البروتين والدهون والكربوهيدرات لتخفيف الوزن - كيفية حساب المعدل اليومي

سعياً وراء الجسم النحيل ، يكون الرجال والنساء جاهزين كثيرًا.ما لا يجب الخروج به: فصول مختلفة ، تمارين ، حمية وأيام عطلة للحفاظ على لياقتك البدنية.تعد نسبة البروتين الخالية من الدهون والدهون والكربوهيدرات لفقدان الوزن دائمًا طريقة شائعة وفعالة للتحكم في الوزن ، استنادًا إلى استخدام حاسبة السعرات الحرارية بالإضافة إلى حساب BZU.وأنت تعرف كل الخصائص المميزة: ما هو زائد ، وكيفية حساب كل شيء بشكل صحيح؟دعونا نرى كل شيء بالترتيب!

ما هو PSU

اختصار يستخدم عادة للإشارة إلى 3 كلمات: البروتينات والدهون والكربوهيدرات هي جامعة الأمير سلطان.من أجل فقدان الوزن والرفاهية بشكل عام ، من المهم للغاية الحفاظ على توازن الطاقة في الجسم - ما نحصل عليه مع الطعام ، ثم قضاء أثناء المشي ، والنشاط العقلي ، والرياضة.يمكن أن تؤدي زيادة أو نقص مادة مفيدة /معدنية إلى مزحة سيئة على الصحة.من المهم التأكد من أن مدخلات /تدفق الطاقة في المستوى الصحيح.

المصادر الرئيسية لجامعة الأمير سلطان هيالغذاء.على سبيل المثال ، من اللحوم والأسماك والحليب والبيض ، والجسم مليء بالبروتين.الخضروات الغنية بالكربوهيدرات ومنتجات الدقيق وحتى الشوكولاته.بما في ذلك الزبدة واللحوم الدهنية في القائمة ، نحصل على الدهون.ومع ذلك ، من الأفضل اختيار المركبات العضوية غير المشبعة - الكمية الأمثل منها في البذور ، الأسماك الزيتية ، المكسرات.من المهم أن تكون التغذية متوازنة ، الوضع مدروس ، كل هذه العناصر طبيعية.

النسبة المثلى من البروتينات والدهون والكربوهيدرات

يتم تحديد معدل BJU لكل على حدة ؛ومع ذلك ، يرى خبراء التغذية أن النسبة المثلى هي 1: 1: 4.هذا يضمن اتباع نظام غذائي متوازن والكمية المطلوبة من سعر حراري.بالنسبة للرياضيين ونمو العضلات ، فإن صيغة التوزيع هي 1: 0.8: 4 أخرى ، ولتجنيد أعداد كبيرة من الناس ، ستزداد الحاجة إلى الكربوهيدرات مرتين.

معدل فقدان الوزن

هل ترغب في أن تصبح أكثر نحافة؟ثم حساب BSU لفقدان الوزن كنسبة مئوية سوف تبدو مختلفة.يمكنك بدء عملية حرق الدهون عن طريق زيادة نسبة البروتين (اللحوم البيضاء والبيض والمأكولات البحرية والجبن والحليب والكفير) وتقليل الكربوهيدرات (الحلويات والمعجنات والمعكرونة والبطاطا).ليس من الضروري الذهاب إلى أقصى الحدود ، للترتيب لاختبارات نفسك كحد أدنى - الحفاظ على نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات لفقدان الوزن "كافية".الشيء الرئيسي هو معرفة التركيبة المثلى.بالإضافة إلى ذلك ، لا تمارس الرياضة: إن قوة العضلات جيدة.لا تنسى النوم الصحي.

النسبةBCHU لفقدان الوزن للنساء

سيتم اتخاذ النظام الغذائي اليومي البشري باعتباره 100 ٪ مشروط.ستبدأ في إنقاص وزنك إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يتكون من 30-35٪ بروتين ، 10-25٪ دهون ، 45-50٪ كربوهيدرات صحيحة.إذا كنت ستجف ، يجب عليك إبقاء الكربوهيدرات والدهون في الحد الأدنى.النسبة المثالية من BJU لفقدان الوزن - 30: 20: 50 ٪.لا تحتاج الفتيات إلى التخلي عن الدهون ، حيث يجب أن يكون وزنهن ضمن الحدود الطبيعية ، لأنهن يلعبن وظيفة مهمة في الجسم (تؤثر على صحة الجهاز التناسلي ، وتوليف الهرمونات اللازمة للشعر والأظافر).

كيفية حساب BCUs لفقدان الوزن.لذلك ، هناك عدة خطوات:

1. حساب مستوى التمثيل الغذائي: 655 + (9.6 * الوزن الحالي بالكيلوغرام) + (1.8 * طولك) - (4.7 * سنة كاملة).
2. نتكيف مع نشاطك: منخفض جدًا (يجلس باستمرار) - 1.20 ، صغير (بضع مرات في الأسبوع من التمارين) - 1.38 ، متوسط ​​(يصل إلى 5 مرات كل أسبوع من الحمل المنخفض) - 1 ،55 ، مرتفع (نفذ تدريبات مكثفة وصعبة) - 1،73.
3. قم بطرح 500 سعرة حرارية من النتيجة ، احصل على سعر يومي ، على سبيل المثال ، 1500.
4. يمكنك تمديد الحد: + -200 سعرة حرارية (1300-1700).أدناه - تضر بالفعل الجسم ، والتمثيل الغذائي البطيء ، والفشل الهرموني.أعلاه - ننسى أنك ستفقد وزنك ، حتى على العكس من ذلك ، ستكسب وزنك الزائد ، لأن الدخل لن ينفق.

كم يحتاج البروتين يومياً لتخفيف الوزن

بناءً على المعلومات والمعرفة المستلمة حول مستويات المواد ، يمكننا أن نستنتج أن معدل البروتين لفقدان الوزن هو 1300 (سعر حراري) * 0.30 (المستوى الطبيعي للبروتين) /4 (سعر حراري في 1 غرام) ، أي 97.5 ، وهذا هو أقلالحد.سيكون الجزء العلوي هو 1700 * 0.35 /4 = 149 ، استهلاكك المسموح به هو 97-149. تذكر ، أن تقل عن الحد المسموح به لتعريض الجسم لضغط شديد.بدلا من حرق الدهون سوف تحصل على عملية الأيض الراكدة.

مقدار الدهون اللازمة يوميًا لفقدان الوزن

وبالمثل ، يتم حساب كمية الدهون اللازمة لفقدان الوزن.الحد الأدنى من الصيغة: 1300 (سعرات حرارية) * 0.15 (مستوى الدهون الطبيعي) /9 (سعرة حرارية في 1 غرام) ، أي 22 جم الحد الأعلى: 1700 * 0.20 /9 = 38 جم ، إذا قمت بزيادة الغرامات ، يكون التأثيرفقدان الوزن الذي لا تحققه.اتبع المقاييس الموصى بها (في حالتنا من 22 إلى 38 م) وتأكد من رؤية النتيجة.

كم عدد الكربوهيدرات المطلوبة في يوم واحد لتخفيف الوزن

تعتبر المجموعة الثالثة من نسبتنا هي نفسها تمامًا.سيكون الحد الأدنى من الكربوهيدرات يوميًا لفقدان الوزن 146 غ: 1300 (سعرات حرارية) * 0.45 (المستوى الطبيعي) /4 (سعر حراري في 1 غرام).الحد الأعلى لفقدان الوزن النشط هو 191 م: 1700 * 0.50 /4. خذ بعين الاعتبار أنه من الضروري التخلي عن سعر حراري سريع - الشوكولاتة ، ملفات تعريف الارتباط ، الرقائق ، المفرقعات ، الموز ، البطاطا ، أيضًا ، محظورة.إنهم ليسوا مساعدين في الحرب ضد وزن الكراهية!تحتاج بطيئة "الرفاق".

ما هي الكربوهيدرات التي يمكن تناولها عند فقدان الوزن

يوصى باستهلاك الأطعمة "المعقدة" التي تحتوي على الألياف.أنها تشبع الخلايا مع مكونات مفيدة.الماء الفوار ولذيذاستبدل البروكلي والخس والملفوف والمعكرونة حصرياً من الأصناف الصلبة والأرز البني والحنطة السوداء والفاصوليا والعدس.يجب أن تكون الكربوهيدرات في فقدان الوزن بحيث يكون محتوى النشا ضئيلًا.الذرة والبقول والحبوب ومنتجات الحبوب - اتركها في أفضل الأوقات.

قد تكون صيغة حساب BZH

نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات لفقدان الوزن مختلفة - لقد تعاملنا مع هذا.من السهل حساب PSUs لفقدان الوزن.برنامج التغذية فردي لأن عداد السعرات الحرارية ، النسب المئوية للمركبات العضوية ، قد تختلف.سوف يساعدك الجمع بين النظام الغذائي والتمرينات والراحة على تخفيف وزنك.تحديد الخيار الأفضل نفسك أو عبر الإنترنت مع آلة حاسبة!

حساب وحدات PSU على آلة حاسبة على الإنترنتكل ما عليك فعله هو تدوين وزنك ، طولك ، جنسك ، أهدافك (فقدان /زيادة الوزن) ، نمط الحياة.سيتم احتساب بقية النظام تلقائيًا.لا فك التشفير المطلوبة.ستساعد الآلة الحاسبة في الإجابة عن الأسئلة التالية:

1. كم عدد السعرات الحرارية التي تريدها يوميًا؟
2. ما مقدار سعر حراري يحتاجه الكسب /الخسارة /البقاء في شكله السابق؟
3. هل تفتقر إلى وحدات دعم البرامج؟معدل BZH الخاص بك في اليوم هو الحد الأقصى.

الفيديو: نسبة فقدان الوزن الصحيحة