الأكل الصحيح لفقدان الوزن
حول الأكل الصحيح لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه
لفترة طويلة ، كان الناس يحيرون حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح.هناك الكثير من الأنظمة الغذائية وأنظمة التغذية التي من المستحيل ببساطة اختيار واحدة منها.عند اتخاذ قرار بإنقاص الوزن ، يجب ألا تنس أن كل نظام غذائي يتم اختياره بشكل فردي ، مع مراعاة الخصائص الفسيولوجية ونمط الحياة لكل فرد.[٢] (٣) ومع ذلك ، من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية ، ليس من الضروري الذهاب إلى اختصاصي تغذية أو تجربة جميع الأنظمة الغذائية في العالم.ببساطة التمسك اتباع نظام غذائي صحي.عند اتخاذ قرار بتناول وجبة صحية ، من المهم أن تتعلم شيئًا مهمًا: تناول الطعام بشكل صحيح لن يكون مفيدًا إلا إذا كنت تلتزم به دائمًا.
المبادئ الرئيسية للتغذية السليمة
من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تخطيط نظامك الغذائي وفقًا للقواعد التالية:
- يجب أن تكون قيمة الطاقة للأغذية المستهلكة متوافقة مع الطاقة التي يستهلكها الجسم.للأسف ، كثير من الناس في هذه الأيام يهملون هذه القاعدة.يتلقى الجسم عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية التي ليس لديها وقت لقضيه خلال اليوم.في المستقبل ، وهذا يؤدي إلى السمنة.
- يجب أن تكون قائمة الأطعمة التي يستهلكها الشخص متنوعة.[١٠] (١١) يجب مراعاة النظام الغذائي.ويشمل انتظام الوجبات وتناوبها وكميتها.
القواعد الأساسية للأكل الصحي
لكي يكون الطعام مفيدًا وليس لزيادة الوزن ، يجب اتباع القواعد التالية.
- هناك العديد من الفواكه والخضروات.تحتوي الفواكه والخضروات على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر النزرة اللازمة للأداء الطبيعي للجسم.ومع ذلك ، فمن الأفضل تفضيل الخضروات بدلاً من الفواكه.هذا يرجع إلى حقيقة أن السكروز هو كمية كبيرة من الفواكه.[١٥] (١٦) اشرب الكثير من الماء.هذا يرجع إلى حقيقة أن الماء يحسن الجهاز الهضمي.
- تستهلك القليل من الحلو قدر الإمكان.ومع ذلك ، فإن استبعاد هذه الأطعمة تمامًا من النظام الغذائي لا يزال لا يستحق كل هذا العناء ، نظرًا لانخفاض محتوى السكر والقدرة الذهنية للشخص.لكن تناول الدقيق كل يوم لا يستحق ذلك أيضًا.
- الإفطار فقط مع العصيدة.ويرجع ذلك إلى وجود الكربوهيدرات "الطويلة" ، والتي تستغرق عملية استيعابها وقتًا طويلاً.نتيجة لذلك ، يحصل الجسم على طاقة أكثر بكثير من نفس منتجات الدقيق.
- إيجاد وقت لممارسة الرياضة.هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يجبرون على العمل أثناء الجلوس على الكمبيوتر.سيكون من المفيد التسجيل في حمام السباحة أو اللياقة البدنية.طريقة أخرى جيدة لانقاص الوزن هي المشي.
- رفض أثناء مشاهدة التلفزيون ، وقراءة الصحف ، وهلم جرا.
- تقليل استهلاك الكحول.هذا بسبب كمية السكر الكبيرة التي تشكل جزءًا من المشروبات الكحولية.بالإضافة إلى ذلك ، إلى جانب تناول الكحول ، يستهلك الشخص وجبة خفيفة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- هناك أجزاء صغيرة.[٢٢] (٢٣) لا تلتزم بحمية واحدة فقط.
- لا تأكل بعدفي الليلة السابعة.إذا كان من المستحيل اتباع هذه القاعدة لأي سبب من الأسباب ، فيجب أن يكون العشاء سهلاً.
- عد السعرات الحرارية.
- لا تأكل.
- اتبع جدول الأعمال.
كيفية التبديل إلى النظام الغذائي الصحيح
- - واحدة من النقاط الرئيسية لتناول الطعام الصحي هي كيفية إعداد الأطعمة.على سبيل المثال ، لا ينصح باللجوء إلى المعالجة الحرارية المطولة.هذا يرجع إلى حقيقة أن العديد من الفيتامينات يتم تدميرها بسبب درجات الحرارة العالية.سيكون من المفيد للغاية طهي زوجين.ولكن الأطعمة المقلية ينبغي التخلي عنها.
- - يجب أيضًا مراعاة تناول الطعام.
- - سيكون من المفيد التخلي تمامًا عن المشروبات الغازية واستخدام الشاي أو كومبوت بدلاً من ذلك.[٣٢] (٣٣) - أيضًا ، إذا قررت التبديل إلى الأكل الصحي ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن تناول وجبة خفيفة.الوجبات الخفيفة الدائمة تؤدي إلى سعرات حرارية إضافية.
- - ومع ذلك ، فإن أهم قاعدة للأكل الصحي هي التوازن.يمكنك فقط تناول الأطعمة التي تحبها.من المهم الجمع بين المنتجات من جميع المجموعات.يجب أن يتلقى الجسم ما يكفي من البروتين والدهون والكربوهيدرات.يمكن أن يؤدي عدم وجود أحد هذه المكونات إلى ضعف أداء الجسم.
- تعد البروتينات واحدة من أهم مواد "البناء".يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين العضلات والجلد والألياف العصبية ، ويشارك في عملية التجديد.
- الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة.
- أما الدهون فهي كذلكواحدة من الخلايا المكونة.بدونها ، يصبح إنشاء خلايا جديدة في الجسم أمرًا مستحيلًا.
نظرًا لأن عملية فقدان الوزن لا تهدف فقط إلى حرق الدهون ، ولكن أيضًا إلى تحسين الجسم ككل ، فمن الضروري استشارة طبيب مختص قبل الشروع في أي نظام غذائي أو تغيير النظام الغذائي بشكل كبير.في البداية ، سيكون التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ولكن الضارة أمرًا صعبًا ، ولكن يمكن تغيير تفضيلات التذوق بسهولة تخلصك من العادات السيئة.
