كيفية حساب وزنك بشكل صحيح - الصيغ ، جدول العمر ومؤشر كتلة الجسم

المحتويات

1قاعدة الوزنللنساء
2الوزن المثالي للرجال
3كيفية حساب وزنك المثالي
4صيغة الوزن المثالي
5حاسبة الوزن عبر الإنترنت
6الفيديو: كيف تعرف وزنك الصحيح

قبل أن تبدأ في "نحت" الشكل المثالي ، من الضروري معرفة معيار وزن الجسم وبعض الصيغ التي تصف كيفية حساب وزنك بشكل صحيح.معظم تأخذ في الاعتبار العمر والجنس والطول.هذه المعايير فريدة لكل شخص ، على الرغم من أن المقاييس نفسها قد تبدو مختلفة.كل هذا يتوقف على حجم الشكل ، حيث المزيد من الدهون أو العضلات.هناك أكثر من طريقة لحساب وزنك.افحصهم واختر المعلومات المناسبة لك أدناه.

معيار الوزن بالنسبة للنساء

لتحديد الوزن الطبيعي للمرأة ، من المهم الإشارة إلى أنه سيكون مختلفًا بالنسبة لنوع معين من اللياقة البدنية.هناك ثلاثة منهم:

فرط النشاط.شخص متوسط الارتفاع أو قليل الارتفاع ، مع صندوق عريض وذراعان وساقان قصيران ، واسع الجوفاء.
نورموستيني.شخص متوسط ذراعيه وساقيه ، عرض الصدر.
الوهن.الرجل طويل القامة ، الذي لديه أرجل طويلة ، لديه ضيق الصدر ، نحيلة ، كما لو "سحبت".

سيكون لكل نوع من الدستور كتلته المثلى.الأرقام الدقيقة لا تؤدييمكن.يمكن للمرء أن يصف فقط المعايير التي يتم بها تحديد القاعدة:

لا توجد مخاطر محتملة للمرض ؛
لا جدوى من مقارنة نفسه مع الآخرين فيما يتعلق بالشكل ؛
لا توجد عقبات أمام إيقاع الحياة المعتاد ، ولا توجد إمكانيات محدودة ، خاصة الحركة.

وحتى هذه المعايير قد لا تكون كافية لتحديد القاعدة.في هذه الحالة ، استخدم جدولًا خاصًا لتحديد العلاقة بين كتلة الجسم (المشار إليها فيما يلي "MT") والارتفاع (المشار إليها فيما يلي "P"):

P ، سم	طن متري ، كجم	P ، سم	MT ، كجم	P ، سم	MT ، كجم	P ،cm	طن متري ، كجم	P ، سم	MT ، كجم	P ، سم	MT ، كجم
148	46.4	155	49.9	162	53.6	169	58.8	176	63.8	183	68.8
149	46.8	156	50.5	163	54، 5	170	59،5	177	64،5	184	69،5
150	47.4	157	51.0	164	) 55.1	171	60.2	178	65.2	185	70.2
151	47.8 []94]	158	51.6	165	55.8	172	60.9	179	65.9
152	48.3	159	52.1	166	56.6	173	61.7	) 180	66.7
153	48.9	) 160	52.6	167	57.4	174	62.4	181	67.4
154	49.4	161	53.2	168	58.1	175	63.1	182	68.1

الوزن المثالي للرجال

نفس النوع من الدستور نموذجي للرجال.يمكن تحديده بواسطة اختبار بسيط للغاية - تحتاج إلى قياس محيط معصمك.في الوهن المفرط يكون 18.5 سم أو أكثر.في normostenikov تختلف هذه القيمة في النطاق من 16 إلى 18.5.في حالات الوهن ، يكون محيط الرسغ دائمًا أقل من 16 سم.يمثل الوزن المثالي للرجال بالمقياس الذي يمثله الجدول.الاعتماد هنا هو نفسه كما هو الحال بالنسبة للنساء.

]]

P ، سم	MT ، كجم	P ، سم	MT ، كجم	) MT ، سم	طن متري ، كجم	P ، سم	MT ، كجم	P ، سم	MT ، كجم	ف ، سم	طن متري ، كجم
158	56،4	165	60.3	172	65.2	179	70.4	186	76،0	193	82،1
159	57،0	166	60.9	173	66.0	180	71.2	187	76.8	194	83.0
160	57.6	167	61.5	174	66.7	181	72.0	188	77.6	195	83.9
161	58.2	) 168	62.2	175	67.4	182	72.8	189	78.5
162	58.7	169	62.9	176	68.1	183	73.6	190	79.4
163	59.2	170	63.7	177 []232]	68.9	184	74.4	191	80.3
164	59،8	171	64،4	178	69.6	185	75.2	192	81،2

كيفية حساب وزنك المثالي

قد تختلف صيغة وزن الجسم.في أحد النماذج ، يأخذ في الاعتبار مقدار نمو الشخص ، في عصر آخر ، وفي المجلد الثالث.والنتيجة هي تقريبا نفس النتيجة.على الرغم من أن معظم الإرشادات التي تصف كيفية حساب وزنك بشكل صحيح ، يمكنك تحديد النطاق الذي يكون فيه وزن الشخص السليم سريعًا.يحدد الفاصل الزمني عند حدوث مشاكل بالفعل.والنتيجة ، على أي حال ، هي كمية الكيلوغرامات التي ترغب في السعي إليها ، لأنها لديها خطر أقل للإصابة بالمرض.

كيفية حساب الوزن بالنمو

الطريقة الرئيسية لحساب الوزن المثالي تستخدم كمؤشر رئيسي لنمو الإنسان.هذه الطريقة شائعة بسبب حقيقة أنها بسيطة للغاية ولا تزال تأخذ في الاعتبار نوع اللياقة البدنية.يتم حساب الوزن الطبيعي مع نمو قيمة معينة على النحو التالي:

لنوع الوهن - P (سم) -110 ؛
للنوع السماوي - P (سم) -103 ؛
بنوع فرط الوهن - P (سم) -100.

كيفية حساب الوزن الصحيح بناءً على العمر

الطريقة التالية هي أيضًا بسيطة جدًا لحساب وزنك (B).فقط في ذلك والمتغيرات الرئيسية المستخدمة في وقت واحد قيمتين - الطول والعمر.استخدام هذه الطريقة له سبب.يعتبر المعيار هو بعض الزيادة في الوزن على مر السنين.قد لا تكون الجنيهات الإضافية في هذه الحالة "إضافية".يتم استخدام علامات قصيرة في الحساب.ستكون النتيجة هي وزن الجسم المثالي.حساب الوزن المثالي بناءً على العمر هو كما يلي:

50 + 0،75 * (P - 150) + (B - 20) /4.

صيغة الوزن المثالية ]

هناك خيارات أخرى لكيفية حساب وزنك بشكل صحيح.معظمهم يأخذون أيضا في الاعتبار الطول والعمر.اعتمادا عليها ، يتم إدخال بعض التعديلات.حتى كمعيار يستخدم مؤشر كتلة الجسم عامل خاص ، أو مؤشر كتلة الجسم.بفضل هذا المؤشر ، يقومون باستنتاجات حول بداية السمنة أو ، على العكس من ذلك ، فقدان الشهية.افحص المعلومات أدناه واختر المعادلة المثالية لحساب وزنك المثالي.

مؤشر غلاية

التعليمة الأولى تستخدم فقط مؤشر كتلة الجسم.الحساب هو للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 65 ، أي للبالغين.للعثور على مؤشر كتلة الجسم ، يجب عليك القيام بالحساب التالي - MT /(P ^ 2).يشير الرمز "^ 2" إلى أن القيمة مربعة.علاوة على قيمة مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك تقييم حالتك:

فقدان الشهية (على وجه الاستعجال للطبيب) - <17،5 ؛
غير كاف - 17،5-18،5 ؛
القاعدة - 19-23 (إذا كانت 18-25 سنة) ؛
القاعدة - 20-26 (من 25 سنة) ؛
فوق المعدل الطبيعي - 23-27،5 (إذا كان عمر 18-25 عامًا) ؛
مفرطة - 26-28 (25 عامًا) ؛
المرحلة الأولى من السمنة هي 27.5-30 (18-25 سنة) أو 28-31 (أكثر من 25 سنة) ؛
درجة السمنة الثانية هي 30-35 (18-25 سنة) أو 31-36 (أكثر من 25 عامًا) ؛
الدرجة الثالثة من السمنة - 35-40 (18-25 سنة) أو 36-41 (أكثر من 25 عامًا) ؛
الدرجة الرابعة من السمنة -> 40 (18-25 سنة) أو 41 (للأشخاص أكثر من 25).

الوزن حسب حجم الجسم

إذا بواسطة شخص آخربطرق شخصيةك طبيعية ولكنك تعاني من زيادة الوزن ، حاول استخدام نسبة الخصر إلى الورك.من الممكن عدم التحقق من مقدار الوزن الذي تريده ، ولكن ما يجب أن تكون النسب.لهذا الغرض عند مستوى الخصر يتم قياس محيط الخصر (OK).مطلوب المزيد من حجم الورك (ABM).نتيجة لذلك ، سيكون المعيار 0.65-0.85 للفتيات و 0.85-1.0 للرجال.يبدو الحساب نفسه كما يلي:

موافق (سم) /(سم).

الوزن المثالي من دوكانيتم حساب الكتلة المثلى بشكل مشابه لطريقة Kettle.العد الفردي يتعلق بالفعل بمدة كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي - الهجوم ، الرحلات البحرية والتثبيت.يتم حسابه بالاقتران مع العمر والجنس والطول والجنيه والنشاط البدني اليومي للشخص.لا يمكن إعطاء نوع الحساب المحدد هنا ، لأنه يعتمد على العديد من العوامل.
لحساب الوزن الصحيح لدوكان ، يجب عليك زيارة الموقع الرسمي لأخصائي التغذية.على الرغم من أن هذه الآلة الحاسبة على الإنترنت يمكن العثور عليها ببساطة عن طريق الاستعلام عن محرك البحث.ثم عليك فقط إدخال المعلمات الخاصة بك والنقر على زر "الحساب".ستعطيك الآلة الحاسبة نتائج بما في ذلك الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم وكمية الأوزان الإضافية ومدة كل مرحلة من مراحل فقدان الوزن.

صيغة بروك

يتم احتساب وزن الجسم المثالي وفقًا لطريقة بروك.سبق تحديد شكل المعصم أعلاه.ثم يمكنك المتابعةحتى الحساب.الخوارزمية هي كما يلي:

في عمر أقل من 40 عامًا - P (سم) -110.إذا كنت أكبر سناً - P (سم) -100.
يجب ضبط الرقم الناتج.عندما يطرح النوع الوهمي 1/10 جزءًا من القيمة المحسوبة ، مع فرط الإصبع 1/10 بالفعل ، على العكس من ذلك ، أضف.

صيغة مكولوم

طريقة جون مكولوم هي واحدة من أفضل الطرق لحساب وزن معصمك المثالي بشكل صحيح.استخدم محيط الرسغ كمعيار.إنه بمثابة أساس لحساب المعلمات المتوسطة الأخرى للرقم.لذلك ، يتم تحديدها بالأحرى من خلال الكتلة المثلى ، النسب التي تريدها.يتم تعريف محيط كل جزء على النحو التالي:

6.5 ٪ من محيط الرسغ = محيط الصدر (OG) ؛
85٪ CO = حجم الأرداف ؛
70٪ CO = محيط الخصر ؛
53٪ CO = حجم الفخذ الواحد ؛
37 ٪ CO = محيط العنق ؛
36 ٪ OG = حجم العضلة ذات الرأسين ؛
34 ٪ OG = محيط شين واحد ؛
29 ٪ CO = حجم الساعد.

صيغة لورنتز

واحدة من أبسطها هي صيغة الوزن لورنتز.وهي مناسبة فقط للنساء.تبقى العلامات كما هي.الحساب على النحو التالي:

(P (سم) - 100) - (P (سم) - 150) /2.

حاسبة الوزن عبر الإنترنت

توفر التقنيات الحديثة القدرة على حساب وزنك المثالي عبر الإنترنت.كل ما عليك فعله هو فتح المتصفح والانتقال إلى صفحة محرك البحث.بعد ذلك ، أدخل الاستعلام المناسب.النتيجة - تحصل على قائمة الروابط التيبحاجة للذهاب.يمكنك اختيار حاسبة السعرات الحرارية والوزن الأمثل وحجم الجسم وأكثر من ذلك.

هناك أشكال مختلفة لهذه الآلات الحاسبة.ينظر البعض فقط في النمو ، بينما يعتمد البعض الآخر على العمر.آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم تبرز بشكل منفصل.يمكنك حتى معرفة نوع اللياقة البدنية عبر الإنترنت.هناك أيضا خيارات تعتمد على الجنس أو نمط الحياة.إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن ، فستحتاج إلى آلة حاسبة كبيرة لعملية التمثيل الغذائي.انها مجرد عداد السعرات الحرارية التي تحسب معدلها اليومي على أساس نمط حياتك.