لا يكفي دائمًا اتباع نظام غذائي سليم لتقوية الهياكل الهشة مثل المفاصل والوصلات وغالبا ما تؤدي الأحمال المستمرة إلى اضطرابات وأحاسيس مؤلمة في هذه المناطق. بالإضافة إلى الأحمال ، هناك عامل آخر غالبًا ما يكون له تأثير ضار على حالة الغضروف وهو الإصابات. ولكن قبل الذهاب لشراء التغذية الرياضية للمفاصل والأربطة ، يجب أن تفهم أيها له أفضل تأثير ، وما الذي تحتاج إلى التركيز عليه عند اختيارهم.
تكوين التغذية الرياضية للمفاصل والأربطة: ما الذي يجب الانتباه إليه؟
لم تدخل مثل هذه المكملات السوق لفترة طويلة ، ولكنها تمكنت بالفعل من اكتساب شعبية بين الرياضيين المحترفين. إذا تحدثنا بشكل خاص عن المكملات الرياضية للمفاصل والأربطة ، فيجب أن نتذكر أن هذه المجموعة لها أيضًا تأثير على الأنسجة المصاحبة. وهذا جانب مهم لتحقيق نتيجة جيدة.
هام: بالنسبة لأولئك المتشككين ، يجدر توضيح أن المكملات الحديثة لا علاقة لها بالستيرويدات والمواد الكيميائية الأخرى التي غالبًا ما يستخدمها الرياضيون في الماضي (خاصة لاعبي كمال الأجسام) للنمو السريع للعضلات. تتضمن التغذية الرياضية الحديثة للمفاصل والأربطة ، وليس فقط ، العناصر النزرة الضرورية التي تساهم في عملية أو أخرى في جسم الرياضي أثناء المجهود البدني.
تمد المشروبات الرياضية الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية
المكونات الأساسية للتغذية الرياضية للمفاصل و الأربطة
كبريتات الجلوكوزامين - يوفر هذا العنصر فعالية ممتازة في تقوية وزيادة مرونة الأربطة والمفاصل. علاوة على ذلك ، فهو أهم مكون في إنتاج أنسجة الغضاريف والعظام.سوف يساعد أيضًا في التخلص من أزمة المفاصل.
كبريتات شوندروتن - يعمل هذا المكون على تسريع عملية تجديد أنسجة العظام والغضاريف ، كما أنه مسؤول عن مرونتها. لكن الدور الأكثر أهمية لهذا العنصر هو زيادة الاستقرار والقوة لمختلف التشوهات والأحمال. علاوة على ذلك ، يمنع أيضًا الاحتكاك بين المفاصل ، وذلك بفضل وجود غشاء زليلي سميك يشبه الهلام في تركيبته. والعنصر يحمي المفاصل من الدموع.
الكولاجين مكون معروف للكثيرين ، وربما يعرف الكثيرون أنه موجود في جسم الإنسان. الكولاجين مسؤول ليس فقط عن دعم وتقوية وتجديد أجزاء المفاصل ، ولكن أيضًا عن زيادة قوة العضلات وتحسين خصائص الجلد. وبالتالي ، فإن الكولاجين يساعد في تقليل مخاطر إصابات الجلد ، وكذلك الكسور والتشققات في العظام.
الكالسيوم وفيتامين د. يؤدي نقص هذه الفيتامينات المهمة إلى تدمير سريع للمفاصل وميل إلى هشاشة العظام ، فضلاً عن تقليل مقاومة الصدمات. بالإضافة إلى أن نقص فيتامين د يسبب التهاب الأربطة والمفاصل ، بالإضافة إلى العديد من الاضطرابات الأخرى في الجسم.
هام: يجب استهلاك كلا هذين العنصرين معًا. بعد كل شيء ، يمتصهم الجسم بشكل منفصل. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعيشون في المناخات الشمالية ، حيث يوجد نقص في فيتامين (د) في الجسم.
مكونات مهمة ومسؤولة عن حالة الأربطة والمفاصل
العناصر المساعدة في التغذية الرياضية ل المفاصل والأربطة. تأثير مضاد للاكتئاب. ولكن لكي يظهر هذا المكمل استجابة الشفاء اللازمة ، يجب استهلاكه بكمية تصل إلى 1500 مجم في اليوم.
أوميغا 3 مادة لها تأثير مهم للغاية في الحفاظ على الحالة الطبيعية وتحسين صحة المفاصل أثناء المجهود البدني الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوميغا 3 لها تأثير مسكن وتحسن حركة المفاصل في حالة الإصابة بمرضهم. ومع ذلك ، لا يمكن وصف التأثير بأنه مرتفع ، فهو يظل معتدلاً مع الاستخدام المستمر. يصر الخبراء على أنه على الرغم من وجود مثل هذا المكمل ، فإن أفضل مصدر له لا يزال الأسماك الدهنية.
البروميلين مادة من أصل نباتي وهي مثالية كعلاج لأعراض إصابة حديثة أو مرحلة حادة من التهاب المفاصل.
الكركمين - تُعرف هذه المادة المضافة على نطاق واسع باسم التوابل.لكن قلة من الناس يعتقدون أن هذا المستخلص النباتي لديه ، وإن كان ضعيفًا ، لكن قدرة جيدة على تقليل عملية الالتهاب. من الجيد استخدامه للوقاية من الالتهاب وليس خلال مرحلته الحادة.
ميثيل سلفونيل ميثان ليس مكونًا علاجيًا وترميميًا. لذلك ، يمكن تصنيفها على أنها مادة أعراض تسمح لك بالتخفيف المؤقت من الانزعاج والألم.
الفيتامينات والمعادن - تلعب هذه المواد دورًا مهمًا جدًا في ترميم العظام والأنسجة الضامة أثناء الإجهاد والإصابات المستمرة. تعتبر الفيتامينات B6 و E و C فعالة بشكل خاص ، فالزنك والنياسين والسيلينيوم والمغنيسيوم من المعادن التي لها تأثير جيد في هذا الصدد. علاوة على ذلك ، فهي تعمل كنوع من المواد الحافظة الطبيعية ، مما يسمح لها بإحداث تأثير وقائي ، والحفاظ على الجسم كله منتعشًا وشبابًا.
ولكن لا تنس مكونات الملحقات
أفضل الاستعدادات للتغذية الرياضية للمفاصل الرابط والأربطة: قائمة
عندما تتحول الرياضة إلى مهنة ، يجدر التفكير في كيفية مساعدة جسمك على تحمل الأحمال الثقيلة. بعد كل شيء ، التغذية السليمة تدعم الجسم ، وجميع هياكله وأنظمته. لذلك نقدم لكم أفضل المكملات الرياضية للمفاصل والأربطة بالاعتماد على التركيبة اللازمة للحصول على المكونات المناسبة.
عالميحيوانفليكس. عبوة مشرقة وجريئة بنفس التركيبة الأساسية للمكونين الأولين ، والتي تكمل مركب الفيتامينات والمعادن الضرورية ، بالإضافة إلى حمض الهيالورونيك وغضروف سمك القرش. مناسب لأية أنشطة حيث أنه يخفف الآلام بشكل جيد للغاية. كما أنه يزيد من مقاومة الحمل.
جلوكوزامين فليكس. دواء يساعد على ترميم المفاصل والأنسجة الغضروفية الأخرى. وسيضمن أيضًا تزييتًا مناسبًا.
التغذية النهائية الجلوكوزامين - كوندرويتين - MSM. المنتج ، بالإضافة إلى المكونين الرئيسيين ، يحتوي أيضًا على ميثيل سلفونيل ميثان ، الذي يخفف الألم. تعمل هذه الأقراص على تخفيف العمليات الالتهابية بشكل جيد واستعادة انسداد المفاصل والأربطة.
كولارجينتيتانيوم بواسطةأوليمب. مناسب للأحمال الثقيلة ، ويحمي الأربطة من علامات التمدد. تساهم العناصر النزرة الأخرى في تكوين الكولاجين في خلايا الغضاريف ، كما تحمي ألياف الكولاجين من المواد الضارة.
لابراداإلاستيمشترك. يقوي الدواء أنسجة المفاصل ، مما يجعلها أكثر مرونة ومقاومة للأحمال.يعزز وجود الجيلاتين من إنتاج الكولاجين. يعمل الجلوكوزامين وشوندروتن على تحسين تخليق الغضاريف ، مما يزيد من قوتها ومرونتها. يقوم MSM بتسريع عملية التجديد ، وكذلك عملية التعافي بعد التدريب أو حتى الإصابات. يتم إنتاجه في مسحوق وله جرعات كثيرة نسبيًا. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من المناسب حتى لكبار السن تحسين حالتهم.
أحد الأدوية الأكثر طلبًا
توصيات الخبراء بشأن التغذية الرياضية للمفاصل و الأربطة الأربطة
في الختام ، أطلق الخبراء على القواعد الأساسية التي تساعد في الحفاظ على الأربطة والمفاصل في حالة جيدة. بالطبع ، الرياضيون المحترفون يعرفون بالفعل عنهم ، لكن تذكيرهم لن يكون ضروريًا أبدًا.
يجب اتباع القواعد البسيطة التالية:
اتبع التمرين تقنية لتجنب الإصابات لا تفوت إحماء العضلات والأربطة على شكل إحماء ؛
إذا كانت الأربطة أو المفاصل تالفة أو ملتهبة بالفعل ، فقم بتخفيف الحمل عليها وانتقل مؤقتًا إلى تمارين أخف حتى الشفاء التام ؛
يجب ألا تثقل كاهل نفسك برفع الأثقال الزائدة ؛
وتأكد أيضًا من أن الجسم ينمو بشكل متناغم ؛
لا تنس أن الوزن يجب أن يتوافق مع حمل الطاقة ؛
احرص على استشارة الطبيب في حالة الإصابة أو الالتهاب ، والتصرف وفقًا لأوامره.
لا تنس المنتجات الطبيعية
لا تنسى التغذية السليمة:
استبعد قدر الإمكان الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة. بعد كل شيء ، فإنه يثير الالتهاب.
بشكل طبيعي ، يجب تجنب المواد الحافظة والأصباغ والمواد المضافة الكيميائية الأخرى ؛
المشروبات الساخنة على شكل شاي وقهوة لا تؤثر على حركة المفاصل بأفضل طريقة ، لأنها تثير ترسب حمض البوليك. بالمناسبة ، القهوة لا تسمح بامتصاص الكالسيوم الضروري ؛
لكن احتياطياتها تحتاج إلى التجديد بانتظام ، لأنها لا تترسب في الجسم. لذلك ، تناول المزيد من منتجات الألبان والخضروات والخضروات.
الحبوب والمكسرات والفواكه المجففة ، وخاصة البرقوق ، غنية بالبوتاسيوم. ويساعد في تخليق الكولاجين.
لا تنسى حمض الأسكوربيك ، المتوفر بكثرة في الحمضيات والفواكه الأخرى ، لتعزيز نمو أنسجة الغضاريف وتحسين مقاومتها للأحمال.
دائمًا ما تتعرض الرياضات الاحترافية لخطر زيادة الحمل على الجسم والأنسجة الضامة ، لذلك يجب الاعتناء بها مسبقًا وليس عندها فقط عندما يحدث الالتهاب بالفعل. من الضروري تناول الطعام بانتظام وبشكل صحيح ليس فقط مع المكملات الرياضية للمفاصل والأربطة ، ولكن أيضًا مع المنتجات الطبيعية. بحيث يتوفر بالجسم كل العناصر الضرورية التي تساعده على تحمل الأحمال الثقيلة والتدريب المتكرر. بعد ذلك ، سيتم تقليل خطر التأثير السلبي المحتمل للتدريب المتكرر بشكل كبير ، وستجلب الرياضة المتعة فقط.
فيديو: كل شيء عن التغذية الرياضية للمفاصل والأربطة - أفضل المكملات
