عزل البروتين المعزول - كيفية قبول الرجال والنساء ، المراجعات

يسمى التغذية الرياضية السليمة المشتقة من المنتجات الطبيعية بالبروتين المعزول لفقدان الوزن -يمكنك شرب ليس فقط الرياضيين ، ولكن أيضا الفتيات الذين يحلمون أن تبدو ضئيلة والشباب.هذا البروتين معين يساهم في الحفاظ على كتلة العضلات خلال اللياقة البدنية الرياضية العادية أو كمال الأجسام.الفتيات ، اللاتي يستنفذن أنفسهن بوجبات نباتية بدون منتجات اللحوم ، يحرمن الجسم من البروتين ، وتبدأ الأظافر في التقسيم الطبقي ، والشعر باهت.لكي لا تبدو ضئيلة فحسب ، بل صحية ، تحتاج إلى استخدام بروتين الصويا المعزول.

ما هو عزل البروتين

يتم الحصول على البروتين المعزول أو العزلة عن طريق الترشيح.إنه مختلف ويبدو وكأنه مكمل غذائي مسحوق.يمكن صنع الكوكتيلات منه لإعطاء الشخص بروتينًا نقيًا ومعالجًا بدون دهون وكربوهيدرات.

ما هو مطلوب

يتم الحصول على عزلة المصل لفقدان الوزن عن طريق الترشيح وتنقية مصل اللبن.هذا يزيل جميع المكونات المرتبطة.لكي تحصل المرأة على البروتين النقي أثناء فقدان الوزن ، من الضروري أن تأخذ العزلة طوال الوقت.على عكس الدهون والكربوهيدرات ، لا يتم إيداع البروتين في الجلدالدهون لا غنى عنها لذلك لانقاص الوزن.من المهم أن تتذكر أنك تحتاج إلى تناول هذا الملحق مع تمارين انقاص الوزن أو النظام الغذائي.

متى يجب تناولها بشكل أفضل

من القواعد المهمة التي لا يمكن تجاهلها استبعاد الحلويات والكعك والمعجنات الأخرى عند تناول مكملات البروتين ، وإلا سيحدث العكس والمرأة تكتسب جنيه اضافية.الحد الأدنى للسعرات الحرارية عند فقدان الوزن لا يقل عن 20 ٪.حاجة الجسم للبروتين هي 2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن.يجب أن تكون نسبة العزل مسؤولة عن نصف الجرعة اليومية.

كيف تأخذ بروتين مصل اللبن لانقاص الوزن وتحقيق النتيجة المرجوة؟للقيام بذلك ، وشرب البروتين يهز صغيرة.لتحضيرها ، تذوب في الماء 15 غرام من العزلة.يجب أن تؤخذ 20-40 دقيقة بعد التمرين ، وبعد 1.5 ساعة فقط يمكنك تناول شيء من قائمة النظام الغذائي.يمكن أن تكون في حالة سكر وعزل قبل التدريب ، لمدة 2 ساعة.

كيفية شرب عزل البروتين

من المهم الحفاظ على جرعة إعداد الكوكتيل.يمكن تضمين بروتين مصل اللبن المعزول لفقدان الوزن في مكملات البروتين متعددة المكونات والطعم مثل الموز أو الشوكولاتة أو الفراولة.من الضروري شرب العزلة مباشرة بعد الطهي ، ويفضل أن يكون ذلك مع فاصل كبير قبل الوجبات.يمكن أن تستهلك في الليل - بحيث يتم تشبع العضلات مع جميع المكونات المفيدة الواردة في المضافات المعقدة.

من المهم أن نتذكر أن كل وجبة من العزلة تحل محل الوجبة ، لذلك لا يمكن تناول أي شيء بعد شرب الكوكتيل.ليس لديك لشراء وهمية لشراءالمنتجات الماركات المعروفة فقط ، في المتاجر المتخصصة.أشهر الشركات المصنعة هي:

• Weider؛
• Dymatize ؛
• التغذية المثلى ؛
• توينلاب ؛

الفتيات

إن عزل البروتين لفقدان الوزن مخصص لأولئك الذين يرغبون في البناء ، خاصة عندما تحتفظ المرأة بمذكرات وتحسب السعرات الحرارية من الطعام.يجب أن يؤخذ البروتين عدة مرات في اليوم ، ويمكن قياس أجزاء باستخدام ملعقة قياس ، والتي يتم تضمينها في المجموعة.من الخطأ الاعتقاد بأن البروتين يمكن أن يستهلكه الرجال فقط.لا توجد موانع للنساء ، يمكنهم أيضًا شرب كوكتيل.بسبب العزلة ، هناك تباطؤ في امتصاص الكربوهيدرات والدهون.لتحقيق النتيجة ، تحتاج إلى حساب النظام الغذائي وممارسة الرياضة بشكل صحيح.

بعد التمرين

يتوفر عزل البروتين في عبوات مريحة - إنه عبارة عن أكياس أو علب معدنية مع غطاء.حتى بعد التمرين ، فإن الحصول على شاكر من حقيبة الظهر يجعل من السهل صنع كوكتيل.بعد تحميل القوة ، يتم أخذ فترة زمنية قصيرة لاستقبال العزل (خلال 40 دقيقة).صيغة المستحضر هي كما يلي: من الضروري إذابة الكمية الضرورية من البروتين في الحليب الخالي من الدسم أو الماء أو العصير (250-500 مل).للحصول على سائل متجانس ، يجب وضع جميع المكونات في شاكر واهتزاز جيد.

لفقدان الوزن

لا يمكن استخدام البروتين المعزول لفقدان الوزن خارج النظام الغذائي.للحفاظ على تخفيف العضلات التي يمكن أن "تجف" عند فقدان الوزن ، يجب أن تأخذ العزلة.كتلة العضلات سوف تبقي في الشكل طوال الوقتطوال الوقت.عندما ينهار ، يشبع البروتين الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد الجسم على العمل بشكل صحيح.

مقاطع الفيديو: أي بروتين مصل اللبن من الأفضل اختيار

التعليقات

كاتيا ، 28 عامًا

استخدام مصل الحليبالبروتين لفقدان الوزن.وصفة الطهي بسيطة ، وإذا استخدمت بشكل صحيح ، فقد تفقد ما يصل إلى 2 جنيه في 30 يومًا.من المهم الجمع بين تناول البروتين وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.عندما أفقد الوزن ، أشعر بالبهجة والنشاط.أوصي لأي شخص يريد فقدان الوزن بسرعة دون الإضرار بصحتهم.

ماري ، 33 عامًا

أنا يعانون من زيادة الوزن لإنقاص وزنه في نظام غذائي نباتي.لسوء الحظ ، بدأت تلاحظ أن شعرها وأظافرها بدأت في التدهور.نصحت الصديقة باستخدام مصل اللبن المعزول مع النظام الغذائي.يساعد البروتين على تخفيف الجوع ، أشعر بمزيد من البهجة والشعر والأظافر تبدو في صحة جيدة.

لينا ، 40 عامًا

كونها مدربة للياقة البدنية ، أرادت أن تجعل عضلاتها تبدو جميلة ومضخمة.كنت أعرف أنهم بحاجة إلى الدعم ليس فقط من خلال التدريب المنتظم ، ولكن أيضًا من الداخل.لهذا أنا استخدم عزل البروتين.الاستخدام السليم يمكن أن يحقق التأثير المطلوب.أنصح كل من يريد أن يبدو باستمرار ليس فقط نحيفًا ، ولكن أيضًا صحي.