حمية البروتين النباتي لفقدان الوزن واستعادة الأيض - القوائم والنتائج
المحتويات
من الميزات الخاصة لهذا النظام فقدان الوزن هو تناوب الخضروات والبروتين في القائمة.في الوقت نفسه ، لا يحتاج المرقق إلى تعذيب نفسه بالجوع أو المنتجات الرتيبة.يحتوي هذا النظام الغذائي على العديد من الاختلافات ، والتي يتم حسابها على أساس مصطلحات مختلفة - من أيام إلى ثلاثة أسابيع.
حمية البروتين النباتي
الغالبية العظمى من الأمراض الشائعة سببها سوء التغذية.المشكلة الرئيسية مع هذا هي السمنة.تعاني زيادة الوزن من نواح كثيرة ، بما في ذلك النظام الغذائي الفعال واللحوم والخضروات.هذه التقنية لديها عدة سلالات ، تختلف في مدة النظام الغذائي.الخيار الأكثر شعبية هو فقدان الوزن على البروتينات والخضروات لمدة 21 يومًا.
وفقًا للشهادات التي تم اختبارها ، تكون نتيجة الحمية الغذائية هي فقدان 2-6 رطل من الوزن الزائد.في هذه الحالة ، تتغير المؤشرات وفقًا لمدة فقدان الوزن.يتم التعرف على هذه الطريقة للتخلص من رواسب الدهون المتراكمة والموصى بها من قبل العديد من خبراء التغذية من جميع أنحاء العالم.حمية البروتين النباتي لا تشكل خطرا على الجسم والصحة ، لذلك يمكن استخدام النظام الغذائي لفترة طويلة (ومع ذلك ، فواصلللقيام).
الميزة الكبيرة لاستهلاك وجبات البروتين والخضروات لفقدان الوزن هي نقص الوزن بعد مغادرة النظام الغذائي.يفسر ذلك وجود عدد قليل من المواد المطلوبة في جميع العمليات الفسيولوجية في القائمة.نعم ، لا يفتقر الجسم إلى أي شيء ولا يستجيب لقيود طفيفة على التغذية ، لذا فإنه بعد نهاية النظام الغذائي ، لا يسعى إلى التعويض عن الاحتياطيات المفقودة ، مما يؤدي إلى استنساخ رواسب الدهون.
حمية البروتين النباتي - قائمة لمدة 21 يومًا
يجب على الشخص الذي لا يشارك بنشاط في الرياضة أن يستهلك 1-1.5 جرام من البروتين النقي لكل كيلوغرام من وزنه.بالنسبة للرياضيين ، يبدو نظام البروتين النباتي لمدة 21 يومًا مختلفًا: يجب أن تشمل الكمية الإجمالية للغذاء البروتيني في هذه الحالة مكونات حيوانية حصرية.ليس من الضروري الحفاظ على حساب صارم للدهون في النظام الغذائي ، ومع ذلك ، ينبغي أن نسعى جاهدين لجعل حصتها في القائمة ضئيلة.
ستفقد 8-10 كيلوجرام نتيجة اتباع هذا النوع من الحمية في غضون 3 أسابيع.يُعتبر عدم وجود نظام غذائي نباتي من البروتين عبئًا خطيرًا على الكلى والكبد خلال فترة فقدان الوزن ، ولهذا السبب قد يشعر الشخص بالضيق ، وغالبًا ما يكون الصداع.إذا كان يعاني من مشاكل في القلب أو الأوعية الدموية ، يحظر عليه القيام بهذه الطريقة لفقدان الوزن.
أحد المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي هو استثناء قائمة الملح الهزيل والسكر ، وكذلك أي حلويات ومنتجات تعتمد على الكربوهيدرات (العصيدة والبطاطس وغيرها).بدون هذا الشرط ، فإن عملية فقدان الوزن لن تحدث.حميةيوفر البروتين النباتي استهلاكًا غير محدود تقريبًا للأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفطر والخضروات ومنتجات الألبان والمكسرات والفواكه.
يتكون نظام البروتين النباتي في الغالب من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، بينما يحظر تناول الطعام حسب الرغبة.بسبب هذا ، فإن الشخص يأتي بسرعة إلى معيار وزنه ، دون التسبب في ضغوط الجسم.بالإضافة إلى ذلك ، تتميز قائمة البروتين والخضار الطازجة بتبادل 19 ساعة ووجبة خفيفة من الخضروات تصل إلى 9 ساعات.مخطط التغذية عند اختيار نظام غذائي نباتي البروتين:
- أول يومين من تفريغ الوجبات الغذائية ؛
- يجب أن تتكون قائمة البروتين النباتي في الأيام الثالثة والرابعة والتاسعة والعاشرة والخامسة عشرة والسادسة عشرة من منتجات البروتين ؛
- في الأيام الخامس والسادس والحادي عشر والثاني عشر والسابع عشر والثامن عشر ، تأكل الخضار والفواكه الطازجة والمطبوخة ؛
- في الأيام السابعة والثامنة والثالثة عشر والرابعة عشر والتاسعة عشر والعشرين من النظام الغذائي ، بدأت عملية التفريغ مرة أخرى.
النظام الغذائي هو يوم بروتين ، يوم نباتي
يسمى هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن "الذري" ، وهو نظام غذائي يعتمد على تناوب أيام الخضار والبروتين.قد يستخدم الأخير:
- دواجن بدون جلد ؛
- لحم هزيل.
- سمكة ؛
- بيضة ؛
- منتجات الألبان ، بما في ذلك الزبادي الحلو ، الحليب.
أيام الخضار في النظام الغذائي تنص على تناول:
- أي خضروات ، باستثناء البطاطا ؛
- أي فاكهة أو توت ليست حلوة (حظر على العنب والبطيخ والموز) ؛
- الأطباق التي يمكن طهيها من المنتجات المذكورة أعلاه (الحساء والسلطات ويخنة ، وما إلى ذلك).
النظام الغذائي مع تناوب البروتين وتمنع أيام الخضار بصرامة تناول الحلويات ، بما في ذلك العسل والبطاطا ومنتجات الدقيق (الخبز والمعكرونة وغيرها) والبقوليات والحبوب.إذا قررت إنقاص الوزن لمدة أسبوع ، فيمكنك تضمين العنصرين الأخيرين لاحقًا في نظامك الغذائي ، مع تناولهما بشكل أفضل في يوم الخضار.الأكل على نظام غذائي يسمح بنفس القدر للإشباع - لا أكثر ولا أقل.
من الضروري شرب الكثير من الماء مع فقدان الوزن على نظام غذائي: الكمية اليومية الموصى بها هي 2 لتر.يمكنك أيضًا تناول مشروبات أخرى - الشاي والقهوة والكاكاو ولكن الحلو.وفقًا للمراجعات ، سيكون اتباع نظام غذائي نباتي من البروتين فعالًا إذا تمسك به لمدة أسبوع على الأقل ، وكلما كان ذلك أفضل.من الضروري أن تتركها ببطء ، وفي الوقت نفسه يوصي خبراء التغذية بمواصلة الحد من استهلاك الحلويات والملح ومنتجات الدقيق ، وبالتالي فإن الشكل النحيف لن يهدد أي شيء.
النظام الغذائي - يومين من البروتين ، يومان من الخضروات
ينتمي هذا النظام الغذائي إلى فئة السعرات الحرارية المنخفضة ويمكن مقارنته بالنظام الغذائي الياباني الشهير من أجل الكفاءة.تكمن الصعوبة الرئيسية في جعلهم يفقدون الوزن في الأيام الثلاثة الأولى من اتباع نظام غذائي محدد يبدو جائعًا بشكل لا يصدق.ومع ذلك ، في المستقبل النظام الغذائي - يومين من البروتين ، يومين من الخضروات أسهل بكثير في تحمله.في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، تصل نسبة فقدان الوزن إلى 20 كجم من الوزن الزائد.
القاعدة الأساسية لنظام غذائي مدته 21 يومًا هو اتباع تسلسل أيام البروتين والخضروات بالتناوب.بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي استبعادها من البروتين النباتيقائمة المنتجات التالية:
- الكحول ؛
- سكر /منتجات تحتوي على سكر ؛
- منتجات الألبان الدهون ؛
- ملح.
من المهم أن تشرب الكثير من الماء ، ومرق الأعشاب ، والكومبوت غير المحلى ، والشاي الأخضر أثناء فقدان الوزن على نظام الغذاء المقترح.تم تصميم مسار النظام الغذائي النباتي البروتين لمدة 3 أسابيع ، خلالها يجب أن تتناوب أيام تناول الخضروات واللحوم جنبا إلى جنب مع غيرها من المنتجات التي تحتوي على البروتين.من الضروري البدء في إنقاص الوزن خلال يومين من التفريغ ، ومن المقرر أن تبدأ عملية حرق الدهون المودعة في الجسم.
حمية الخضروات الغنية بالبروتين في دوكان
يطلق العديد من أخصائيو التغذية على حمية الخضروات الغنية بالبروتين واحدة من أكثر الحميات المتوازنة والمفيدة.ينطوي فقدان الوزن على 4 خطوات مهمة تميز استهلاك مجموعة معينة من المنتجات.أيام البروتين النباتي في حمية دوكان هي كما يلي:
- فترة الهجوم على نظام البروتين النباتي لفقدان الوزن.لمدة 5 أيام من النظام الغذائي ، يمكنك أن تأكل اللحم الطري والدهون والبيج والدجاج والسمك والكبد والبيض.في هذه الحالة ، من الأفضل غليان المنتجات أو تحميصها ، لكن لا تقليها.يمكن تقديم الأطباق الرئيسية مع الأعشاب والتوابل الطبيعية.يحظر أثناء اتباع نظام غذائي لحم الضأن ولحم الخنزير والمخلل والصلصات مثل المايونيز والكاتشب.شرب ما لا يقل عن واحد ونصف لتر من السوائل (يفضل أن تكون نظيفة ، خالية من الغازات في الماء) يوميا.
- فترة رحلة البروتين النباتي النباتي.يدوم أسبوعًا ويتضمن استهلاك البروتينات والخضروات (تحدث تغيرات الغذاء يوميًا).يحظر أكل الأرز والبقوليات والبطاطا.
- الفترةبالتناوب حمية البروتين النباتي.يمكن أن تكون المرحلة قصيرة أو طويلة ، اعتمادًا على عدد الجنيهات التي تريد خسارتها.يضاف إلى الخضار واللحوم فاكهة واحدة للاختيار من بينها ، باستثناء الكرز والعنب والموز.يمكنك تناول شريحتين من الخبز يوميًا على نظام غذائي نباتي من البروتين ، ويُسمح للبطاطس أو الأرز بتناول الطعام مرتين في الأسبوع.النظام الغذائي قد يحتوي على لحم الخنزير العجاف.يجب أن تؤكل الأطعمة البروتينية فقط مرة واحدة في الأسبوع.
- فترة استقرار حمية البروتين النباتي.يجب أن يحتوي كل أسبوع على يوم يتكون فيه النظام الغذائي فقط من منتجات البروتين.منهجي مهم (المخطط العائم غير مناسب).في أيام أخرى ، هناك نظام غذائي متوازن يلغي الحلويات والصودا والأطعمة الدهنية والسلع المخبوزة.
حمية البروتين النباتي في الأسبوع
هذا النظام الغذائي يقلل بشكل طبيعي من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى عملية فقدان الوزن دون إيذاء الجسم.يؤثر حمية البروتين النباتي لمدة 7 أيام تمامًا على العملية الهضمية ، مما يؤدي إلى إحداث تأثير صحي وتجديد للجسم كله.نظام إمداد الطاقة المقترح سهل الاستخدام للغاية ، وليس له موانع ، لذلك في بعض الحالات يمكن استخدامه حتى من قبل النساء الحوامل تحت إشراف الطبيب.
من الممكن أن تفقد 2-5 كجم خلال أسبوع من اتباع نظام غذائي نباتي البروتين.لتحقيق ذلك ، يجب على المرء مراعاة متطلبات نظام انقاص الوزن:
- بعدم تناول منتجات المخابز والدقيق ؛
- التخلي عن أي الحلوى.
- إزالة من البطاطا القائمة عصيدة.
- القضاء على الملح.
جوهر النظام الغذائي النباتي البروتين
يوفر النظام الغذائي أن يحتوي النظام الغذائي على حوالي 50 ٪ من الفواكه المختلفة ونفس كمية الطعام البروتيني.من المرغوب فيه للغاية أن يتم استهلاك 25 ٪ من الخضروات الطازجة (الخام).يُسمح بمنتجات البروتين واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والجبن والكفير والبيض لإنقاص الوزن.نتيجة اتباع نظام غذائي نباتي البروتين هو انخفاض طبيعي في السعرات الحرارية من الطعام دون تقليل حجمه ، مما يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم
يضمن نظام فيتامين البروتين ، بالإضافة إلى غرضه الرئيسي ، تحسين عملية الهضم ، والتي لها تأثير متجدد وشفائي.نجاح فقدان الوزن يعتمد على مدى اتباع قواعد النظام الغذائي بدقة.وتشمل هذه:
- رفض وجبة الكربوهيدرات ؛
- الاستهلاك اليومي لأكثر من 1.5 لتر من السوائل ؛
- نشاط بدني منتظم ؛
- يجب أن تستمر دورة إنقاص الوزن أسبوعًا على الأقل ؛
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل الساعة 19.00.
ماذا تأكل على نظام غذائي - قائمة المنتجات
يوفر نظام الخضروات البروتينية لركوب الدراجات في النظام الغذائي ، مع تناوب يومي أو كليومينالأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي هي:
- من منتجات اللحوم الخالية من الدهون.
- خضروات طازجة مطهية على البخار مطهية على البخار ؛
- مرق أو حساء الخضار ؛
- سمكة ؛
- فواكه /توت ؛
- منتجات الألبان والألبان ؛
- فطر ؛
- بذرة ، مكسرات.
منتجات النظام الغذائي المحظورة - قائمة
لتصحيحلإعداد قائمة لفقدان الوزن ، من المهم أن يكون لديك قائمة بالأطعمة المسموح بها والممنوع استخدامها.أي نظام غذائي ، بما في ذلك البروتين والخضروات ، ينطوي على التخلي عن بعض الأطعمة ، لأنه بدون هذا يستحيل تحقيق نتائج.قائمة بالمنتجات المحظورة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن:
- عصيدة ؛
- بطاطس ذرة ؛
- خبز دقيق
- حلو ؛
- ملح /سكر ؛
- اللحوم الدهنية.
قائمة النظام الغذائي النباتي البروتين
تتمثل ميزة النظام الغذائي المقدم في أنه يمكن للجميع اختيار النظام الغذائي والقائمة.لأنفسهم بشكل فردي ، بناء على تفضيلاتهم الخاصة.الشيء الرئيسي خلال اتباع نظام غذائي هو تناول الطعام وفقا للخطة ، دون الخروج عن الجدول.وكقاعدة عامة ، يتم تغيير قائمة فيتامين البروتين ، حيث تستهلك بشكل منفصل الأطعمة الأولى الغنية بالبروتين ، ثم الخضار.تشير الملاحظات الواردة من النظام الغذائي الجيد إلى أنه يمكن تحقيق نتائج أكثر وأسرع من خلال تغيير القائمة يوميًا ، وليس في غضون يوم واحد.
قائمة البروتين لفقدان الوزن كل يوم
ينصح أخصائيو التغذية بشدة ببدء أي نظام غذائي مع أيام الصيام ، والتي يجب أن تكون على الأقل 2. في الوقت نفسه ، يبدو النظام الغذائي كما يلي:
- تناول شريحة من خبز النخالة في الصباح ، وشرب كوب من الكفير قليل الدسم ؛
- خلال اليوم يُسمح بشرب 3 أكواب أخرى من منتجات الحليب المخمر (في الوقت نفسه لا يمكن أن يتجاوز الجزء 250 مل في نفس الوقت) ؛
- في المساء ، يمكنك شرب جزء من عصير الطماطم وتناول قطعة من الخبز مع النخالة.
فيما يلي مثال على قائمة يومية من الخضروات والبدائل المعتمدة على البروتين.هذا ما قد تبدو عليه أيام البروتين لفقدان الوزن:
- في اليوم الثالث والرابع من تغذية نباتات البروتين.لتناول الإفطار ، يُسمح بشرب القهوة الحلوة مع الحليب وتناول شطيرة من خبز الجاودار مع شريحة من لحم الدجاج.الغداء سيخدم مرق السمك مع شرائح من السمك قليل الدسم ، الخبز.هل يمكنك تناول الطعام عند الظهر؟ح. ل.العسل الطبيعي ، ولتناول العشاء تناول بيض مسلوق وقطعة صغيرة من اللحم الطري لزوجين وجبن قليل الدسم وكوب من اللبن.
- الأيام التاسعة ، العاشرة من التغذية بالبروتين النباتي.في الصباح ، اشرب كوبًا من مرق الأعشاب ، وتناول بيضة مسلوقة مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة.في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك شرب مرق مطهو على اللحوم الخالية من الدهن.سوف ملعقة من العسل ومرق dogrose بمثابة وجبة خفيفة.يمكنك طهي بيضة مسلوقة لتناول العشاء وتناولها مع وجبة من الكفير وشريحة من الجبن الصلب ورغيف الخبز.
- اليوم الخامس عشر والسادس عشر من النظام الغذائي النباتي البروتين.تناول وجبة الإفطار مع عجة وكوب من الشاي ، قبل الغداء يمكنك تناول لقمة من الجبن قليل الدسم والشاي.لتناول طعام الغداء ، وتناول شريحة لحم الديك الرومي على البخار.سيكون كوب من الكفير بمثابة المكرونة بعد الظهر ، ويمكنك طهي شرائح الدجاج للعشاء من خلال شربها مع الشاي اللذيذ.
- اليوم الحادي والعشرون من الحمية.لوجبة الإفطار تناسب البيض المسلوق وشاي البابونج وشريحة من خبز الجاودار.يمكنك تناول وجبة خفيفة من الكفير وتقديم شرائح الدجاج على البخار مع مرق للغداء.تناول العشاء مع الجبن قليل الدسماللحوم والشاي الساخن بدون سكر.
من أجل دعم الجسم خلال فترة فقدان الوزن ، من المهم أن يكون لديك أيام فيتامين ، عندما تتكون القائمة حصريًا من الفواكه والخضروات.قد يبدو النظام الغذائي الخالي من البروتين كما يلي:
- في اليوم الخامس والسادس من نظام الخضار للبروتين لفقدان الوزن.الإفطار - البرتقال والتفاح.غداء سيخدم الخضروات البروتين ، على البخار (القرنبيط ، القرنبيط ، الهليون) وحساء العجاف.عند الظهر يمكنك شرب الشاي ، وتناول أي حمضيات.لتناول العشاء ، تحضير سلطة الجزر الطازج ، وشربها مع الشاي اللذيذ.
- الأيام الحادية عشرة ، الثانية عشرة من النظام الغذائي.غدا تناولي طماطم مع شريحة خبز ، كوب من الشاي.في وقت لاحق ، تعض مع البرتقال أو التفاح.يُقدّم السمك مع الأرز المسلوق للغداء أثناء تناول اللبن قليل الدسم خلال منتصف النهار.عشاء بكين الملفوف سلطة مع المكسرات.
- اليوم السابع عشر ، الثامن عشر لتغذية الخضروات والبروتين.شرب القهوة الحلوة في الصباح ، وتناول سلطة من الخضروات.في فترة ما بعد الظهر ، تناولي الخل والخضروات المطهية وشرب الشاي الأخضر.النظام الغذائي بعد الظهر سيكون بمثابة طبق خزفي مع البصل والكرفس والجزر الأبيض.سوف يكون العشاء يخنة الخضار مع الكوسا والباذنجان.
وصفات لأطباق الخضار الحمية
حمية الخضروات البروتينية - واحد يقلل من استهلاك الكربوهيدرات والدهون السريعة ، في حين أن الشخص لا يشعرنقص الألياف ، حيث تحتوي القائمة على عدد كبير من الفواكه الطازجة أو المسلوقة أو المطهية أو المشوية أو عدة فواكه.حمية البروتين النباتي يمكنتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشبع الجسم لفترة طويلة ولها تهمة طاقة عالية.تختلف قائمة اليوم النباتي والبروتين بشكل كبير ، ولكن من السهل وضعه بشكل صحيح.
يخنة الباذنجان
- مدة الطهي: 40 دقيقة.
- عدد الوجبات: 5 أشخاص.
- أطباق السعرات الحرارية: 41 كيلو كالوري /100 غرام.
- الغرض: لتناول طعام الغداء /العشاء.
- المطبخ: أوروبي.
- تعقيد الإعداد: بسيط.
هذا طبق سهل ليس فقط للطهي ولكن أيضًا للهضم.اختياريًا ، يمكنك إضافة قائمة بالمكونات إلى الكوسة أو الكوسة - ستكون أكثر ذوقًا وأكثر إرضاءً.الحساء مثالي لقوائم البروتين والخضروات حيث أنه يحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية وله تأثير مفيد على وظيفة الأمعاء.كيف لطهي الباذنجان مطهي مع الطماطم مناسبة للحمية؟
المكونات:
- الطماطم - 3 قطع ؛
- مرق الخضار - 1 ملعقة كبيرة.
- باذنجان - 4 قطع ؛
- بصل أخضر مفروم - 4 ملاعق كبيرة.ل.
- صلصة الصويا - 50 مل ؛
- أسنان الثوم - 3 قطع ؛
- زيت عباد الشمس - 4 ملاعق كبيرة.ل.
- خس - حزمة واحدة ؛
- بهارات.
طريقة التحضير:
- قشر شرائح زرقاء ، قسّم الطماطم إلى شرائح.
- تقلى الأطعمة المحضرة بالزيت ، وتوضع في طبق خزفي ، وتُسكب في صلصة الصويا المخففة مع المرق.
- يُضاف الثوم المهروس والتوابل والحساء لمدة 15 دقيقة.
لحم العجل البارد
- وقت الطهي: 40دقيقة.
- عدد الوجبات: لأربعة أشخاص.
- صحن السعرات الحرارية: 112 سعر حراري /100 سنة
- الغرض: لتناول طعام الغداء /العشاء.
- المطبخ: أوروبي.
- صعوبة في الطبخ: متوسطة.
عند إعداد طبق اللحوم ، من المهم غسل المنتج الرئيسي بالماء الدافئ وتقطيعه إلى أجزاء ، والانتقال على طول الألياف.يمكنك تقديم اللحوم الجاهزة مع صلصة القشدة الحامضة ، ومع ذلك ، يجب أن يحتوي منتج اللبن الزبادي على الحد الأدنى من محتوى الدهون (وهذا مهم لفقدان الوزن).لإعطاء لحم العجل نكهة مميزة ، قم بتتبيله مع التوابل مثل الزعتر والريحان وإكليل الجبل.
المكونات:
- الجزر كبيرة ؛
- جذر الكرفس - 30 جم ؛
- لحم العجل - 0.7 كجم ؛
- نصف بصل ؛
- زبدة الزبدة - 20 جم ؛
- بارميزان - 100 غرام ؛
- زيت عباد الشمس ؛
- ماء.
طريقة التحضير:
- اغسل اللحم ، جفف بقطعة قماش وقلي في مقلاة سميكة القاع.
- عندما يحتوي المنتج على قشرة ، أضيفي إليها رقائق الجزر والبصل المفروم والكرفس.
- تقلى المكونات على نار متوسطة ، صب الماء الساخن في الحاوية وتغطي بغطاء ، مما يقلل من شدة الحريق.
- عندما يتبخر كل الماء ، سيكون طبق البروتين جاهزًا (إذا كان رطبًا عند أخذ العينات ، أضف كمية صغيرة أخرى من الماء واشعل النار فيه).
فيديو: النظام الغذائي على الخضار واللحوم
البروتين والنظام الغذائي النباتي - مراجعات ونتائج
لاريسا ، 26 سنة
حمية البروتين النباتي لفقدان الوزن - بلديالمفضلة لديك ، طريقة العمل لانقاص الوزن.وشملت حميتي السمك المسلوق والدجاج بدون جلد والجبن قليل الدسم والجبن الصلب والخضروات وبعض العسل.في البداية ، كان الأمر غير عادي بدون الحلوى ، لكن الشيء الرئيسي كان التمسك في اليوم الأول.لمدة شهر من اتباع نظام غذائي نباتي من البروتين ، فقدت 7 أرطال دون ممارسة الرياضة ، دون الشعور بالجوع.
أناستازيا ، 32 عامًا
لدي ميل أساسي عند الحفاظ على نظام غذائي يحتوي على البروتين النباتي يحدث في الأيام 3-4 الأولى ، بعد تباطؤ عملية فقدان الوزن ، لذلك قررت اتباع نظام غذائي كل 2-3 أسابيع.دع القليل ، لكنني رقيقة جدًا في 1.5-2 كجم.في ستة أشهر من العمل الشاق ، فقدت حوالي 10 كجم وأصبحت قريبة من المعدل الطبيعي.في نفس الوقت ، حتى خارج النظام الغذائي ، أنا لا آكل المزيد من الخبز الحلو والأبيض.
