التغذية الرياضية لفقدان الوزن - كيفية استخدامها لحرق الدهون
جدول المحتويات
إذا بدأ الشخص في التشغيلفي التدريب الجدول الزمني الخاص بك للتصحيح، يمكن للمدرب أنصحه بأن استخدام الرياضة والتغذية وفقدان الوزن بشكل أسرع، إلا أن الدواء فعال والتي من أجلها المواد يعمل، وليس أوضح على الدوام.هل من الممكن اختيار منتج جيد بنفسك وكيفية الحصول عليه للحصول على نتيجة إيجابية؟
ما هو النظام الغذائي لفقدان الوزن؟
المكملات الغذائية ، التي تختلف في تكوينها ومبدأ عملها على هذا ، تتحد حسب الغرض فقط - وهذا هو ما هي التغذية الرياضية..اعتمادًا على المكونات المستخدمة في إنشائها ، يمكنهم:
- المساهمة في تحسين أداء التحمل ؛
- لمساعدة الجسم بسهولة أكبر على تحمل عبء الطاقة ؛
- تثير نمو العضلات.
- لتفريق الأيض.
والسمة المشتركة الوحيدة لجميع التغذية الرياضية هي تركيزها: هذه المكملات الغذائية للأفراد المعرضينالنشاط البدني.في غياب التدريب ، فإنهم لا يعملون أو يمكنهم إنتاج العكس ، وهو ما يحدث في الغالب مع أولئك الذين يستخدمون التغذية الرياضية لحرق الدهون ، وليس في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
هل من الممكن إنقاص الوزن في التغذية الرياضية
هناك عدد من الأدوية التي تستهدف الرياضيين لديهم القدرة على تقليل كمية الدهون ، ولكن "إنقاص الوزن" و "إنقاص الوزن" في هذه الحالة ليست مترادفة ، كما هو الحال في معظم الحالاتبالإضافة إلى ذلك ، فإن فئة التغذية الرياضية هي وظيفة لزيادة حجم العضلات.ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن بين هذه الأدوية موجود بالفعل وهو فئة منفصلة ، مما يساعد على إنقاص الوزن.تعمل خيارات التغذية الرياضية الأخرى بشكل مختلف: قمع الجوع أو تسريع الأعطال الغذائية.
كيف تعمل التغذية الرياضية عند تخفيف الوزنفقدان الوزن الكلاسيكي ، ومثبطات الشهية ، ومسرعات تعطل المغذيات ، وما إلى ذلك. هناك أيضًا خيارات مصممة لاستبدال الوجبات دون المساس بالصحة: فهذه مجمعات غذائية تحتوي على سعرات حرارية جيدة ، ولكن بدون عناصر ضئيلة تمنع فقدان الوزن (على سبيل المثال - البروتينات).قد يبدو الطعام الرياضي لانقاص الوزن مثل الحانات ، ويمزج مع الحساء والكوكتيلات ، والمواد الهلامية.لحرق الدهون
تهدف الخصائص الرئيسية لهذه الأدوية إلى تقليل كمية الدهونكتلة ، هناك انهيار في التمثيل الغذائي ، وتباطؤ امتصاص الكربوهيدرات وتقليل مستوى السوائل.الجودة الإضافية التي تساعد على إنقاص الوزن هي قدرتها على تحويل جزيئات الدهون إلى طاقة.ممارسة الرياضة لفقدان الوزن لا تبدأ إلا أثناء التمرينات الرياضية التي يتعرض لها أي شخص ، لذلك بدون تدريب لا يكون فعالاً.
من بين هذه الأنواع من التغذية الرياضية ، والتي تساعد على إنقاص الوزن ، هي:
- مواد تسخين حراري ؛
- lipotropics - تكسير الدهون ؛
- حاصرات من السعرات الحرارية.
L- كارنيتيني
الاسم البديل لهذا الملحق هو ليفوكارنيتين.هذا هو الموقد الرئيسي في التغذية الرياضية الذي يهتم به كل من يريد أن يفقد الوزن بأمان.L- كارنيتيني هو مادة ينتجها المخ والكلى ، ولكن يتم تكوين كمية كافية منه فقط في الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي صحي مع التركيز على البروتين الحيواني.إذا كان الشخص يعتزم إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي جامد ، يمكن للطبيب أن يصف كمية إضافية من L- كارنيتين في كبسولات لملء نقصه.
ليس هذا المستحضر عبارة عن تغذية رياضية بل مكمل غذائي:
- يساعد الجسم على نقل الأحماض الدهنية إلى منطقة الانقسام ؛
- ضروري لتمكين الشخص من فقدان الوزن بشكل طبيعي لأن نقص الكارنيتين يؤدي إلى السمنة ؛
- يحول الدهون إلى طاقة ؛
- يقلل من الكوليسترول في الدم ؛
- لا يسمح بتكوين دهون جديدة.
كيفية اتخاذ صحيحفقدان الوزن الرياضة والتغذية
كل هذه المساعدات لفقدان الوزن سوف تعمل فقط مع العلم 2 القواعد.أولاً ، عليك اتباع نظام غذائي ، أي نسيان الوجبات السريعة (الكربوهيدرات البسيطة والمواد المسببة للسرطان) وشرب الكثير من الماء النظيف.ثانياً ، عليك التدريب ، وإلا فلن تفقد وزنك ، ومن بعض أنواع التغذية الرياضية ، يمكنك البدء في زيادة الوزن.يتم تحديد الفروق الدقيقة الأخرى حسب المنتج الذي اخترت استخدامه:
- هناك حاجة إلى تناول التغذية الرياضية بالبروتين لإنقاص الوزن بسرعة في الليل وبدلاً من الإفطار أو الغداء.يمكن استخدام البروتين كوجبة خفيفة ، ولكن يجب أن تكون الأجزاء صغيرة: 15 جم.
- تستخدم بدائل الطعام الرياضية بشكل أساسي كوجبات خفيفة وقد لا تكون بديلاً عن الطعام الكلاسيكي.
- يجب أن تؤخذ أي تغذية رياضية لانقاص الوزن وفقًا للتعليمات الطبية ، دون تجاوز الجرعة لكل جرام ، بغض النظر عن السرعة والشدة التي ترغب في القيام بها هذه العملية.
كيفية اختيار التغذية الرياضية لفقدان الوزن
للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (لا يعني 2-3 كجم ، ولكن أكثر من 10 كجم) ، توصياتيجب أن يكون اختيار واستخدام التغذية الرياضية من قبل الطبيب.في أغلب الأحيان ، ينصح بفقدان الوزن في النظام الغذائي الصحيح القياسي مع إدخال العقاقير المعقدة مع L- كارنيتيني والعناصر النزرة الأخرى ، وبعد ذلك تضيف حمولات عالية وتناول التغذية الرياضية لفقدان الوزن بشكل فعال.إذا قررت اختيار واحدة بنفسك ، فأنت بحاجة إلى ذلكتعرف على الفئات الرئيسية لهذه الأدوية.
محارق الدهون الفعالة
واليوم ، مجموعة الأدوية من هذا النوع هائلة ، ولكن أصلها الطبيعي لا يزال المفتاح.بسببهم ، فإن التغذية الرياضية التي تحرق الدهون لفقدان الوزن للرجال والنساء هي نفسها ، ولا تحتاج الفتيات إلى اختيار مجمعاتها المنفصلة.وفقا للأطباء ، يتم توفير أقصى قدر من الفعالية عن طريق:
- غرنا ؛
- مادة الكافيين ؛
- نارينجين ؛
- تيرامين ؛
- سيافرين ؛
- الدوبامين.
الأحماض الأمينية bcaa
إن فقدان الوزن مع هذا النوع من التغذية الرياضية لا يمكن أن يكون واضحًا كما هو الحال مع محارق الدهون المذكورة أعلاه - تعمل BCAAs بشكل أساسي على النموالقرحة ويكون لها تأثير مضاد للهدم.على عكس الأحماض الأمينية الأخرى ، فهي لا تتشكل في الجسم من تلقاء نفسها.محتوى BCAA كالتالي:
- isoleucine؛
- لوسين ؛
- فالين.
كحمية لانقاص الوزن ، نادرًا ما يستخدم الجلوتامين الأحماض الأمينية ، لأن تأثير هذه الأحماض الأمينية على رواسب الدهون لم يثبت علمياً.يتجادل الخبراء أيضًا حول زيادة عدد الشخصيات وحتى نمو كتلة العضلات.الميزة الوحيدة ل BCAA هي زيادة النتائج من أخذ الآخرين.أنواع التغذية الرياضية ، بحيث يتم استخدامها كعنصر إضافي ، وليس العنصر الرئيسي.
اشترِ من أجل تخفيف الوزن واكتساب العضلات
وفقًا للإحصاءات ، فإن التغذية الرياضية الأكثر شعبية لفقدان الوزن بسرعة هي البروتين.هذا هو الملحق الوحيد الذي يساعدك في الوصول إلى جميع أهدافك - منالتغذية الرياضية ، والتي يمكن أن تعزز تطوير البكتيريا المسببة للأمراض في الأمعاء وتضعف وظائف الكبد ، تثير الإمساك.
فيديو: إضافات رياضية لفقدان الوزن للنساء
التعليقات
ريجينا ، 29 عامًا
تنوي بحزم لانقاص وزنه ، واشترت اشتراك اللياقة البدنية.بعد شهرين بدأ التدريب على القوة ، ونصح المدرب بتأثير أكثر وضوحا لاستخدام التغذية الرياضية.رأى lipo-6X (كبسولات): أقوى وأغلى (2500 روبل).ناقص - الكافيين الزائد ، والصداع المتكرر.ومع ذلك ، يساعد فقدان الوزن.
تاتيانا ، 22 عامًا
بناءً على نصيحة المدرب ، قررت أن أفقد وزني ، شربت البروتين: أردت أن أكسب 2.5 كجم ، لأؤكد على العضلات.كان هناك عامل إضافي للبروتين هو نظامي الغذائي ، أي أنه لا يوجد بروتين تقريبًا.رأى مصفوفة معقدة وغير مكلفة.لقد فقدت جنيه لها لمدة 1.5 أشهر ، وممارسة 3 مرات في الأسبوع.
