الخروج من حمية الحنطة السوداء - القائمة الصحيحة لعدم زيادة الوزن

واحدة من أبسط القرود وأكثرها شعبية هي الحنطة السوداء ، مما يجعل الرجل العجافتشعر بشعور قوي بالجوع ، كما هو الحال في البعض الآخر.ومع ذلك ، فإن الخروج من نظام الحنطة السوداء يتطلب اتباع نهج صحيح ، وإلا فإن قائمة الطعام والنظام الغذائي التي تم تغييرها بشكل كبير يمكن أن تؤدي إلى زيادة كبيرة في تناول الطعام.نتيجة لذلك ، يمكن إرجاع الوزن الزائد في وقت قصير.

القواعد الأساسية للخروج من نظام الحنطة السوداء

من الصعب الخروج من النظام الغذائي بكفاءة أكثر من الالتزام به.في الواقع ، بعد قيود شديدة ، لا يمكن للكثيرين مقاومة إغراء تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.لذا فإن السؤال هو كيفية الخروج من النظام الغذائي وعدم التحسن؟الشيء الأكثر أهمية في هذه الحالة هو التخلي التدريجي عن الحنطة السوداء.هذه القاعدة عالمية فيما يتعلق بجميع أنواع الوجبات الغذائية.يجب أن يكون الانتقال سلسًا: يجب ألا تعتمد على عدد كبير من الفواكه والخضروات وما إلى ذلك ، حتى يتمكن الجسم من التعود.[١٩] (٢٠) ينطبق التخلي التدريجي عن الحنطة السوداء أيضًا على كمية الطعام المستهلكة ، لذلك لا تأكل أكثر مما يريد جسمك!للقيام بذلك ، الانتهاء من وجبة في حالة من الجوع قليلا.يجب أن لا تقلق لأنه في 5-6 دقائق ستشعر بالرضا التام.أنقد تحتاج إلى 7 إلى 10 أيام للذهاب إلى نظامك الغذائي المعتاد ، وخلال هذه الفترة يجب أن تحاول أن تأكل في أجزاء صغيرة وأجزاء صغيرة.مبادئ أخرى لا تقل أهمية هي:

• تجنيب الأمعاء.
• سعرة حرارية معتدلة ؛
• استهلاك كميات كبيرة من المياه ؛
• نشاط بدني ؛
• باستثناء منبهات الشهية ؛
• الاستقرار هو مفتاح النجاح.

التغذية السليمة

لجعل الانتقال من تناول العصيدة وغيرها من وجبات الحنطة السوداء سلسًا ، قم أولاً بتصحيح نظامك الغذائي.التمسك بالتغذية الصحيحة التي سوف تساعدك على ضبط شخصيتك وتحسين صحتك ، قبل كل شيء ، ينطوي على التخلي عن حار ومالحة.لذا حاولي تحضير الطعام وطبخه وطهيه وطهيه في كثير من الأحيان.يجب أن تكون محمصة ومملحة.تدرج في نظامك الغذائي لأول مرة بعد اتباع نظام غذائي للحنطة السوداء: [٣١] (٣٢) (٣٣) سمكة ؛

الطعام في أجزاء صغيرة

كما هو موضح أعلاه ، يجب اتباع التغذية الكسرية لنظام غذائي صحيح من نظام الحنطة السوداء.تستغرق هذه الفترة حوالي عشرة أيام ، لكن كل هذا يتوقف على الرغبة الشخصية لأولئك الذين يفقدون الوزن.خلال هذا الوقت تحتاج إلى أكل صغير للغايةأجزاء ، ولكن أكثر من المعتاد ، خمس مرات في اليوم.

توازن الماء

حتى لا تفقد الوزن بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي ، من الضروري وجود توازن مائي فعال.الحقيقة هي أن الاستخدام المحدود للملح ، والذي يعد جزءًا لا يتجزأ من أي نظام غذائي متوازن ، سيقلل من الحاجة إلى الماء.لانقاص الوزن لا يسبب أي ضرر للصحة ، اشرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من السوائل يوميًا ، ولكن تأكد من استبعاد المشروبات السكرية السكرية.

كيفية الخروج من حمية الحنطة السوداء

النظر في السعرات الحرارية ، بسبب اتباع نظام غذائي متوازن ،التي تحتاج إلى اتباع نظام غذائي يجب أن تشمل الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات البسيطة.يجب أن تبنى قائمة مفيدة على الكربوهيدرات المعقدة ، مع عدم إغفال العناصر النزرة الهامة والفيتامينات ، والتي توجد كثيرًا في الخضروات والفواكه.في الوقت نفسه ، رفض أي مشروبات كحولية لأنها منبهات شهية كبيرة وكذلك توابل.

يجب أن يكون الطعام نفسه مسلوقًا قليل الدسم.خيار جيد هو الأطباق التي يمكن خبزها في الفرن باستخدام رقائق.يجب أن تكون الفواصل الزمنية بين الوجبات هي نفسها.إذا اخترت خيار الكفير ، فاستخدم منتج الألبان والحبوب بشكل منفصل.يجب أن تكون المدة بين الوجبات ساعة واحدة على الأقل.

بالإضافة إلى النظام الغذائي لمكون مهم مثل ممارسة أمر ضروري.ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تجرب في الصالة الرياضية قبل أن يخسروعيه.ابدأ بالأحمال الخفيفة ، وزادها تدريجياً كلما زاد قوة جسمك.بمجرد أن تتوقف عن الشعور بالضعف ، يمكنك الانتقال إلى المزيد من الألعاب الرياضية النشطة ، مثل السباحة وركوب الدراجات وكرة القدم المصغرة والتنس ، إلخ. تذكر أن الخروج من نظام الحنطة السوداء يتطلب الحفاظ على الاتساق!

قائمة حمية الحنطة السوداء

يجب أن يكون الطعام الذي ينقذ النتائج بعد 1-2 أسابيع من ضبط النفس الشديد سهلًا وفي نفس الوقت مفيدًا.ليس من الضروري أن تُغري لأن استخدام المنتجات الضارة "اللذيذة" سيعيدك إلى بضع خطوات.خلال فترة ما بعد النظام الغذائي ، تحتاج إلى استهلاك المزيد من الكربوهيدرات ، وفي المساء تقلل من كمية هذه المواد إلى الحد الأدنى.يمكن بناء طريقة الخروج من نظام الحنطة السوداء من خلال القائمة البسيطة التالية:

• يجب أن تشمل وجبة الإفطار الخفيفة عجة أو جبنة أو عصيدة.[٦٠] (٦١) من الأفضل تناول السمك أو اللحم مع شوربة سلطة الخضار لوجبة الغداء.
• في المساء ، يجب طهي الحساء مع الطيور أو طبق خزفي.

فيديو: الخروج من حمية الحنطة السوداء

التعليقات

كريستينا ، 22 عامًا

) كان على نظام غذائي الحنطة السوداء لمدة 2 أسابيع.خلال هذا الوقت كان من الممكن خسارة ما يقرب من 10 كجم ، ولكن لا ينبغي أن ننسى أنه لا يمكن تناول أي شيء سوى الحنطة السوداء ، بما في ذلك السلطات الخفيفة ، والمقبلات.والنتيجة مذهلة ، لكن دون أن يخرج منها بشكل صحيح ، بدأ الوزن يضاف تدريجياً - ببساطة لا يمكن التمسك به.

جوليا ، 31 عامًا

في صديق ،الذين جلسوا على هذا النظام الغذائي ، سرعان ما عاد الوزن إلى أرقامه السابقة ، على الرغم من أنها تمكنت من خسارة حوالي 6-7 كجم.حتى لا يحدث لي نفس الشيء ، بدأت في إنقاص الوزن تدريجياً.في موازاة ذلك ، لتعزيز النتيجة وتحسينها بدأت الانخراط في اللياقة البدنية.لقد مرت بضعة أيام حتى كل شيء على ما يرام!