كيف تشرب البروتين لفقدان الوزن للرجال والنساء - خطة المدخول السليم واختيار أفضل كوكتيل
المحتويات
قبل البدء في تمارين للنساء والرجال ، سيكون من المفيد تعلم كيفية شربالبروتين لفقدان الوزن ، والذي هو الأفضل - شراء ، أو المشتركعزل عزل.من المهم أن تكون المعلومات حول صنف البروتين ، وكمية الكمية الصحيحة.استهلاك البروتين يهز يعوض الجسم عن فقدان الطاقة في التدريب أو ممارسة الرياضة ، وسوف يسمح استهلاك الدهون الاحتياطيات لفقدان الوزن.
ما هو البروتين؟
البروتين هو بروتين.في الإصدار الرياضي - هذه عبارة عن خليط مسحوق خاص ، يتم قبوله من قبل الرياضيين من أجل التدفق الكامل للبروتين في الجسم.تتطلب المشاركة النشطة في اللياقة البدنية المزيد - تستهلك كمية أكبر من الطاقة مقارنة بالدهون والكربوهيدرات الأحماض الأمينية لفترة أطول.تستهلك مسحوق البروتين وفقدان الوزن.لهذا الأمر يستحق تعلم كيفية شرب البروتين ، وفقدان الوزن.
هناك حاجة إلى زيادة الوزن
هناك اعتقاد خاطئ بأن مسحوق البروتين يتم استرداده فقط ويجب ألا يتم تضمين أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن في النظام الغذائي.لذلك يمكنك شرب البروتين لفقدان الوزن؟نعم ، لأنهم يمتلكونهاالوظائف التالية:
- زيادة المناعة ، وتطبيع تخليق البروتين في الطبقة الضامة من الأدمة ، واستعادة مرونة ، ومستوى الرطوبة ولون البشرة.المكملات الغذائية تحمي من الشيخوخة المبكرة ، واضطرابات الدورة الشهرية مع التغذية منخفضة السعرات الحرارية.
- حماية من فقدان كتلة العضلات ، وتسريع عملية عمل الشعلات ، والاحتفاظ بالشبع لفترة أطول.
- يساعد في استخدام احتياطيات الدهون في الجسم للتعويض عن زيادة إنفاق الطاقة.
- دعم التوازن ، تقليل معدل تخليق الدهون ، زيادة عملية هضم الكربوهيدرات لمنع طفرات الأنسولين وتقليل الجوع.
أي البروتين هو الأفضل لفقدان الوزن
لفهم مشكلة البروتين الأفضل لفقدان الوزن ، يجب على المرء أن يفهم الأنواع الفرعية.هناك أنواع أساسية:
- بيضة - طبيعية ، باهظة الثمن ، تفتقر إلى الكوليسترول ؛
- مصل - يحتوي على 60 ٪ من الأحماض الأمينية ، تمتصه بسرعة العضلات.
- عزل مصل الدم - يحتوي على 90 ٪ من الأحماض الأمينية ، تنقى بشكل جيد ؛
- هيدرليزيت المصل - 95-98 ٪ من الأحماض الأمينية ، باهظ الثمن ، ويحتوي على عنصر مذاق مرير ؛
- الكازين - مع النشاط البطيء ، 60 ٪ من الأحماض الأمينية ؛
- فول الصويا - مناسب للنباتيين ، الحساسية ، قليل السعرات الحرارية ، رخيص ، 50 ٪ من الأحماض الأمينية ؛
- شامل - يشمل جميع الأنواع ، حتى القمح ، مكلف ، وهي علامة تجارية مشهورة من بروتين مصل اللبن.
تم تطوير نظام قواعد لتلقي أفضل الأنواع المذكورة أعلاه للمبتدئين:
- أفضلحدد تلك التي يتم امتصاصها بشكل أسرع.
- لفقدان الوزن البيض المناسب أو الشراء ، ولكن ليس فول الصويا ؛
- من الجيد استخدام بودرة Sportvik النشيطة المعقدة.
بروتين الصويا لفقدان الوزن
واحدة من أرخص أنواع البروتين هو بروتين الصويا ، وهو ليس مغذي.يعزو الخبراء الصفات الإيجابية إلى انخفاض السعرات الحرارية والمواد الخام الرخيصة - فول الصويا ، والسلبية - انخفاض كمية الأحماض الأمينية الأساسية في التركيبة.يحتوي نصف المسحوق على بروتين نقي ، لذلك لا يكفي استخدام دواء لتخفيف الوزن فقط.
بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن
بروتين مصل اللبن لانقاص الوزن هو الأكثر شعبية.أنها غير مكلفة ، ويستند مصل اللبن الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية.يسمى عيب المسحوق بانخفاض نسبة البروتين النقي - 60 ٪.ينقى المصل أكثر لزيادة كمية الأحماض الأمينية.يتم الحصول على مركز يحتوي على 90 ٪ من البروتين ، وهو hydrolyzate.هذا الأخير عبارة عن بروتين 100 ٪ نقي ، ومكلف ، ويستخدمه الرياضيون المحترفون ، وله مذاق مرير.
بروتين الكازين لفقدان الوزن
يعد بروتين الكازين لفقدان الوزن ، والذي يتكون من بروتين الجبن ، أغلى قليلاً من مصل اللبن.يختلف الكازين عن جميع الأنواع الأخرى من معدل الامتصاص البطيء ، لذلك فإنه في حالة سكر في الليل لحماية خلايا العضلات من نقص العناصر الغذائية خلال هذه الفترة.يحتوي البروتين النقي في نوع الكازين على 60٪.للحصول على نتيجة واضحة وفقدان الوزنهذا لا يكفي ، لذلك فهو يجمع مع أنواع أخرى
كيفية شرب البروتين بشكل صحيح
ينصح المدربون والرياضيون المحترفون بشرب البروتين بشكل صحيح عن طريق خلطه مع أي سائل ذي تركيز متفاوت.من المهم ألا يكون هذا غليانًا ، لأن البروتين يفسد خصائصه المفيدة وينهار ويفقدها.كيفية استخدام البروتين لفقدان الوزن: قسّم الجرعة اليومية ، محسوبة بشكل فردي ، إلى طريقتين.إذا كان هناك تدريب قوي ، يمكنك شرب خليط مركّز قبل وبعد الدرس.إذا كان اليوم خاليًا من اللياقة البدنية ، فإن مشروب البروتين يغرق قبل تناول الغداء والعشاء لحرق الدهون.[٦١] (٦٢) عندما يكون من الأفضل تناول البروتين [٦٢] (٦٣) يعد تناول البروتين في الصباح أكثر من ساعتين قبل التدريب وساعة واحدة بعد التدريب هو الأكثر كفاءة.للحفاظ على العضلات ، وشرب البروتين في فترات الاستراحة بين وجبات الطعام ، وإذا كنت تريد انقاص وزنه - استبدالها مع الغداء أو العشاء.كل وجبة من الكوكتيل تعتبر وجبة كاملة ، لذلك ليس من الضروري تكميلها.للحصول على أقصى كمية من البروتين ، فكر في تناول الطعام: تناول المزيد من البقوليات والحبوب والزيوت والأسماك واللحوم.
كم مرة في اليوم لشرب البروتين
لا يوجد حد لعدد المرات في اليوم لشرب البروتين ، ولكن ينصح بعدم استخدام السعر اليومي في وقت واحد.لن يتم امتصاص البروتين فقط ، سوف يفقد الجسم الطاقة ، التدريب لن يكون جيدًا.من الأفضل تقسيم المدخول إلى قسمين ، لكن إذا كان حجمه لا يزال كبيرًا ، يمكنك شرب مشروب لمدة 3-5 حفلات.يتم استهلاكه دون مرافقة طعام إضافي.
ما هو مقدار البروتين للشرب في يوم واحد
مهمستكون المعلومات للمبتدئين مقدار البروتين للشرب في اليوم الواحد.القاعدة اليومية للشخص دون قيود صحية هي 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.إذا كنت تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين ، فإن المكملات الغذائية تكون منخفضة مرتين.إذا كان النظام الغذائي خاليًا من البروتين أو منخفض الوزن ، فاستخدم مسحوق 1.5 جرام لكل كيلوغرام.سيكون جزء تقريبي من الكوكتيل 30 غرام من مسحوق مخفف في الماء أو الحليب.
هل يمكنني شرب البروتين دون تدريب؟
هل ترغب في شرب البروتين بدون ممارسة ، أنصحك بحساب البروتين.إذا كانت الجرعة اليومية من الأحماض الأمينية مع الطعام طبيعية ، فإن هز البروتين ليس ضروريًا.يمكن أن يكون الاستقبال الإضافي ضارًا.في حالة عدم وجود البروتين في النظام الغذائي ، قم بتشغيل الكوكتيلات ، مما سيساعد على موازنة نفقات الجسم في مجال الطاقة.
ما هو البروتين الذي يجب شربه بعد التمرين
يوصي الخبراء بتناول البروتين بعد التمرين السريع.يساعد على استعادة العضلات بسرعة ، وتجنب الإصابات الدقيقة.بعد ذلك بقليل ، يوصى بتناول الكازين أو البروتين البطيء الآخر ، والذي سيوفر العضلات للأحماض الأمينية لفترة طويلة.سوف يساعد التطبيق على استعادة جودة العضلات وتجنب الألم بسبب تكوين حمض اللبنيك.
البروتين في الليل لفقدان الوزن
لتحقيق تأثير سريع في فقدان الوزن الزائد دون التضحية بالعضلات ، يوصى بتناول البروتين في الليل لفقدان الوزن.إذا كان من الأفضل استخدام شكل مصل لاستقبال الصباح واليوم ، فاستبدله بالكازين أو الصويا في الليل.فهي تعتبر بطيئةيتم امتصاص الأنواع لفترة طويلة ، مما يسمح للعضلات بعدم الضعف من نقص التغذية في الليل.
البروتين بدلاً من الطعام
لفقدان الوزن ، من المهم تناول البروتين بدلاً من الطعام ، واستبدال الكوكتيلات بواحدة أو وجبتين رئيسيتين.يمكن أن يكون الإفطار والعشاء والغداء والعشاء ، الإفطار والغداء.مع الحفاظ على السعرات الحرارية اليومية ، يمكنك تحقيق خسارة كبيرة في الوزن الزائد في إطار النشاط البدني.من المفيد شرب مشروبات البروتين وكوجبات خفيفة ، وهو خيار للرياضيين.
شراء لفقدان الوزن للفتيات
يعتبر البروتين للنساء مهمًا للغاية.يعتمد على البروتين الذي يبني العضلات والشعر والعظام والجلد ونهايات الأعصاب.المساحيق الحديثة للحفاظ على توازن البروتين في الجسم لا تحتوي على شوائب ، وتساعد على إنقاص الوزن تحت الحمل الثقيل ، وتسريع نمو العضلات وتقليل الصدمات.استهلاك الكوكتيلات البروتينية يعيد العضلات بسرعة بعد التمرين ، ويحسن صحة المرأة ومظهرها.
من أجل فقدان الوزن بشكل فعال ، يوصى باتباع قواعد تناول مسحوق البروتين وممارسة التمرينات الرياضية:
- التوازن في التغذية ، ورفض المنتجات الضارة ، وتقليل كمية الدهون المستهلكة بنسبة 20 ٪ ، وزيادة البروتين ؛
- عند حساب السعرات الحرارية اليومية ، فكر في محتوى السعرات الحرارية من البروتين ؛
- اختيار نظام تدريب جيد وتمارين المختصة ، والانخراط مع المدرب لأول مرة ؛
- تستبعد الكحول والسجائر والإجهاد في نمط الحياة ، وتضمن جودة النوم ؛
- تقديم اختبار لتحديد مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية.
اشتري For Weight Loss For Men
كيف تشرب البروتين لفقدان الوزن بالنسبة للرجال ، من الجيد أن تعرف الجميع ، ولكن تذكر أن تناول البروتين فقط لن يساعدالتعامل مع جنيه المتراكمة والاحتياطيات الدهون.تتمثل الوظيفة الرياضية الرئيسية للمواد البروتينية في نقل الأحماض الأمينية إلى العضلات لاستعادة حجمها والحفاظ عليه أثناء حرق الدهون.خطر الابتلاع غير الصحيح أو كمية البروتينات المحسوبة بشكل غير صحيح هو "حرق" العضلات وتدمير عضلاتها بالداخل.
كلما دخلت الأحماض الأمينية إلى الجسم الذكري ، كلما أسرع الجسم في تكوين خلايا عضلية جديدة ، ليحل محل الخلايا الضائعة.يؤثر البروتين على فقدان الوزن مع الحفاظ على الحد الأقصى لحجم العضلات.يوصى بأخذها بنهج شامل مع ممارسة النشاط البدني والنظام الغذائي المناسب.وإلا فإن زيادة الوزن تنمو فقط.
يُنصح الرجال بتناول البروتين المخفوق بين الوجبات أو استبدالهم بالعشاء.شرب الخليط بعد ساعة واحدة من التدريب على الامتصاص السريع للبروتين ، وتزويد الجسم بمواد بناء لاستعادة الكتلة وتجديدها السريع.ينصح المدربون باختيار المكملات الغذائية مع أقصى قدر من البروتين (من 80 ٪).
من الأفضل شرب كوكتيلات بروتين بطيئة في الليل ، مما يعزز تغذية العضلات.موانع للاستخدام الإدارة هي أمراض الكبد ، الجهاز الهضمي ، نظام القلب والأوعية الدموية.آثار جانبيةغير مرجح ، قد يحدث تورم وزيادة تكوين الغاز في البداية.
