كيفية تناول الطعام وعدم الحصول على الدهون - ماذا نأكل ، وليس للأفضل

تنتظرنا التلفيقات الذواقة في كل خطوة على الطريق ، ونريد أن نأكل الكثير من الطعام وألا نكون ممتلئين ، لذا فإن السؤال هو: كيف نأكل ولا نحصل على الدهون؟الأكل لذيذ ومرغوب فيه من قبل أي منا ، ولكن لماذا يستطيع البعض منا الحصول على الدهون من كل جزء إضافي بينما يكون شخص ما لائقًا بدنياً دون قصر نفسه على تناول الطعام؟الأمر كله يتعلق بالمنتجات التي نستهلكها وفي مثل هذه العملية الهامة مثل التمثيل الغذائي.

لماذا يصاب الناس بالدهون؟

يحدد العلماء الأسباب التالية لإصابة الناس بالدهون:

1. نمط حياة مستقر.الناس الذين يقودون نمط الحياة المستقرة تبطئ عملية الأيض ، الدورة الدموية ، والتي تؤدي تدريجيا إلى السمنة.
2. سوء التغذية.هناك عدد كبير من المنتجات الضارة ، والزيادة المستمرة في السعرات الحرارية اليومية لها تأثير سلبي على صحة الجسم والمظهر.
3. التعب المزمن ، والإجهاد.عندما نكون في حالة من الضغط المستمر ، يبدأ الجسم في إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون ينظم عملية الأيض.عند المستويات الزائدة من الهرمون ، يبدأ الشخص في الحصول على الدهون.
4. أمراض الجسم.بعض الأمراض ، مثل قصور الغدة الدرقية ، الفشل الكلوي ، وانقطاع الطمث لدى النساء ، هي أسباب زيادة الوزن.

لماذا يأكل البعض ولا يأكلون

نحن ننظر بعين الحسد إلى الأشخاص الذين يمكنهم تحمل الكثير من الطعام ولا تقلق بشأن مظهرهم.نعتقد أنهم يعرفون الإجابة على السؤال: كيف نأكل ولا نحصل على الدهون؟في مجتمع المرأة ، هذا الحظ هو سبب الحسد ، لأنه حلم كل فتاة.يشرح الكثيرون ما يمكن أكله وليس الدهون أو الوراثة الجيدة أو الحظ أو الصمت.

لقد ثبت أن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من السعرات الحرارية يحتاجون فقط إلى تناول المزيد من الطعام خلال اليوم.ليس من الضروري لهذا الشخص أن يلعب الكثير من الألعاب الرياضية ، بل من الضروري ببساطة استخدام المصعد بشكل أقل أو بنشاط للإيماء أو لقضاء وقت الفراغ أو اللعب مع الأطفال أو الرقص في النادي.قد يكون نقل الأشخاص أقل عرضة للتفكير في السعرات الحرارية المستهلكة.[٣٢] (٣٣) يمكن للشخص الذي يحتوي على نسبة عالية من كتلة الجسم النحيلة أن يستهلك سعرات حرارية أكثر من مجرد رجل هزيل ، أو شخص لديه عضلات بطيئة.كتلة العضلات تحرق السعرات الحرارية حتى في الراحة ، لذلك لا تتفاجأ لأن صديقة نحيفة وجميلة تأكل الكعك كل يوم ولا تعتقد أن تلتئم.

يمكن للأشخاص الذين يدرجون العديد من الأطعمة "المناسبة" في نظامهم الغذائي أن يأكلوا أكثر.القيمة الحرارية من سلطة مع زيت الزيتون أقل بكثير من برغر الوجبات السريعة.إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الطعام وعدم تناول الدهون ، فتناول أكبر عدد ممكن من الخضراوات والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهن والأسماك.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون

يعد تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.بقوةالحصول على الدهون من منتجات الدقيق ، المشروبات الحلوة مع الغاز ، والتي هي مولعا جدا من المراهقين والنقانق واللحوم الدهنية والمايونيز والكاتشب والكحول والأطعمة المقلية.هذه المنتجات لا تساعد الشخص فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تخلق عبئًا إضافيًا على الجهاز الهضمي.

ما ليس للسمنة

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تؤكل غير محدودة تقريبا.إذا كنت لا تعرف ما يمكنك تناوله وعدم تناول الدهون ، فراجع القائمة أدناه: [٤٠] (٤١) (٤٢) الفواكه قليلة السعرات الحرارية والخضروات والتوت.سيساعد محتوى الألياف على تشبع الجسم بسهولة ، ومنع السعرات الحرارية من إفساد الشكل النحيف.

كيف لا تحصل على الدهون

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة ، يجب عليك التخلي عن الوجبات الغذائية.يبدأ الجسم ، الذي يعاني باستمرار من التوتر بسبب نقص الطاقة ، في تراكم الدهون.تستهلك ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون.لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تهيئة الظروف لنقص السعرات الحرارية المنخفضة.تذكر الحلم.يحتاج البالغ إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا.تراكم التعب يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيضفي الجسم.

تناول الطعام بشكل صحيح

يمكن تناول الأشخاص الذين يتناولون طعامًا جيدًا عن كيفية تناول الطعام وعدم تناول الدهون:

1. دائمًا تناول وجبة الإفطار.الوجبة الأولى تثير عمل جسمك.الإفطار والحبوب والبيض وشطيرة خبز الحبوب الكاملة مثالية لتناول الإفطار.
2. تغذية صغيرة ، لذلك الجسم يشعر دائما ممتلئة.والرجل سئمت لا تأكل اضافية.
3. مراقبة نظام الشرب.بدون ماء لا يمكنك البقاء في حالة جيدة.[٥٧] (٥٨) حلويات بديلة للفواكه ، الفواكه المجففة ، المكسرات ، حلويات اللبن الطبيعية ، والتي لن تجعل جسمك سمينًا.
4. يتم الحفاظ على التوازن بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي ، ويستخدم الملح والسكر بكميات صغيرة.

أنماط الحياة الصحية

كيف يتم كل شيء وليس الدهون ، وكيفية الحفاظ على صحتك ، وكيف تبدو جيدة؟هناك إجابة واحدة على هذه الأسئلة - أسلوب حياة صحي.تخلي عن العادات السيئة ، راقب نظامك الغذائي ، اروي جسدك ، تجنّب الإجهاد ، اذهب إلى الحمام ، افعل الكثير من الجري ، الرقص ، الجمباز ، اللياقة البدنية ، استمتع بالحياة في أي موقف.هذا سيساعدك على البقاء بصحة جيدة لفترة طويلة.

فيديو: كيف تأكل ولا تتحسن