كيفية التمرين على مدرب بيضاوي الشكل لفقدان الوزن - برامج التدريب والتمارين مع الفيديو

عند كتابة برنامج تدريبي ، يجب أن تتعلم أيضًاكيف تمارس التمارين على مدرب بيضاوي الشكل لإنقاص وزنه ، لأنه عند المشي على شكل بيضاوي الشكل ، فإنك تحتاج إلى التحكم في معدل ضربات القلب - وعندها فقط ستستفيد التمارين ليس فقط من العضلات ولكن أيضًا تساعدك على إزالة الدهون.تحقق من التدريبات الموجودة لديك واختر التمرين المناسب لك.

ما هو مدرب التخسيس الإهليلجي؟

هذا هو مدرب التخسيس القلبي مع دواسات تدور بيضاويًا تحاكي المشي ، وركوب الدراجات ، وتسلق السلالم ، والركض.يُعرف جهاز آخر بالحكم أو المدرب المتقاطع.يوفر المحاكي حملًا موحدًا في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد على تقليل وزن الجسم بشكل فعال ويساعد على الحفاظ على تناغم جميع أجهزة الجسم.هناك العديد من نماذج الإهليلجيات التخسيسية - من الأشكال الكلاسيكية إلى المتغيرات "الذكية" مع وظائف مختلفة تحدد المستوى بأنفسهمالتدريب المعنية ، وحالته العامة الجسم والنبض.

كيفية التمرين بشكل صحيح على مدرب بيضاوي الشكل

الذهاب إلى العمل في المنزل لفقدان الوزن أو رفع جسمك ، تحتاج إلى إعداد ملابس رياضية ، أحذية مريحة ، وقراءة بعض نصائح التدريب حوللاحتلال.وبالتالي ، فإن قواعد التدريب على المدرب بيضاوي الشكل:

1. الاحماء قبل كل دورة تدريبية.بعد التمرين ، لا تنس العقدة ، لأنها تقلل من آلام العضلات وتجعلها أكثر مرونة.
2. راقب النبض.احسب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب: 220 اطرح عمرك.يعتبر المبتدئين هو المعيار في 65 ٪ من MPE ، وبالنسبة للرياضيين ذوي الخبرة قد تصل العلامة إلى 80 ٪.[٤٣] (٤٤) اجعل رأسك مستويًا أثناء التمرين ، وحافظ على ثبات قدمك أثناء المشي ، وتذكر أن ترسم معدتك.
3. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل أسرع ، اشرب الماء أثناء المشي ، وحاول عمومًا تناول PP.[٤٥] (٤٦) قم بإيقاف تشغيل عرض التليفزيون لأن جميع الانحرافات يمكن أن تبطل كل ما تبذلونه من جهود على مدرب بيضاوي الشكل.

ما هي العضلات التي تعمل على القطع الإهليلجي

هذا المدرب القلبي مثالي لفقدان الوزن ولهجة "القرحة ، لا يمكن أن تقلق من أن الرقم يشبه "البطة" ، لأن القطع الناقص لكسب كتلة العضلات لن ينجح.ما هي العضلات التي تشارك في المدرب بيضاوي الشكل؟أثناء عملك ، يتم تنشيط العمل:

• الأيدي ؛
• ظهورهم ؛
• حزام الكتف ؛
• الصحافة ؛
• القضية برمتها ؛
• الأرداف والوركين.

كيفية إنقاص الوزن على مدرب بيضاوي الشكل

لأولئك الذين سوف يتدربون لإنقاص الوزن وجعل معاييرهم أقرب إلى المثالية ، ينصح الخبراء ببدء التدريب على مدرب أمراض القلب الإهليلجي لمدة 45 دقيقة، لأنه فقط بعد ذلك يبدأ الجسم في العمل على حساب احتياطيات "مؤجلة" من الدهون.يمكن استخدام القطع الناقص للتنحيف حتى بخطى بطيئة - عليك فقط أن تضع لنفسك هدفًا في قطع مسافة بعيدة.

يمكن إعطاء الجسم المعتاد تمارين أكثر كثافة ، مما يزيد من السرعة ولكن يقلل من الأميال ، لأن كمية السعرات الحرارية المحروقة ستكون هي نفسها.من المهم ليس فقط معرفة كيفية ممارسة التمارين الرياضية على مدرب بيضاوي الشكل لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا كيفية تناول الطعام في هذا الوقت: فمن المستحسن لمدة 2-3 ساعات ، ولكن لا يجب تناول وجبة دسمة.يمكنك شرب أكبر قدر ممكن من الماء لمساعدته على تسريع عملية فقدان الوزن.

كم تحتاج إلى فعله على الإهليلجويد لفقدان الوزن؟يجب أن يكون إجمالي وقت التدريب على مدرب بيضاوي الشكل حوالي 50-60 دقيقة ، مع ضرورة ممارسة 2-3 مرات في الأسبوع.عندما تكون على وشك البدء في تدريب الأثقال ، يُنصح بتسخين العضلات على جهاز المحاكاة.تكرار هذا الإجراء بعد التدريب سيساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

برنامج لتخفيف الوزن الإهليلجي

للمشي على القطع الناقص لإنتاج نتيجة فقدان الوزن المتوقعة ، لا تحتاج فقط إلى رفعالتدريب ، ولكن أيضا لمعرفة كيفية الوقوف بشكل صحيح على جهاز محاكاة: لتوتير الكتف وعضلات البطن ، والصحافة ، ونتطلع.يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة الرياضة عن طريق توصيل يديك: فهي بحاجة إلى سحب ودفع المقابض المتحركة للحكم.برنامج التدريب على مدرب بيضاوي الشكل لفقدان الوزن هو الكلاسيكية والفاصل الزمني ، والذي واحد لاختيار هو متروك لك.

التدريب الفاصل

هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن ، لأنه بمساعدة المدار يمكنك إعطاء الجسم حمولة إضافية وقوة متبادلة وقلب - بسبب حرق الدهون هذا أسرع بكثير.لا ينبغي أن يعقد التدريب الفاصل على القطع الناقص أكثر من مرتين في الأسبوع.الفصول ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون على النحو التالي:

• 10 دقائق الاحماء ؛
• سرعة المشي المعتدلة ؛
• 4 دقائق.وتيرة معتدلة لمدة نصف ساعة بالتناوب مع 3 دقائق من الحد الأقصى وتيرة.
• تأخير لمدة 5 دقائق.

هناك العديد من الأمثلة على التدريب الفاصل ، وإذا كنت لا تحب التمرين لفترة طويلة ، يمكنك قصر نفسك على 20 دقيقة من التمرين باستخدام المحاكاة ، لأنه في حرق السعرات الحرارية ، يكون كلا الخيارين متكافئين.فيما يلي مثال لجلسة تدريب فاصلة ثانية:

• جلسة تدفئ تستغرق حوالي 5 دقائق ؛
• لمدة 20 دقيقة بالتناوب 3 دقائق من الإيقاع المعتدل والحد الأقصى دقيقة ؛
• عقبة ، مدة الاحماء - تصل إلى 5 دقائق.

برنامج تمرين كلاسيكي

فقدان الوزن على مدرب بيضاويالتدريب الفاصل - العملية شاقة ، لأن كيفية إعطاء الجسم مثل هذا الحمل لأكثر من شهر أمر غير مرغوب فيه للغاية.من الأفضل أخذ استراحة وإدراج الدروس الكلاسيكية في البرنامج:

اليوم 1:

• الاحماء لمدة 5 دقائق ؛
• وتيرة معتدلة بمعدل نبض من 50-60 ٪ من القيمة القصوى المسموح بها ؛
• تأخير لمدة 5 دقائق.

اليوم الثاني:

• الاحماء لمدة 5 دقائق ؛
• بالتناوب معتدلة الشدة 5 دقائق مع معدل تسارع 3 دقائق في وقت التدريب المقرر ؛
• تأخير لمدة 5 دقائق.

اليوم 3:

• الاحماء لمدة 5 دقائق.في شدة متوسطة.
• مقاومة متزايدة لمدة 15 دقيقة ؛
• تقليل المقاومة لمدة 15 دقيقة أخرى ؛
• تأخير لمدة 5 دقائق.

اليوم 4:

• الاحماء لمدة 5 دقائق ؛
• تدريب متوسط ​​الشدة لمدة نصف ساعة (يجب تعديل معدل المقاومة الأدنى) ؛
• تأخير لمدة 5 دقائق.

اليوم 5:

• الاحماء لمدة 5 دقائق ؛
• حمولة تدريجية متناوبة لمدة 3 دقائق مع حمولة قصوى مدتها دقيقتان (4 مرات) ؛
• تأخير لمدة 5 دقائق.

ممارسة الرياضة على مدرب بيضاوي لتخفيف الوزن

عند الجمع بين التغذية السليمة والتدريب المداري ، يمكنك أن تجعل نفسك هيئة جيدة ،إزالة الدهون وتشديد الجلد.لممارسة التمرينات على الإهليلجي لفقدان الوزن أعطت نتائج ملموسة ، من الضروري إعطاء حمولة من الجسم 4-5 مرات في الأسبوع ، وتستمر 35-45 دقيقة.قبل البدء في الدورة ، من المستحسن التشاور مع مدرب شخصي والطبيب الذي سوف يقدم توصيات بشأن نوع التدريب.

للمبتدئين

يشمل التدريب على آلة تدريب إهليلجية للمبتدئين 3-4 جلسات /أسبوع تستمر حتى نصف ساعة ، مع تكرار الخطوات بحد أقصى 50 في الدقيقة.عند التمرين ، تأكد من أن معدل ضربات القلب لا يتجاوز 70 ٪ من MBE.في البداية ، احتفظ بالدورة التدريبية بسرعة منخفضة جدًا ، ثم زدها تدريجيًا ، ولكن حتى نهاية التمرين.بعد شهرين يمكنك تجربة قوتك بمستوى أعلى من الشدة.

بالنسبة للمدربين

بالانتقال من مبتدئين إلى مستخدم متمرس للدراجات ، قم بزيادة مدة التدريب إلى 45 دقيقة وحاول ممارسة 4-5 مرات في الأسبوع.إذا كنت لا تطمح إلى تحقيق أهداف رياضية عالية ، ولكنك ترغب فقط في معرفة كيفية إنقاص الوزن بمساعدة مدرب بيضاوي في المنزل ، ثم المشي بسرعة 60 خطوة /دقيقة.ولا تدع معدل ضربات القلب يرتفع أكثر من 70 ٪ من الناتج المحلي الإجمالي.تساعدك دراجة التمرينات الإهليلجية على إنقاص الوزن وتحسين الشكل الخاص بك: ضخ مؤخرتك ، وإزالة شد بطنك ، وجعل الوركين تبدو جميلة.

ما هو أكثر فائدة من المدرب بيضاوي الشكل

القطع الناقص هو هجين بين السائر وطاحونة ميكانيكية ودراجة تمارين تنتمي إلى فئة أجهزة محاكاة القلب.بالمقارنة مع الركض الطبيعي ، يكون للمركب تأثير لطيف على جسم الإنسان.عند التدريب على المدرب المتقاطع ، تعمل العديد من العضلات ، من بينها المتورطون في الظهر والأرداف والفخذين.ومع ذلك ، يمكن تقديم فصول وتمارين لمجموعات أخرى - هذا كل شيءيعتمد على الغرض.

بسبب بنيته الغريبة ، لا يعطي الإهليلجي عبئًا ثقيلًا على العضلات والمفاصل عند إجراء التمارين ، والتي لا يمكن التحكم فيها في الجري الطبيعي.يحتوي الإهليلجويد على بعض العبء في المناطق التي تتعامل معها المشكلة ، دون الإضرار بجسمها.يصعب المبالغة في تقدير فائدة المدرب البيضاوي للبشر ، لأنه يمكن:

• تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ؛
• تطوير القدرة على التحمل ؛
• تعمل بشكل فعال عضلات الجسم كله ؛
• تقوية الجهاز التنفسي ، أي تشبع جميع خلايا الجسم بالأكسجين ، وبالتالي تحسين التغذية ؛
• فقدان الوزن بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ؛
• تشديد أي منطقة مشكلة.

موانع الاستعمال

ممارسة التمارين الرياضية على مثل هذا المدرب هو نشاط بدني قوي للغاية ، لذلك حتى لو كنت مستعدًا تمامًابصحة جيدة ، أنت لا تتجاهل جسمك أثناء التدريب.يجب وقف الفصول الدراسية مع أي تدهور في رفاهيتهم - ألم في الصدر أو القلب ، أو ضيق شديد في التنفس أو غثيان أو ضعف أو قلة في الهواء.

ليس من الممكن الانخراط في مدرب بيضاوي الشكل للأشخاص الذين يعانون من درجات شديدة من قصور القلب والأوعية الدموية التي قد تؤدي إلى نوبات الربو.أيضا ، بطلان موانع للرجال والنساء مع تورم ، عدم انتظام دقات القلب ، نوبات متكررة من الذبحة الصدرية ، أو التهاب الوريد الخثاري.يوصى بالامتناع عن التدريب باستخدام القطع الناقص لفقدان الوزن في السرطانالأمراض أو التشخيص مثل مرض السكري.

مقاطع الفيديو: كيفية إنقاص الوزن على القطع الناقص

التعليقات

ماري ، 32 عامًا

تقنيات مختلفة مجربةفقدان الوزن ، لأنه بعد الحمل ، لا أستطيع العودة إلى حجمها السابق.كان على زوجي أن يقضي ، ولكن لمساعدته ، أعطاني أحدث طراز من المدار - أنا في الجنة السابعة بسعادة!بينما أنا أعمل على برنامج للمبتدئين ، لكن النتيجة واضحة في شهر واحد ، أصبح الجسم أكثر جمالا.

ستيلا ، 24

ما يعجبني أكثر في المدرب البيضاوي هو أنه يُظهر نفقات السعرات الحرارية ، ومعرفة متوسط ​​المبلغ الذي أسقطته ، لا أستطيع أن أتناول حتى الشوكولاته ، لأنني أعرف ذلكلن تضر المعلمات بلدي - تجريب مساء.بعد ستة أشهر من التدريب ، أستطيع أن أقول إن نظامي يعمل - لقد انخفض بالفعل 12 كجم

مارينا ، 18 عامًا

بالنظر إلى الصورة "قبل" و "بعد" استغربت نتائج أولئك الذين يمشونمدرب بيضاوي الشكل ، وطلب من الرجل أن يشتري لي نفسه.مقارنة بالدراجة ، وجدت ميزة كبيرة في المدار - بفضل هذه التقنية ، أصبحت المؤخرة والفخذين أكثر ضيقًا وجمالًا.بالنسبة لأولئك الذين يريدون شخصية جميلة ، أنصحك بتجربته!