حمية الماندرين لمدة 3 أيام ، في الأسبوع ، 10 أيام: الفوائد ، القائمة ، النظام. هل يمكنك تناول اليوسفي عند إنقاص الوزن ، مع اتباع نظام غذائي بروتيني ، ونظام الحنطة السوداء ، ودوق؟
يمكن أن يكون اليوسفي جزءًا من نظامك الغذائي. للاستمتاع بالفاكهة الحلوة ، يجب اتباع بعض التوصيات الواردة في هذه المقالة.
- اليوسفي - فوائد وأضرار الوزن الخسارة
- النظام الغذائي على اليوسفي والكفير والجبن والتفاح والبرسيمون والبيض
- حمية اليوسفي: قائمة طعام ونظام لمدة 10 أيام
- حمية الماندرين: قائمة ونظام لمدة 7 أيام
- حمية الماندرين: قائمة ونظام لمدة 3 أيام
- هل يمكنك تناول اليوسفي عند إنقاص الوزن ، على البروتين ، حمية الحنطة السوداء والدوق؟
- هل يمكنك تناول اليوسفي في المساء ، في الليل ، بعد التدريب لفقدان الوزن؟
- قشر اليوسفي لفقدان الوزن ، كيف يتم تناوله؟
- التوافق اليوسفي والكفير ، كيف تشرب؟
- اليوسفي: محتوى السعرات الحرارية لفقدان الوزن
- فيديو: "اليوسفي دايت"
اليوسفي - فوائد وأضرار فقدان الوزن
أولئك الذين يراقبون أجسامهم ويتبعون نظامًا غذائيًا بانتظام ، من المهم معرفة المعنى والقيمة الغذائية لمفضلاتهم " الشتاء "الحمضيات - اليوسفي. بالطبع ، الحلاوة القوية للفاكهة ملحوظة جدًا من الشريحة الأولى والعديد من الناس يخافون من صفات الطعم اللطيفة هذه.
من المهم أن تعرف أنه إلى جانب المذاق الحلو ، الماندرين "يخفي" إمدادًا هائلاً من العناصر النزرة المهمة للبشر. [٣٤] على وجه الخصوص ، اليوسفي غني بالبروتينات والدهون والأحماض الأمينية والزيوت الأساسية والمعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للمخزون الضخم من كيماويات اليوسفي تأثير مفيد على العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
الماندرين ذو قيمة كبيرة كمنتج قادر على تكسير رواسب الدهون المتراكمة ليس فقط في العضلات والأعضاء الداخلية ، ولكن أيضًا في الدم. تتمتع قشور اليوسفي بهذه القدرة ، والتي يمكنك من خلالها تحضير الشاي ، وصنع مغلي والمربيات ، فقط تناولها طازجة.
بالإضافة إلى أن تناول فاكهة واحدة قبل الوجبة يمكن أن يحسن عملية الهضم والشهية. ونتيجة لذلك ، يجد الشخص قدرة الأمعاء والمعدة على امتصاص العناصر النزرة من الطعام بشكل أفضل. اليوسفي الطازج أو العصير سيكون قادرًا على تطهير الأمعاء بشكل فعال من الفضلات المتراكمة والدم من السموم.
هام: مع الأخذ في الاعتبار جميع الحقائق ، من الآمن القول أن اليوسفي فاكهة مفيدة بشكل لا يصدق لفقدان الوزن.ولكن ، عند استخدامه ، يجب أن تكون حذرًا ، وتناوله بكميات صارمة وفقط إذا اتبعت قواعد التغذية السليمة.
النظام الغذائي على اليوسفي والكفير والجبن والتفاح ، الكاكي والبيض
البرسيمون ، على عكس اليوسفي والتفاح ، يحتوي سعرات حرارية أكثر. يحتوي على الكثير من السكر ، لذلك يجب تناوله بكميات محدودة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا. لا يوجد البرسيمون - لا يمكنك أيضًا ، أنه يحتوي على الكثير من البروتينات والعفص والفيتامينات الضرورية أثناء التغذية الغذائية.
هام: اختر الكاكي الناضج لنظام غذائي. الكاكي الذي "يحوك الفم" ليس ناضجًا (هذه هي العلامة الرئيسية). يهيج الكاكي غير الناضج الأمعاء ويسبب الإسهال.
قائمة تقريبية ليوم واحد:
الإفطار:
- 150-200 جرام الجبن 0-5٪ (لا أكثر). يمكنك تتبيل الجبن بملعقة من الزبادي غير المحلى وتفتيت 100 جرام من الكاكي.
- بيضة مسلوقة - 1-2 قطعة. (انظر إلى شبعك)
- قهوة أو شاي قوي بدون سكر
الغداء:
- آبل - 1 قطعة. (متنوعة حامضة أو حلوة المذاق)
- اليوسفي - 1 قطعة. (متنوعة حامضة أو حلوة المذاق)
- الكفير 0-1٪ - 1 كوب
الغداء:
- حساء الدجاج أو الخضار بدون البطاطس والأرز المقلي.
- لحم أو سمك مسلوق - 100 ص.
- تفاح أو يوسفي - 1 قطعة.
الحلوى:
- الكفير - 1 كوب
- ) الفاكهة - 100 مساءً (البرسيمون أو التفاح أو اليوسفي)
العشاء (في موعد لا يتجاوز 5-6 مساءً):
- جبن قليل الدسم - 100 جم (مطلوب 0٪)
- تفاح حامض أو يوسفي - قطعة واحدة.
- الكفير - كوب واحد (ليس أكثر من 1٪ دهن)
- شاي عشبي
أصبح نظام اليوسفي الغذائي شائعًا للغاية ، وبالتالي من المهم معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في مثل هذا النظام الغذائي من أجل عدم زيادة الوزن ، ولكن لإنقاص الوزن.من القواعد المهمة أنه لا يمكن الجمع بين اليوسفي (الكربوهيدرات) والدهون وأنت بحاجة إليها ليس بكميات زائدة ولكن بكميات محدودة. تفضل الأصناف الحلوة والحامضة التي تحتوي على نسبة أقل من السكر.
حمية اليوسفي لمدة عشرة أيام:
طريقة الأكل هذه "ليست للجميع. يجب ألا تتبع مثل هذا النظام الغذائي بأي حال من الأحوال إذا كنت تعاني من حساسية وأمراض تقرحية في الجهاز الهضمي والتهاب المعدة وحتى ارتفاع حموضة المعدة.
هام: من أهم قواعد النظام الغذائي تناول الكثير من اليوسفي ، ولكن ليس كلها مرة واحدة. لبدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، يوصى بتناول يوسفي واحد كل 1.5-2 ساعة.
شكل الفطور:
- كوب من المشروبات الساخنة (بالطبع ، ليس حلوًا)
- 1 فاكهة اليوسفي
- بعد نصف ساعة ، يمكنك شرب 0.5 - 1 كوب من الكفير قليل الدسم إذا كنت تشعر بالجوع الشديد.
يجب أن يكون الإفطار الأول مبكرًا ، حوالي 7-8 صباحًا. بعد ذلك يأتي الإفطار الثاني بعد ساعتين.
كيف يجب أن يبدو الفطور الثاني:
- بيضة - 1 قطعة. (مسلوق أو على شكل عجة على البخار ، مسلوق).
- الماندرين - 2-3 قطع. (حسب الحجم ، يمكنك استبدال تفاحة واحدة بمجموعة متنوعة أو برتقالة).
- مشروب ساخن بدون سكر
كيف يجب أن يبدو العشاء:
- حساء قليل الدسم (بدون البطاطس أو الحبوب أو المعكرونة) ، يمكن استبداله باللحم المسلوق أو السمك (100-150 جم).
- بيضة - 1 قطعة. (مسلوق ، يمكن إضافته إلى الحساء ، عجة على البخار ، مسلوق).
- خضروات طازجة أو مخمرة - 100 ص (ملفوف ، طماطم ، كوسة).
- كوب مشروب ساخن
- يوسفي - 1 قطعة.
هام: بين الغداء والعشاء ، يمكنك تناول الغداء وتناول 1-2 قطعة. اليوسفي
أي عشاء يجب أن يبدو مثل:
- أي منتج حليب مخمر (100 جم جبن ، 200 مل من الكفير واللبن غير المحلى والقشدة الحامضة وريازانكا - قليل الدسم).
- الماندرين - 2 قطعة.
- شاي الأعشاب أو الكركديه
هام: طوال النظام الغذائي من المهم اتباع نظام الشرب دون حرمان الجسم من السوائل 1.5 -2 لتر يوميا.
حمية الماندرين: قائمة ونظام لمدة 7 أيام
كيف يجب أن يبدو الفطور:
- بيضة مسلوقة - 1 قطعة. (يمكن استبداله بـ 100 جرام من الجبن 0٪).
- اليوسفي - 2 قطعة.
- قهوة أو شاي ساخن بدون سكر.
كيف يجب أن يبدو الفطور الثاني:
- منتج اللبن الرائب السائل - 1 زجاج
- تانجرين - 1-2 قطعة.
- شاي أو قهوة بدون سكر
أي عشاء يجب أن يبدو:
- شوربة خضار أو ديك رومي أو دجاج (بدون البطاطس والمعكرونة والحبوب).
- لحوم أو أسماك بدون زيت - 100 ص (أي سمكة باستثناء النعل ، أي لحوم باستثناء لحم الخنزير والضأن).
- خضار مطهية بالبخار ، مسلوقة ، مطهية - 100 ص.
- تانجرين - قطعتان. (حامض)
- شاي (أي بدون سكر)
هام: في الظهيرة يُسمح بتناول 1-3 قطع. اليوسفي وشرب الشاي. يمكن استبدال اليوسفي بالتفاح البرتقالي أو الحامض.
أي عشاء يجب أن يبدو:
- جبن - 100 جم (يمكن استبدالها باللحم المسلوق - 100 غ أو سلطة خضار بدون زيت).
- زبادي قليل الدسم بدون سكر - 1 كوب
- مندرين - 2 قطعة.
- شاي الأعشاب
نظام الماندرين الغذائي: قائمة طعام ونظام لمدة 3 أيام
شكل الفطور:
- قهوة - 102 أكواب بالطبع بدون سكر
- ماندرين - 2-3 قطع.
كيف يجب أن يبدو الفطور الثاني:
- بيضة مسلوقة - قطعة واحدة. (لا أكثر ، يمكنك عمل مسلوق أو عجة).
- اليوسفي - 2 قطعة.
كيف يجب أن يبدو العشاء:
اختياري:
- سلطة خضار خالية من الزيت مع عصير ليمون
- سلطة خضروات فواكه مع عصير ليمون أو زبادي غير محلى.
- لحم مسلوق - 100 صفحة
- سمكة مسلوقة - 100 صفحة
أنت أيضًا بحاجة لتناول الطعام:
- 2-3 قطع. اليوسفي
- الكفير أو الزبادي قليل الدسم - 1 كوب
- شاي (غير محلى)
كيف يجب أن تبدو الحلوى:
- اليوسفي - 1-2 قطعة.
- شاي أخضر أو عشبي
أي عشاء يجب أن يبدو:
- منتج اللبن الزبادي (خالي من الدسم) - 100 غ أو 200 مل
- يوسفي - قطعتان.
- شاي أعشاب
هل يمكنك أن تأكل اليوسفي عند إنقاص الوزن ، مع اتباع نظام غذائي بروتيني وحمية الحنطة السوداء والدوق؟
حمية الحنطة السوداء أكثر لطفًا وبالتالي يمكنك في بعض الأيام تناول 1-2 فاكهة ، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم واليوسفي من الأصناف الحامضة. حمية دوكان اليوسفي محظورة في المرحلتين الأوليين وفقط عندما تأتي "رحلة بحرية" و "تثبيت" يمكنك تحمل القليل من الفاكهة في اليوم.
هل يمكنك تناول اليوسفي في المساء ، في الليل ، بعد التدريب لفقدان الوزن؟
اليوسفي هو أحلى ثمار الحمضيات ، وبالتالي يعتقد الجميع أنه يجب أن يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. ولكن ، على الرغم من حلاوتها ، تحتوي ثمرة واحدة على كمية قليلة من السكر وكمية هائلة من المواد المفيدة.
يوجد اليوسفي في المساء ، إذا لم يتجاوز عدد الثمار 1-2 ، فلا يمكنك تفضيل الأصناف الحلوة بل الحامضة. من المفيد شرب اليوسفي ليلاً مع منتج الحليب المخمر من أجل "عمل الأمعاء".
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن 1-2 من ثمار اليوسفي تعتبر وجبة خفيفة مثالية بعد التدريب. [٢٢٥] سوف تملأ الجسم بالقوة ولن تمنحك سعرات حرارية إضافية ، كما ستروي عطشك وتجهز معدتك لتناول الطعام بالشكل المناسب (ستحسن الشهية والامتصاص).
قشر اليوسفي لفقدان الوزن ، كيف تأخذ؟
من المعروف أن القشر ، الذي يتخلص منه كل شخص عند تناول لب اليوسفي ، يحتوي على الكثير من المواد المفيدة التي لا توجد في الحمضيات نفسها. لهذا السبب ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا صحيًا ، فمن المهم أن تأكل الفاكهة ليس فقط على شكل قطع ، ولكن أيضًا مع كل القشور.
في حالة عدم تمكنك من إحضار نفسك لأكل الجلد المر ، يمكنك محاولة صنع مغلي منه وشربه كشاي. لن يؤدي التقشير الأساسي إلى تحسين عمليات التمثيل الغذائي و "تنظيف الأمعاء" فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين حالة الشعر والأظافر بفضل الزيوت الأساسية.
قشور اليوسفي المجففة ، والتي يمكن غليها في كومبوت لذيذ أو إضافتها ببساطة إلى الشاي ، هي أيضًا ذات قيمة كبيرة. من الجيد شرب مثل هذا المشروب قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ونصف ساعة بعد الإفطار والغداء والعشاء. يمكن تناول قشر اليوسفي المنقوع في الماء المغلي بعد الشراب لتحقيق أقصى فائدة ، ولن يكون مرًا مثل طازجًا.
توافق اليوسفي والكفير ، كيف تشرب؟
يمكن أن يكون توافق اليوسفي مع منتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم مفيدًا جدًا. سوف يساعدك على تنظيف الأمعاء من السموم والشوائب ، بدلاً من تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وامتصاصها. من السهل جدًا تناول مثل هذا "العلاج": فقط تناول اليوسفي (1-2 قطعة) واشربه مع كوب من الكفير أو الزبادي قليل الدسم غير المحلى. يمكنك أيضًا تحضير مشروب في الخلاط للحصول على كوكتيل اليوسفي اللذيذ.
اليوسفي: السعرات الحرارية لفقدان الوزن
| المنتج ز.) |
بروتينات | دهون | كربوهيدرات | سعرات حرارية |
| الماندرين | 0.8 سنة | 0.3 سنة | 13.3 سنة | 30 سعر حراري. |
