عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي ، الاسكندنافية والسلالم في الساعة

مواكبة المشي اليوميebbs أي تجربة تدريبية ويمكن أن يؤديها أي شخص دون قيود.تعرف على المزيد حول هذا التمرين ، وكذلك كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها بشكل منتظم.

تكاليف المشي

فقط شخص يتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية يستطيع تحمل ممارسة الرياضة بنشاط.على عكس التدريبات الثقيلة ذات الأحمال الثقيلة ، فإن المشي يمثل تحديًا أقل للجسم.تساعد الفصول على تحسين وظائف الرئتين والقلب.يعتمد استهلاك طاقة المشي على سرعة حركة اللاعب والتمثيل الغذائي.المشي على مهل من 2-3 كيلومتر يستهلك ما يصل إلى 300 سعرة حرارية.بسرعة 7 كم /ساعة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية.يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بدون اتباع نظام غذائي محدد بشكل صحيح لن يحقق نتائج مهمة.

عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها عند المشي سيرًا على الأقدام

الحد الأدنى من السعرات الحرارية المستهلكة أثناء المشي البطيءالدهون تحت الجلد.ومع ذلك ، بالنظر إلى نظام غذائي منظم ونظام يومي منظم ، يمكنك قضاء حوالي 250 سعرة حرارية في الساعة من التمارين.تذكر أن تكاليف الطاقة تعتمد على مجال التدريب.وبالتالي ، فإن استهلاك السعرات الحرارية عند المشي على الأقدام على الأسفلت المسطح هو أدنى بكثير من التدريب في الغابة ، حيث تنطوي التضاريس على حركة نشطة.لهذا السبب ، يوصي الخبراء التدريب في الطبيعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها وأنت تمشي في الساعة.في المتوسط ​​، يُعتقد أن الشخص يستهلك أثناء المشي ما بين 3.2 إلى 3.8 كيلو سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن.النتيجة تعتمد على العديد من المكونات.لذلك ، أثناء التدريب عبر البلاد ، يتم فقد ما يصل إلى 6.4 كيلو كالوري.يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كل ساعة من المشي أدناه: [٣٢] (٣٣) (٣٤) المشي على طريق مستقيم - ٢٠٠ ؛

تسلق شاق - 320 ؛

متوسط ​​الفصول هي 335 ؛

صعود الدرج - 500-700.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي على بعد كيلومتر واحد

يقول الخبراء إنه لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام.من المهم السير لمسافة لا تقل عن 2-3 كيلومترات.لا تنس أنه قبل أن تكون الفصول عبارة عن عملية إحماء صغيرة.تنطبق هذه القاعدة بشكل خاص على الرياضيين الذين يفضلون التدريب المكثف في الطبيعة.يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة عند المشي على بعد كيلومتر واحدآلة حاسبة خاصة.يدعي الرياضيون المتمرسون أن حوالي 100 سعرة حرارية تستهلك.

عدد حرق السعرات الحرارية أثناء المشي 5 كم

يعتمد استهلاك الطاقة على السرعة.لذلك ، أثناء المشي ، تحرق خطوة بطيئة 300 سعرة حرارية.ستكون الخسائر أكثر حدة إذا تم تضمين أدوات التدريب في شكل أوزان خاصة أو دمبل في التدريب.حساب أكثر دقة من السعرات الحرارية عند المشي مع وزنك والنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية سوف تساعدك على حساب.تذكر أنك تحتاج إلى البدء في التدريب على مسافة قصيرة.في البداية ، يجب ألا تكون مهتمًا بشكل خاص بعدد السعرات الحرارية المحروقة عند المشي مسافة 5 كم.تذكر ، هذه المسافات تتطلب التدريب.

كم من السعرات الحرارية يتم حرقها عند المشي على السلالم

ولهذا التمرين لا تحتاج إلى البحث عن تل أو جبل.نعم ، قد يحل الصعود إلى الطابق التاسع محل هذه الأشياء الطبيعية.استهلاك السعرات الحرارية المحروقة عند المشي على الدرج هو 1300 سعرة حرارية.تذكر أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة مباشرة بعد الأكل.أفضل شيء يجب القيام به في الصباح.في هذا الوقت ، سيكون حرق السعرات الحرارية عند المشي على الدرج أكثر فعالية.لا تنسى عن المدة القصيرة للإحماء قبل "الصعود".

كيف يتم حرق عدد السعرات الحرارية عند المشي الاسكندنافية

عند المشي بالعصي ، تتضاعف الطاقة.استهلاك السعرات الحرارية في المشي الاسكندنافيةيمكن أن تصل التضاريس الوعرة إلى 800 سعرة حرارية.تتيح لك الحركة بمعدل 90-100 خطوة في الدقيقة أن تخسر ما يصل إلى 1000 سعر حراري في الساعة من التدريب.زيادة استهلاك السعرات الحرارية عند المشي بالعصي الاسكندنافية يرجع إلى إعادة توزيع أكثر ربحية من الحمل.وبالتالي ، أثناء التدريب ، وتشارك عضلات اليدين والظهر العلوي والساقين.هذا يقلل من الحمل على العمود الفقري ، مفاصل الورك.

ما هو عدد السعرات الحرارية المستهلكة عند المشي بسرعة

يتم استهلاك ما يصل إلى 400 كيلو كالوري أثناء المشي بسرعة حوالي 90 خطوة في الدقيقة.في الوقت نفسه ، ليس من الضروري التغلب على عشرات الكيلومترات.من الممكن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق المشي بوتيرة سريعة باستخدام حسابات الطاقة الفردية.من المهم أن تضع في اعتبارك أن المشي يجب أن يتم بشكل مريح لوضع الشخص.يجب أن تكون التمارين ممتعة ، لا تجعل الرياضي يفكر في كمية السعرات الحرارية المستهلكة عند المشي بسرعة.من الواضح أن الرياضيين المبتدئين ينسى أن ذلك يؤدي غالبًا إلى جميع أنواع الإصابات والالتواء.

الفيديو: كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها سيرًا على الأقدام