛
  • ألم الكتف هو عذر للتخلي عن الرياضة ؛
  • يجوز الاعتماد على الأرداف مقابل سطح صلب لمزيد من الاستقرار.

إذا كان الضغط على المقعد الأمامي مخصصًا لوزن خطير ومعدات رياضية ضخمة ، يتم تقييم الرئيس بواسطة مدربين للياقة البدنية بدلاً من عملية الاحماء.يحظر وضع عبء ثقيل للغاية على حزام العمود الفقري ، لأن هذه الحرية قد تكون محفوفة بالالتواء والإصابات والمشاعر المؤلمة.من الأفضل الجمع بين ممارسة الضغط على المقعد وجهاً لوجه مع أنواع أخرى من تدريبات القوة.

منضدة مقاعد البدلاء الدائمة الدائمة

يتم تحسين أرقام الطاقة عند تطبيق مكبس المقاعد.تم تصميم هذا المقعد الصحافة مقاعد البدلاء للمبتدئين والمهنيين كمال الاجسام.فيفي تركيبة مع اتباع نظام غذائي عالي البروتين يعزز فقدان الوزن من ناحية عن طريق حرق طبقة الدهون ، من ناحية أخرى - زيادة حجم العضلات.يوصي الخبراء باستخدام الأوزان المتوسطة ، وعدم التملص من الوزن وتطبيق العديد من الأساليب في كل تمرين.يؤدي بالمثل الكلاسيكية.

مقعد الضغط على الذقن الدائمة

ليست هناك حاجة لرفع المعدات الرياضية عالية فوق الرأس عند الضغط على مقاعد البدلاء يقف الذقن ، فقط لجعله يصل إلى مستوى الذقن.يقول الخبراء إن طريقة التدريب أكثر فاعلية من الكلاسيكية ، خاصة إذا كان لاعب كمال الأجسام يهدف إلى تطوير عضلات اليدين.عضلات العضلة ذات الرأسين في الكتف ، ثلاثية الرؤوس والدلتا الوسطى تنشط بشكل خاص في المجمع.حافظ على طلاق المرفقين وخذ وقتك.الغروب في الوتيرة الصحيحة لا يتطلب سرعة عالية.

اضغط على مقاعد البدلاء الخيمة

تشمل برنامج التدريب على مقاعد البدلاء: لا توجد طريقة أفضل لفترة قصيرةضخ ظهرك.تعمل عضلات الصدر والدالية الأمامية في عملية اللياقة البدنية.مع ميل يميل الحمل الأمثل على حزام ، يتم الوصول إلى الظهر.لا ينصح باستخدام هذه التقنية في مشكلة العمود الفقري ، ولكن في حالات أخرى يكون لها تأثير إيجابي على الجسم والشكل.

فيديو: كيفية القيام بمقاعد البدلاء ، مقاعد البدلاء الدائمة

المقالات الشعبية

؇لموضة والأناقة الكورسيهات النسائية مساء ، تحت الملابس ، تشديد والدانتيل - الأكثر أناقة من الصورة ؇لصحة حبوب معدل ضربات القلب - قائمة الأدوية عدم انتظام دقات القلب مع الوصف ، المؤشرات والجرعة
؇لطبخ ما نوع الطحين الأكثر فائدة: أعلى ، أولاً ، ثاني ، حبيبي ، أو كلاهما نصائح أخرى للطالب: كيفية التعامل مع مخاوفهم قبل دخول الجامعة ؇لصحة عدوى فيروس الورم الحليمي البشري - كيف تنتقل: الأعراض ، والوقاية من الأمراض ، والعلاج بالعقاقير والعلاجات الشعبية ؇لطبخ بطاطا مقلية أو مقلية - خطوة خطوة العجين الطبخ والحشو لذيذ ؇لطبخ وصفة لشرحات نباتي مع القرنبيط والسبانخ ؇لطبخ وصفات لحم الخنزير المصعد: أسرار اختيار المكونات وإعدادها ؇لطبخ التفاح في الكراميل - كيف تطبخ في المنزل للحصول على وصفات مع الصور ؇لصحة خردة الأمعاء - مقدار ما يتم تناوله في الأطفال والبالغين ، وكم هو تحليل صحيح