هل يؤثر البروتين على فعالية الرجل وكائنه - الحقيقة حول تلقي منتجات التغذية الرياضية
المحتوى
عندما تريد فتاة أو شاب ممارسة الرياضة على محمل الجد ، في مرحلة ما سوف يحتاجون إلى استخدام bcaa ، ومجمعات الفيتامينات من أصحاب الأوزان وغيرها من المكملات الغذائية الرياضية.غالبًا ما يحتاج الرجال إلى جرعات إضافية من البروتين والسؤال هو: هل يؤثر البروتين على الفاعلية ، هل تسبب هذه الرياضة ضررًا للجسم أم أنها مجرد فائدة؟
ما هو البروتين
إذا كنت مهتمًا أبدًا بتمارين كمال الأجسام أو اللياقة البدنية ، فقد سمعت اسم هذا الملحق الغذائي.هو عنصر التغذية للرياضيين الذين يمارسون بنشاط وبحاجة إلى بروتين إضافي لبناء العضلات.هناك ما يصل إلى عشرة أنواع مختلفة من هذه المنتجات عن طريق طريقة إنتاج البروتين والتركيز.يعتقد أن الرجال يعانون من مشاكل بسببه ، لذلك من الضروري فهم تأثير التغذية الرياضية على الفاعلية.[٢٢] (٢٣) البروتين عبارة عن منتج مركز ، يحدث بشكل طبيعي ، يحتوي على نسبة عالية من البروتين تم استخلاصه من الأطعمة التقليدية بطريقة ما ، وأحيانًا باستخدام الصويا.الميزة الرئيسية لهذا المشروب الرياضي هي الحد الأدنى من محتوى الدهون والكربوهيدرات.هذه هي أسهل وأسرع طريقة للوصول إلى الجسم"مادة" لألياف العضلات بدون عناصر "غير ضرورية".[٢٣] (٢٤) يكون استخدام البروتين مبررًا إذا كنت مشتركًا بنشاط في الرياضة وتحتاج إلى المزيد من البروتين.يحتوي هذا التغذية الرياضية على بروتينات مستخرجة من البيض والجبن واللحوم ، ولكن تركيزها أعلى بكثير.هناك عدة أنواع رئيسية:
- ركز أو عزل.هو شراء منتج يستخدم عند الضرورة لاكتساب كتلة العضلات بسرعة ، وعادة ما تكون التكلفة أعلى من غيرها.
- فول الصويا.مناسبة تماما للنباتيين ، وتستخدم لبناء كتلة العضلات.
- الكازين.خيار طويل المفعول ، غالبًا ما يكون وقت النوم ، لتزويد الجسم بالبروتين خلال الليل وعدم فقدان الوزن.
- بيضة.واحدة من الخيارات الأكثر شعبية لنمو العضلات النشطة.
هذه هي الأنواع الأكثر شعبية من المكملات الرياضية التي يتم تسويقها بنشاط في جميع أنحاء العالم والتي يستخدمها الرياضيون.يؤثر على الفاعلية - ليس ما لم يكن هناك أمراض في الكلى والكبد.يجب أن يكون مفهوما أن هناك مكملات آمنة (bcaa ، الكرياتين ، proedin) وتلك الموجودة في المجموعة "الستيرويدية".هذا الأخير يؤثر بنشاط على إنتاج الهرمونات ، وهو في الواقع عامل ضار للرجال والنساء.
يتأثر البروتين
العنصر الرئيسي المستخدم في الجسم لبناء العضلات هو البروتين.يمكن أن يسمى الملحق الرياضية مع هذا العنصر bcaa ، البروتين ، ببتيد.سيتم الحفاظ على توازن البروتين في المستوى المطلوب عند المدخول المنتظم في جسم الإنسان ،سوف معدل نمو العضلات زيادة.تحتوي البروتينات على العديد من الأحماض الأمينية ، ويمكن أن تكون ذات أصل حيواني أو نباتي.
شرب المكملات الغذائية لزيادة حجم العضلات ، ومنع انخفاض في الطاقة ، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على الدورة التدريبية.يتلقى رجل البروتين أيضًا عند تناول الطعام العادي (البيض والدجاج والبقوليات) ، لكن الرجل في الألعاب الرياضية النشطة يحتاج إلى المزيد لتحقيق التأثير المطلوب.كمية مقبولة في اليوم الواحد تصل إلى 3 غرام من مسحوق لكل كيلوغرام من الوزن.هذه جرعة يومية آمنة للصحة يوصي بها الخبراء والأطباء للرياضة النشطة للرجال.لا يتأثر الفاعلية بهذا المنتج ولكنه يساعد على:
- تحسين الصحة ؛
- زيادة كتلة العضلات.
- حرق الدهون ؛
- تحسين مظهر الجسم الرياضي.
آثار البروتين على الرجال.لا يتم تسجيل تأثير البروتين على فاعلية عدم وجود أمراض أخرى عند البشر حتى مع المدخول المطول.غالبًا ما تكون مكملات البروتين سببًا لضعف الكبد أو وظائف الكلى ، والتي ترتبط عادةً بجرعة زائدة.السؤال الذي يطرح نفسه هو ما إذا كان البروتين يؤثر على قوة ، والذي يقارن هذا المنتج مع المكملات الابتنائية ، المنشطات.لا يوجد دليل علمي على أن مساحيق البروتين تؤثر سلبًا على "قوة الذكور".في بعض الحالات ، يتم ملاحظة التأثيربسبب تركيب الإيحاء الذاتي بأن تناول منتجات البروتين له عواقب سلبية.أحد الأسباب التي يجب عليك استشارة طبيبك قبل أخذ هذه الحفرة هو الضرر في وجود أمراض أخرى ، على سبيل المثال:
- Dysbiosis.يبدأ في النمو بنشاط في وجود النباتات الممرضة في الأمعاء ، لأن البروتين لأنه أساس المغذيات.في ظل هذه الظروف ، قد يحدث ألم في البطن والإسهال وانتفاخ البطن عند البشر.من الضروري تقليل جرعة البروتين أو التخلي عنه تمامًا حتى يتم الشفاء التام.
- الحساسية.يصاب الناس بتفاعلات حساسة تجاه مختلف المواد والبروتين ليس استثناءً.في غياب العدد المطلوب من الإنزيمات التي تحطم البروتينات ، يمكن أن يتطور dysbiosis
- القصور الكلوي.أي مرض في الكلى هو موانع لاستخدام الكازين أو أنواع أخرى من البروتين.إضافة كمية كبيرة من البروتين يخلق ضغطًا إضافيًا على الجسم ، مما قد يؤدي إلى ضعف الصحة.
- إن التشبع يكون له تأثير سيئ على الكبد ، حيث يتحلل في خلايا العضو ، يقوم البروتين بإعادة تحميل العضو.يمكنك استئناف العملية العادية عن طريق تقليل الجرعة.
- من الآثار الجانبية السلبية الأخرى فقدان الكالسيوم.هذا هو الجفاف في الجسم ، لذلك يجب أن تشرب أكثر من ذلك وأن تدرج في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بفوسفات الكالسيوم.
- بروتين الصويا.تؤثر هذه المعلمة على فاعلية أكبر ، لأنها تحتوي على فيتويستروغنز مماثلة لهرمون الاستروجين الأنثوي.
كيف يؤثر البروتينقوة
كان هناك رأي قوي في الأشخاص الذين لم يتناولوا أبدًا المكملات الرياضية التي لها تأثير سلبي على صحة الإنسان.من المهم للرياضيين الذكور المبتدئين أن يعرفوا كيف يؤثر البروتين على الفاعلية ، وهذا شيء يجب الخوف منه.فقط منتجات البروتين منخفضة الجودة أو الرخيصة يمكن أن تتضرر.تحتوي هذه الخيارات على مكونات ضارة تؤثر على صحة الرجال.تجدر الإشارة إلى الحالات التي تؤثر سلبا على فعالية بروتين الصويا ، حتى الجودة ، لأنه يحتوي على شوائب من فيتويستروغنز.
يوصى بالاحتفاظ بمخزون من منتج مصل اللبن المتنوع بكفاءة عالية وأقل احتمال للتأثيرات الضارة على جسم الإنسان.التأثير السلبي على الفاعلية هو في بعض الأحيان ليس الكثير من البروتين ، ولكن التدريب غير صحيح.البلى المفرط له آثار خطيرة على صحة الإنسان.يجب أن يتعافى الرياضي بالضرورة بعد التدريب ، وأن يأكل بشكل صحيح ولن تكون هناك مشاكل في الفعالية.إذا كنت جديدًا على الرياضة ، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة من مدرب شخصي.
فيديو: البروتينات والفعالية
