أهداف فقدان الوزن ، والجوانب النفسية.الطرق النفسية لفقدان الوزن بشكل فعال.
التقنيات النفسية لفقدان الوزن بشكل فعال
بعد أن قررت العديد من النساء ، بعد أن قررن إنقاص وزنهن ، وضع هدف عالمي واحد وشرع في تنفيذه بحماس.الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية يتم نفيها بلا رحمة ، ويظل الخضر والخضروات والجبن قليل الدسم وصدر الدجاج في النظام الغذائي.
هناك عدة أيام من الجوع تأتي في نهاية الأسبوع ، وتغري على الاسترخاء ، وتظهر المقاييس عيبًا بسيطًا للغاية.الفوضى والاضطراب هي النتيجة القانونية.
كيفية تجنب هذا الموقف؟
الخطأ الشائع هو فقدان الوزن - الرغبة في الحصول على كل شيء دفعة واحدة.ولكن هنا يجدر بنا أن نتذكر عدد الجنيهات الإضافية التي تم اكتسابها وقبول ظهور النتائج تدريجياً كمصدر.يمكنك تجنب نفس الرتابة وفقدان الدافع من خلال تطبيق بعض الحيل النفسية.كلهم بسيطون ، لكنهم يعملون بدون فشل.
نتحرك في خطوات صغيرة
يجب تقسيم المهمة الكبيرة إلى عدة خطوات صغيرة ، والتي سوف تستغرق وقتًا قصيرًا نسبيًا.ما هو الأسهل - كل يوم للتفكير في الـ 10 كغم المتبقية أو الاحتفال بسرور بالوزن الذي انخفض بسرعة؟من الأفضل تدوين ملاحظات حول الوزن في دفتر يوميات أو حساب شخصي على مواقع خاصة ، والرؤية تزيد دائمًا من الدافع.
يبلغ الحد الأمثل لفقدان الوزن ما يقرب من 0.5 إلى 0.7 كجم أسبوعيًا ، وتتيح هذه الوتيرة للجلد الحصول على وقت لتشديد والحفاظ على مرونة ، والجسم على التكيف بسهولة مع الظروف المعيشية الجديدة.Weightloss لمدة 7أيام في المرحلة الأولية هي أيضا حقيقية جدا ، وأنك لن تحتاج إلى الجوع.
تظهر الدراسات - حتى عندما يخسر 5٪ فقط ، يبدأ الشخص في الظهور بشكل أفضل.بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لهذا التغيير البسيط بالفعل تأثير إيجابي على الصحة:
- تحسين النوم ؛
- انخفاض الكوليسترول في الدم ؛
- نسبة السكر في الدم طبيعية.
- تزيد من تدفق الأكسجين إلى الأنسجة ، على التوالي ، تقلل من عدد الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة المبكرة وتدمير الخلايا ؛
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أمراض الأورام ؛
- سوف يظهر شعور بالبهجة ، وسوف يستمر النشاط لفترة أطول ؛
التغييرات في مخطط الجسم ستصبح أيضًا ملحوظة فورًا ، مما سيعطي الثقة في قوتها وطاقتها وإيجابيتها.
الكمالية تضر بهذا الشكل.
يميل الناس إلى ارتكاب الأخطاء ، والابتعاد عن خطتهم المقصودة ، وهذا أمر جيد - نحن لا نعمل.فورة التمرين أو الآيس كريم غير المخطط له لن ينهي العالم ولن يستعيد فقدان الوزن.لذلك ، الخطأ الثاني هو رمي العملية للخلف قليلاً.
يجب أن نفهم أن تحمل القليل من الكسل أو تناول وجبة لذيذة لا يعني تناول الوجبات السريعة طوال الأسبوع أو التخلص من الرياضة أسبوعًا.مثل هذه التقلبات يمكن أن تسبب لك البدء من جديد.من الضروري الاسترخاء عن طريق قلب الرأس ، يجب أن تؤخذ الأخطاء في الاعتبار أثناء السير في الطريق.
تخزين المعرفة
الوجبات الغذائية - الأعداء يفقدون الوزن ، وهي حقيقة مثبتة منذ زمن طويل.ترغب في الحصول عليهايحتاج الجسم الجيد ، بعد الحفاظ على الصحة والحيوية ، إلى البدء في تناول الطعام بشكل صحيح.[٢٤] (٢٥) في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الطعام لذيذًا وجمالًا ، بحيث يشبع الذوق والمستقبلات البصرية.يمكن للطبق المصمم بشكل جذاب أن يعزز الحالة المزاجية على الفور ، مما يقلل من الحالة المزاجية للاكتئاب.
يمكنك البحث عن وصفات بسيطة لإعداد منتجات مفيدة ، أو وضع خطة للأسبوع أو إبقائها مثيرة للاهتمام بشكل خاص.إذا كانت هذه الطريقة غير موثوقة ، فيجب استكشاف مجموعة متنوعة من أنظمة الطاقة.يتم تجميعها مع حساب الاستخدام طويل الأجل ، التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية والنظام الغذائي المطلوب من السعرات الحرارية.
من المستحسن أن تقرأ بالتفصيل بعضًا من أكثرها شيوعًا ، والتي ستكون الأنسب من حيث مجموعة المنتجات وجداول الوجبات والوصفات والفروق الدقيقة الأخرى.نظرًا لأن تناول الطعام على النظام سيستغرق وقتًا طويلاً ، فمن الضروري إيجاد الطعم والتفضيل الأنسب.
أصبح نحيفًا في المجمع
بعد فقد الوزن الزائد ، من الضروري العناية بحالة الجلد - السيلوليت ، الطيات المترهلة ، نظرة التهاون ، بعبارة ملطفة ، ليست جذابة للغاية.في المنزل ، من الممكن ترتيب صالون سبا كامل من خلال وسائل محلية الصنع ، مستحضرات التجميل الطبيعية في الاتجاه منذ فترة طويلة.[٢٩] (٣٠) من السهل جدًا وغير المكلف تحضير فرك القهوة ، المقوي ، والأقنعة الواقية بيديك ، ولكن الإجراء نفسه والتطبيق اللاحق سيعطيان الكثير من المشاعر اللطيفة ، ويمنع الرغبة في المضغ ويساعد البشرة في أن تبدو رائعة.نصفالمكونات الضرورية موجودة في المطبخ ، والباقي - في أقرب متجر ، صيدلية.في الوقت نفسه ، يمكنك تدليل شعرك ووجهك بأقنعة مفيدة.
مساعدة القاعة
بعد تطوير نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ، يُنصح بمشاركتها مع العائلة والأصدقاء ، والعثور على منتديات تروق لك ، والتواصل مع الأشخاص المتشابهين في التفكير في كثير من الأحيان.ستفاجأ العديد من معارفك ، ربما ، لإلقاء النكات حول نواياكم - وسيكون هذا حافزًا جيدًا لمتابعة المسار الذي اخترته.
غالبًا ما تقدم المواقع المخصصة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن خدمات مفيدة - من خلال حساب السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، مع الاحتفاظ باليوميات ، وجداول فقدان الوزن ، والإنجازات الرياضية.[٣٣] (٣٤) من الضروري استخدام هذا من خلال المراجعة الدورية للسجلات من البداية - بحيث تكون جميع المراحل أمام العينين ، مما يساعد على التنقل ، عند الضرورة ، من خلال إدخال التعديلات.
يمكن للأشخاص الذين يقومون أيضًا بفقدان الوزن تقديم النصائح المفيدة والدعم وإعطاء زخم إضافي لإنجازاتهم.في مثل هذه المنتديات ، غالبًا ما يتم ترتيب السباقات أو المجموعات أو السباقات الفردية ، مما يعني التنافس بين الأشخاص الخاسرين.قريباً ، سيصبح الحصول على شخصية جميلة هواية تسمح لك باستمرار بتعلم أشياء جديدة مثيرة للاهتمام حول عمل الجسم والطعام والرياضة وآليات انقاص الوزن وزيادة الوزن.
نستخدم التصور
صور الفتيات الجميلات معلقة باستمرار على الثلاجة ، على سطح المكتب ، شاشة التوقف ، سوف نذكرك مرة أخرى بما تريد.نماذج تعطي الكثير من الوقت ، الجسدية والقوة المعنوية لتبدو جميلة.يمكنهم - لماذا لا تستطيع؟
هل تريد أن تأكل كسولًا أو تريد أن تأكل معجنات؟غالبًا ما تزور الجمال مثل هذه الأفكار ، وعليك هنا أن تختار - إما هيئة جذابة مع بعض القيود ، أو تساهل النزوات والضعف ، والكثير من الوزن الزائد ، وعدم الرضا عن الشكل وضعفه.
لإدراك أن المشكلة تكمن في حلها.
إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تناول الوجبات السريعة ، فيجب عليك تسجيل العواطف والوضع المصاحب لها في اليوميات.معظم الناس لا يفهمون عندما يميلون إلى أن تغمرهم التجربة.التعب في العمل ، صيحة الاستهجان على الحافلة ، يتشاجر مع أحد أفراد أسرته ، والطقس القاتم والممطر - هذه العوامل يمكن أن تسبب تدمير غير المنضبط لمخزونات الطعام.[٤٠] (٤١) في وقت قصير جدًا ، سيكون من الواضح ما هي المواقف التي يستحسن تجنبها ، مما يمنع الرغبة في تناول الكثير من اللذيذ ولكن غير مجدي.يجدر أيضًا العثور على المزيد من الأطعمة المفيدة التي يمكنك مضغها إذا استمر التوتر.يمكن أن يكون الحل الجيد هو الحلبان بالموز - فالأضرار الناجمة عنه ليست كثيرة ، والفوائد لا تقدر بثمن.
يجب ضمان النجاح.كل يوم تحتاج إلى تكرار القواعد والتحفيز حتى تصبح العملية نفسها جزءًا من نمط الحياة.ثم سيكون هناك إيمان بالذات ومعرفة هادئة بأنه سيتم تحقيق الهدف عاجلاً أم آجلاً.
مثل هذا التثبيت مضمن في القشرة الفرعية لعقولنا وأعمال التنويم المغناطيسي المماثلة.إذا علمنا تمامًا أنه يمكننا إنجاز المهمة ، فسيتم تنفيذ الإجراءات اللازمة تلقائيًا.النتيجة لا تعتمد علىعدد الجنيهات المفقودة ، والانعكاس في المرآة - كلما كانت التغييرات الملحوظة أكثر ، كلما كان الدافع أقوى واحترام الذات أكبر.
