كيفية إنقاص الوزن: نظام غذائي فعال للغرام السحري
اتباع نظام غذائي يعتمد على انخفاض استهلاك الغذاء: من أين يمكن الحصول على جنيه إضافيالوقت.تتراكم الدهون تدريجيا ، وترسب من الطعام الزائد ، وأسهل - من الإفراط في تناول الطعام.نوعية الطعام المستهلك مهم.أهم الأخطاء في النظام الغذائي اليومي:
- - خرق الدهون ،
- - خرق الكربوهيدرات (الحلوة والدقيق) ،
- - نقص البروتينات عالية الجودة ،
- - ليست مجموعة مختصة من المنتجات.
الخلاصة: من الضروري تقليل كمية الطعام المستهلك وتغيير نوعيته.
جودة الأغذية المستهلكة
يكفي تناول 150 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك يوميًا لتلبية الحاجة اليومية للبروتينات عالية الجودة ، أو 200غرام من الجبن قليل الدسم و 2 بيضة.[١٢] (١٣) هناك حاجة إلى الدهون في الجسم ، ولكن ليس بكميات كبيرة ، يوميًا مع ملعقة كبيرة من الزبدة ، ساندوتش زبدة مرتين في الأسبوع.سيحصل الجسم على باقي الدهون من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.لذلك ، يجب استبدال الطعام المقلي بالخبز المسلوق والمخبز.على عكس المقلية ، وليس أقل لذيذ ، ولكن مفيدة.[١٣] (١٤) يوفر استهلاك الحبوب والفواكه والخضروات والحلويات الطبيعية للجسم الكربوهيدرات.يمكن استهلاك الخبز ومنتجات المخابز بكميات صغيرة ، ولكن يجب استبعاد اللحوم المدخنة والنقانق والسلع المعلبة والحلويات تمامًا.
ميزات النظام الغذائي
بالإضافة إلى النظام الغذائي السحري المذكور أعلاه.خصوصيةهذا النظام الغذائي هو حجم الحصة.يجب ألا يزيد وزن الوجبة الواحدة عن 250 جرام ، أما الغداء فقط فيبلغ 500 جرام.[١٦] (١٧) من الضروري اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع على الأقل ، حيث لا يتم استهلاك الدهون إلا بعد 3-4 أيام ، وسوف يستغرق فقدان الوزن 5-6 أيام.خلال هذا الوقت سوف يذهب 1.5-2 جنيه.هناك 5 وجبات في هذا النظام الغذائي.
- - الإفطار: دقيق الشوفان أو سلطة الشوفان الخام.
بالنسبة للعصيدة ، صب دقيق الشوفان في الماء المغلي ، واتركه حتى يغلي في الميكروويف أو على الموقد واتركه لمدة 5-10 دقائق.يمكنك إضافة التوابل ، صلصة الصويا أو شرائح من الفواكه المجففة إلى عصيدة الخاص.[٢٠] (٢١) للحصول على سلطة من دقيق الشوفان ، يُسكب كمية صغيرة من الكفير بين عشية وضحاها ، يُضاف الخضروات أو الخضراوات أو الفواكه في الصباح.
- - الفطور الثاني: 1 بيضة ، مطبوخة بشدة ، أو جرة من اللبن الطبيعي.
- - الغداء: حساء الخضار ، أي طبق جانبي ، سلطة الخضار الطازجة مع الزيت النباتي.
يتم طهي الحساء على الماء بدون البطاطس والدهون.يمكنك استخدام أي ملفوف ، كرفس ، بصل ، جزر ، طماطم ، كوسة ، فلفل حلو ، أي أعشاب ، ثوم ، فلفل ، صلصة الصويا ، عصير ليمون لإعادة تعبئتها.من الأفضل تحضير الزينة من أي حبوب: الشعير ، القمح ، الأرز ، الحنطة السوداء ، الدخن.السلطة هي أي خضروات طازجة: خيار ، طماطم ، فلفل ، كرنب ، خضار.يمكنك جعل سلطة متنوعة أو أحادية مثل ذلك.
- - العشاء: أي لحم أو سمك مطبوخ أو مخبوز.لا ينبغي أن يكون اللحم دهنيًا أو اللحم البقري أو الدجاج أو الديك الرومي أكثر ملاءمة ، فالسمك يمكن أن يكون (غير دهني).
- - قبل النومالكفير.يجب ألا يتجاوز محتوى الدهون 1 ٪ ويجب أن يكون في حالة سكر لمدة 20-30 دقيقة قبل وقت النوم.
من خلال الالتزام بالقواعد المذكورة أعلاه لاستهلاك الطعام ، وبشكل دوري باستخدام نظام غذائي غرامي سحري ، يمكن تحقيق نتائج جيدة.
