كيف تمسح المؤخرات في المنزل بالتمارين والأغطية والنظام الغذائي

عند الفحص الدقيق ، سيجد كل شخص الكثير من المشاكل في جسمهالأماكن التي تحتاج إلى إزالة الدهون الزائدة.تهتم النساء بشكل خاص بكيفية إزالة المؤخرات على الوركين ، لأنه في هذه الأماكن غالبًا ما تصبح "آذان" غير جذابة.

ما هو المؤخرات على الوركين

قد لا تكون بدينة ولكنك تعاني من أجزاء جسم غير جيدةالخلفاء على الوركين هي منطقة مشكلة لكثير من النساء.لا يحدث بسبب وجود رطل إضافي والسيلوليت.هذا هو ما يسمى طبقة الدهون الاحتياطية.يبدأ تكوينه في سن البلوغ وينتهي في حوالي 20 سنة.المشكلة هي أنه بعد إنشاء الدورة الشهرية العادية ، تختفي الحاجة إلى طبقة احتياطية.لم يعد الجسم بحاجة إليها ، لذلك تم حجبه عن الحياة.

وهذا يؤدي إلى عملية التصلب (ختم الطبقة الدهنية) ، وهي خطوة طبيعية في تكوين الشكل.بعد ذلك يتم تغليف الطبقة بأنسجة ليفية لم تعد تشارك في أي عمليات.توزيعها غير المتناسب يساهم في ظهور المؤخرات الشهيرة على الوركين ، وهذا ليس كذلكإزالة أي الوجبات الغذائية.

كيفية إزالة الأذنين على الوركين

التصحيح إلى أي جزء من الشكل هو عمل متعمد يستغرق الكثير من الوقت والجهد.لإزالة الأذنين على الوركين ، يجب عليك العمل مرتين لأن الطبقة التي تشكلها أعمق بكثير من الدهون السطحية.يتعرض هذا الجزء من الجسم فقط لتأثيرات معقدة.لمظهره الجميل ، من الضروري الجمع بين الوجبات الغذائية والتمارين لمنطقة المؤخرات وتقنيات الأجهزة والتدليك.الطريقة النهائية هي شفط الدهون.[٢٩] (٣٠) فقط مع هذا النهج ، سيكون من الممكن اختراق القشرة الكثيفة التي تحمي الدهون.سيتم مكافأة الجهد المبذول كنتيجة دائمة ، حيث أن الترسبات المحلية لهذا النوع من الكائنات الحية تفقد بشكل لا رجعة فيه.من المهم أن تبدأ العمل في مجال المشكلة أثناء تكوينها ، مع ترك استخدام الطعام الضار وبذل جهود متواصلة للعمل على هذا الرقم.الفتيات اللائي شاركن ، في سن مبكرة ، في السباحة والرقص وغيرها من الألعاب الرياضية ، أقل اهتمامًا بكثير بكيفية تنظيف المؤخرات على أقدامهن لأنهن لا يتشكلن هناك.

كيفية تنظيف المؤخرات في المنزلالإجراءات المهمة:

• القيام بالتدليك الذاتي ؛
• يلف النفط ؛
• تناول الطعام بشكل صحيح ؛
• أداء التمارين البدنية المناسبة.

سيسمح لك العمل المنهجي في هذه المناطق بتنظيف المؤخرات في المنزل دون حساب صالات رياضية وصالونات تجميل.من الأفضل القيام بالتدليك الذاتي مع التطبيقالكريمات المضادة للسيلوليت التي تسرع العملية.يتم تحقيق تأثير جيد من خلال استخدام الجرار فراغ ، ولكن يمكنك تدليك الجسم واليدين.هذه التقنية بسيطة: قم بمسح المناطق التي تحتوي على مشكلة بالكريم أو الزيت وادفع ببطء في حركات دائرية ومتعرجة.يجب ألا تتكون الدورة من أكثر من 15 إجراء يتم إجراؤه يوميًا.

يجب على كل شخص اختيار نظام غذائي لأنفسهم.سيكون له تأثير ممتاز على كل من الساقين والبطن واليدين والوجه وإزالة الدهون الزائدة.من الضروري تضمين النظام الغذائي المزيد من الأطعمة النباتية والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب والخبز الأبيض لتتحول إلى نخالة ، لمراقبة السعرات الحرارية.من المفيد تقليل استهلاك الملح ، الذي يبطئ من تدفق السوائل ، والتمسك بطهي الوجبات المطبوخة واللحوم الخالية من الدهن ، للقضاء على الحلويات والوجبات الخفيفة السريعة غير الغذائية.يمكنك التركيز على البروتينات الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

تلعب اللف أيضًا دورًا دائمًا في مهمة إزالة المؤخرات على الوركين.أنها تعزز فقدان الوزن ، وتحسين الحالة العامة للبشرة ، وتشديدها وجعلها أكثر ليونة.يمكن صنعها باستخدام الزيوت الأساسية والشوكولاته والطين أو الطحالب.لعمل لف بالزيت ، قم بإعداد التكوين التالي: 20 غراما من الزيوت الأساسية (الزيتون ، اللوز ، التدليك) و 2-3 قطرات من زيت العرعر ، اللافندر والليمون.ضع الخليط على الوركين وقم بتدوير الفيلم لمدة نصف ساعة.

تمارين لالمؤخرات على الوركين

أن الفخذين تصبح نحيلة ولا تفسدها أي "آذان" ، لهمتحتاج إلى اختيار النهج الرياضي الصحيح.وهو يتكون من تدريب القلب جنبا إلى جنب مع تمارين منتظمة.الجري ، والتمارين الرياضية والرقص ، والدراجات ، واللياقة هي أول من يستخدم.يجب إعطاء تدريب القلب عدة مرات في الأسبوع.هدفهم هو العمل على الإغاثة.ثم يمكنك أداء المؤخرات على الوركين:

• أخذ ساقك.نقف بشكل مستقيم ، والأيدي على الجانبين.خذ ساقك اليمنى للأعلى وللجانب ، وتمسك في الهواء لمدة 20 ثانية.نحن أداء 5 السكتات الدماغية.ثم كرر مع القدم اليسرى.عدد الطرق - 3. لتسهيل الحفاظ على التوازن ، يمكنك الاستلقاء على كرسي أو جدار.
• يجلس القرفصاء.يجب ألا يحاول الجسم مستقيمًا والذراعين على الجانبين ترك الركبتين تتقدم لمستوى أصابع القدم.3 طرق ل 15-20 يجلس القرفصاء.
• تخصيص الساق على أربع.نحن نقبل بوز ، ورفع الطرف في نفس الموقف المنحني إلى الجانب ، وعقد لمدة 3 ثوان ، أقل.نجعل 2 النهج 20 مرات.
• الطعنات.الوقوف مسطح ، واليدين على الجانبين.بالتناوب ، نأخذ أرجلنا إلى الوراء ، القرفصاء.من الضروري إجراء 3 طرق في 15 حالة مع كل ساق.
• القفز على الركبة.انطلاق موقف الدائمة.نحن نقفز ، نحاول الوصول إلى الركبتين أعلى مستوى ممكن من الصدر.

كيفية تنظيف منطقة المؤخرات في صالة الألعاب الرياضيةالتنفيذ السليم.لإزالة المؤخرات في منطقة الفخذين في صالة الألعاب الرياضية سيساعد المدرب هاك ، الذييسمح لك بتأرجح الوركين بشكل مكثف في زوايا مختلفة.هناك ستجد كروس ومحاكيات خاصة للعمل أثناء الجلوس والوقوف وزاوية.كل واحد منهم سوف يسمح لتحويل الجهود إلى عضلات معينة بدقة.هذا هو السطح الداخلي أو الخلفي للوركين ، عضلات الفخذ ، العضلة ذات الرأسين الورك.

كيفية إزالة العروات من داخل الفخذين

تأكد من محاولة كروس لإزالة العروات من داخل الفخذين.يخلق حمولة عالية على هذا الجزء.لتحقيق مزيد من الكفاءة ، من الضروري بدء العمل في مدخل الساق للدعم ، مما سيعزز عمل العضلات.الحفاظ على الساق مستقيمة وخلق أقصى قدر من الحركةنختار الوزن بحيث يمكنك رفعه 10 مرات على الأقل.يُنصح المبتدئين بالقيام بكل مرة 1-2 مرات بالسكتة الدماغية 10-15 مرة لكل ساق ، وزنها يصل إلى 10 كجم.في الوقت نفسه ، يشارك التمرين في المنطقة الداخلية والخلفية للفخذ والأرداف.انها مناسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل مع ظهورهم والمفاصل لأنه يزيل بعض الحمل.كلما وزعت ساقيك ، زاد الحمل على فخذيك.إلى أقدامهم.كرر 2-3 مرات لمدة 10-15 ممثلين بوزن 0-10 كجم.

تمديد الساق ليس ممارسة صعبة ولكن فعالة على المؤخرات على الوركين.يخلق حمولة عالية على السطح الخارجي للأطراف ، مما يقلل من حجمها.لزيادة الحمل على الخارج من الفخذين ، تحتاج إلى تمديد الجوارب إلى الخارج.إذا كنت تأخذ وقفة طويلة فيالنقطة العليا ، سيتم التعاقد أفضل العضلات.هل هذا التمرين جيدا بعد يجلس القرفصاء.كرر 2-3 مرات في 10-15 السكتات الدماغية وزنها 10-15 كجم

فيديو: تمارين على المؤخرات