كيفية زيادة الضغط الأسبوعي وإزالة الدهون في البطن - مجمعات التمرين للرجال أو النساء
بعد تمرين شاق في الصالة الرياضية ، يعاني الرياضي من ألم طفيف في عضلات الصحافة.وهذا يعني أن العمل قد تم نوعيا.ومع ذلك ، يمكن لأي وافد جديد تحقيق النتائج.الشيء الرئيسي هو العثور على مجموعة فعالة من التقنيات التي سوف تساعدك على ضخ بسرعة في المنزل وفقدان الوزن.
كيفية ضخ المكبس في أسبوع
منذ مئات السنين ، كانت طبقة الدهون على البطن بمثابة مصدر للطاقة عندما عانى الجسم من فترات طويلة من الجوع.ومع ذلك ، فإن التراكم المستمر للدهون الحشوية حول الخصر يساهم في زيادة الوزن ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان.الضخ المكثف للصحافة في الأسبوع سيساعد على منع العواقب.
احصل على الرقم المثالي في أقصر وقت ممكن.ومع ذلك ، يجب ألا تتوقع ظهور المكعبات على الفور: في غضون 7 أيام ، ستصبح العضلات متناسقة ، لكن لن يتم تقويتها بدرجة كافية لإنشاء مكبس تخفيف.تعتبر معالجة الدهون عند الخصر واحدة من أصعب المهام.سيكون عليك التدرب كل يوم ، باتباع قواعد تدريب معينة.كيفية تنظيم العملية بشكل صحيح لزيادة الضغط خلال الأسبوع:
- قم بالإحماء: هذا هو الجمباز والرقص والمجمعات الأخرى ؛
- أداء التمارين حتى النهاية ؛
- لمتابعةفي وتيرة الخاصة بك.
- عدم شرب الماء أثناء التحميل وبعده ؛
- يتدرب بانتظام.
كيفية ضخ الصحافة في غضون أسبوع لفتاة
سوف يستغرق الأمر ما لا يقل عن شهر من العمل الشاق لجعل البطن مرنة.من الصعب ضخ مكبس للفتيات لمدة أسبوع ، نظرًا لخصائص الجسد الأنثوي.كل ذلك هو خطأ الإستروجين الذي يحفز الجسم على تراكم الدهون الواقية في البطن والوركين والأرداف للتحضير للحمل.لهذا السبب ، يصعب على النساء التقاط الطبقة الدهنية عند الخصر.ومع ذلك ، مع الحرص الواجب ، سيتم تحقيق الهدف.
يمكنك أن تبدأ اللعب في المنزل دون معدات رياضية خاصة.لن تحتاج الفتاة إلا إلى شكل مريح وسجادة ، لأن أفضل طريقة لتأرجح الصحافة هي الأرضية.من الضروري أن يتم التحميل في غضون ساعتين بعد الوجبة وليس بعد ساعتين من الحلم.سوف يساعد على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت تقوية الصحة.كيفية ضخ الصحافة في 7 أيام؟يجب الانتباه إلى 3 مناطق من البطن:
- العضلات العلوية ؛
- عضلات أسفل البطن ؛
- العضلات الجانبية أو المائلة.
كيفية ضخ الصحافة لمدة أسبوع إلى الرجل
أي نوع من الرجال لا يحلم بتطوير عضلات البطن المستقيمة (للوصول إلى مكعبات العزيزة)؟التقلبات القطرية مثالية لهذا الغرض.لا تسهم في حرق الدهون ، لكن تسمح لك بشراء انعكاس جذاب في المرآة وتطبيع وظيفة الأعضاء الداخلية.يمكنك ضخ مكبس الرجل وتقوية الجذع الخاص بك بمساعدة مجموعة كاملة من التقنيات ، بما في ذلك مكابس المقاعدالاستلقاء.رفع الأثقال يحفز العضلات على امتصاص المزيد من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى حرق الجليكوجين.
تمرين للضغط
يساعد التمارين المنتظمة على إنقاص الوزن وتقوية القلب.تحتاج إلى تدريب كل يوم ، واتخاذ ثلاثة نهج.سوف تساعد التمارين الرياضية التالية على زيادة قوة العضلات ومنع ظهور الدهون في البطن:
- من الضروري الدخول في وضعية للضغط (الأذرع عند عرض الكتف).ثم ارفع الركبة اليمنى ببطء إلى القص.كرر مع الساق الأخرى.أداء 10 مرات.[٤١] (٤٢) يجب عليك الاستلقاء على جانبك الأيسر مع استراحة مرفقك.القدم معا.تحتاج إلى رفع ساقك اليمنى والاحتفاظ بها على ارتفاع 10-13 ثانية.العودة ورفع الساق الثانية.الرقم: 8 ممثلين.[٤٢] (٤٣) قف في الشريط (المرفقين على الأرض) ، مد يدك اليمنى أمامك ، وساقك اليسرى إلى الخلف.خفضه.العمل مع الطرف الآخر.
تمارين للضغط السفلي
لا يمكنك تحقيق البطن المثالي دون اتباع نظام غذائي.من خلال الجمع بين التغذية السليمة والتدريبات المحسّنة ، يمكنك زيادة الضغط في المنزل أسبوعيًا.الشرط الرئيسي هو عدم تفويت أي فصول.سوف تساعد التمارين التالية في الضغط السفلي على زيادة قوة العضلات:
- التواء الظهر.يؤدي على الظهر واليدين على الجانبين.رفع كلا القدمين إلى السقف 90 درجة ، عبور الساق اليمنى فوق اليسار.رفع الحوض فقط باستخدام الضغط البطن لإعطاء التوتر.هل 8-16 مرات.
- دراجة.الاستلقاء واليدين خلف الرأس عازمة على المرفقين.سحب الركبة اليمنى إلى الكوع الأيسر.كرر المرآة.المدة: 20 مرة
- رفع الساقين في الارتفاع.مناسبة لأولئك الذين لديهم شريط أفقي في المنزل.من الضروري أن تمسك يديك خلف العارضة وأن تسحب الركبتين إلى المعدة ، وتمسك ببعض الثواني.كرر 10-13 مرات.
تمارين للضغط العلوي
سوف تساعد التمارين المخصصة للبطن العلوي في تقوية الجذع ، ورفع الثديين وتحقيق مكعبات مثالية.تمارين فعالة في الضغط العلوي:
- التواء الكلاسيكية.استلق على الأرض ، وثني ركبتيك ، وربط يديك خلف رأسك.يرتفع الجذع من 20-25 سم من السطح ، وبعد ذلك يجب أن يتجمد لمدة 3 ثوان.من المرغوب فيه القيام بعدة طرق في 16 حركة.يمكنك استخدام الكرة لتعزيز التأثير.
- نحيلة.استلقي على بطنك ، وتمدد ساقيك ، ضع يديك خلف ظهرك.لا بد من تمزيق الجزء العلوي من الجسم والساقين من الأرض ، والإصلاح ، وتأخذ 5 أنفاس متكررة ، أقل.هل 2 النهج لمدة 10 حركات.
- رفع الساقين من موقف ضعيف.تنفصل الأرجل ببطء عن الأرض ، بشكل عمودي على السطح ، ثم تنخفض.كرر 12 مرة.
تمارين للصحافة الجانبية
من خلال الانتباه إلى العضلات المائلة ، يمكن للرجال القفز ، بعد أن وصلوا إلى جذع على شكل V ، والفتيات - لعمل الخصر.نحيلة وضيقة.أفضل تمارين الصحافة الجانبية:
- إلتواءات قطرية.أجريت على الظهر وفي وضع الجلوس ، ثني الركبتين ، رفعت 45 درجة لجعل العجول تبدو موازية للسطح.يجب أن تصل الذراعين والرأس إلى الركبتين ، ويتوقفان عند نقطة الاقتراب القصوى لبضع ثوان.افعل 15 مرة
- سفوحالجانب.تصبح واقفا.من الضروري أن تتكئ بقوة على اليمين ، إلى اليسار.لتعزيز التأثير ، من الأفضل استخدام الدمبل.أداء 30 الانحناءات في كل اتجاه.
- التواء الجانبي.في وضع ضعيف ، ينبغي أن تدور الساقين جانبية ، والانحناء على الركبتين.التمرين مطلوب بجهود الصحافة.يبقى الجذع ثابتا.أداء ثلاث مراحل من 30 حركات.
