التغذية البديهية - قواعد ومبادئ الطريقة والنتائج والمراجعات
المحتويات
كيفية فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي - عجب النساءومن المفترض، لأن الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هو تقييد السعرات الحرارية.الآن ابتكروا تقنية جديدة لفقدان الوزن بسهولة - التغذية القائمة على مبدأ أن الجسم يعرف ماذا يأكل.النظام بسيط وليس له أي قيود.
ما هو التغذية البديهية؟
يحدث غالبًا أن الشخص ، عندما يستنفد النشاط البدني والنظام الغذائي ، لا يصل إلى الانسجام المرغوب فيه.يحتج الجسم على مثل هذا الموقف ونتيجة لذلك يجبرها على حساب مطالبها.طريقة بديلة للتخلص من الدهون الزائدة هي اتباع نظام غذائي سهل الاستخدام ينفي بشكل قاطع استخدام أي قيود.يعتمد نظام فقدان الوزن على المبادئ التي تسمح لك باستخدام الخبز والحلويات والشوكولاته وتقليل حجمها بشكل فعال.
تم تطوير هذه التقنية في الأصل من قبل أستاذ أمريكي ، هو ستيفن هوكس ، الذي فقد هو نفسه وزنه بمختلف النظم الغذائية.فيبعد عدة محاولات فاشلة ، بدأ في الاستماع إلى جسده وبناءً على النتائج التي توصل إليها نظام غذائي خاص به.كان النهج الحدسي إيجابيا.ساعد الأستاذ على إنقاص الوزن بمقدار 22 كجم والحفاظ على الوزن لفترة طويلة.يذكر ستيفن هوكس أن مشكلة زيادة الوزن يجب تناولها على النحو التالي: [٣٢] (٣٣) (٣٤) تتعرف على الإشارات التي يرسلها جسم الشخص ؛
مبادئ التغذية البديهية
استمر في تطوير طريقة فعالة لفقدان الوزن الأمريكي Teima Weiler.فتحت منشأة الجبل الأخضر ، والتي اقترحت أن المرأة تفقد الوزن دون قيود على الطعام.كانت التقنية الأساسية تهدف إلى دراسة الإحساس الصحيح لجسم المرء واستنادا إلى أطروحات صقور.لذلك ، 10 مبادئ التغذية بديهية:
- التخلي عن الوجبات الغذائية.أي قيود على التغذية ضارة.
- احترام الجوع.من الضروري إعطاء الجسم كمية مناسبة من المواد الغذائية.
- تحدي التحكم في الطاقة.يجب أن تنسى القواعد التي تعلم متى يمكنك أو لا تستطيع أن تأكل.
- الهدنة مع الطعام.تحتاج إلى تحمل لتناول الطعام.
- احترام الشعور بالشبع.من الضروري أن نتعلم كيف نتعرف عندما تكون ممتلئة.
- عامل الرضا.من الضروري أن ندرك أن الطعام ليس متعة ، ولكنه ضروري ، لذلك من الضروري ألا تستمتع بكل عملية غذائية ، بل كل شيء.
- احترام المشاعر دون تناول الطعام.تحتاج إلى فهم أن الوحدة ،الملل أو القلق هي مشاعر لا يمكن ارتياحها من خلال الطعام.
- احترام جسد المرء.يجب أن تتعلم أن تحب نفسك ، بغض النظر عن الأرقام الموجودة على المقاييس.
- التدريب كحركة.من الضروري أن تكون نشطًا ليس من أجل حرق السعرات الحرارية أو لاستلام شحنة الطاقة.
- احترم صحتك.تحتاج إلى معرفة كيفية اختيار الأطعمة التي تعتني براعم التذوق وصحة الجسم ككل.
جوهر التغذية البديهية
إن النهج الحديث في التغذية يعيد الناس إلى الطبيعة ، لأنه يوفر الأداة الأكثر تنوعًا لتقييم شيء ما - الحدس.لفهم الحاجة إلى الطعام في الوقت الحالي ، ما عليك سوى الاستماع إلى الجسم والشعور بوجود الجوع أو غيابه.لقد نسي الرجل الحديث منذ فترة طويلة أن التغذية الصحيحة بديهية.يبدأ الناس في تناول الطعام للشركة أو عندما يكون هناك العديد من الوجبات اللذيذة أو الأطعمة الخفيفة على مسافة قريبة.
جوهر نظام الطاقة ليس قاعدة.يُسمح لكل شيء بالأكل ، ولكن فقط في حالة تلبية متطلبين: يجب أن يشعر المرء بالجوع ويفهم بشكل حدسي أن المنتج الذي تم اختياره يريده الجسم بالفعل.في هذه المرحلة ، يواجه العديد من البالغين صعوبات.ومع ذلك ، من السهل التغلب عليها إذا شاهدت الأطفال - يأكلون بقدر ما يحتاجون إليه.غالبًا ما تكون رغبة الآباء في الدفع إلى الطفل فضيحة كبيرة جدًا.
هل يمكنني إنقاص وزني في نظام غذائي سهل الاستخدام؟
كان هناك جدل طويل بين أخصائيي التغذية حول مثل هذا النظام ، لكن في النهايةتوصلنا إلى استنتاج مفاده أنه تناظرية فعالة للأكل الصحي ، محسوبة من حيث علم النفس.كم يمكنك إعادة تعيين على الأكل بديهية؟وفقًا لمراجعات أولئك الذين يفقدون الوزن ، فإن هذا النظام يساعد على فقدان 5-7 كجم شهريًا دون صعوبة.تجدر الإشارة إلى أن الطريقة البديهية للتخلص من الوزن الزائد ستكون غير فعالة للأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي ، لأنها مشكلة نفسية تتطلب تدخل معالج نفسي مؤهل.
كيفية تعلم التغذية البديهية
من الصعب على الشخص الذي اعتاد على اتباع نظام غذائي في جدول زمني لتعلم الاستماع إلى أجسادهم.في البداية ، يواجه الجميع صعوبة في تحديد إحساسهم بالجوع والشبع.مع مرور الوقت ، يأتي الإدراك أنك تحتاج إلى تناول الطعام فقط عندما يكون هناك نخر في معدتك أو مص تحت ملعقة ، وليس لشركة مع شخص ما.اتباع نظام غذائي سهل الفقد لإنقاص الوزن أمر حيوي بالنسبة للفئات التالية من الناس:
- من ضحايا الوجبات الغذائية التي أصبحت حياتها تكتيكًا للتقييد والاضطراب ؛
- أشخاص عاطفيون طغت عليهم التجربة ؛
- اعتادوا على توزيع الأطعمة ، وحساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها بدقة في جدول زمني وعلى نسبة BZH.
كيفية الانتقال إلى تناول الطعام بسهولةالوزن إلى المعايير المقبولة.يجب أن تتخلص من الخوف من أن تصبح قبيحًا أو سمينًا.الانتقال إلى الأكل الحدسي هو تغيير في الموقف تجاهالغذاء ، وليس فقدان الوزن.حتى لو تم اكتساب جنيهين إضافيين في البداية ، فلا بأس بذلك.خاصة في هؤلاء الأشخاص الذين سبق لهم تقييد أنفسهم على علاجهم.عندما لا يكون الحظر محظوظًا ، سيختفي شغفهم لأنه ، كما نعلم ، فإن الفاكهة المحرمة فقط هي الحلوة. كيفية تناول الطعام بشكل حدسي
الكائن مبرمج وراثيا بناءً على طلب مالك فقط تلك المنتجات التي يفتقر إليها حاليًا لوظائفه الطبيعية.عند إعداد قائمة طعام بديهية ، يجب الانتباه إلى إشارات الجسم وتجنب الإفراط في تناول الطعام بشكل إلزامي.التخلي عن التفكير الغذائي ، تحتاج إلى السماح للجسم بتناول كل شيء.من وجهة نظره ، فإن تقديم البروكلي المطبوخ للعشاء ليس أفضل من طبق من البطاطا المقلية.إذا تم تناولها وفقًا لرغبة الجسم ، فلن تؤدي إلى زيادة الوزن ، بل ستجدد توازن الطاقة فقط.
يوميات التغذية البديهية
ليس من السهل البدء في تناول الطعام بشكل حدسي.النتيجة المرغوبة لن تأتي قريبًا إذا كان العقل يقوم باستمرار بإلقاء الأفكار على الطعام.سوف تساعد المذكرات في تخفيف العملية ، التي ترغب في تسجيل الأطعمة التي يتم تناولها بشكل منهجي وما شعروا به.سوف يمر أسبوعان وستساعد الملاحظات في تحليل أي وقت من اليوم هو عملية الأيض النشط ، عندما يتم هضم الطعام ببطء ، ما هي الأطعمة التي تثير الكثير من الشرب.
يجب أن يكون لليوميات في الصفحة الأولى مقياس تجويع شخصي خاص بها ، مقابل كل عنصر يجب تمييزه.على سبيل المثال ، أمام المستوى ، "اكتب" لكتابة مشاعركمن هذه العملية - تورم مؤلم أو غير ذلك.سيشير العنصر "ممتلئ" إلى الامتلاء ، وقد تشير فقرة "جائع جدًا" إلى تهيج.خلال الأيام الأولى ، تحقق باستمرار من النطاق وحدد شدة الجوع.هذا سوف يساعد على عدم تناول وتمييز الخراب العاطفي عن الرغبة الحقيقية في تناول الطعام.ستلاحظ أن التشبع يأتي أسرع بكثير من ذي قبل.
تغذية بديهية للأطفال
يجعل الطفل اختيار الأطعمة أسهل كثيرًا ، لأنه يعلم كم يحتاج إلى تناول الطعام ، ويعتمد بشكل حدسي على إشارات الجسم.الأطفال الصغار ، حتى مع وجود شهية عالية ، في مرحلة ما سئموا ولم يعودوا يريدون ، ولم تكن محاولات الوالدين لإطعامهم بالقوة ممتعة.أغذية الأطفال عن طريق الحدس هي تقليل التحكم في كمية أغذية الأطفال.حتى الرضيع قادر على السؤال - يبكي حتى يطعم.اجعل الطفل الصغير يحتفظ بالقدرة على سماع مشاعر بديهية وفهم الفرق بين الشبع والشهية والجوع.
فيديو: التغذية البديهية
التعليقات ونتائج فقدان الوزن
الزنبق ، 37 عامًا
عمل برونيكوفا.قررت محاولة الحدس التغذية والبدء في الاستماع إلى صوت الجسم.أول ما فاجأني هو الحاجة إلى إمدادات غذائية ثابتة في الثلاجة.في السابق ، كنت خائفًا عمومًا من وضع المزيد من الأشياء هناك ، حتى لا تنكسر.مع مرور الوقت ، بدأت في تناول المزيد من الطعام ، لذلك سرعان ما اختفى الاهتمام بهذه الفكرة.
أناتولي ، 49 عامًا
بعد أن درست آراء الخبراء والبحث العلمي ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن زيادة الوزن -إنها نتيجة لمشاكل نفسية.تم تأكيد نظريتي من خلال مبادئ الأكل البديهي.ومع ذلك ، من الصعب التبديل إلى نموذج الطاقة هذا.بدأ أكل كل شيء على التوالي وزيادة الوزن.ومع ذلك ، في غضون شهر وجدت أن جنيه بدأت في الذهاب.
أناستازيا ، 26 عامًا
أنا ألتزم بمبادئ النظام الغذائي الحدسي وأعلم طفلي البالغ من العمر 7 سنوات أن ينظم الشهية بوعي.وأظهر في مثالي أنه لتناول الطعام ، ليس من الضروري تناول الكثير.من الضروري المضي قدمًا فقط في احتياجات كائن حي.لقد تخلى ابني بحرية عن عدة وجبات خفيفة في المدرسة ، وأنا بالتأكيد لا أحتاج إلى تنظيم للوزن.
