معدل السعرات الحرارية اليومية للمرأة في تخفيف الوزن - كيفية حساب الصيغ بشكل صحيح

هناك العديد من الخرافات حول فقدان الوزن.في السعي وراء جسد جميل ، تتضور الفتيات جوعا ويعذبون بالتدريب.في كثير من الأحيان كل هذه التجارب تنتهي في الأعطال وزيادة الوزن.لفقدان الوزن ، يجب أن تأكل ، ولكن في نفس الوقت لحساب CBS.يمكنك حساب المعدل اليومي للسعرات الحرارية للمرأة التي تعاني من فقدان الوزن بمساعدة الآلات الحاسبة الخاصة والتطبيقات على الهواتف الذكية ، ونتيجة لذلك ستعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في يوم الجسم لتفقد الوزن.

ما هي السعرات الحرارية؟

يتم احتساب قيمة الطاقة للمنتج ، كما هو موضح في العبوة أو في الجداول ذات الصلة ، بالسعرات الحرارية.السعرات الحرارية هي وحدات قياس قيمة الطاقة الغذائية ، أي مقدار الطاقة التي يجب على جسم الإنسان أن ينفقها لمعالجة الطعام.عند 1 سعرة حرارية - 1000 كال ، من المهم أن تتذكر عند حساب السعرات الحرارية.السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن تقاس بالسعرات الحرارية.

معدل السعرات الحرارية اليومية

كمية معينة من الطعام يجب أن يستهلكها الشخص لضمان التشغيل الطبيعي للجسم - معدل السعرات الحرارية أو السعرات الحرارية في اليوم الواحد.عندما ننام ، وميض ، نتنفس ، نخرج ، نستهلك الطاقة.أثناء الجوعالمنضب الجسم.لا يتلقى جرعة يومية من الطاقة ويبدأ في "الحصول عليها" من الاحتياطيات.الإمداد الرئيسي (نسبة السكر في الدم) موجود في الكبد ، إذا لم يتم استعادته في الوقت المناسب ، يبدأ الجسم في تناول العناصر الغذائية من العضلات ، مما تسبب في عمليات تقويضية ، فقط بعد ذلك - من الأنسجة الدهنية.[٢٥] (٢٦) يمكن أن يكون الوزن لسببين: إما أن تتناولين وجبة خفيفة أو تعاني من نقص الوزن.عندما لا يتلقى الجسم ما يكفي من الطاقة ، يبدأ في وضعه جانباً للتخزين في ما يسمى بفخاخ الدهون ، في حالة المواقف العصيبة ، الجوع.السعرات الحرارية الزائدة تؤدي إلى رواسب دهنية وارتفاع الكوليسترول في الدم ثم السمنة.السعرات الحرارية متعرجة (الاستهلاك غير المتكافئ من السعرات الحرارية) يضعف الأيض.لذلك ، من المهم الحفاظ على المتوسط ​​اليومي.

معدل السعرات الحرارية اليومي للنساء

أوصى أخصائيو التغذية بمعدل السعرات الحرارية اليومية للنساء في ذروة 2100-3000 سعرة حرارية ، وهو ما يكفي لتغطية نفقات الطاقة الرئيسية لعملية التمثيل الغذائي.لضبط الوزن ، تحتاج إلى تقليل /زيادة هذا الرقم قليلاً.غالبًا ما يقلل الناس من استهلاكهم للسعرات الحرارية إلى الحد الأدنى ، معتقدين بسذاجة أن هذا يمكن أن يضيع بشكل أسرع.

السعرات الحرارية لتخفيف الوزن

يمكنك أن تجد في كثير من الأحيان على شبكة الإنترنت والأدب الغذائي ذات الصلة ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية ، ولكن هذا المبلغ لا يكفي.لفقدان الوزن بشكل مريح ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية لفقدان الوزن بنحو 10 ٪ (إنشاء عجز يتراوح بين 100-200 سعرة حرارية).السعر اليومي من السعرات الحرارية لفقدان الوزنالمرأة فردية.

حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن

هناك برامج مضادة على الهواتف الذكية ، والآلات الحاسبة الخاصة عبر الإنترنت.بمساعدتهم يمكنك حساب معدل السعرات الحرارية في اليوم الواحد.يمكنك أيضًا حساب السعرات الحرارية يدويًا باستخدام الصيغ التي تستخدمها هذه الخدمات ، مثل صيغة Mifflin-San Géoré أو Harris-Benedict.وهي تأخذ في الاعتبار العوامل البشرية: الوزن والطول والعمر ومستوى النشاط ، والتي يتم ضربها بالمعاملات المقابلة.بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، تحتاج إلى الحفاظ على توازن العناصر الغذائية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات.نسبة BZhU في فقدان الوزن - 40 ٪ /20 ٪ /40 ٪.

من المهم تناول الطعام بشكل صحيح.يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأطعمة الصحية عالية الجودة.من المستحسن الحد من استهلاك الحلويات ، وخاصة التسوق.يمكنك أن تأكل بعض الفواكه المجففة أو التوت أو العسل لتلبية هذه الحاجة ، ولكن عليك أن تحد من الكمية بدقة.تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة.الاستهلاك الكافي للماء (40 مل لكل 1 كيلوغرام من الوزن) سوف يسرع عمليات الأيض ويسهل الإزالة السريعة للخلايا الدهنية.

يتم حساب المعدل اليومي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن في الملحق في بضع ثوانٍ ، وليس من الصعب حساب وحدات PSU.بعد تحديد القاعدة في المرحلة الأولية ، يجب عليك التحكم بوضوح في مدخولك الغذائي أو إصلاحه في البرامج أو يدويًا.بالالتزام بهذا النظام ، يمكن أن تخسر 2 كجم أسبوعيًا ، ويجب زيادة التمرين لتحقيق أقصى قدر من التأثير.في المستقبل ، يمكنك تحديد السعرات الحرارية التقريبية ووزن الأطباق.

صيغة لحساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن

تسمى كمية الطاقة اللازمة لضمان حسن سير عمل جسم الإنسان بالأيض الأساسي (CAB).كل يوم ، يذهب 70 ٪ من جميع المواد الغذائية المستهلكة إلى CAB ، و 10 ٪ إلى الهضم ، و 20 ٪ إلى أنشطة أخرى.معادلة حساب السعرات الحرارية في اليوم نساء Mifflin-San Giora:

OAB = (10؟ الوزن (كجم)) + (6.25؟ الارتفاع (سم)) - (5 سنوات العمر (سنوات)) - 161

صيغة لحساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن للنساء هاريس بنديكت (التسامح ± 200 سعرة حرارية):

OOV = 447،593 + (9،247؟ الوزن (كلغ)) + (3،098؟ الطول (سم)) - (4330؟ العمر (بالسنوات)).

جدول السعرات الحرارية لتخفيف الوزن

تم تقديمه في جدول السعرات الحرارية اليومي للنساء.النطاق هو الحد الأدنى إلى الحد الأقصى من السعرات الحرارية.السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها النساء لفقدان الوزن ، حسب الفئة العمرية وأسلوب الحياة:

الفيديو: كيفية حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن