كيفية صنع بطن مسطح في المنزل - مجموعة من التدريبات الفعالة للفيديو
المحتويات
عندما يكون الصيف قاب قوسين أو أدنى ، سم غير مرغوب فيه في المنطقةالبطن لا تريد أن تذهب ، فقد حان الوقت لبدء التمرين الصعب ومراجعة النظام الغذائي الخاص بك.من المعروف أن الدهون لا تختفي محليًا ، ومن المستحيل فقدان الوزن فقط في منطقة الخصر.تعلم في هذه المقالة كيفية الحصول على معدة مسطحة وإيجاد شخصية جيدة من خلال ممارسة الرياضة.
أسرار البطن المسطح
البطن الممتدة ، الخصر النحيف هو حلم معظم النساء.إن الحصول على الرقم أقرب إلى المثالية حالمة والتخلص من الجنيهات المكروهة سيساعد الأسرار البسيطة للمعدة المسطحة: [١٩] (٢٠) (٢١) احذر الأطعمة التي تحتوي على السوائل وتسبب الانتفاخ (التدخين والكحول والسعرات الحرارية العالية والأطعمة الدهنية).
غالبًا ما تستخدم الفتيات الحيل الصغيرة للمساعدة في جعل بطونها مسطحة بصريًا.على سبيل المثال ، تلعب الملابس المختارة بشكل صحيح دورًا مهمًا في هذا - فالبلوزات واسعة الفساتين والفساتين عالية الخصر يمكن أن تخفي بدقةشخصية غير مثالية.إذا كنت ترغب في ارتداء ملابس ضيقة ولكنك قلق بشأن التجاعيد غير الجذابة ، فإن تصحيح الملابس الداخلية سيجعل الصورة الظلية أكثر نحافة.[٢٥] (٢٦) حاول أن تصرف الانتباه عن المشكلة - إذا كان لديك بطن مسطح ، فأنت غير محظوظ لمحاولة التركيز على مزايا أخرى.بمساعدة الملابس ، يمكنك التأكيد على ثديين جميلين أو أرجل رفيعة من شأنها أن تحجب عيوب البطن.من خلال اللعب بالألوان والمطبوعات ، يمكنك تقليل حجم الخصر بشكل مرئي ، مما يجعل الشكل أقل نحافة.[٢٦] (٢٧) استخدم أسرار المعدة المسطحة ، ولكن تذكر أن العثور على شخصية جيدة وجسم صحي ممكن فقط من خلال ممارسة التمارين الرياضية والتغذية المتوازنة.اتبع نفسك ، خذ وقتًا للراحة النشطة ، وتجنب الإجهاد ، وتناول طعامًا صحيًا ، ومن المؤكد أن الرقم الخاص بك سيصبح جميلًا وملائمًا.
كيفية صنع بطن مسطح في المنزل.من أجل أن تكون فعالة في المنزل ، هناك العديد من القواعد التي يجب اتباعها:- التمرين ، قم فقط بتوتر عضلات الصحافة ، وترك الساقين مع الخصر مسترخيتين ؛
- حافظ على تقريب الظهر دون انحراف للخصر ؛
- كرر التمارين على عدة طرق لحرق الدهون في منطقة البطن ؛[٣٤] (٣٥) لا تنس القيام بالتمرين بعد تمرين اللياقة البدنية ، انحنى جيدًا في الظهر بينما تتناوب الأنفاس مع الزفير.
تمارين البطن الفعالة
رغبة منهن في الحصول على معدة مسطحة في المنزل ، تستنزف الفتيات عن طريق الخطأ الوجبات الغذائية ، متناسين أهمية التمرين.برنامج التمرين المصمم بشكل صحيح مهم لا يقل عن اتباع نظام غذائي صحي متوازن.القيام بانتظام في المنزل سوف تسفر عن نتائج رائعة.التدريبات التالية للبطن في المنزل سوف تجعل الخصر نحيفاً ، والصحافة مناسبة وجميلة.
معدة مسطحة لمدة شهرين
شهرين هو أفضل وقت لجعل جسمك في حالة جيدة.عن طريق تقليل الحلويات والأطعمة الدهنية والدقيق والأطعمة السريعة والكحول في نظامك الغذائي ، سوف تتخلص تلقائيًا من الدهون.لأن وجود معدة مسطحة ليس كافيًا ، فاستمر في ممارسة الرياضة - تبدو العضلات المشدودة والصحافة الجميلة أكثر جاذبية.لجعل بطن مسطح لمدة شهرين أمر حقيقي للغاية ، أداء مجمع التدريبات البسيطة المذكورة أدناه.
رفع الساقين.وضع البدء: الاستلقاء على ظهرك ، ونشر ذراعيك على الجانبين ، وثني ركبتيك ، ورفع ساقيك.الضغط على الضغط قليلاً ، ارفع الأرداف عن الأرض ، واستمر لبضع ثوان ، ثم عُد إلى الوراء.يتم ضغط الظهر على الأرض ، والتنفس عميق ، وقياس.افعل 3 مجموعات من 10 إلى 13 ممثلًا ، واسترخ بينهم ، واستنشق التنفس بشكل صحيح.
دوائر سيرًا على الأقدام.الاستلقاء ، والعودة على الأرض ، واليدين على طول الجسم.ساق واحدة مرفوعة ، ثابتة رأسياً.يمتد الجورب للأعلى ، ويتم توسيع الكعب إلى الداخل.الجزء العلوي من الظهر مرتاح.اتبع الدوائر مع قدمك ، لاخفضه.اضغط في التوتر ، لا تنس التنفس العميق المناسب.عدد مرات التكرار - 3 مرات 10 بالتناوب مع كل ساق.
دراجة.مستلق على ظهرك ، ارفع ساقيك المنحنيتين ، ارفع قدميك بالقرب من الحوضامسك يدك خلف رأسك ، وانشر المرفقين.الضغط على عضلات البطن ، وإزالة الكتفين من الأرض وتصويب ساق واحدة بزاوية 45 درجة ، والوصول إلى الكتف الآخر إلى ركبة الساق المثنية.الحركة سلسة.كرر 12-15 مرة لمدة 2 النهج ، مما يجعل فترات راحة قصيرة.
معدة مسطحة للشهر
عندما تتساءل عن كيفية عمل معدة مسطحة ، كثيراً ما تفكر الفتيات في الإطار الزمني الذي ستستغرقه.المعدة المسطحة لمدة 30 يومًا هي مهمة صعبة ولكن قابلة للتنفيذ.إذا كان الوضع حرجًا وتحتاج فقط إلى منح البطن راحة جذابة ، فإن الأشهر كافية لتحقيق النتائج الملموسة الأولى.إذا كان لديك الكثير من الدهون على خصرك ، فستتمكن خلال شهر من بدء عملية فقدان الوزن والتخلص من بضعة سنتيمترات.
أضف إلى التدريبات أعلاه التحريف الأكثر تعقيدًا في اللفة.من وضع ضعيف ، ارفع ساقيك إلى الحوض ، امسك يديك خلف رأسك.اسحب كتفيك بلطف بعيدًا عن الأرض ، وشعرين بالتوتر في عضلاتك.يجب شد الركبة حتى الصدر ، ثم تمدد الساق.هل 3 مجموعات من 10-15 مرات بالتناوب لكل الساق.التنفس العميق ، وقياس ، سلالة الصحافة.
بطن مسطح في أسبوعين
إذا كنت ترغب في الحصول على بطن مسطح في غضون أسبوعين ، فسيتعين عليك العمل ضعف هذا.يجب أن يزيد النشاط البدني أكثرالمشي ، ولعب الألعاب النشطة ، تشغيل في الصباح.تجنب الكحول ، المشروبات الغازية لأن السائل سوف يتأخر وسيكون تحقيق الأهداف المطلوبة أكثر صعوبة.أسلوب التمرين وأسلوب تغيير الأداء - إذا كنت ترغب في رؤية النتيجة بسرعة ، فقم بزيادة عدد الأساليب والتكرار ، واستخدم الأوزان لقدميك.
اسمح للتدريب المعتاد في تمارين اللياقة البدنية التي ستساعدك بسرعة في العثور على الصحافة المناسبة.الجلوس على الكرة ، وانتشر ساقيك قليلا واسعة ، عبرت الأسلحة على صدرك.بينما تتقدم للأمام ، اخفض ظهرك على الكرة بعناية.الحفاظ على رأسك على الوزن ، تحتاج إلى ثني ركبتيك.من هذا الموضع ، قم بلف ببطء ، مع بذل جهود عضلات البطن ، بالتناوب: الرأس والكتفين والظهر.العودة بلطف إلى المركز الأول.هل التمرين 12 مرة 3 النهج.
بطن مسطح في 3 أسابيع
للحصول على الشكل الخاص بك في حالة جيدة وجعل بطن مسطح في 3 أسابيع ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة اللياقة البدنية وممارسة الرياضة بانتظام لبطن مسطح أعلاه.أضف إليهم تمرينًا "بارًا" فعالًا ، ولن تضطر الصحافة الجميلة إلى الانتظار طويلًا.الشريط ثابت على الجوارب والمرفقين ، وعندما لا ترتفع الأرداف إلى الارتفاع ، تكون عضلات المطابع متوترة.ابدأ في تعليق الشريط لمدة دقيقة ، مع إضافة ثلاثين ثانية تدريجيًا يوميًا.
شد البطن خلال أسبوع
من غير المحتمل العثور على البطن المثالي في الأسبوع ، ولكن تشديد عضلات البطن وإزالة بضعة سنتيمتراتمن الخصر يمكنك أن تجرب.تخلص من الطعام الضار من نظامك الغذائي ، وممارسة التمرينات الرياضية ، والتركيز على عضلات الصحافة ، والتغييرات ستجعلك سعيدًا.إيلاء اهتمام خاص لأنواع مختلفة من التقلبات - الأسطوانة ، كرة القدم ، الأسلحة الممدودة ، الأرجل ، التقلبات الخلفية.مارس تمرينًا "فراغًا" لعضلات البطن ، باستخدام تقنية التنفس الصحيحة ، وخلال أسبوع ، ستصبح بطنك مرنة.
بطن مسطح بدون مكعبات
تريد العديد من الفتيات أن يتعلمن كيفية عمل بطن مسطح بدون مكعبات وبناء العضلات.بطن مسطح دون مكعبات - نتيجة التغذية المتوازنة والتدريبات اللياقة البدنية بشكل صحيح.حتى لا يظهر التخفيف ، لكن الخصر يبقى رقيقًا وتشديد الجلد ، تأكد من القيام بالتمدد بعد التمرين.إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فلا تمارس الأوزان الثقيلة ، ومن ثم ستبقى شخصية أنثوية وبطنك مسطحًا دون ظهور مكعبات.
