كيفية إنقاص الوزن بعد الإجازات - أيام الصيام ، الوجبات الغذائية والتمارين لإنقاص الوزن بسرعة

نتيجة الأعياد المورقة ، عندما يتم استهلاك الدهون والسعرات الحرارية والكحول دون قيود ، معظمهايبقى النساء والرجال بضع بوصات إضافية عند الخصر.إن الشعور بالثقل وعدم الراحة بعد العطلة والإفراط في تناول الطعام يجعلك تفكر في طريقة سريعة وسهلة لعلاج هذا الموقف.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة

ينصح أخصائيو التغذية بشدة بالتخلي عن الوجبات الغذائية الصارمة فور الإجازة - مثل هذا الحدث سيؤدي إلى مشاكل صحية بدلاً من فقدان الوزن.من الأفضل أن تتناول بشكل منهجي مسألة التخلص من بضعة رطل إضافية ، وتطهير الجسم من الخبث والدهون المتراكمة.حتى إذا لم تفقد وزنك بسرعة ، فستحافظ على صحتك وستكون قادرًا على تحقيق خسارة دائمة في الوزن.

اتباع نظام غذائي بعد الأعياد

وفقا للدراسات ، فإن الصيام بعد عطلة دسمة يؤدي إلى تباطؤ الجسم في عمليات التمثيل الغذائي والوزن الزائد لا يذهب.لن ينجح تطبيع وزن الجسم في هذا النهج ، ولكن يمكنك كسب أمراض المعدة.إذا كنت قد اكتسبت وزناً بعد السنة الجديدة ، فيجب أن يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن بسيطًا قدر الإمكان: في الطقس البارد يكون الجسملديه حاجة متزايدة للفيتامينات والمواد المغذية.التخفيض المفرط للأغذية المستهلكة من أجل إنقاص الوزن سوف يؤدي إلى:

• نقص الفيتامينات ؛
• تراجع السلطة ؛
• الفشل الهرموني ؛
• تدهور الحالة الجسدية والعاطفية.

ما مدى سهولة انقاص وزنه بعد العطلة؟للقيام بذلك ، يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الخالية من الدهون التي تعزز الهضم.الكفير واللبن الطبيعي والفواكه والموسلي والخضروات هي طعام مثالي لفقدان الوزن.بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا زيادة كمية المياه المستهلكة (القابلة للاستبدال جزئيًا بمرق الأعشاب) - سيساعد ذلك على تطهير الجسم من المواد الضارة مثل الخبث والسموم التي تراكمت فيها خلال العطلات.تسمح لك التغذية السليمة بعد العطلة بتسريع عملية الأيض وسوف يذوب الوزن بشكل أسرع.[٣٦] (٣٧) لفقدان الوزن ، يوصى باستخدام الأطعمة البروتينية بدرجة أكبر: كلما زاد دخول هذا الجسم إلى الجسم ، قلت الرغبة في تناول الحلويات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.بالإضافة إلى ذلك ، يتم استهلاك المزيد من البروتين عند هضم البروتينات مقارنةً بهضم الدهون أو الكربوهيدرات.نعم ، يجب أن تشمل القائمة اليومية لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه بعد العطلات ، البيض واللحوم الخالية من الدهن (الدجاج والديك الرومي) والفاصوليا والسمك.

يلعب الإفطار دورًا مهمًا ، حيث يستهلك ما لا يقل عن 300 سعرة حرارية (الأمثل - 400 سعرة حرارية) ، ولتخفيف الوزن ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مقدمًا على معدة فارغة ، مما يجعل من الممكن زيادة نشاط الهضم.كلما كان ذلك ممكنا ، من الضروري تقليل كمية الملح في النظام الغذائي لأنه يسبب المزيد من الشهية ويحتفظ السوائل في الأنسجة.إذا تناولت الكثير من الأطعمة المالحة في اليوم التالي ، يجب أن تشرب كوبين من الشاي الأخضر في الصباح ، مما سيسرع في إزالة الرطوبة الزائدة من الجسم وتناول جزءًا من الأرز البني أو الأبيض في فترة ما بعد الظهر.[٣٨] (٣٩) لإنقاص الوزن بعد الإجازات ، من المهم استبعاد القائمة الحلوة لبضعة أسابيع على الأقل.يمكن استبدال السكر بالعسل إذا لم تنجح في اتباع نظامهم الغذائي.تحتاج أيضًا إلى التخلي عن الطعام المتبل ، الأطعمة المقلية ، المنتجات المدخنة ، الكحول ، الدهون الحيوانية (بما في ذلك الزبدة) ، صلصات المايونيز الحرارية.يجب غليان أو تبخير الطعام أثناء اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن.

يصوم يوم الإجازة

إن انقاص الوزن بعد وليمة العيد ليس بالأمر الصعب ، ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي سهلاً.من الضروري إعطاء الجسم وقتًا للتنقية والراحة ، الأمر الذي سيعيد البكتيريا المعوية.لهذا الغرض ، ينصح أخصائيو التغذية بالقيام بيوم تفريغ بعد يوم العيد.يحتاج النظام الغذائي المعتاد إلى بعض القيود ، وبعد البدء في اتباع نظام غذائي خفيف لانقاص وزنه.

من الممكن ضبط الجهاز الهضمي واستعادة الجسم عن طريق الحد من تناول المنتجات التي تحتوي على المواد التالية:

• الدهون الحيوانية ؛
• ملح ؛
• الكربوهيدرات.
​​

خلال يوم الصيام ، من المهم متابعة تناول الطعام ، مما يسهل من خلال التخطيط المسبق للقائمة وشراء المنتجات المفيدة (الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم).أكل الموصى بهافي كثير من الأحيان ، ولكن تدريجيا (كسر الجزء المعتاد في النصف).لاستعادة الجسم الهزيل ، قم بالتفريغ مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.بعد تطهير الجسم ، ابدأ في اتباع نظام غذائي خفيف أو حمية أحادية في حساء الخضار.إن فقدان الوزن بعد العطلة سيساعد أيضًا في إضافة الأطعمة التالية إلى النظام الغذائي:

• زيت نباتي ؛
• تفاحة ؛
• ملفوف ؛
• سلطة خضار ؛
• خبز حبوب كامل ؛
• فيليه دجاج /ديك رومي ؛
• الكفير قليل الدسم ؛
• الخضروات أو الفواكه الطازجة ،

الحفاظ على توازن الماء

لن يكون هناك نقص في الوزن دون تناول كميات كافية من السوائل ، حيث يمتص الماء مباشرةالمشاركة في عملية التمثيل الغذائي للدهون.لفقدان الوزن ، يجب أن يشرب شخص بالغ على الأقل 2-2.5 لتر يوميًا.ستزداد الحاجة إلى السوائل مع النشاط البدني والتسمم والتغذية غير المتوازنة خلال المواسم الحارة.[٦١] (٦٢) يجب إعطاء مياه الشرب لفقدان الوزن قبل نصف ساعة من الوجبات وبعد ساعتين من تناولها.سيساعد ذلك في جعل عمليات التبادل أكثر كثافة وتسريع عملية الهضم.إذا كنت تستخدم الماء أو العصير أثناء تناول الطعام ، يتم تخفيف عصير المعدة وتكسير العملية الهضمية.بالإضافة إلى ذلك ، سيتم زيادة مقدار محتوى المعدة ، وهو ما يضر بالصحة: ​​سيعمل الجهاز بشكل طبيعي إذا تمتلئ بما لا يزيد عن 2/3 بعد الابتلاع.

تمارين لتخفيف الوزن

دون ممارسة أي نشاط بدني ، فإن فقدان أكثر من جنيهين لن ينجح بعد الإجازات.بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوزن يعود بسرعة إذاإهمال الرياضة.ما هي التمارين بعد العطلة التي يجب إجراؤها لفقدان الوزن:

1. يجلس القرفصاء لفقدان الوزن بعد العطلة.حافظ على قدميك مستوية مع كتفيك ، مع وضعك في مؤخرة الظهر وعقد ظهرك مستقيما ، وقم بالقرفنة في الزفير وخذ نفسا.كرر التمرين لتخسيس الوركين والأرداف مرتين 30 مرة.
2. الضغط مع التركيز على الأرض.هذا التمرين سوف يساعدك على إنقاص الوزن بعد الإجازات.إبقاء الأسلحة موازية للكتفين ، والجوارب مطاردة مع الوركين ، والحفاظ على المرفقين بالقرب من الجسم.إسقاط أقرب ما يمكن إلى الأرض ، ثم الضغط على يديك.
3. تمرين "الدراجة".يمكنك انقاص وزنه في البطن والخصر بعد العطلة عن طريق التواء الصحافة مع تناوب رفع الساقين (تمتد الركبة المقابلة إلى الكوع).
4. فقدان الوزن بعد الإجازات.خذ الساقين اليمنى واليسرى للأمام بدوره ، القرفصاء ، وتشكيل زاوية من 90 درجة في الركبة.التمرين يساعد على إزالة الدهون من الساقين والأرداف.
5. بلانك.لفقدان الوزن بسرعة بعد الإجازات ، قم بالتمرين يوميًا لمدة 1-2 دقائق.حافظي على وضع يديك وجواربك على الأرض ، واحفظي ظهرك مستقيماً (بدون ثني في وسطك).حافظ على هذا الموقف محكمًا لفترة زمنية كاملة لكامل الجسم.

مقاطع الفيديو: كيفية الحصول على النموذج بعد الإجازات

التعليقات

آنا ، 30 عامًا

بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، من المهم أن تفقد وزنك بالكامل - أن تنام لمدة 8-9 ساعات في اليوم.هذه هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بعد العطلة ، لأنه أثناء النوم في الجسم هناك عمليات مهمة لانقسام الأنسجة الدهنية.

ديمتري ،28 عامًا

لقد كنت أكتسب وزني ليس فقط أثناء العطلات ولكن أيضًا بسبب الإجهاد ، لذلك أحاول القيام بأيام صيام منتظمة والتمسك بالوجبات الخفيفة.بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن مثل هذه التدابير توفر ضبطًا زائدًا للهضم.إذا رغبت في ذلك ، مع تقليل الكربوهيدرات ، يمكنك أن تفقد 2-3 كجم في الأسبوع.

ريجينا ، 24 عامًا

بالنسبة لي ، مسألة كيفية إنقاص الوزن بعد العطلة هي دائمًا مشكلة حادة.كقاعدة عامة ، لهذا الغرض ، أجلس في نظام غذائي صلب ، لكن الوزن يعود بسرعة بعد تركه.في تجربتي ، أعلم أنه بدون ممارسة الرياضة بانتظام ، لن ينفع وزني بعد العطلة.