نظام غذائي سوبر لانقاص الوزن الفعال من 10 أو 15 كجم - القوائم في الأسبوع والنتيجة الحقيقية

يهتم عدد كبير من النساء حول العالم بإيجاد طريقة فعالة لفقدان الوزن بسرعة.أصبح مفهوم النظام الغذائي الفائق أكثر وأكثر شعبية - طرق مختلفة لفقدان الوزن بشكل فعال وسريع.يمكنك إنقاص الوزن ، والعثور على صورة ظلية ضئيلة في وقت قصير ، ما هو النظام الغذائي الذي يجب استخدامه ، هل هو آمن للصحة وما هي الأطعمة التي يجب البحث عنها عند اختيار فقدان الوزن السريع؟

ما هو النظام الغذائي الفائق؟

ما هي السمات الرئيسية لفقدان الوزن "الشديد" ، ما هي الاختلافات الرئيسية بين اتباع نظام غذائي فائق لانقاص الوزن؟يمكن أن تفقد حوالي كيلوغرام واحد في اليوم.يتم تحقيق هذه النتيجة من خلال مراقبة الحالات التالية: [٢٢]

1. السعرات الحرارية اليومية هي 1000 سعر حراري.[٢٤] (٢٥) التغذية - تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
2. نظام غذائي يتكون من منتج واحد لحرق الدهون - للوجبات الغذائية التي تستمر من ثلاثة إلى سبعة أيام.
3. نظام غذائي يتكون من مجموعة واسعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للوجبات الغذائية التي تزيد عن سبعة أيام.

الوجبات الغذائية الفائقة

الوجبات الغذائية أحادية المدى قصيرة الأمد ، والتي تستمر ثلاثة أيام كحد أقصى سبعة أيام ، ستوفر فقدان الوزنامرأة بسرعة فائقة فقدان الوزن.شعبية واسعة النطاق هو اتباع نظام غذائي للجزرة لمدة ثلاثة أيام - لسلطة الجزر المبشور.تم تصميم نظام غذائي الملفوف لمدة خمسة أيام ، تتكون القائمة من أطباق منخفضة السعرات الحرارية من الملفوف الخام والمطبوخ.يعد النظام الغذائي الأحادي لمدة سبعة أيام على الحنطة السوداء المخمرة خيارًا جيدًا أيضًا.بمساعدة منتجات حرق الدهون هذه ، يمكنك التخلص من خمسة إلى سبعة أرطال إضافية في أقصر وقت ممكن ، اعتمادًا على الخصائص الفردية لجسمك.[٢٩] (٣٠) نظام غذائي فائق الكفاءة [٣٠] (٣١) بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية قصيرة المدى ، يتم استخدام النظم الغذائية فائقة الكفاءة ، أي تلك التي تسمح لك بإنقاص الوزن بأكبر قدر ممكن.هذا إما أن يكون عبارة عن مجموعة من الوجبات الغذائية الأحادية على منتجات مختلفة لحرق الدهون ، أو النظام الغذائي الأكثر تنوعًا ومنخفض السعرات الحرارية.في غضون عشرة إلى خمسة عشر يومًا ، قد تفقد ما يصل إلى 12 كجم.لا تنس أن مثل هذا النظام الغذائي يمثل ضغطًا على جسمك.تأكد من استشارة أخصائي وفقدان الوزن تحت إشراف الطبيب.

نظام غذائي فائق لحرق الدهون بفعالية

ضمان تحقيق حرق الدهون بشكل فعال عن طريق تقييد الكربوهيدرات بشدة.لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي يحرق الدهون لمدة أسبوع هو نظام غذائي يحتوي على كمية كربوهيدرات سريعة مقيدة بشدة أو يتم التخلص منها تمامًا.على سبيل المثال ، نظام غذائي أحادي للجزرة لمدة سبعة أيام.الجزر هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية - هضم الأطعمة الجزرة النيئة يتطلب طاقة أكثر مما يجلب.

النظام الغذائي 15 كجم شهريًا

المدى الطويل هو شهر ، لذا يجب اختيار النظام الغذائي والنظام الغذائي بعناية فائقة.من المستحسن طلب مشورة اختصاصي التغذية.في قلب القائمة:

• الخضروات والفواكه والأعشاب الطازجة.
• منتجات الألبان والجبن الصلب والبيض والحليب.
• دجاج ، سمك ، لحم بقر ؛
• حبوب (حبوب) وبقوليات ، خبز بلا خميرة ؛
• الفواكه المجففة (الخوخ ، المشمش المجفف) ، التوت ، العصائر الطازجة.

يتضمن النظام الغذائي الفائق كل شهر إعداد وجبات بسيطة من ثلاثة إلى أربعة مكونات طبيعية ، مع الحد الأدنى من وقت المعالجة الحرارية (على سبيل المثال ، لا يمكنك الطهي وخبز البطاطا).يتم استبعاد إضافة الملح والسكر والتوابل والزيت.تناولي ست مرات على الأقل يوميًا في أجزاء صغيرة.تأكد من تجنب المشروبات الغازية السكرية والكحول والأطعمة المقلية والمدخنة.أساس النظام الغذائي - سلطات الخضار والجبن والزبادي ، عصيدة.

أفضل حمية لتخفيف الوزن لمدة 10 كجمأفضل الوجبات الغذائية للأسبوع:

• الكفير ؛
• على الحنطة السوداء على البخار ؛
• ملفوف ؛
• سلم ؛
• على دقيق الشوفان ؛
• خالية من الملح الصيني ؛
• حمية للنماذج.

القواعد الأساسية لجميع طرق فقدان الوزن هذه ، والتي ستحقق مراعاتها النتيجة المرجوة ، هي:

1. استهلاك السوائل في حجم 2-2.5 لتر يوميًا.
2. الوجبات الأكثر شيوعًا.
3. آخر حفل استقبال على الأقل من ثلاثة إلى أربعةساعات للنوم.
4. الحفاظ على نمط حياة نشط.

حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام فعالة

من الخيارات السهلة نسبيًا لفقدان الوزن السريع حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة لمدة 7 أيام.من بين مزاياها النقاط التالية:

1. إذا لم تقم بطهي الحنطة السوداء وطهيها ، فإن محتوى السعرات الحرارية البالغ 100 غرام من هذا المنتج لا يزيد عن 100 سعرة حرارية.هذا يعني أنه يمكنك تناول الحنطة السوداء المطبوخة بأي كمية تقريبًا وعدم الشعور بالجوع.[٦٧] (٦٨) تبدأ عملية حرق الدهون النشطة مع الحنطة السوداء في اليوم الثالث تقريبًا ، أي بحلول اليوم السابع من النظام الغذائي ستحقق نتائج رائعة.
2. يمكن أن يبن الحنطة السوداء على كل من الماء واللبن الزبادي.

طريقة إعداد الحنطة السوداء المطبوخة على البخار:

1. املأ وشطفه.
2. تمتلئ بالماء المغلي أو الماء البارد أو اللبن بنسبة واحد (الحنطة السوداء) إلى اثنين (السائل) ؛للكفير - واحد إلى واحد.
3. اترك الليلة في درجة حرارة الغرفة.

سبعة أيام لفقدان الوزن على الحنطة السوداء سوف تتيح لك خسارة ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات.يجب تركها باستمرار ، وإدخال القائمة في الصباح والمساء المنتجات مثل البيض أو لحم الخنزير العجاف لتناول الإفطار وسلطة الطماطم ومرق الدجاج لتناول العشاء.عندما يصعب الحفاظ على هذا النظام الغذائي بشكل خاص ، يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل أو شرب كوب من ماء العسل لتجديد توازن الجلوكوز.

حمية الملفوف لفقدان الوزن

يساعد التخلص من ثمانية أرطال إضافية في عشرة أيام على مساعدة حمية الكرنب.خلال ذلك يمكنكلاستخدام الملفوف من أي نوع - بروكسل ، القرنبيط ، kohlrabi والملفوف الأبيض.هناك خيارات لفقدان الوزن على مخلل الملفوف.يتم استبعاد الملح والسكر والبيض المقبول واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات تمامًا من النظام الغذائي.تشمل القائمة دائمًا السلطات النباتية والبطاطا المهروسة.اشرب المزيد من السوائل وتراقب حالتك.استخدم الوصفة التالية لشوربة القرنبيط لحرق الدهون:

المكونات:

• القرنبيط - 400 جم ؛
• ملفوف أبيض - 300 جم ؛
• كرفس ينبع - 7 قطع ؛
• جزر - قطعتان ؛
• بصل - جهاز كمبيوتر واحد ؛
• عصير ليمون - 15 عامًا

المستحضر:

1. اقسم القرنبيط إلى أزهار.[٨٨] (٨٩) اغسل الخضار والكرنب المقطعة جيدًا والبصل والجزر والكرفس.
2. قم بطي كل شيء في مقلاة سميكة ، وطهي الخضار حتى تنضج.[٩٠] (٩١) أضف عصير الليمون ، خفقت كل شيء مع خلاط.

حمية سوبر فراولة

سيساعدك حمية الفراولة الشهيرة على خسارة ثمانية أرطال في خمسة أيام فقط.النظام الغذائي في أيام التخسيس على الملفوف هو كما يلي:

• في اليوم الأول - 1 كيلوغرام من أي تفاح.
• في اليوم الثاني هو 1 لتر من الكفير و 500 غرام من الجبن قليل الدسم.
• في اليوم الثالث - 300 جرام من الزبيب ، ملعقتان كبيرتان من العسل ، كومبوت من الفواكه المجففة بدون سكر.
• اليوم الرابع - 500 غرام من شرائح الدواجن المسلوقة.
• اليوم الخامس - 200 غرام من رقائق الشوفان المسلوق ، أي فاكهة ، باستثناء الموز والعنب.

حمية الكفير 10 أيام 10 كجم

الكفير الفعال للغايةالنظام الغذائي لفقدان الوزن.أساس التغذية هو الكفير ، واحد ونصف لتر يوميا ، والدهون - لا يزيد عن 2.5 ٪.يوم واحد من أصل عشرة ، ويفضل أن يكون ذلك في عطلة نهاية الأسبوع ، يجب أن يتم التفريغ ، أي لا تأكل شيئًا.في أيام أخرى ، يضاف الجبن قليل الدسم إلى النظام الغذائي - 400 غرام ، دواجن لحم مسلوق الدواجن - 500 جم ، فواكه (باستثناء - موز ، عنب ، شمام) - 500 جم ، خضروات طازجة: خيار ، كرنب ، جزر - 500 جم.مع هذه القائمة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم في عشرة أيام.

النظام الغذائي الصيني الخالي من الملح

إن التخلص التام من الملح من النظام الغذائي قد أعطى اسمه إلى طريقة شائعة أخرى لفقدان الوزن.تم تصميم النظام الغذائي الخالي من الملح لمدة أسبوعين ، وسوف تفقد ثمانية إلى عشرة أرطال.في قلب القائمة:

1. الإفطار الخفيف هو القهوة السوداء غير المحلاة والشاي الأخضر مع شريحة من خبز الحبوب.
2. الغداء - سلطة خضار طازجة (جزر ، كرنب).
3. العشاء - شرائح دواجن مسلوقة ولحم بقر /سمك مطهو على البخار.

يمكن قبول أي عصير فواكه أو فواكه أو خضروات.يتم استبعاد السكر والدقيق والحبوب المدخنة والمقلية تمامًا.يمكن تناول كميات صغيرة من الفواكه المجففة والعسل.الحد الأقصى لحجم مياه الشرب في اليوم هو اثنين لتر.النظام الغذائي شديد ، نظرًا لانخفاض محتوى الكربوهيدرات من الأطعمة المستخدمة ، تراقب عن كثب حالتك.

موانع الاستعمال

يمكن لفقدان الوزن الشديد أن يؤثر سلبًا على حالتك الصحية لأنه ينطوي على نظام غذائي قوي.تذكر هذا ولا تبدأ اتباع نظام غذائي دونالحصول على مشورة متخصصة وفحص حالة جميع أنظمة جسمك.موانع اتباع نظام غذائي:

• الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي والكلى والكبد.
• مشاكل الضغط ؛
• أمراض الجهاز العصبي ؛
• أي اضطرابات وفشل هرموني.

يعد نظام الحمية السريعة Express ضغطًا شديدًا حتى على الجسم السليم تمامًا.ضع ذلك في الاعتبار ، ولا تنس شرب الكثير من السوائل ، واطلب المشورة الطبية على الفور إذا شعرت بتوعك.ليس من الضروري الانخراط في الوجبات الغذائية ، فمن الأفضل بمساعدة اختصاصي التغذية موازنة نظامك الغذائي اليومي والبدء في اتباع النظام اليومي وأسلوب الحياة.

فيديو عن الوجبات الغذائية الفعالة لتخفيف الوزن

شاهد ثلاثة مقاطع فيديو قصيرة على ثلاثة وجبات غذائية شهيرة تتيح لك خسارة حوالي خمسة أرطال في خمسة إلى سبعة أيام.سوف تتعلم عن الخصائص المفيدة الأساسية للأطعمة التي تحرق الدهون ، واحتياطات انقاص الوزن ، والقواعد الأساسية لفقدان الوزن بشكل فعال ، وطرق الخروج من الوجبات الغذائية القاسية وغيرها من المعلومات المهمة حول هذه الوجبات.

حمية سوبر لمدة 5 أيام

حمية الشوفان لفقدان الوزن قدرها 10 كجم

نموذج حمية لمدة 3 أيام

التعليقات

]

Oleksandra ، 26 عامًا

أنا لا أفرط في الوزن ، لكن أحيانًا أستخدم النظام الغذائي الأحادي للتخلص من الإفراط في تناول الطعام أو لتطهير الأمعاء ، مثل بعد الإجازات.أحب الجلوس على الكفير والحنطة السوداء - يتم إعطاؤه لي دون صعوبة كبيرة.بعد ثلاثة أيام من الوجبات الخفيفةأشعر بزيادة في القوة والخفة في الجسم.

أولغا ، 34 عامًا

بعد الولادة ، فقدت الوزن مع اتباع نظام غذائي خال من الملح.كانت النتائج راضية - في الأسبوعين الأولين انخفض ثمانية كيلوغرامات ، بعد ثلاثة أشهر متكررة - اثنا عشر أخرى.سوء النظام الغذائي ، في بعض الأحيان كان من الصعب الالتزام بهذا النظام الغذائي ، لكنه نجح في التمسك وعدم منحك أي خدمة.ولكن بعد عدم عودة الوزن ، والذي أعتبره الميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي.