نظام غذائي للساق - قائمة أسبوعية لفقدان الوزن بسرعة
جدول المحتويات
كلما اقتربنا من موسم الدفء ، فغالبًا ما يفكر النصف الإنساني من البشر في شكله.بعد كل شيء ، الصيف هو وقت الملابس المفتوحة: التنانير أو الفساتين القصيرة ، السراويل القصيرة والجينز المجهزة.وبالنظر إلى أن النساء لديهن "إمدادات شتوية" ، فإنهن يميلن إلى التراكم أكثر على الوركين والأرداف ، وفي فصل الربيع اتباع نظام غذائي للقدمين ، فإن كيفية إنقاص الوزن قبل أسبوع من الإجازة هي استعلام رئيسي للعديد من النساء.لن ينجح فقدان الوزن خلال أسبوع ، لأن فقدان الوزن السريع يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم.
ما هو النظام الغذائي القدم؟
يجب أن يسمى النظام الغذائي لفقدان الوزن أو أي نظام غذائي نظام غذائي مع قيود شديدة.لا يجوز حظر أنواع معينة فقط من الأطعمة والأطعمة بل وأيضًا قيمة الطاقة ، أي يجب ألا يتجاوز محتوى البروتين والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية المعيار اليومي للجسم (للنساء ، في المتوسط ، 1500-2000 كيلو كالوري).
الجسم البشري مرتب لدرجة أنه من الممكن إنقاص الوزن في مكان واحد فقط ، أي أن جميع أجزاء الجسم - اليدين والصدر والخصر والظهر والأرداف والفخذين - ستنخفض.أعباء العمل الإضافية مطلوبة لرفع الساقين أو تقليل حجمها.يمكنك ذلكاستخدم التمارين البسيطة المتوفرة في المنزل - الركل ، القفز ، القرفصاء.
اتباع نظام غذائي للتنحيف في الساقين والوركين
يمكن تسمية نظام غذائي لأقدام التخسيس التي تساعد على إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم بنظام غذائي للأقدام والفخذين.يتم الحصول على الدهون من الأصناف الدهنية من الأسماك والبقوليات.بروتين - صدر دجاج ، بيض أبيض ، جبنة ، لحم عجل ، لحم.الكربوهيدرات المعقدة - يتم تقسيمها بواسطة إنزيمات معينة لفترة طويلة ولا تتسبب في حدوث قفزات في نسبة السكر في الدم - الحبوب والخضروات الخضراء (والطماطم) ، ومنتجات الدقيق من القمح القاسي أو البطاطا المخبوزة أو المسلوقة.
ليس الطهي هو إضافة الزبدة والدهون المذابة ، فمن الأفضل عدم التحميص ، ولكن التحميص.لا يتم استبعاد الدجاج المشوي من النظام الغذائي ، ولكن بشرط ألا يكون الذبيحة النيئة مخللة مسبقًا.اتباع نظام غذائي تقريبي لانقاص الوزن:
- الفطور - الكربوهيدرات المعقدة + الحلوة (بكميات صغيرة ، فقط لتناول الإفطار) ، عصير.
- الظهر - سلطة الخضار مع زيت الزيتون والفواكه (البرتقال والتفاح).
- الوجبة الرئيسية هي البروتين (أحد المنتجات الموصوفة أعلاه) + الخضروات (مطهية ، نيئة أو مخبوزة).
- الغداء الثاني - بروتين + خضروات.
- عشاء - بروتين (يفضل الجبن) ، سلطة.
- كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم (الكفير) طوال الليل.بعد العشاء في الصيف ، يمكنك إضافة البطيخ والشمام.من المستحسن استبعاد الخبز من النظام الغذائي.
نظام غذائي لتخفيف الوزن للوركين والأرداف
تودع رطل إضافية على الفخذين والأرداف.ولكن نتيجة فقدان الوزن مع المساعدةالوجبات الغذائية للتنحيف الوركين والأرداف يمكن أن يكون الجلد المترهل.التغذية السليمة ترشد الجسم إلى فقدان الوزن تدريجياً: لا يزيد عن 2-3 كجم شهريًا.إذا لم يكن هناك ثبات في الساقين (امرأة منذ سنوات ، لا توجد رياضة ، مع فقدان حاد للوزن) ، تظهر السيلوليت.لذلك ، يجب أن يشمل النظام الغذائي للوركين والأرداف الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمشروبات من تطهير الكوكتيلات للكلى التي تحتوي على مكونات نباتية.
حمية لتخفيف الوزن لمدة أسبوعاستهلاك الطاقة.لهذا الأخير يشارك في النشاط البدني - الجري الفاصل ، القفز على الحبل ، التدريبات الدائرية في صالة الألعاب الرياضية.و يجب أن يكون النظام الغذائي على النحو التالي:- الفطور - 30 غرام عصيدة بدون مواد تحلية ، حليب.الشاي أو القهوة بدون سكر.
- الغداء - 250 غرام من المأكولات البحرية (مرتين في الأسبوع) أو اللحم المسلوق ، وبيض الدجاج (البروتين فقط).
- العشاء - 150 غرام من اللحوم الخالية من الدهن والخضروات دون خلع الملابس الخام.
اتباع نظام غذائي للأقدام الخالية من الدهون
إن اتباع نظام غذائي للأقدام العجاف سيكون انتقالًا كاملاً إلى الأكل الصحي.كثيرون لا يفهمون هذا ، يريدون كل شيء في وقت واحد ، ولكن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن على الوركين والأرداف يتطلب الانضباط والمثابرة والانتظام.يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي يجب أن يهيمن عليه البروتينات والدهون ، ثم الكربوهيدرات.حمية القدم:
- الإفطار - عصيدة على الماء مع الملح (1 ملعقة صغيرة).
- الغداء -لحم أو سمك ، بيض (صفاران كحد أقصى) مع الخضار دون خلع الملابس.
- الظهر - الخضراوات أو الفواكه.
- العشاء - الجبن قليل الدسم أو اللحم المسلوق.
الفيديو: فقدان الوزن في الساقين والوركين
التعليقات
ألينا ، 34 عامًا
) حاول العديد من الوجبات الغذائية للتخلص من الحجم الزائد على الوركين.النظام الغذائي المزعوم للحد من الوركين والأرداف جعلني أتحول إلى PP.الآن أتناول طعامًا صحيًا ، مع نظام غذائي قاسٍ معين ، أحسب السعرات الحرارية.تخلصت من 10 كجم من الوزن الزائد ، وتمكنت من توحيد النتيجة - ثلاث سنوات وأنا أزن 57 كجم ولا تتعافى.
إيجور ، 37 عامًا
لم يسمح لي إيقاع الحياة بتناول الطعام محلي الصنع - الوجبات الخفيفة في الوجبات السريعة والوجبات السريعة.بعد بضع سنوات ، لم يعد قادرًا على ارتداء أي بنطلون كانت كبيرة قبل عدة مواسم.سرعان ما تولت الزوجة هذا العمل - حيث تطعمت تدريجياً اللحوم والخضروات والأسماك والأرز وغيرها من العصي.نصف عام على الغذاء الصحي - النتيجة ناقص 10 كجم.اتباع نظام غذائي فعال لانقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي.
مارجو ، 22 عامًا
من سن 16 أعاني من التهاب المعدة.وضعهم الأطباء على الفور على نظام غذائي جامد - دون أي شيء ضار ، مقلي ، حار.لمدة 6 سنوات لم أسيء استخدام الوجبات السريعة والأطعمة المشابهة.ليس لدي أي مشاكل مع الجلد (في سن متقدمة ، ظهرت الرؤوس السوداء على الوجه) ، أو زيادة الوزن أو معدة.في 16 يزن 64 كجم ، في 22 - 54 كجم في الارتفاع 165 سم.
