كيفية إزالة الدهون تحت الجلد لرجل أو امرأة في المنزل عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة
المحتويات
أنت غير راض عن الشكل الخاص بك ، دائما اختيار السراويل أو الملابس الداخليةهذه عالية المقصودة؟لقد حان الوقت لتصحيح هذه المشكلة الجمالية.تعلم كيفية إزالة الدهون تحت الجلد ، والحد من ترهل البطن وفقدان الوزن بسرعة بحلول الصيف.تمارين منتظمة ومختارة بشكل صحيح مع النظام الغذائي الخاص الذي تحتاجه لتبدو رائعة دائمًا.
ما هي الدهون تحت الجلد
المريلة ذات الدهون الدهنية ، البطن المترهل ، أو كما يطلق عليه الناس ، بها وسادة هوائية في كل شخص تقريبًا.حتى الأشخاص النحيفون لا يمكنهم التباهي بغيابه التام.ما هي الدهون تحت الجلد وينبغي إزالتها تماما؟على عكس الحشوية ، التي تغطي الأعضاء الداخلية ، يمكن أن تؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية ، والدهون تحت الجلد هي طاقة احتياطية يستخدمها الجسم في موقف حرج.
النسبة المئوية للدهون تحت الجلد
لضمان عدم تحول مصدر الطاقة المهم فجأة إلى طبقة من الدهون ، من الضروري التحكم في مستواه بشكل صحيح.يستحيل تحديد الوزن المثالي للجسم بالطرق القياسية التي تراعي الطول والوزن.يتطلب وزنًا هيدروستاتيًا - والذي يقيس حتى نسبة الأنسجة الرخوة والعظام.تستخدم هذه الطريقة حتى في الألعاب الرياضية الاحترافية.
بالنسبة للرجال الذين يعانون من اللياقة البدنية ، يجب أن تكون النسبة الطبيعية للدهون تحت الجلد في حدود 6-13 ٪.يمكن لممثلي الجنس القوي من 14 إلى 17 ٪ التحدث بأمان عن اللياقة البدنية الجيدة ، وأكثر من 18 ٪ - الرجل المتوسط ، وسيتم تسمية السمنة بنسبة 25 ٪.بالنسبة للنساء ، هذه النسبة مختلفة إلى حد ما:
- 14-20 ٪ - اللياقة البدنية الرياضية ؛
- 21-24 ٪ - الهيئة الرياضية ؛
- 25-31 ٪ - متوسط الإناث ؛
- أكثر من 32 ٪ هي السمنة.
كيفية حرق الدهون تحت الجلد
يمكنك التخلص من الجنيهات غير الضرورية بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك الطرق الطبية.على سبيل المثال ، يتم حرق الدهون تحت الجلد من الفخذين بطريقة لزيادة التنظيم الحراري أو شفط الدهون ، ومع ذلك ، لن يتمكن أي شخص من ضمان عودة كل شيء إلى مكانه في الوقت المناسب.النهج الأكثر فعالية لهذه المشكلة بدقة ، لاختيار نهج شامل ، والذي يتضمن التغذية السليمة مع عد السعرات الحرارية والنشاط البدني النشط.
اتباع نظام غذائي لحرق الدهون تحت الجلد
كيفية إزالة الدهون الحشوية على بطنك بينما تفقد الدهون تحت الجلد؟من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية من الطعام والتخلي عن الحلويات.النقانق المدخنة والنقانق الرقيقة وحتى البطاطا المقلية هي منتجات غير مبشورة.بدلا من ذلك ، كن حذراتعتمد على البروتين: الجبن واللحوم الخالية من الدهن والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى.لا تنسى فوائد البقوليات الغنية بالألياف والسمك.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي لحرق الدهون تحت الجلد يجب ألا يكون صارمًا.من الناحية المثالية ، ينبغي تخفيض النظام الغذائي بمقدار 300 سعرة حرارية فقط وإضافة القليل من التمارين.إذا كان 40٪ من السعرات الحرارية ، من إجمالي الكتلة ، تتكون من الأطعمة البروتينية ، فإن حرق الدهون تحت الجلد سوف يزداد بشكل أسرع.من الأفضل تناول الكربوهيدرات في شكل عصيدة مختلفة في الصباح ، وتناول ما لا يقل عن لتر ونصف من السوائل يوميًا.كما تحظر العصائر والقهوة أو ماء الصودا.
كيفية إزالة طبقة الدهون في المعدة
لا يحتاج أي نظام غذائي إلى حرق طبقة الدهون ، عليك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة اللياقة البدنية في المنزل.سيتم إزالة الدهون تحت الجلد من بطن الجنس الجميل بواسطة رياضات خفيفة: اللياقة البدنية ، بيلاتيس ، التمارين الرياضية ، السباحة وحتى الرقص.يجب أن يركز ممثلو النصف القوي للبشرية على تمارين القلب واللاهوائية: تأرجح الصحافة على آلات التمرين أو ممارسة الرياضة.
كيفية حرق الدهون تحت الجلد على بطن الرجل
القول بأن حرق الدهون تحت الجلد على الرجل يمكن القيام به مع تمرينات صحفية خاطئفي الجذر.وبهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على نتيجة سلبية - ستصبح الصحافة مرنة ، ولكن يبقى بطن كبير في مكانه.يعتبر التمرين الأساسي الأكثر فعالية للحرق.حاول أن تدرج في البرنامج القياسي:
- مجمع القرفصاء مع الأوزان.
- مقاعد البدلاء تقف ، جالسة ، أو من الأرضية ؛
- مميت ؛
- تمارين الضغط من الأرض.
كيفية حرق الدهون تحت الجلد على بطن الفتاة
تريد النساء المعاصرات أيضًا الحصول على بطن جميل ومسطح.بسبب وظيفة الإنجاب ، تتراكم الدهون بشكل رئيسي في أسفل البطن والوركين ، وتعتبر هذه المناطق الأكثر إشكالية.يساعد حرق الدهون تحت الجلد على معدة الفتاة عن طريق ثلاثة تمارين بسيطة: [٦٠] (٦١) (٦٢) استلق على بطنك ، ضع يديك خلف رأسك.ارفع الجسم لأعلى بحيث يتم سحب الثديين بعيدًا عن الأرض وتستمر الساقين في الراحة.هذا لن يؤدي فقط إلى شد معدتك ، ولكن أيضًا يقوي ظهرك.[٦٢] (٦٣) اقلب ، ضع ذراعيك موازية لجذعك.أدر ساقيك المستقيمة ببطء حتى زاوية 30 درجة ، وتوقف لمدة 30 ثانية ، ثم استرخ.ما عليك القيام به هو نهج 10-15 من أجل الكفاءة في وقت واحد.[٦٣] (٦٤) أغلق عينيك وارفع أصابع قدميك واطوي ذراعيك على حزامك.أداء 8-10 تمارين الأرجوحة اليسرى الأولى ، ثم اليمين.
كيفية إزالة الدهون تحت الجلد من القدمين
مع إيلاء اهتمام خاص لمنطقة البطن ، حجم الورك أو محيط الخصرالدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم أمر مستحيل.الشرط الرئيسي لإزالتها - كلما ازدادت مشاركة المجموعات العضلية أثناء التدريب ، زاد استهلاك الطاقة ، وكانت النتيجة أكثر وضوحًا.لزيادة الكفاءة التي تحتاجها لأداء تمارين مختلفة على الصحافة والظهر والكتفين.تساعد إزالة الدهون تحت الجلد من قدميك على الجري والقرفصاء والشد.لأولئك الذين لا يحبون على الإطلاقيوصى بالرياضات والمشي يوميًا والرقص والباليه أو اليوغا.
