فوائد القرفصاء للرجال ، معايير القرفصاء. كيفية القرفصاء بشكل صحيح للرجال والأولاد باستخدام قضيب الحديد ، و kettlebell ، و barbell على ساق واحدة لضخ ساقيك بسرعة: تقنية القرفصاء ، والفيديو. برنامج القرفصاء لمدة 30 يومًا للرجال: الوصف

كيفية القرفصاء بشكل صحيح لرجل يرتدي دمبل على كتفيه ، وأداء القرفصاء العميق؟ كيفية القرفصاء للرجل بشكل صحيح: موانع.

"لاعبو كمال الأجسام" ، "الرافعون" ، "القرفصاء" - كل هؤلاء الرجال يشملون القرفصاء في تدريبهم. عند البدء في ممارسة أي رياضة بانتظام ، يجب أن تخصص وقتًا كافيًا للقرفصاء ، لأنها مهمة وضرورية.

​​

لأداء تمرين باستخدام الحديد أو الجرس أو كيس الرمل - الجميع يقرر بنفسه. في هذه المقالة ، سنتحدث عن فوائد القرفصاء ، وكيفية بناء فصل القرفصاء لمدة 30 يومًا.

فوائد القرفصاء للرجال ، معايير القرفصاء

  • بالنسبة لأولئك الذين يزورون الصالة الرياضية بانتظام ، منذ فترة طويلة أصبحت حقيقة أن القرفصاء جزء مهم من التمرين ، وتشكل الراحة ، والساقين القوية والأرداف المشدودة.
  • بالإضافة إلى ذلك ، القرفصاء هي نوع من المحفزات للجسم كله.تمارين بسيطة تضمن نمو الكتلة العضلية في جسم الرياضي. وإذا لم تكن قد اكتشفت سر جميع فوائد القرفصاء ، فأنت تسمح لنفسك بتخطي هذه التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فتأكد من قراءة المعلومات الواردة أدناه.

ما هي فوائد القرفصاء:

  • القرفصاء هي عمل ميكانيكي حيوي في هذه العملية التي تزداد كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تتحسن فعالية خصائص قوة عضلات البطن والأطراف السفلية.
  • نقترح عليك أن تتعرف على القائمة التي يتم فيها جمع مزايا القرفصاء. ستكون المعلومات مفيدة ليس فقط للرياضيين المبتدئين ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. هذه ليست دعوة للعمل ، ولكنها دافع للقيام بتمارين القرفصاء بشكل صحيح حتى تتمكن من الاستمتاع بتمارين الساق في التمرين التالي.
  • من خلال أداء القرفصاء بانتظام ، يمكنك زيادة كتلة العضلات في الجسم كله. عند أداء القرفصاء ، تتطور عضلات الفخذ والعجول وأوتار الركبة. عضلات أخرى متورطة أيضًا ، وبالتالي ، بمرور الوقت ، يمكنك ملاحظة تقدم كبير.
  • على حساب التمارين التي تبدو بسيطة ورتيبة ، يتلقى الجسم التغذية الابتنائية ، ويتم تحفيز نمو كتلة العضلات. يتم إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمون النمو ، لذلك تعتبر القرفصاء نقطة مهمة في برنامج التدريب لأولئك الذين يحلمون بزيادة كتلة العضلات.
من خلال أداء القرفصاء بانتظام ، يمكنك زيادة كتلة العضلات في الجسم كله
  • بما في ذلك تدريب القرفصاء ، يمكنك تقليل حجم كتلة الدهون بشكل كبير. يحدث هذا بسبب نمو العضلات التي تحرق الدهون. تحفيز نمو الكتلة العضلية يؤدي إلى حرق كمية كبيرة من الدهون.
  • إذا لم تفوت التدريب وتبني عضلات هيكلك العظمي ، فإنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التدريب وأثناء فترة التعافي. لذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يجب ألا تهمل القرفصاء.
  • سابقًا ، ظهرت كلمة "القرفصاء" في قاموس الرياضيين. ظهر تعريف آخر اليوم - "الوظيفة". حتى وقت قريب ، تم تضمين القرفصاء في برنامج تدريب الرياضيين وكمال الأجسام المدربين تدريباً جيداً. الآن يتم تقدير هذا التمرين ليس فقط من قبل الرياضيين المحترفين. يمكنك أداء القرفصاء بطرق مختلفة ، مما يجعل من المستحيل التعرض للإصابة أثناء التدريب.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يجب ألا تهمل القرفصاء
  • أداء القرفصاء يحافظ على الحركة. زيادة القوة والقدرة على التحمل ليست الفائدة الوحيدة من التمارين القديمة الجيدة التي تسمى القرفصاء. أنها توفر الحركة للجسم كله.يؤدي أداء القرفصاء بسعة كاملة إلى تعزيز نمو جميع عضلات الساق. لن ينشأ الشعور بالإرهاق في الساقين ، وبالتالي ستصبح الأحمال طويلة المدى ممكنة عند أداء التمارين أو أثناء الاستجمام النشط.
  • القرفصاء يحسن التنسيق ، وهي معلمة تسير جنبًا إلى جنب مع الحركة والتنقل. نتيجة لذلك ، تم تحسين مهارات القوة ، وبناء كتلة العضلات ، وإنشاء احتياطي للتمارين الأخرى - نفس القرفصاء ، ولكن على ساق واحدة ، الضغط على الساق.
  • تزداد قدرات الجسم نتيجة أداء القرفصاء: ستتمكن من القفز لمسافة أبعد ، وسوف تجري أسرع.
  • تطوير العضلات المساعدة للجزء السفلي من الجسم والوركين وأسفل الظهر ، مما يقلل من خطر التعرض للإصابات. تعمل العضلات بانسجام ، "كفريق واحد" ، يظل وضع الجسم مستقرًا ، وبالتالي فإن خطر الإصابة يكون ضئيلًا. ومع ذلك ، فمن الضروري اتباع أسلوب القرفصاء الصحيح.
زيادة القوة والقدرة على التحمل ليست الميزة الوحيدة للتمارين القديمة الجيدة التي تسمى القرفصاء.

يفضل ممثلو الجنس الأقوى مثل هذا النشاط البدني ، الذي يساهم في اكتساب راحة جميلة للعضلات ومرونة الوركين. ما هي فوائد تمرين القرفصاء للرجال؟

  • نتيجة لأداء القرفصاء ، تزداد الدورة الدموية في منطقة الحوض ، وتحسن لون البشرة ومرونتها.
  • يتم تدريب عضلات البطن والظهر ، مما له تأثير إيجابي على الموقف.
  • يتلقى القلب والأوعية الدموية حمولة قلب كاملة.
  • يتم شد عضلات البطن ، لذلك يجب أن يقوم ممثلو الجنس الأقوى الذين يحلمون بمعدة متناسقة ومتناسقة بأداء هذه التمارين البسيطة بانتظام.
  • يتم تقليل خطر التعرض للإصابة عند أداء حمل الطاقة. تم تطوير مفاصل الركبة والورك والكاحل.
  • لأداء القرفصاء ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث توجد معدات خاصة. يمكن إجراء التمارين في أي مكان وفي أي وقت.
ما هي فوائد تمرين القرفصاء للرجال

برنامج القرفصاء لمدة 30 يومًا لـ الرجال: الوصف

للحفاظ على لياقة الجسم ونحيفته ، تم تطوير برنامج خاص للقرفصاء. وهي مصممة لمدة 30 يومًا من الفصول الدراسية العادية. يتم إجراء جميع التمارين في ظل ظروف طبيعية ، ولا يشترط وجود معدات رياضية خاصة. بأداء القرفصاء وفق التقنية الموضحة أدناه ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد ورواسب الدهون.

كيف يتم الأداء؟

لا يمكنك الاعتماد على النتيجة إلا إذا اتبعت أسلوب أداء مجموعة من التمارين.بالإضافة إلى ذلك ، فإنه لا يسبب صعوبات حتى للرياضيين المبتدئين.

قواعد أداء القرفصاء:

  • في وضع البداية ، يظل الظهر مسطحًا ولا يدور.]
  • شد عضلات البطن ، وهذا يساعد على دعم العمود الفقري. يجب أن يلائم الكعب الأرض بإحكام
  • لا تنزل القدم عن سطح الأرض ، إذا لم يكن هناك استقامة أثناء التمرين من جلب أصابع القدم
  • عند النقطة السفلية عند أداء القرفصاء ، يجب تشكيل زاوية قائمة بين الفخذ والساق ، وتكون الركبتان موازية للقدم (إذا انحرفت الركبتان إلى الخارج أو إلى الداخل ، فإن التمرين يعتبر غير صحيح)

من بين فوائد برنامج القرفصاء في 30 يومًا:

  • تدريب عضلات الألوية وعضلات الفخذ وعضلات الورك المقربة
  • تضخ عضلات الجسم بالكامل (عضلات البطن المائلة والمستقيمة ، والتي تشكل "مربعات" الإغاثة الجميلة)
  • هناك تأثير متزايد على جميع مجموعات الألياف العضلية للأطراف السفلية
  • يحسن التنسيق وعمل المفصل

إذا كان من الضروري زيادة الحمل ، يوصى باستخدام الأوزان والمعدات الرياضية.

برنامج القرفصاء لمدة 30 يومًا ليس رتيبًا. هناك العديد من الخيارات لأداء مجموعة من التمارين التي تسمح لك باختيار الحمل الأمثل بشكل فردي. يمكنك أداء القرفصاء مع الحديد ، الدمبل. لكن هذه الخيارات ليست للمبتدئين. من الأفضل لهم أن يبدأوا بالتقنيات الكلاسيكية ، ولتعزيز التأثير ، قم بتوصيل المعدات الرياضية تدريجيًا.

إذا كان من الضروري زيادة الحمل ، يوصى باستخدام الأوزان والمعدات الرياضية.

تعديل الإصدار الكلاسيكي لمجموعة التمارين:

  • تمرين القرفصاء على واحد ساق. هذا التمرين متاح للمستوى المتقدم. الصعوبة تكمن في الحفاظ على التوازن. لتسهيل التمرين ، يمكنك التمسك بالمقاومة. ميزة هذا التمرين أنه يستخدم عضلات أصغر. أثناء القرفصاء الكلاسيكية ، لا يشاركون في العمل.
  • أداء القرفصاء باستخدام الوزن. يمكن تنفيذ دور البضائع بواسطة أي عناصر يدوية ، على سبيل المثال ، الزجاجات المملوءة بالرمل أو الماء. إذا تم تنفيذ المجمع في صالة الألعاب الرياضية ، فسيتم استخدام الدمبل والحديد والحديد. الوزن الصغير للوزن يزداد تدريجياً.
  • يتم تنفيذ المسطرة على أرجل متباعدة في وضع البداية بعمق كبير. تمرين السومو يشبه تمرين البلي ، مع الاختلاف الوحيد في أنه لا ينبغي أن تنتشر الساقان على نطاق واسع ، ويجب توجيه الركبتين والجوارب للخارج.
  • أداء القرفصاء الضحلة لتمرين مجموعات العضلات الأخرى.
  • القرفصاء بجوار الحائط. يتم تنفيذ التمرين بحيث يظل الظهر مضغوطًا على الحائط. يتم تنفيذ القرفصاء مع انزلاق الظهر على طول الجدار. الأرجل في وضع البداية عند عرض الكتفين. يساعد هذا التمرين على إراحة عضلات الظهر وتقليل الحمل على العمود الفقري. القرفصاء مع القفز على الزفير بدلاً من الاستقامة. هذا التمرين يزيد الحمل بشكل كبير.
  • مع خطوات إلى الجانب. الأرجل في وضع البداية معًا. يتم تنفيذ خطوة إلى الجانب ، متبوعة بالشهيق والقرفصاء. عند الزفير - وضع البداية. كرر التمرين في الاتجاه الآخر.
برنامج القرفصاء لمدة 30 يومًا للرجال: الوصف

يمكن توفير حمل إضافي أثناء القرفصاء عن طريق تغيير موقف اليدين.

  • تساعد مد الذراعين أمامك في الحفاظ على التوازن.
  • توفر الأيدي الموجودة على الحزام حملًا ثابتًا على مثبتات العضلات في موضع الجسم.
  • إذا صعدت ذراعيك على كتفيك ، فإن العضلات المسؤولة عن الاستقرار يتم تدريبها إذا كانت يديك خلف رأسك ، فإن الحمل يقع على عضلات الصدر والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية يتم تدريب نظام الأوعية الدموية.

لفعالية التدريب ، من الضروري ممارسة الرياضة بشكل مكثف ومنتظم. وإذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، لكنك قررت تجربة مجموعة من التمارين ، فعليك أولاً تحديد قدراتك. لا تقم بإجراء المجمع بأكمله أو 100 تكرار مرة واحدة خلال الفصول الأولى. ابدأ بمثل هذا الحمل ، حيث سيبتهج الجسم ، وستظل ممتلئًا بالقوة.

يعرض الجدول معايير العمر وعدد القرفصاء لكل مستوى.

العمر (سنوات) حتى 30 30-39 أقدم من 39
مستوى المبتدئين عدد عدد القرفصاء
ممتاز 49 41 31
عالية جدًا 44-49 36- 41 26-31
مرتفع 36-43 28-35 20-25
المتوسط ​​ 26 -35 19-27 15-19
منخفض 25 18 14
  • يتم تنظيم عدد التكرار والتكرار اعتمادًا على مستوى التدريب البدني. وإذا كانت منخفضة ، فلا ينبغي أن يكون هناك أكثر من 6-9 عمليات تكرار في التدريب الأول. في المستوى المتوسط ​​، يمكنك إجراء 12-17 تكرارًا.
  • إذا كان لديك مستوى عالٍ من التدريب ، فيمكن أن يكون هناك 20 تكرارًا ، بين الأساليب ، تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة.
  • يمكنك البدء في أداء مجموعة من التمارين من برنامج مدته 30 يومًا فقط بعد أن يصل عدد تمارين القرفصاء التي تم إجراؤها إلى علامة 50.

برنامج تدريبي لمدة 30 يومًا لمستوى الدخول:

​​ )))
يوم تدريب عدد القرفصاء
1 50
2 55
3 60
4 يوم الراحة
5 70
6 75
7 80
8 يوم راحة
9 100
عشرة 105
11 110
12 يوم الراحة
13 130
14 135
15 140
16 يوم الراحة
17 150
18 155
19 160
20 يوم الراحة
21 ) 180
22 185
23 190
24 يوم راحة
25 220
26 225
27 230
28 يوم راحة
29 240
30 250
  • لا تخافوا من مثل هذه الأرقام. في بداية التدريب ، يُسمح بأداء القرفصاء بعدة طرق. تدريجيًا ، في ظل ظروف الفصول العادية ، ستحفز النتيجة المحققة فقط على زيادة عدد التكرار.
  • وفقًا للمراجعات ، ستكون نتيجة التدريب ملحوظة بالفعل بعد اجتياز خط الاستواء للبرنامج ، أي في اليوم الخامس عشر.لكي تشارك مجموعات مختلفة من العضلات في العمل ، يجب إجراء التمارين بتعديلات مختلفة.

كيف يجب أن يتنفس الرجل بشكل صحيح عند القرفصاء؟

  • لتحقيق أقصى تأثير أثناء التدريب ، من الضروري ليس فقط أداء التمارين بشكل صحيح ، ولكن أيضًا الانتباه إلى تنفسك. القرفصاء هي تمارين القوة مع الحمل الهوائي.
  • الالتزام بتقنية التنفس يحسن أداء التحمل.
  • يمكن التغلب على أصعب المناطق أثناء التدريبات بسهولة أكبر إذا تم إجراء الشهيق والزفير بشكل صحيح. في بعض الحالات ، يعتمد عدد الأساليب التي يمكن للرياضي القيام بها على التنفس السليم.
  • تتضمن القرفصاء مجموعات عضلية مثل الأرداف والوركين والساقين. عند أداء القرفصاء ، يتم إنفاق الكثير من الطاقة في الجسم. هناك حاجة إلى كمية معينة من الأكسجين لأداء التمرين ، وإلا فسيكون من الصعب على الجسم التعامل مع المهمة.
  • لا يتعلق الأمر بعمق الأنفاس ، بل يتعلق باستنشاق الهواء وزفيره في الوقت المناسب. يجب أن يكون للزفير أقصى جهد.
عند أداء القرفصاء ، يستخدم الفم فقط للزفير

كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء القرفصاء؟

  • يجب أن يتم الاستنشاق والزفير من خلال الأنف.
  • يكون الزفير صاخبًا عند العمل بأوزان ثقيلة. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى باستخدام طريقة زفير هادئة ، دون السماح للفم بالفتح على مصراعيه.
  • خذ نفسًا عميقًا قبل القرفصاء ، ثم استنشق في كل مرة تصل فيها إلى أعلى نقطة.
  • يتم إجراء الزفير في اللحظة التي يتم فيها بذل أقصى جهد ، أي عند النقطة السفلية ، قبل بداية صعود الحوض.
  • لا تستنشق "احتياطيًا" ، وإلا فإن الهواء الزائد في الرئتين سيؤدي إلى التنفس السريع والسطحي. نتيجة لذلك ، سوف يتدفق الأكسجين بشكل غير متساوٍ إلى الأنسجة. في هذه الحالة ، حتى فقدان الوعي ممكن.
  • لتكييف الجهاز التنفسي ، من الضروري الإحماء بشكل صحيح قبل أداء القرفصاء. سيساعد ذلك على تهوية الرئتين بشكل كافٍ ، وتحسين الدورة الدموية ، وتسخين العضلات.

كيف تجلس بشكل صحيح للرجال ذوي الرقبة؟

  • كمال الأجسام ، رفع الأثقال لا يمكن تخيله بدون تمرين القرفصاء. بفضل تمرين بسيط ، يتم تطوير عضلات الساقين على الوركين وعضلات الألوية. يزيد الحديد أثناء القرفصاء من الحمل على العضلات ، مما يعني أن التمارين تصبح أكثر فاعلية.
  • القرفصاء الحديد ينشط مجموعات العضلات المختلفة. نتيجة لذلك ، تزداد الكتلة العضلية للجسم كله.

لتحقيق النتيجة ، اتبع القواعد التالية:

  • وضع البداية أثناء القرفصاء - قدم عرض الكتفين ، تشير أصابع القدم إلى الأمام. من الأفضل عدم تمزيق الكعب عن الأرض.
  • يتم وضع العقارب على لوحة الفريتس بشكل متماثل بالنسبة للمركز حتى لا تفقد التوازن. يتم توجيه النظرة عند أداء التمارين فوق خط الأفق. بفضل هذا الوضع للعينين ، يحافظ الرياضي على الموضع الصحيح للرقبة.
  • بخفض عينيه ، يقوم الرياضي بإمالة رأسه بشكل لا إرادي ، مما قد يتسبب في إصابة العمود الفقري أو ظهور تنخر عظمي غضروفي.
  • يتم وضع الشريط على الكتفين. يمكنك حمل مقذوف رياضي على كتف الكتف أو على العضلة الدالية الأمامية.

كيف تجلس بشكل صحيح للرجال مع الحديد؟

  • القرفصاء العميقة تزيد من فعالية التمرين.
  • عند التحرك لأعلى ، ادفع كعبيك بعيدًا عن سطح الأرض. بعد تقويم الساقين ، اتخذي وضعية البداية.
  • الحركة الهبوطية مصحوبة بالاستنشاق ، والحركة الصعودية مصحوبة بالزفير. تحتاج إلى القرفصاء بسلاسة ، دون أن تنطلق.
  • بعد أن وصلت إلى الموضع العلوي ، حافظ على رجليك مثنية قليلاً.
كيف تجلس بشكل صحيح للرجال مع الحديد؟

كيف يجلس الرجال مع الدمبل على أكتافهم؟

فيديو:القرفصاء مع الدمبل

كيف تجلس مع الدمبل للرجال؟

فيديو: kettlebell squat

كيفية القرفصاء بشكل صحيح للرجال على ساق واحدة: أسلوب القرفصاء

فيديو:ساق واحدة القرفصاء غير المدعومة (مسدس)

سيسي سكواتس: تقنية للرجال

فيديو: ) Sissy squats_Variations

كيف يصح أن يقوم الرجل بقرفصاء عميقة؟

فيديو: Pالقرفصاء إلى أي مدى يصل عمق السكوات

كيفية القرفصاء بشكل صحيح للرجل لرفع ساقيه ؟

فيديو:كيفية القرفصاء بشكل صحيح. كيفية ضخ الساقين والأرداف.

في حالة عدم وجود إصابات في مفصل الركبة والتنفيذ الصحيح للتمارين ، لا يمكن للمرء التفكير في مخاطر إتلاف الركبتين. ومع ذلك ، لا يزال الأمر يستحق اتباع القواعد التالية:

  • يتم اختيار وزن الحديد مع مراعاة التمارين التي يتم إجراؤها. لا تجعل الحمل والسرعة إلى الحد الأقصى. قبل البدء في التمرين ، خصص وقتًا للإحماء وتمزيق العضلات.
  • يتم تنفيذ التمارين بسلاسة ، دون هزات. لا يسمح بالحركات المفاجئة.
  • لأقصى حمل على الساقين والعضلات ، يتم تنفيذ القرفصاء بزاوية قائمة.

كيفية القرفصاء بشكل صحيح للرجل: موانع الاستعمال

فيديو:باربل القرفصاء للرجال | التقنية والسلامة

أهم 5 أخطاء شائعة لجلوس القرفصاء للرجال

التنفيذ الصحيح للقرفصاء: [358)]

  • اجمع لوحي الكتف معًا أثناء إزالة الحديد من الرف. اضغط على الشريط بيديك ، مصحوبًا بأنفسًا عميقًا والرجوع خطوتين إلى الوراء.
  • المرفقان "ينظران" إلى الأرض. تميل الذقن نحو الصدر. استنشق مرة أخرى وقم بإجراء القرفصاء بسلاسة.
  • لتجنب الإحساس بالألم في الركبتين ، أخرج الوركين أسرع قليلاً من الركبتين. لأداء القرفصاء العميقة ، من الضروري إعادة توزيع الحمل على عضلات الألوية وأوتار الركبة.
  • الخطأ الشائع عند أداء التمارين هو القرفصاء العميق. في حالة عدم وجود إصابة في الساقين والركبتين ، يجب الحفاظ على عمق القرفصاء الصحيح. هذا يعني أن الجزء الأمامي من الفخذ يقع أسفل الخط العلوي للرضفة.

فيديو:القرفصاء. نسخة الذكور

المنشورات ذات الصلة

نصائح أخرى فوائد القرفصاء للرجال ، معايير القرفصاء. كيفية القرفصاء بشكل صحيح للرجال والأولاد باستخدام قضيب الحديد ، الجرس ، الحديد ، على ساق واحدة لضخ ساقيك بسرعة: تقنية القرفصاء ، الفيديو. برنامج القرفصاء لمدة 30 يوم للرجال: الوصف نصائح أخرى كيفية القرفصاء بشكل صحيح للفتيات لضخ وشد المؤخرة بسرعة وللأرجل النحيلة مع وبدون وزن: تقنية القرفصاء الصحيحة. كيفية القرفصاء بشكل صحيح لفتاة مع الحديد ، kettlebell ، الحديد ، على ساق واحدة: تقنية القرفصاء ، الفيديو نصائح أخرى كيفية القرفصاء بشكل صحيح للفتيات لضخ وشد المؤخرة بسرعة وللأرجل النحيلة مع وبدون وزن: تقنية القرفصاء الصحيحة. كيفية القرفصاء بشكل صحيح لفتاة مع الحديد ، kettlebell ، الحديد ، على ساق واحدة: تقنية القرفصاء ، الفيديو ؇لصحة فوائد ومضار القهوة للرجال: إيجابيات وسلبيات ؇لطبخ صلصة الصويا - فوائد ومضار المنتج ، والتي تجعل خصائص الشفاء للرجال والنساء ؇لصحة أنزيم q10 - فوائد ومضار للرجال أو النساء ، وكيفية تناول الأوعية الدموية ، وفقدان الوزن وصحة الجلد

المقالات الشعبية

؃مومة Pregnant Stretch Marks Cream - تصنيف من العلاجات الفعالة من أبرز الشركات المصنعة مع استعراض نصائح أخرى الأحجار شبه الكريمة: قائمة الأحجار الكريمة مع الصور والخصائص وأنواع المعادن
؇لطبخ صبغة البرقوق: الفودكا محلية الصنع ، والكحول ، وصفات كونياك ؇لطبخ وصفات سلطة سيزر مع المايونيز: أسرار الطهي واختيار المكونات ؇لطبخ التفاح في الكراميل - كيف تطبخ في المنزل للحصول على وصفات مع الصور نصائح أخرى افعل ذلك بنفسك منتجات لـ Shrovetide للأطفال في المدرسة ورياض الأطفال. كيف تصنع تمثالًا وسحرًا لـ Shrovetide بيديك؟ نصائح أخرى طريقة طبخ الفلافل من الحمص والعدس والبازلاء والفول: أفضل وصفات الطبخ بالمنزل. كيفية طهي الفلافل اللذيذة في لافاش مع السمسم واللحوم والكلاسيكية والنباتية والروسية: وصفات بالصور نصائح أخرى كعكة "شوكولاتة" ، "ثلاث شوكولاتة" ، موس ، مع شوكولاتة بيضاء بأيديكم: وصفات خطوة بخطوة ، نصائح ، صور ، مقاطع فيديو. طريقة صنع الشوكولاتة والثلج وكريمة الكيك: وصفة. كيف تزين كعكة بالشوكولاتة ، تصنع العصي ، نقش من الشوكولاتة؟ نصائح أخرى Enterosgel للبالغين والأطفال: التأثير الدوائي ، المؤشرات وموانع الاستعمال ، طريقة التطبيق ، نموذج الإفراج نصائح أخرى أصدقاء مهمون في VK: مبدأ الوظيفة ، ماذا يعني ذلك؟ كيف تعرف ، تزيل ، ترى كيف تصنع VK واحدًا مهمًا؟ كيف يتم تكوين أصدقاء VK المهمين وتحديدهم وما الذي يعتمدون عليه؟ كيف تصبح صديقًا مهمًا لـ VK؟