كيفية إزالة الدهون من الظهر - تمارين للنساء في المنزل

التجاعيد الدهنية على الظهر هي مشكلة تسبب الكثير من المشاكل للرجال والنساءعدم الراحة.تتداخل الرواسب غير الضرورية على شفرات الكتف والجانبين والذراعين العلويين أيضًا مع أسلوب حياة متكامل.اقرأ المزيد حول كيفية التعامل مع هذا الإزعاج وكيفية الوقاية منه.

لماذا تودع الدهون في الظهر

في كثير من الأحيان ، تثير هذه المشكلة قلقًا للجنس الأنثوي ، نظرًا لخصوصيات الدستور ، فإن الطيات الدهنية تكون ملحوظة لدى النساء أكثر من الرجال.وغالبًا ما تكون مصحوبة برواسب مماثلة للإبط ، منطقة الذراع العلوي ، الجانبين.لتشعر بالثقة في تركيب الملابس ، تحتاج إلى محاولة معرفة أين توجد مناطق المشكلة ، وبدء العمل على رواسب الدهون.أسباب الطيات على الظهر:

• قلة النشاط البدني ؛
• تباطؤ العضلات تحت تراكم الدهون ؛
• عازمة باستمرار.
• نمط الحياة المستقرة.
• سوء التغذية ؛
• زيادة الوزن.

كيفية فقدان الوزن في الظهر

التخلص من طيات الدهون ليس بالأمر الصعب للغاية ، فهو لا يحتاج إلى أدوية باهظة الثمن أو عناية طبية.مثل مناطق المشاكل الأخرى ، يتم إصلاحها بسهولة بمساعدةالتدريب ، والمثابرة ، والتكيف التغذية.إذا كنت مهتمًا بكيفية إزالة الطيات على الظهر ، فمن المستحسن أن تضع برنامجًا شخصيًا لفقدان الوزن يعمل بالكامل لعدة أسباب ويعطي نتائج جيدة.فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إزالة الدهون من ظهرك ، والقضاء على الوزن الزائد ، والسيلوليت ، والحفاظ على لون الجسم.

كيفية إزالة الدهون في الظهر ، تحت شفرة الكتف

يتم جمع الدهون في النساء في بكرات معلقة سميكة وملحوظة للغاية في القمصان الجميلة ، في ملابس السباحة ، تحت خط البرازيل.كيفية إزالة الدهون من الشفرات: [٣٩] (٤٠) (٤١) قم بإجراء دوران دائري بيديك - "الطاحونة".اقلب ذراعيك حتى يكونا أقرب إلى جسدك قدر الإمكان ، وقم بالتمارين ذهابًا وإيابًا بكلتا يديه ، 10 دورات لكل اتجاه.[٤١] (٤٢) قم بعمل الأعمال المنزلية بشكل فعال: مكنسة كهربائية ، ممسحة ، تنظيف النوافذ - كل هذا يشمل مجموعات العضلات المناسبة ، خاصة عند العمل بزاوية ، مع وجود حمل على يديك.

كيفية إزالة الدهون من الجزء العلوي الخلفي

في الجزء العلوي من الظهر ، يتم التعبير عن رواسب الدهون في طبقة صلبة كثيفة تعمل كأنه راكب ويخفي ارتياح الجسم.بالإضافة إلى الإزعاج المعنوي ، فإنه يعطي أيضًا حمولة إضافية على العمود الفقري ، والتي يتعب منها الظهر بشكل أسرع ، ويبدأ في التئير في أسفل الظهر.تساعد إزالة الدهون الموجودة في الجزء الخلفي من الجزء العلوي في تمرينات فعالة مثل التمرينات السريعة ، والسحب ، و "المكوكات" التي تدرب العضلات المناسبة.يجب أن تحاول تتبع الموقف الخاص بك ، وشرب الكثير من الماء.معرفة أي تمارين الدهون في الظهر هي أكثر فعالية.

كيفية إزالة الدهون من الظهروالجوانب

من السهل التخلص من الطيات الدهنية - يمكنك تحريف hoolahup لمدة 20 دقيقة يوميًا على الخصر والجانبين ، والتمسك بنظام غذائي ، والتأرجح في الضغط العلوي والسفلي.إزالة الدهون من الظهر والجانبين سيساعد:

• التدليك مع فرك في الحمام ؛
​​
• التفاف بفيلم أو وشاح غذائي أثناء التدريب ؛
• تمارين خفيفة مع أو بدون دمبل: رفع ذراعك من الدمبل إلى الجانب ، صعودًا مثل الجناح ، معلقة على 90 و 180 درجة من الجذع ؛
• أداء عمليات الدفع أو عمليات السحب ، 10 مرات لكل نهج ، 2-3 طرق يوميًا.

كيفية إزالة الدهون من أسفل الظهر

ستحتاج إلى الصبر للتعامل مع الدهون على الجانبين ، لأنها تمضي ببطء شديد وتدريجي.مناسبة للتدريب القلب الديناميكي ، والسباحة ، hoolahup.كل صباح ، دون الخروج من السرير ، قم بعشرة منحدرات في اتجاهات مختلفة بأذرع مرفوعة ، ثم بنفس القدر من الخلف والخلف.سوف تذهب رواسب الدهون في الظهر إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا مع الركض والتمرين على الصحافة.

ما تمارين لإزالة الدهون من ظهرك.

التخلص من الدهون ليس بهذه الصعوبة ، والشيء الرئيسي هو الرغبة والدافع والرغبة في التغيير.بعد كل شيء ، إذا تركت التربية البدنية فورًا بعد إنقاص وزنك ، ستعود البكرات بالتأكيد ويجب أن تبدأ من جديد.تمارين الظهر البسيطة التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل وفي الصالة الرياضية ستساعد:

• الاستلقاء على الأرض.ضع قدميك على شيء مستقر ، مثل أريكة أو سرير.امسك رأسك بيديك ، ارفعي الجسم لأعلى ما تستطيعيمكنك ، عقد لبضع ثوان ، أقل.كرر 10 مرات.
• استلق على ظهرك ، ثني ركبتيك.رفع الحوض لأعلى ، والضغط على الوركين ، وعقد لمدة 5 ثوان ، أقل.بعد أسبوعين من التدريب ، حاول الوقوف على الجسر ، وجعل البتولا - الجزء السفلي من الجذع يرتفع ، ووزن الجسم على الكتفين ، والأسلحة تدعم الظهر ؛محاولة للحفاظ على قدميك تستقيم في هذا الموقف.[٦١] (٦٢) امسك الشريط لمدة دقيقة واحدة ، وادِر المكبس ب "أضعاف": تمزيق اليدين والقدمين من الأرض في نفس الوقت ، وربطهما فوق الوركين ، وخفضهما إلى الأرض.كرر 10 مرات.

تمارين الظهر

ما هي التمارين التي تقوم بها لإزالة الطيات على ظهرك؟هذا هو مجمع قياسي للمرونة ، والصحافة: التدريب مع الأوزان - الدمبل ، المتوسع ، الحديد.من الطيات الجانبية سوف تساعد التدريبات ، وتطوير المرونة: إذا كنت لا تريد أن تفعل في المنزل ، أو الذهاب إلى اليوغا ، والتمارين الرياضية المائية أو الرقص.يمكنك القيام بالتمارين التالية بنفسك: [٦٤] (٦٥) (٦٦) استلق على جانبك ، استند على كوعك ، حافظ على ظهرك مسطحًا.ارفع الساق العلوية لأعلى ، وخفض الهيكل الخلفي لأعلى مستوى ممكن.جعل رميات حادة أو ببطء ، اعتمادا على امتدادك.كرر 15 مرة وتغيير الجانبين.

تمارين لأعلى الظهر للنساء

المدرب الجيد في الجزء العلوي من الجسم هو شريط أفقي أو قضبان أو جدار سويدي.يمكنك فقط التمسك بها ، وسحب نفسك للأعلى ، ورفع ساقيك.بالنسبة للكرات في الجزء العلوي من الظهر ، نفذ التمارين التالية:

• المكوك: الاستلقاء وجهاً لوجه ، ورفع الذراعين والساقين في نفس الوقت ، والبقاء في هذا الوضع ، والعودة إلى الوضع الأصلي.
• حركات القط: الركوع ، والنخيل على الأرض.ثني ظهرك ، مدّ رأسك إلى العصعص ، ثم في الاتجاه المعاكس ، من الداخل.كرر 10 مرات.

كيفية تقليل حجم الظهر

تعتبر التدريبات الفعالة لحجم الظهر منحنية.الجري ، القفز على الحبل ، والسباحة ، وسوف تساعد التمارين.يطورون المرونة والقدرة على التحمل ، ويمنعوا الدهون بشكل جيد ، ويحسنون الدورة الدموية والتنفس:

• ركزوا على الاستلقاء ، والوركين والساقين مضغوطين على الأرض ؛ارفع الجسم لأعلى ، وانشر كتفيك على الجانبين ، وقم بتسوية ذراعيك عند المرفقين ، أو قم بإمالة رأسك للخلف ، أو امسكها مباشرة.
• قف مع ظهرك إلى الحائط على مسافة قصيرة منه ، ضع يديك على الحائط ، مررها ، وانخفض قدر الإمكان.أيضا ، العودة.

التغذية السليمة لفقدان الوزن

إن النظام الغذائي الأكثر فعالية لحرق الدهون لفقدان الوزن هو عدم وجود الأطعمة الدسمة في النظام الغذائي.لا تخلط بين الدهون المفيدة والدهون الضارة: الزيوت ، والسمك الزيتي ،الخضروات والمكسرات جيدة للجسم ، في حين أن لحم الخنزير المقدد والبطاطا المقلية والفطائر ليست كذلك.الرقائق ، الوجبات السريعة ، المايونيز ، المعكرونة ، المشروبات الغازية كلها يعانون من زيادة الوزن ، والخضروات والفواكه والحبوب والسلطات يمكن أن تؤكل دون خوف بكميات محدودة.يوم واحد الدهون الصيام ، والتي يمكن القيام به مرة واحدة في الأسبوع أو الشهر ، هو قمعها بشكل جيد.

يمكن للتدليك إزالة الدهون من الظهر

التدليك من الدهون في الظهر - إجراء شائع.وهي مصنوعة في المكاتب الطبية ، في المنتجعات مع أخصائيي التدليك ، باستخدام كريم مضاد للسيلوليت ، والأقنعة وزيوت الاحترار.يزيد التدليك من تدفق الدم ، مما يؤدي إلى حرق الدهون تحت الجلد.لكن التدليك وحده لن يساعدك في زيادة الوزن: فهو يعمل بشكل فعال فقط مع التمارين المنتظمة.

فيديو: كيفية إزالة الدهون على الظهر

التعليقات

يوجين ، 45 عامًا

لفترة طويلة ، لم تتمكن من فهم كيفية إزالة البكرات على ظهرها ، وهزت الصحافة ، والقفز وقتل نفسها في كل وسيلة ممكنة في المنزل.ثم تعبت إلى حد ما ، استنشقت حرفيًا وذهبت إلى حمام السباحة مع صديق للتمارين الرياضية المائية ، لحرق الدهون.وماذا ، ظهر رقيقة في 2 أسابيع فقط!ومع ذلك ، لم يكن لدي طيات كبيرة من الدهون مثل راتبها ، ولكن النتيجة معجزة.أذهب عدة مرات في الأسبوع في المساء.

آنا ، 25 عامًا

ليس لدي أي مشاكل مع الدهون ، لكن مؤخرًا كانت يدي والكتفين ملتان ، ولا أعرف لماذا.أتساءل عن كيفية إزالة الدهون من الظهر.تشارك في الدمبل ، لم دفع عمليات ، وبدأ سحب ما يصل على الشريط الأفقي.وهنا الطريقة الأخيرة كانت أروع.نادرا ما تم سحبها ،لا تزال تساعد ، وقد ذهب طيات الدهون لذلك أوصي.علقت صورتي الرائعة على الثلاجة - أريدها!

هيلين ، 36 عامًا

إذا لم تقم بأي شيء من قبل (مثلي) ، فعليك أن تبدأ كل شيء بشكل تدريجي للغاية ، بالتدريب ، إذا كنت لا تريد أن تشل حركة نفسك لفترة طويلة.التدريب لمدة 15 دقيقة لأول مرة هو الخيار المثالي ، والشيء الرئيسي هو عدم رمي.ذهبت إلى أخصائي علاج بالتدليك ، إنه شيء لطيف للغاية ، لكنه لم يساعد كثيرا في إنقاص وزني.ربما هناك حاجة إلى مزيد من الإجراءات.