Ducan Diet Stage 1 Attack - الوصفات والقوائم لمدة أسبوع ، المنتجات المسموح بها

إذا كان وزنك أعلى من المعدل الطبيعي ، فتخلص منهDyukana مرحلة نفس النظام الغذائي 1 - المرحلة، التي منتجات البروتين وخفض الدهون آلية فقدان الزناد.لا تطبق قيود صارمة على كمية الطعام واستهلاكه.يمكنك فعل الكثير في هذه المرحلة قدر الإمكان لتجنب الشعور بالجوع.يتمثل المبدأ الرئيسي للنظام في استخدام الأطعمة المعتمدة فقط على النظام الغذائي ، وكيفية طبخها: البخار أو الخبز أو طبخ فقط - الخيار لك.

ما هو حمية هجوم دوكان

تم تسمية المرحلة الأولى من النظام الغذائي التي وضعها خبير التغذية بيير دوكانوف بالهجوم.خلال هذه المرحلة ، يجب على الشخص الرفيع تناول منتجات البروتين فقط.معظم المنتجات المصرح بها ليست محدودة من حيث الحجم ، يمكنك تناول الطعام في أي وقت.نحن معتادون على الحاجة للسيطرة الصارمة على السعرات الحرارية ، وليس تناول الطعام في المساء والحد من الأجزاء لانقاص وزنه.من المؤكد أن أي هجوم على نظام دوكان لن يجوعك ، وفي الوقت نفسه ينقذ جسمك من 5 أرطال في الأسبوع.يجب أن تتبع القواعد والقواعد بدقةنتيجة النظام الغذائي لن تجعلك تنتظر.

قواعد النظام الغذائي دوكان

القاعدة الرئيسية التي تتطلب اتباع نظام غذائي المرحلة 1 رجل العجاف لا تتجاوز المواعيد النهائية.يمكن استخدام 10 أيام كحد أقصى للغذاء المخصص لهذه المرحلة.للأداء الطبيعي للجسم البشري يتطلب الكربوهيدرات والدهون ، ويوصي هجوم النظام الغذائي بالتخلص التام من النظام الغذائي.لا تخاطر بصحتك ، حتى لو كان نجاحك يتعلق بخرق قواعد النظام الغذائي.ليست هذه هي الحالة الوحيدة للمرحلة الأولى ، والتي تتطلب الالتزام الصارم ، ويشمل النظام الغذائي القواعد التالية:

• يوميا في النظام الغذائي يجب أن يكون 1.5 ملعقة كبيرة.ل.نخالة الشوفان
• حجم الماء اليومي 2 لتر ؛
• كمية الملح ضئيلة ؛
• لاتخاذ المجمعات الصيدلية من الفيتامينات والمعادن ؛
• نشاط بدني إلزامي ، على الأقل أبسط: المشي ، الاحماء.

منتجات على Ducana Attack

72 منتجات حمية دوكانو يمكنك تناول أي كمية دون مراجعةفي الوقت المحددقم بطهيها على الشواية ، الشواية ، الطهي ، الحساء ، الخبز والشواء دون إضافة الزيت ، يمكن لنظام الطاقة أن يسمح بكل ذلك.بالنظر إلى قوائم الأطعمة المسموح بها ، فإن طريقة إنقاص الوزن لا تعطي انطباعًا شائكًا.جميع المنتجات للهجوم على دوكان يجب أن تؤكل في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.هذه الوجبات سوف تساعد في انخفاض حجم المعدة في هذه المرحلة من النظام الغذائي.

سمح للمنتجات بمهاجمة حمية دوكانو

في أقصر وأقوى مرحلة من مراحل حمية دوكانو ، تجاهل فجأة منتجاتك المفضلة - خطيرةالاختبار.بالنسبة لأولئك الذين يحبون اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والجبن ، والتي يتم تضمينها في قائمة المنتجات المعتمدة لهجوم دوكانو ، فإن هذه الوجبة ستكون ممتعة فقط.يوضح الجدول العديد من المنتجات التي يمكنك طهيها بطرق مختلفة:

تسمح لك مرحلة دوكان دايت المرحلة الأولى بتناول الدجاج وبيض السمانو2 صفار في اليوم الواحد.يمكن استهلاك السوائل التالية من المشروبات:

• ماء ؛
• شاي ؛
• قهوة ؛
• شراب الهندباء ؛
• دفعات منالأعشاب.
• صودا غير حرارية ؛
• يهز البروتين منخفض الكربوهيدرات.

يتطلب النظام الغذائي في المرحلة الأولى تقليل كمية الملح ، وسوف يساعد طعم الأطباق على إضافة العديد من التوابل والمكملات الغذائية:

• الزنجبيل ؛
• الهيل ؛
• الخل البلسمي ؛
• بدائل سكر ؛
• ليمون (كتوابل) ؛
• معجون طماطم ؛
• صلصة الصويا ؛
• خردل ؛
• أخضر (بقدونس ، شبت) ؛
• زيت البارافين - 1 ملعقة صغيرة يوميًا.

المنتجات المحظورة في دوكان

لا توجد غرام من الدهون في قائمة النظام الغذائي دوكان من المرحلة 1.الاستثناء هو ملعقة صغيرة واحدة من زيت البارافين ، والتي لا يمكن استخدامها إلا كملابس للسلطة.وجدنا أنه كان من الممكن أن يأكل هجوم ديوك.يبقى أن نجيب على السؤال الذي لا يمكنك تناوله خلال حمية دوكان.تشمل فئة المنتجات المحظورة في هذه المرحلة:

• عصيدة ؛
• دقيق ؛
• خضروات ؛
• فواكه ؛
• فطر ؛
• لحم خنزير ولحم ضأن ؛
• جوز ؛
• شوكولاته ؛
• سكر ؛
• كاتشب ؛
• المايونيز.

الهجوم على قائمة طعام دوكانو لمدة أسبوع

النظام الغذائي الأساسي في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ينطوي على تناول الأطعمة من القائمة المسموح بها.كيفية طبخهم مهم أيضا.يمكنك خبز ، الغليان ، اطفاء ، وليس تقلى في الزيت.تناول دوكان في الأسبوع الأول يمكن أن يكون له عدة خيارات ، يمكنك التركيز على القائمة التالية:

وصفات ديوكان على الهجوم

معظم وصفات دوكان سهلة التحضير ، من المهم فقط تخزين الأطعمة المناسبة.تم تطوير العديد من الأطباق لهذه المرحلة.أول نظام غذائي للبروتين يشمل السائل ،الأطباق الثانية وحتى الحلويات.وصفات مختلفة لمهاجمة دوكان لا تجعلك تشعر بالجوع.يمكن فقط استخدام الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي في الأطعمة ، حيث يتم خلطها في أشكال مختلفة.

حساء دوكان

في نصف ساعة فقط ، يمكنك تحضير حساء شهي ولذيذ يزين طاولتك ليس فقط لنظام حمية دوكان في المرحلة 1 ، ولكن أيضًا في المراحل اللاحقة لعملية فقدان الوزن.يتم تحضير Duke Soup Attack من المنتجات التالية:

• لحم مفروم (لحم البقر أو لحم العجل) - 200 جم ؛
• بيضة خام - 1 كمبيوتر ؛
• بيضة مسلوقة - 1 كمبيوتر ؛
• ماء - 800 مل ؛
• ملح ، بهارات ، أعشاب.

لتحضير حساء الحمية ، يُمزج اللحم المفروم مع البيض النيئ والتوابل.شكل كرات اللحم الصغيرة منها.صب الماء في المقلاة ووضع كرات اللحم في الغليان.دع الحساء يطهي لمدة نصف ساعة تقريبًا.عندما يصبح الحساء جاهزًا تقريبًا ، قم بطحن البيض المسلوق وأضف الأعشاب المفرومة.السماح للطبق لطهي الطعام لمدة 2-3 دقائق أخرى.

وصفة خبز دوكان على الهجوم

رفض الخبز بالنسبة للكثيرين أمر صعب للغاية ، لذا فإن حمية دوكان المرحلة 1 توفر وصفة خاصة لحل هذه المشكلة.لخبز الخبز من هجوم حمية دوكان ، ستحتاج إلى المنتجات التالية:

• جبن قليل الدسم - 2 ملعقة كبيرة.ل.
• بيضة - قطعتان ؛
• مسحوق الخبز - 2 ملعقة كبيرة.ل.
• نخالة - 6 قرون.ل.

لتحضير الخبز ، خفقت الجبنة والبيض مع الخفق ، أضف مسحوق الخبز والنخالة.اخلطي الكتلة السميكة جيدًا وشكل الخبز وأخبزها في الفرن على ارتفاع 200 درجة.حصلت عليهيمكن أن تؤكل لفة مع أي من الأطباق ، وجعل من شرائح لها لشطائر الوجبات الخفيفة مع لحم الخنزير والبيض واللحوم المسلوقة والأسماك المعلبة.ضع الخبز في الثلاجة لإبقائه طازجًا.

هجوم دوق سيراتشا

لن تتداخل حتى كعكات الجبن القلبية مع خصر رفيع إذا قمت بإعدادها بتوصيات خاصة.هل قررت استخدام Ducane Cheesecake Recipe؟ثم تأخذ في الخدمة المنتجات التالية:

• الجبن - 300 غرام ؛
• بيضة - 1 كمبيوتر ؛
• نخالة - 2 ملعقة كبيرة.ل.
• بديل السكر - 4 أقراص ؛
• الفانيليا أو القرفة - اختياري ؛

اجمع بين المنتجات في وعاء عميق ، واخلطي جميع المكونات معًا للتجانس.خذ صينية الخبز وقم بتغطيتها بورق الخبز.من الضروري تقسيم الكتلة إلى عدة أجزاء ووضعها على ورقة الخبز.ضع الطبق في الفرن لمدة 25 دقيقة ، سخنه إلى 180 درجة.لا يزال بإمكانك طهي كعكة الجبن في مقلاة.للقيام بذلك ، من الضروري تشحيم السطح بالزيت.استخدمه بكميات قليلة واحمر الجبنة في مقلاة.

حلويات دوكان للهجوم

حتى الأسنان الحلوة لن تكون صعبة التغلب على حمية دوكان في المرحلة 1.تم تطوير الكثير من الحلوى اللذيذة لهم ، والتي لا تتداخل مع فقدان الوزن والامتثال الكامل للقواعد الرسمية للنظام الغذائي.Pannakota ، مرنغ ، الآيس كريم ، والأوعية المقاومة للحرارة كلها متاحة لأولئك الذين يتبعون النظام الغذائي ، فقط إعداد الحلوى يتطلب وصفات خاصة.لتحضير حلوى الجبن ، ستحتاج إلى:

• جبن - 300 غرام ؛
• حليب - شارع واحد ؛
• الجيلاتين - 10ز.
• السكر والفانيليا والقرفة - حسب الرغبة.

تحضير الحلوى عن طريق تسخين الحليب.يجب أن تكون دافئة وساخنة.حل الجيلاتين في ذلك.كيفية تحضير خليط الجيلاتين مفصّل على العبوة.امسح الجبنة بعناية من خلال غربال لجعلها جيدة التهوية.إنه دور الفانيلين أو القرفة ، كبديل للسكر.إضافة المكونات في الكمية المناسبة للجبن.صب الحليب المجفف مع الجيلاتين ، خفقت كل شيء مع خلاط.صب السائل المتشكل في قوالب أو كؤوس منتظمة.إرسال الحلوى إلى الثلاجة لتجميد.

كيفية حساب الهجوم على دوكانبعد فترة زمنية معينة ، والتي تفقد الوزن ، يجب أن تنتقل إلى الخطوة الثانية ، حتى لا تضر جسمك.يتم تحديد مدة المرحلة الأولى بالوزن الزائد:

• حتى 5 كجم - ما يصل إلى 3 أيام ؛
• من 5 إلى 10 كجم - 3-5 أيام ؛
• من 10 كجم - 6-7 أيام ؛
• سمنة كبيرة من 40-50 كجم - ما يصل إلى 10 أيام.

نتائج الهجوم

من خلال التخلص من الكربوهيدرات والدهون من نظامك الغذائي لبضعة أيام فقط ، ستكون قادرًا على تحقيق نتائج مذهلة.أهمها - بداية حرق الدهون.خلال هذه الفترة ، قد يحدث تفاقم: الدوخة ، جفاف الفم.إذا كان من الصعب تحمل النظام الغذائي ، فقم بتحديد مدة المرحلة.خلال أسبوع ، ستظهر نتائج الهجوم على حمية دوكان انخفاضًا في الوزن بمقدار 5-7 كجم.حتى لو اتبعت القواعد لمدة 72 ساعة فقط ، سيظهر الوزن أنك فقدت 2-3 كجم.

موانع الاستعمال

نتائج نظام دوكان الغذائي ببساطة مدهشة.عند النظر إلى الصور على الإنترنت "قبل" و "بعد" ، من الصعب التمسك بعدم محاولة إنقاص وزنه بناءً على توصيات اختصاصي تغذية شهير.قبل الشروع في هذه الرحلة إلى الجمال والصحة ، تأكد من أن موانع اتباع نظام غذائي دوكان لا تنطبق عليك.لا ينصح بتقييد نفسك في الطعام في الحالات التالية:

• لأمراض القلب ؛
• لمشاكل الكبد والكلى ؛
• في التهاب المرارة ، التهاب المعدة ، التهاب البنكرياس.
• في مرض السكري.

فيديوهات: المرحلة الأولى من حمية دوكانو

التعليقات

سفيتلانا ، 32 سنة

سمح لي حمية دوكان أن أحضر نفسي بشكل جيد.خلال المرحلة 1 ، فقدت 6 كجم ثم من 18. في 4 أشهر لم أسترد كيلوغرام واحد.يمكن أن تعزى عيوب فقدان الوزن في المرحلة الأولى إلى الصداع الذي لم أختبره خلال أسبوع.

فاليري ، 27 عامًا

بعد تغيير عملي إلى مكتب ، بدأت في زيادة الوزن بحدة.أنا أحب اللحوم ، لذلك قررت أن أفقد الوزن بطريقة ديوك.كان التخلي عن الفطائر والزلابية أمرًا صعبًا ، لكن النتائج كانت مذهلة ولم أخف وزني.لم أمارس الرياضة ، لكن في نفس الوقت فقد حوالي 10 كجم في 4 أشهر.