ماء إنقاص الوزن - ما هو مقدار و لماذا يجب أن تشرب ، مشروب مناسب في الجدول
جدول المحتويات
ما زال يقال في المدرسة أن جسم الإنسانيتكون anizm 70٪ من المياه.إذا فقد الجسم 20٪ من السائل ، يموت الشخص.يعد نقص المياه المزمن خطيرًا جدًا على الجسم ، لأن الجفاف يؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة.في جميع الوجبات ، يُشار إلى مقدار ما تشربه ، لأن الماء الذي يفقد الوزن يسمح بتسريع عملية الأيض ، لذلك يبدأ الشخص في إنقاص الوزن بسرعة.يجب أيضًا الحفاظ على توازن الماء للحياة الطبيعية ككل.
لماذا تحتاج إلى شرب الماء
يزعم أخصائيو التغذية والأطباء أنه يجب على الشخص شرب جرعة معينة من الماء النظيف.ومع ذلك ، بعض الناس لديهم سؤال: لماذا؟من الضروري شرب الماء لأنه أهم مصدر للطاقة.نقص الرطوبة يقلل من النشاط الأنزيمي ، مما يجعل الشخص بطيئًا وغير قادر على الحركة.العامل الثاني هو الأكسجين والمواد الغذائية.بما أن الماء يدور مع مجرى الدم ، فإنه يمتصه بشكل أفضل أملاح الجسم الضرورية والفيتامينات والمعادن.العامل الثالث هو القضاء على السموم.المواد الضارة من الجسم تأتي مع العرق والبول.
لماذا تشرب الكثير من الماء
لا يعتاد الناس على شرب ماء عادي ، واستبداله بالمشروبات الغازية والشاي والقهوة ، ولكن دون جدوى.عندما يكون هناك نقص في الرطوبة في الجسم ، تبدأ مشاكل الشعر والأظافر والجلد ، والأمراض المزمنة تتفاقم ، وتتعرض عمليات الأيض للاضطراب.حتى رائحة العرق تصبح مختلفة مع نقص السوائل بسبب السموم الزائدة.هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشرب الكثير من الماء: [٣٣] (٣٤) (٣٥) بالإضافة إلى ترطيب العطش ، فإن الماء من الداخل يرطب الجلد ، ويزيد من مرونة ، ويمنع الجفاف ، مما يؤدي إلى تجديد شباب البشرة ؛
لماذا تحتاج إلى شرب الماء أثناء فقدان الوزن
يزعم جميع أخصائيي التغذية في العالم أنه من المهم لأي نظام غذائي الالتزام بالشرب.لماذا تشرب الكثير من الماء مع فقدان الوزن؟يساعد الاستهلاك اليومي للسوائل في الجسم على تحسين عملية الأيض ، ويزيل منتجات الأعطال ، ويزيل الإمساك.من الضروري شرب الماء عند إنقاص الوزن من أجل تطبيع العملية الهضمية ، التي تعطلت بسبب نقص التغذية المعتادة.بناءً على تقييمات فقدان الوزن ، فإن كوبًا واحدًا من الرطوبة المغذية قادر على الحجبالشهية والحد بشكل كبير من الجوع.
نظرًا لأن الماء يساعد على إنقاص الوزن
في حالة عدم وجود رطوبة ، والدم والسمك اللمفاوي ، يتباطأ الدورة الدموية ، لا ترتفع المواد على الأوعية من الأطراف.لهذا السبب ، تنتفخ القدمان ، وحيث يوجد تورم ، يوجد السيلوليت.لماذا يجب أن أشرب الماء مع فقدان الوزن؟كل خلية من خلايا الجسم بالدم تستقبل المواد التي تحتاجها.عند الجفاف ، يشعر المرء بالتعب واللامبالاة ، ولا يريد الذهاب إلى التمرين ، ومن المعروف أنه يساعد في إنقاص الوزن.
على عكس الطعام ، لا يحتوي الماء البسيط على السعرات الحرارية ، لذلك لن يزيد وزنك.وهو مركب كيميائي يشارك في جميع عمليات الحياة ، بما في ذلك انحلال الدهون (تقسيم الدهون).من السهل فقدان الوزن بالماء ، لأن استخدامه يعد حاجة طبيعية للجسم ، مما يساعد في اتباع نظام غذائي مائي في التوازن الطبيعي للسائل.
كمية شرب الماء لانقاص وزنه
احسب نظام الشرب بالصيغة التالية: 30-40 مل /1 كجم من الوزن.الماء لفقدان الوزن ضروري ، ولكن ليس من الضروري تجاوز المعيار اليومي.متوسط كمية السائل هو 1.5-2.5 لتر /يوم.التخسيس على الماء هو نظام غذائي يلغي الكافيين والمشروبات السكرية.يُسمح باستخدام الماء المغلي والمقطر والطبي بدون غاز ، وكذلك المواد المضافة (العسل ، القرفة ، والنعناع ، والليمون).مقدار شرب الماء يمكن تحديده من الجدول:
الوزن (كلغ) | الحاجة ، بمعدل نشاط يومي(ل) |
50 | 2.00 |
60 | 2.30 |
70 | 2.55 |
80 | 2.95 |
90 | 3.30 |
100 | 3.60 |
هل يمكنني أن أفقد وزني بشرب الكثير من الماء؟
وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب أن يكون الماء نظيفًا فقط عند التنحيف.حتى عصير الليمون يحولها بالفعل إلى مشروب يتطلب تبادل منتجات التبادل ، مما يكسر توازن الماء.نفس الشيء يقول الأطباء عن الطعام السائل.يمكنك شرب الماء وفقدان الوزن فقط مع الشوائب ، والمحتوى القلوي المنخفض ودرجة الحموضة المحايدة.وتشمل هذه:
- تالا ؛
- معبأة في زجاجات ؛
- من مصدر طبيعي ؛
- تمت تصفيته.
كيفية شرب الماء بشكل صحيح لفقدان الوزن
من حيث درجة الحرارة ، الماء الأكثر كفاءة لفقدان الوزن هو الحرارة.السائل البارد يحفز الشهية ، والسوائل الساخنة تحفز إفراز العصارة المعوية والمعوية ، وتخرج كل الخبث.مؤشر ممتاز للجفاف هو لون البول.عادة ما يكون لونه أصفر أو عديم اللون ، مع مستوى متوسط من الجفاف - لون أصفر غني ، وبرتقالي داكن شديد.الإمساك هو دائما رفيق لعدم وجود السوائل.
هل يساعد الماء على فقدان الوزن؟إن تناول 4-6 لتر /يوم لن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ولن يفيد الجسم ، ولكنه سيؤدي فقط إلى تحميل الكلى والكبد.تحتاج إلى شرب الماء بشكل صحيح لفقدان الوزن.لا يمكنك شرب أكثر من 350 مل في وقت واحد.من الأفضل شرب بضع رشفات ، ولكن في كثير من الأحيان.يكون إنقاص الوزن بالماء أسرع إذا اتبعت القواعد التالية:
- اشرب كوبًا من الماءعلى معدة فارغة.
- شرب 200-300 مل قبل الوجبات ؛
- احتفظ بزجاجة ماء في الآلة ؛
- اشرب بضع رشفات كل 15 دقيقة ؛
- تخلص من تناول الملح لأنه يحتفظ بالسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى التورم.
كيفية شرب الماء خلال اليوم
هناك بعض التعليمات حول كيفية شرب الماء خلال اليوم بحيث يكون فقدان الوزن فعالًا وآمنًا.كما ذكرنا ، ابدأ اليوم بكوب من السائل النظيف.هذا سوف يعيد الرطوبة المفقودة أثناء النوم ، ويسرع عملية الأيض.شرب الماء عند فقدان الوزن قبل ساعة وساعتين من تناول الطعام.كنتيجة لهذا النظام ، ستكون الأجزاء أصغر بكثير.لا ينصح بالشرب ليلا لتجنب التعرق الزائد والتورم الشديد في الصباح.
نظام فقدان الوزن للشرب
تشير مراجعات فقدان الوزن إلى أنه عند زيادة الوزن ، يجب عليك إضافة 250 مل إلى سعرك اليومي البالغ 20 لكل 20 رطلكيلو.لا تنس أن النيكوتين والكحول والكافيين يجففان الجسم ، لذلك عند تناوله ، ستحتاج أيضًا إلى زيادة كمية السوائل المستهلكة.يجب زيادة نظام الشرب لفقدان الوزن للنساء 1 ، 5 مرات ، لأنه خلال فترة الرضاعة يتم فقد سائل إضافي.
يتأثر النشاط البدني المعتدل بشدة بنحافة الشكل ، لكن الرطوبة من الجسم تزداد سرعة معه.إذا زرت الصالة الرياضية بانتظام (2-3 مرات في الأسبوع) ، فيجب زيادة جرعة الماء.امنح الجسم المزيد من الرطوبة في موسم التدفئة ، في الغرفة المزدحمة ، في الطائرة ، متىحمى شديدة وأثناء المرض ولن تفقد وزنك.
