وصف مفصل وأصل وصفات أطباق النظام الغذائي لكيم بروتاسوف. نظام كيم بروتاسوف الغذائي ، النظام الغذائي لمدة 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 أسابيع

نظام كيم بروتاسوف هو نظام غذائي حديث وثوري للتغلب على الوزن الزائد. كما تبين الممارسة ، فإن النظام الغذائي مشابه للمبادئ الأساسية للتغذية السليمة ويتضمن تناول فقط المنتجات النباتية الصحية ومنتجات الألبان المخمرة. إذا اتبعت بدقة جميع توصيات النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كيلوغرامًا من الوزن في خمسة أسابيع!

نظام كيم بروتاسوف الغذائي ، وصف تفصيلي للنظام الغذائي

كيم بروتاسوف هو خبير تغذية إسرائيلي شهير تمكن من اكتشاف طرقه المبتكرة لمحاربة الإفراط وزن. خصوصية نظامه الغذائي هو أن أخصائي التغذية يرفض بشدة جميع صيغ إنقاص الوزن التي تم اختراعها سابقًا ويقدم مساهمته الثورية. كيم بروتاسوف رجل ذكي إلى حد ما ، ولذلك غالبًا ما كان يعلق على جميع توصياته ، قائلاً ، حرفياً ، "البقرة الرقيقة ليست غزال".

أهم شيء هو نية خبير التغذية أن يوضح للجميع أنه لا ينبغي عبادة الطعام تحت أي ظرف من الظروف. هذا ما رشى غالبية جمهور "يريدون إنقاص الوزن". وفقًا لكيم ، يمكنك إنقاص الوزن ليس فقط بشكل فعال ، ولكن أيضًا بشكل مريح.

نظام كيم بروتاسوف له العديد من الفوائد التي لها تم تقييم ليس فقط الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، ولكن أيضًا معظم الأطباء.

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي:

• القاعدة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي اتباع الضوء ونظام غذائي بسيط إلى حد ما ، والذي يتكون بشكل أساسي من الخضروات ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة
• من السمات المميزة لهذا النظام الغذائي أن خبير التغذية لا يوصي بتقييد الطعام. يمكن استخدام المنتجات المسموح بها بطرق مختلفةالوقت من النهار حتى في المساء والليل وبكميات غير محدودة. من الآمن أن نقول إن مثل هذا النظام الغذائي يقول حرفيًا: "تناول الطعام لإنقاص الوزن"
• الجانب السلبي للنظام الغذائي هو أنه ، بعد كل شيء ، يتضمن تناول قائمة الأطعمة المسموح بها فقط
• تتمثل ميزة النظام الغذائي في أنه "سريع" تمامًا ولا يستغرق سوى خمسة أسابيع من الأكل وفقًا للنظام ووفقًا للقواعد. تتكون هذه الأسابيع الخمسة من أربع فترات تحتاج فيها إلى إعداد نظامك الغذائي. 49]
• نظام كيم بروتاسوف يشبه إلى حد بعيد المبادئ المعروفة للأكل الصحي ، والتي عادة ما يتبعها أولئك الذين يراقبون صحتهم بجمالهم

قائمة المنتجات المسموح بها وفقًا لنظام كيم بروتاسوف الغذائي

• تطهر الأمعاء من السموم المتراكمة والنفايات ، وبالتالي تحسين عمل الأمعاء الجهاز الهضمي ، وتحسين التمثيل الغذائي وتعزيز الاستيعاب الطبيعي للمنتجات الغذائية
• لتطبيع مستوى السكر في الدم لدى الشخص
• لإشباع الشعور بالجوع جيدًا وتوفير شبع طويل الأمد
• لتقليل رغبة الشخص في تناول الطعام الضار والحلو

المنتجات التي تحتوي على الألياف تشبع جسم الإنسان بالعديد من المواد المفيدة ، على وجه الخصوص ، الأمينية الأحماض ، ووجودها مهم لعملية إنقاص الوزن بجودة عالية. تساعد الأحماض الأمينية أيضًا في تكسير الدهون وتحسين العضلات والأنسجة والأعضاء الأخرى في الجسم.

واحد من أهم توصيات كيما بروتاسوفا هو إنكار كامل للملح. ووفقًا له ، فإن مثل هذا الرفض يمكن أن يحسن الحالة العامة للجسم ، ويقلل من تورم الجسم ، ويمنح شعورًا رائعًا بالخفة.

تتضمن قائمة النظام الغذائي لشركة Kima Protasov تناول المنتجات التالية:

• ) الخضروات الطازجة - تمامًا أي وقت يسمح به الوقت من العام وبلد الإقامة للنظام الغذائي: الطماطم ، والخيار ، والكوسا ، والفلفل ، والخضر ، والبنجر ، والجزر ، وما إلى ذلك. الاستثناء هو البطاطس ، البطاطس عبارة عن نشا يبطئ عملية فقدان الوزن. النظام الغذائي
• اللحوم الخالية من الدهون والغذائية - يمكنك بأمان أكل الدجاج منزوع الجلد والديك الرومي ، ولحم البقر ولحم العجل. عملية الهضم والمساهمة في إنقاص الوزن. الزبادي ، مصل اللبن
• البيض
• التفاح - الأصناف غير الحلوة ، وخاصة التفاح الأخضر
• سائل - أي مشروبات: شاي ، قهوة ، مغلي ، منقوع عشبي ، ماء غير مكربن ​​- ما يصل إلى لترين في اليوم

)

إلى جانب الأطعمة المسموح بها ، هناك قائمة تحظر تناول أطعمة مثل:

• الجبن - الجبن الطري أو الحلوى بشكل خاص ، أكثر أنواع الجبن ضررًا هي جبنة الفيتا والبراينزا والماسكاربوني
• منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة ، والتي تتجاوز نسبة الدهون 4٪: الزبادي ، كريمة حامضة ، جبن قريش ، جبن ، زبدة
• منتجات المخابز - لفائف ، خبز ، باغيت ، رغيف ، بسكويت ، معجنات
• البطاطس - بأي شكل: مقلية ، مسلوقة ، مخبوزة
• حبوب - أي حبوب بأي شكل
• أي سجق ومنتجات مدخنة: سجق ، نقانق ، شحم خنزير ، لحم خنزير ، باستورما
• اللحوم الدهنية: لحم خنزير ، بط ، لحم حمل
• وجبات سريعة - أي وجبات سريعة حديثة: النقانق ، خبز البيتا ، الشاورما ، الهامبرغر
• منتجات الحلويات - أي معجنات ، الكعك والحلويات وغيرها حلوياتنا
• سكر
• ملح
• كحول

النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، أسبوع واحد من التغذية وفقًا لنظام بروتاسوف الغذائي

التغذية وفقًا للنظام الغذائي يتضمن Kim Protasov تناول قائمة كاملة من المنتجات المسموح بها دون قيود في الحجم والوقت من اليوم. يسمح لك كل أسبوع من الخمسة المقدرة بتناول زبادي قليل الدسم بدون سكر وأي إضافات: التوت والعسل والمكسرات. يمكنك أيضًا استخدام الجبن الصلب بكميات محدودة.

يُطلق على الأسبوع الأول من النظام الغذائي "البداية" ويتضمن التغذية التالية:

• في أي وقت من اليوم ، استعد لنفسك هريس خفيف من أي نوع من الخضار يمكن رش هذا المهروس بطبقة رقيقة من نشارة الجبن للتأكيد على المذاق اللطيف. والباذنجان والجزر والبصل ويطهى على نار هادئة حتى ينضج. يمكن رش اليخنة الجاهزةمع الجبن العطري
• قم بإعداد طبق خزفي نباتي بسيط: طبقة من الكوسة والباذنجان والجزر والفلفل والطماطم وأي خضروات أخرى في قالب ، ورشها بالجبن واخبزيها حتى تنضج
• اصنعوا شطيرة نباتية "صحية" بدون خبز. يمكنك استخدام الكوسة النيئة كأساس ، حيث يتم وضع أي خضروات أخرى وشريحة من الجبن. 0)
• يسمح لك الأسبوع الأول من النظام الغذائي أيضًا بتناول بيضة مسلوقة مرة واحدة في اليوم
• يمكنك أيضًا تحضير عجة البيض بالخضروات على الإفطار
• ) يمكن أن يأكل التفاح الأخضر فقط ، لأنه ليس حلوًا ، ولكن حتى مثل هذا التفاح يجب أن يكون بكميات محدودة - لا يزيد عن ثلاث قطع في اليوم
• يمكن شرب القهوة والشاي دون قيود ، لا ينبغي إضافة السكر والمحليات إليه ، يمكنك

النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، أسبوعين من التغذية وفقًا لنظام بروتاسوف الغذائي

• إذا كان الأسبوع الأول كان يسمى "البداية" ، ثم الثاني يسمى "استمرار"
• هذا الأسبوع من النظام الغذائي له مثل هذا الاسم لأنه يفترض بشكل كامل استمرار النظام الغذائي السابق
• يعد هذا ضروريًا لأن الجسم بدأ يعتاد على مثل هذا النظام الغذائي
• إذا رغبت في ذلك ، لمزيد من الكفاءة ، يمكنك رفض بيضة مسلوقة يوميًا وتقليل كمية الجبن التي يتم تناولها يوميًا
• إذا كنت تمارس أي نشاط بدني: الرياضة أو اللياقة البدنية أو اليوجا أو المشي لمسافات طويلة بانتظام ، يمكنك تحقيق الحفاظ على الوزن بسرعة وفعالية. تظهر القوة والطاقة في الجسم ، ويصبح الشخص أكثر تنوعًا وأكثر نشاطًا. ؟

  النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، 3 أسابيع من التغذية وفقًا لنظام بروتاسوف الغذائي. ومفهوم ويسمى "اللحوم في القائمة"
• يتضمن هذا الأسبوع إدخال أنواع اللحوم الخالية من الدهون وغير الدهنية في النظام الغذائي الرئيسي
• النظام الغذائي يسمح لك بتناول ما يصل إلى 300 جرام من الدواجن أو اللحم البقري أو السمك ، بالإضافة إلى المأكولات البحرية. تساهم إضافة الزيت في النظام الغذائي. الحليب

النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، الأسبوع الرابع من التغذية وفقًا لنظام بروتاسوف الغذائي

• الرابع أسبوع من النظام الغذائي حسب كيم بروتاسوف يرتدي يسمى "التوحيد" ، وهو ينطوي على استمرار النظام الغذائي في الأسبوع الثالث
• مثل هذا النظام الغذائي ضروري في الأسبوع الرابع لأن الجسم يجب أن يعتاد أخيرًا إلى طعام بسيط وليس ثقيلًا
• في هذا الأسبوع ، يمكنك تحضير أطباق متنوعة من مجموعة من المنتجات المسموح بها ، وجعلها لذيذة قدر الإمكان بمساعدة التوابل والأعشاب وعصير الليمون والأعشاب العطرية
• يتضمن الأسبوع الرابع شرب الكمية المحددة من السائل يوميًا - لترين من الماء
• يعد تنوع قائمة الطعام شرطًا أساسيًا ، فمن الضروري التحضير بانتظام الأطباق السائلة والخضروات والمرق الخفيف
• يُسمح بتناول الطعام في أي وقت من اليوم بأي كمية
• يظل الملح والسكر محظورًا

نظام كيم بروتاسوف الغذائي ، 4 أسابيع من التغذية وفقًا لنظام بروتاسوف الغذائي

الأسبوع الخامس على التوالي من الرابع لديه نفس الاسم - "تحديد". إنها تمثل المرحلة الرابعة الأخيرة من فقدان الوزن وهي ضرورية لتوحيد النتيجة التي تم الحصول عليها لفترة أطول. قائمة هذا الأسبوع هي نفسها تمامًا تلك التي كانت موجودة في الأسبوع الرابع وتتطلب الامتثال لنفس القواعد:

• لا يوجد أكثر من 300 جرام من اللحوم أو الأسماك أو المأكولات البحرية يوميًا
• تناول الخضار ومنتجات الألبان قليلة الدسم
• لا تستخدم الملح والسكر
• اشرب كالمعتاد من الماء يوميًا
• انخرط في أنشطة نشطة: الرياضة ، واللياقة البدنية ، واليوجا ، والمشي لمسافات طويلة. خلال الأسبوع الخامس من رجيم كيم بروتاسوف؟ النظام الغذائي للأسبوع الخامس

  النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، موانع لاتباع نظام غذائي

  ​​

  مثل أي نظام غذائي معين ، فقد يمكن أيضا بطلان عيوبه الصغيرة. يجدر النظر في عيوبه:

  • العيب الرئيسي للنظام الغذائي هو سوء التغذية خلال الأسبوعين الأولين ، والذي يعتمد بشكل أساسي على الخضار والجبن والزبادي. من هذا المنطلق ، يجدر بنا أن نستنتج أنه من الأفضل اتباع مثل هذا النظام الغذائي في الصيف ، ففي الشتاء سيكون الأمر أكثر صعوبة نظرًا لوجود القليل من الخضروات ، فهي ليست مغذية جدًا ومكلفة
  (0
  • ناقص آخر هو الجبن الذي لا يزيد عن 5٪ دهون. ليس من السهل العثور على مثل هذا المنتج على الإطلاق بل إنه مستحيل في بعض الأحيان. يمكن استبداله بجبن معصور أو محلي الصنع مع قليل من الملح أو بدون ملح. أساسيناقص - رتابة الأطباق ، مما يجعلها غير ممتعة ومملة.
    • يعاني من عدم تحمل اللاكتوز ولا يمكنه أكل منتجات الألبان.) تعاني من التهاب المعدة والأمراض التقرحية الأخرى في الجهاز الهضمي.]
    • يعانون من أمراض الكلى
    • الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي
    • الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي

    

    خروج كيم بروتاسوف من النظام الغذائي ، كيف تنهي النظام الغذائي بشكل صحيح ولا تتحسن؟

    على أية حال ، يجب ترك النظام الغذائي تدريجيًا. من الأفضل أن تتمكن من استبدال نوع واحد من الطعام بآخر من نفس محتوى السعرات الحرارية ولا تتجاوز الرذيلة المسموح بها 1500 سعرة حرارية في اليوم. يمكن الآن استبدال التفاح بأي فواكه حامضة وليست حلوة. يمكن إزالة جزء من منتجات الألبان تمامًا وللتعويض عن نقص الدهون ، قم بتضمين كمية صغيرة من الزيت.

    يمكن استبدال الجزء الصباحي من الطعام بسهولة ببعض العصيدة أو الحبوب ، والتي يمكن أيضًا استكمالها بالخضروات أو الفواكه غير الحلوة.

    

    أطباق النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، ما الذي يمكنك طهيه لذيذًا في النظام الغذائي؟

    قائمة الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي هزيلة إلى حد ما وبسيطة ، ولكنها مع ذلك تسمح لك بإعداد أطباق لذيذة متنوعة:

    • سلطات خضروات متنوعة مع تتبيلة بسيطة من عصير الليمون أو الزبادي غير المحلى. يمكن رش مثل هذه السلطات بملعقة من بذور الكتان والأعشاب الطازجة. سوف يمر الأسبوعان الأولين دون أن يلاحظه أحد إذا لم تكن كسولًا جدًا لتحضير حساء الخضار مع البروكلي والقرنبيط والفطر والكرفس. في الأسبوع الثالث والرابع والخامس ، يمكنك استخدام مرق اللحوم غير الدهنية كأساس. مرق الدجاج مع إضافة البصل الأخضر المفروم ونصف بيضة مسلوقة سيكون لذيذًا ومغذيًا. المقبلات أو بطارخ الشمندر سيكون لذيذًا. تصب في وعاءعصير الطماطم ، حيث تُطهى الخضار. 216]

      

      النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، الصورة قبل وبعد اتباع النظام الغذائي

      نظرًا لصرامة النظام الغذائي وفي نفس الوقت السماح ، يعطي النظام الغذائي وفقًا لتوصيات Kim Protasov نتائج ممتازة في إنقاص الوزن. ميزة هذا النظام الغذائي أنه ليس طويل الأمد ، وإذا بدأته في شهر صيفي حار ، يمكنك تحقيق نتائج مبهرة حرفياً في غضون أيام. في الصيف الخضار لذيذة وصحية وهناك الكثير منها.

      

      

      

      

      فيديو: "حمية كيم بروتاسوف"