حمية دوكان للتثبيت - قائمة بالمنتجات المسموح بها ، والقوائم الأسبوعية وصفات الطعام

بالنسبة للنساء اللائي أكملن بنجاح مراحل الهجوم والبديل ، سيساعد Ducano's Fastening Diet في الحفاظ علىالنتائج Imanta: لهذا أنت بحاجة إلى معرفة قائمة المسموح بها لهذه المرحلة من المنتج لجعل قائمة الخام لكل يوم.اقرأ القواعد الأساسية للمرحلة الأخيرة من النظام الغذائي ، واعرف المدة التي يجب أن تستغرقها عملية تثبيت دوكان.

لماذا المرحلة الثالثة من حمية دوكان

حمية فقدان الوزن بطيئة ومعتدلة اخترعها خبير التغذية بيير ديوك.تعد مرحلة تثبيت النظام الغذائي Duke هي أهم فترة تسمح لك بالحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها بعد اجتياز المراحل الأخرى لفترة طويلة.لا يمكن تفويت التعلق ، لأنه في هذا الوقت شكلت عادات غذائية مفيدة ، تفلت تمامًا من الطعام الضار ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

قواعد تحديد دوكان

بعد أن قررت مدة المرحلة 3 من نظام ديوك الغذائي ، تذكر قواعد النظام الغذائي الحالية:

1. تناول الأطعمة المفضلة لديك دون أي إضافات - الصلصات والزيوت والمايونيز.استبعدهم من نظامك الغذائي ،بحيث يكون الوزن طبيعيًا دائمًا.
2. تناولي ملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان ، وشريحتين من خبز الحبوب الكاملة يوميًا.
3. تذكر الماء - 1.5-2 لتر /يوم مقبول.
4. يمكنك أن تأكل 40 جرامًا من الجبن يوميًا.
5. لا تمسك وليمة لعدة أيام متتالية.تأكل ما تريد مرة واحدة في الأسبوع لتقرر متى سيكون "عيد بطن" - لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء.
6. خذ حمية البروتين مرة واحدة في الأسبوع.يُسمح باستخدام الأسماك واللحوم الخالية من الدهون وصدر الدجاج بدون جلد ومنتجات الألبان منزوع الدسم والمأكولات البحرية في هذا اليوم.
7. أضف وجبة واحدة (حتى 250 غرام) من المعكرونة والحبوب أسبوعيًا في النصف الأول من المرحلة ، واثنين في الثانية.يُسمح بأكل الحمص والأرز البني والعدس والبطاطس.[٣٩] (٤٠) المشي كل يوم لمدة ٢٥ دقيقة على الأقل ، لا تنسى ممارسة الرياضة - فهذا لن يساعدك فقط على إنقاص وزنك ولكن يفيد أيضًا صحتك.
8. تخلص من الفواكه المجففة والمكسرات من النظام الغذائي.اصنعي وجبات خفيفة من الفاكهة أفضل من خلال الاختيار بين تفاحة متوسطة واحدة وبرتقان أو مشمش واثنين من الكيوي.العنب والموز والكرز لا تزال محظورة.

كم من الوقت يستمر نظام دوكان بينينج الغذائي

كما هو الحال في المراحل السابقة ، يتم تحديد المرحلة الثالثة لديوك بينينج على حدة ، لأنها تؤخذ في الاعتبار هناالإنجاز رقيق.تتأثر مدة المرفقات بعدد الجنيهات التي ذهبت إليها مع Attack and Alternation ، مع عدد الجنيهات المفقودة مضروبة في 10. على سبيل المثال ، إذا أظهرت المقاييس أنك فقدت 5 كجم ، ثم المرفقاتيجب أن تستمر 50 يوما.

منتجات دوكان بينينج دايت - المسموح بها

بعد التناوب ، تتساءل العديد من النساء عما يجب تناوله في حمية دوك بين.لذلك ، بالإضافة إلى الأطعمة والخضروات التي تحتوي على البروتين في المراحل الأولية ، تشمل قائمة المنتجات المعتمدة:

• تقديم الفواكه يوميًا.يفضل دوق التفاح الذي يحتوي على البكتين ، وهو عنصر مفيد للجسم.يمكن استبدال التفاح بالكمثرى والخوخ وشريحة من البطيخ والجريب فروت أو حفنة من الفراولة أو التوت.
• لحم الخنزير المشوي أو الساق الضأن.
• شريحتين من خبز الحبوب الكاملة.
• 40 جرام من الجبن.
• المنتجات التي تحتوي على النشا أعدت دون الدهون.

جدول منتجات الدوق

تنقسم مرحلة تركيب دوكان بشروط إلى قسمين.تعرف على الأطعمة التي يمكن تناولها في المرحلة الثالثة من حمية دوكان في النصف الأول:

بالإضافة إلى المنتجات المسموح بها في النصف الأول ، يمكنك إضافة جزء إضافي من الأطعمة الاحتفالية والوجبات النشوية إلى نصف مرحلة تثبيت Ducanu.تذكر أن المأدبة يجب أن تحل محل وجبة واحدة - الإفطار أو الغداء أو العشاء.تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه ينبغي تخطيط قائمة Pinning حتى لا تستمر وجبتا الاحتفال لمدة يومين على التوالي.

قائمة طعام Ducan Diet Menu

يسمح لك هذا النظام الغذائي بالتجربة في المطبخ ، والتوصل إلى العديد من الأطعمة التي تحتوي على منتجات البروتين.يمكن لأولئك الذين لا يرغبون في إنشاء قوائم تقريبية لمدة أسبوع من اتباع نظام غذائي دوكانو الربط:

يوم 1:

• خزفي مع التوت (استخدم السكر بدلاً من السكر) ؛
• طبق من حساء المأكولات البحرية مع خبز الحبوب الكاملة ؛
• كمثرى ؛
• سمك مطبوخ ، بروكلي طاجن ، مخبوز تحت الجبن.

اليوم 2:

• دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب والكاكاو مع بدائل السكر ؛
• حساء القرنبيط المضاف إلى الجبن والأعشاب ؛
• شرحات الدجاج ، سلطة الخضار ؛
• الكفير مع ملعقتين من النخالة ، والجبن.

اليوم 3:

• عجة الدجاج والكاكاو بدون سكر والخبز مع الجبن والطماطم ؛
• عجينة دجاج مخبوزة ، بورش خضروات (بدون بطاطا) ؛
• التوت (ما يصل إلى 150 غرام) ؛
• سوفليه الجبنة مع السكر بديلا.

يوم 4:

• خبز محمص ، كعك بالجبن ؛
• عصيدة جالبازلاء ، لحم البقر مطهي مع الخضار.
• فيليه سمك مشوي ، سلطة بالجبن ، البيض ، الطماطم ، الأعشاب ؛
• خبز حبوب كامل ، كوب من الكفير مع ملعقتين من النخالة.

يوم 5:

• جبن حلو قليل الدسم مع ملعقة من اللبن ؛
• فطائر الجبن والنخالة ؛
• شريحتان من الدجاج مع بيضة واحدة ؛
• سوفليه الدجاج والبيض وشرائح الحليب.

اليوم 6:

• الأرز مع الخضار ، كستلاتة الدجاج ، على البخار ؛
• فطائر الكوسة ، البرش النباتي ؛
• سلطة البروكلي البحري.
• Souffle Cheese Souffle.

يوم 7:

• كعك بالجبن ، برتقالي متوسط ​​الحجم ؛
• حساء البيض والبروكلي ، المطبوخ على مرق الدجاج ، خبز الحبوب الكامل مع شريحة من الجبن ؛
• خضروات ، حساء الفطر (أو غيرها من الفطر) ؛
• زبادي مع ملعقتين كبيرتين من النخالة والسكر.

وصفات للمرحلة 3 من حمية دوكان

من السهل أن تتشوش جميع التوصيات لإصلاح الأطعمة في مرحلة تثبيت الأطعمة ، جرعاتها المناسبة.ستساعدك أبسط وأسهل وصفات إصلاح دوكان على إعداد وجبة عشاء لذيذة من المكونات التي لا تتعارض مع قائمة الأطباء الفرنسيين بسرعة.على سبيل المثال ، لن تتضرر شرائح السمك الخفيفة من شرائح السمك.

المكونات:

• 0 ٪ دهون الحليب - 100 مل ؛
• فيليه من السمك الأبيض - 400 غرام ؛
• نخالة الشوفان - 2 ملعقة كبيرة.ل.
• بصل - جهاز كمبيوتر واحد ؛
• توابل - حسب الرغبة.

طريقة الإعداد:

1. نخالة الحليب الساخن.
2. اصنع حشوة من قطعة من السمك.بعد ذلك ، أرسل المصباح إلى مطحنة اللحم.
3. يُمزج البصل مع البهارات ثم يُنتفخ في النخالة.
4. طهي شرائح اللحم في مقلاة أو في باخرة.

وصفات دوكانوف الثابتة المسموح بها متنوعة للغاية: بفضلها ، لن تتمكن فقط من إدراك العديد من التخيلات الطهي ، ولكنك أيضًا لن تشعر أنك مقيد في الطعام.حسب وصفة ديوك ، من السهل جدًا تحضير سلطة خضراء فاتحة - طبق يتكون من الأطعمة الغنية بالألياف ويحتوي على العديد من العناصر النزرة المفيدة للجسم.

المكونات:

• الفجل - 1 حفنة ؛
• خيار - كمبيوتر واحد ؛
• صلصة الصويا - 1 ملعقة كبيرة.ل.
• فلفل حلو - جهاز كمبيوتر واحد ؛
• أوراق خس حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

1. تقطع الفلفل جيدًا وتقطع الخيار والفجل.
2. ضعي الخس على طبق ، وانشر المكونات المحضرة في الأعلى.
3. تُتبّل السلطة وتتبل بالملح وتُسكب الصلصة الصينية.

من الصعب على الأسنان الحلوة الحقيقية أن تحافظ على أي نظام غذائي ، لأن كل واحد منهم يستبعد العديد من الحلويات والحلويات من القائمة.إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة إرساء Ducano ، فيمكنك عندئذٍ الاسترخاء قليلاً وتناول بعض الأشياء الجيدة ، مثل آيس كريم الفانيليا.لن يكون القيام بذلك بنفسك أمرًا صعبًا ، والشيء الرئيسي - اتبع توصيات الطبيب ديوك.

المكونات:

• صمغ الغور - 0.5 ملعقة شاي ؛
• نكهة الفانيليا - 3 قطرات ؛
• بديل السكر - 1 ملعقة صغيرة ؛
• الفانيليا الفليفلة - للزينة ؛
• حليب يحتوي على نسبة الدهون من 0 ٪ - 0،5 لتر.

طريقة التحضير:

1. صب الحليب في وعاء ، أضف الصمغ والنكهة والسكر إليه.
2. هز الخليط حتى تصبح الفقاعات على السطح ضيقة.
​​
3. ضع الكتلة لفترة وجيزة في الثلاجة ، ثم فاز مرة أخرى.
4. ضعي آيس كريم المستقبل في القالب ، ضعيه في الثلاجة حتى يبرد تمامًا.

فيديوهات: المرحلة 3 من حمية دوكان

التعليقات

تاتيانا ، 23 سنة

إصلاح حمية دوكان ، أحب حقيقة أنه خلال هذه الفترة يُسمح لها بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين - وهذا مهم للغاية عند ممارسة الرياضة.ساعدتني المراحل السابقة بالاشتراك مع التدريب على فقد 36 كجم - أصبحت شخصًا آخر ، أحببت تفكيري!أنصح الجميع للوصول إلى نهاية النظام الغذائي ديوك!

إيلونا ، 28 عامًا

يجلس على نظام غذائي ديوك لفترة طويلة ، وفقدان 46 كجم.حتى يومنا هذا ، أرتب أيامًا من البروتين لأنها تساعد على إزالة الكثير من الماء من الجسم ، إذا لزم الأمر ، يمكن أن تبطئ من تناول الطعام.بعد اجتياز جميع مراحل التغذية في نظام دوكان ، أدركت كم كنت أتناول الخطأ.سعيد لأنك قررت مراجعة نظامك الغذائي وتغييره بالكامل!