جانيت جنكينز - الفخذين والأرداف مثالية في 20 دقيقة في اليوم ، وممارسة الفيديو مع مدرب هوليوود
المحتويات
عندما تكون حرب فقدان الدهون لمرحلة الخسارة غير ضروريةيذهب الوزن إلى مرحلة التصحيح fألعاب لمناطق مشكلة محددة ، والتغيرات في التغذية تصبح صغيرة ويتصل التدريب.إذا كان من الصعب بناء مجمع فعال بمفردك ، فيمكنك الاستفادة من البرامج من مدرب هوليوود جانيت جينكينز - الوركين والأرداف المثالية ، أو ضغط مشدود لطيف: هنا ما وعدت به لأي شخص سيبدأ التمرين.ما مدى فعالية مثل هذه التدريبات وما هي خصوصيتها؟
من هو مدرب هوليوود جانيت جينكينز
تتصدر هذه المرأة قائمة مدربي اللياقة البدنية الأكثر شهرة في أمريكا ، وذلك باستخدام نجوم من الطراز العالمي.بينك ، كارمن إلكترا - جزء صغير فقط من أولئك الذين عملت معهم.في طفولتها ، في المدرسة ، جربت جانيت معظم الألعاب الرياضية المتاحة ، وبعد أن قررت ربط حياتها بها ، حصلت على تعليم طبي ودرست التغذية عن كثب.ساعدها هذا النهج في إنشاء البرامج التدريبية المثالية التي قدمتهاشعبية.
برنامج تدريبي من قبل جانيت جنكينز
مكّن التعارف العميق بالعديد من الألعاب الرياضية من اختيار العناصر الأكثر فاعلية لها ، ودراسة الطب - لفهم كيفية عمل أعباء العمل المختلفة ، وكيفيؤثر على الشخص.تعد برامج جانيت جنكينز مثالية للمدة والامتلاء ، كما يتضح من ردود النساء اللائي أكملوها.يركز مدرب هوليوود بشكل خاص على تدريب القلب عالي الكثافة ، مدعيا أنه لا يوجد حمل أفضل للمناطق التي توجد بها مشاكل في الأرداف.
تقدم جانيت جينكينز للنساء مجموعة واسعة من مجمعات التدريب التي لا يمكن أن تفقد الوزن فقط ولكن أيضًا تحسين جودة الجسم والمهارات الرياضية:
- الإمتداد- هذا برنامج مثالي للتمدد من جانيت جنكينز لتدريب القوة الذي يعزز حرق الدهون بشكل جيد وضخ العضلات.يمكن أن تختلف درجة الصعوبة ، لذلك ستلتقط كل فتاة المجموعة المثالية.نهاية - تمتد ، والاسترخاء العضلات.مدة الدرس هي ساعة واحدة ، وهذا المجمع من جانيت جنكينز يرضي النجوم الأمريكية بشكل خاص.[٣٣] (٣٤) اليوغا هي خيار أقل نشاطًا وتعقيدًا لتصحيح المناطق التي تعاني من مشاكل ، بما في ذلك الفخذين والأرداف للفتيات ، والتي لا تقدر تدريب القلب والقوة.فقدان الوزن أبطأ ، ولكن جانيت جنكينز اليوغا ليست كلاسيكية ، وأكثر فعالية في حرق الدهون.يمكن أن تستكمل هذا التمرين عن طريق تدريب القوة التقليدية.
- مدرب هوليوود -يتألف برنامج جانيت جنكينز الرئيسي للملكية من بنائين: أفخاذ وأرداف مثالية وصحافة مثالية.خصوصية هو مزيج من العديد من التخصصات الرياضية: بيلاتس ، الحركية ، والتمارين الرياضية الكلاسيكية اللياقة البدنية للموسيقى.
- Cardio Kickboxing - المعروف باسم جانيت جنكينز 'Kickboxing Party ، هو جزء من مجمع هوليوود الكبير السابق.مثالية لأولئك الذين يحبون ممارسة ، لديهم شكل الرقص.سيكون الضغط الجيد والأرداف المرنة بمثابة مكافأة لمزاجك الجيد.
The Perfect Press من مدرب هوليود
يقدم الجزء الأول من برنامج جانيت جينكينز "برنامج هوليوود تراينر" ضخ عضلات البطن في 20 دقيقة فقط ، ولمس جميع أجزائها - داخلية وخارجية على الإطلاق.، منحرف ، مستقيم.بالإضافة إلى ذلك ، يتم عمل الظهر والخصر ، وهي أيضًا مسؤولة بشكل غير مباشر عن المظهر المثالي للبطن ، ولكنها في الغالب لا تهتم بالمرأة.تقول جانيت جينكينز نفسها:
- برنامجها للصحافة المثالية معقد ، لذلك يمكن أن تستمر الطبقات الأولى لأكثر من نصف ساعة ، لأن التمرين سيكون متقطعًا.[٤٠] (٤١) من الضروري استخدام هذا المجمع مع التدريب الهوائي ، إن لم يكن الحصن المثالي ضروريًا فقط للصحافة ، ولكن أيضًا لعدم وجود رواسب دهنية في البطن ، لأنه لا يحترق ، بل يضخ أيضًا.
ميزات التدريب المثالي على الصحافة:
- الانتقال بكفاءة من التمرين إلى التمرين: يمكنك اتباع السرعة التي حددها المدرب بدقة ،دون توقف التشغيلفيديو لفهم مكان وضع قدمك أو وضع يدك.
- حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع ، ولكنك تمارسين دروسًا منتظمة ، فستتمكن من شد البطن في غضون 2-3 أشهر.
- التمرين على الصحافة المثالية ليس مضخة للمكعبات التعبيرية ، بل هو عبء على عضلات البطن العميقة ، لذلك ستبقى البطن أنثوية.
تصحيح الورك والأرداف
مطلوب النصف الثاني من The Hollywood Trainer للتخلص من المؤخرات في المؤخرات والفخذين الداخليين ، وتشديد الأرداف وتقوية عضلات الساق بشكل عام.وفقًا للمدرب ، لا توجد منطقة لن تتأثر في هذا المجمع.في الوقت نفسه ، ليست هناك حاجة لشراء معدات رياضية - العمل يذهب فقط مع وزنه.ينقسم تدريب الوركين والأرداف إلى جزأين ، يختلفان في موضع الجسم: أولاً تقف واقفًا ثم تستلقي.البرنامج لا يساعد على فقدان الوزن ، ولكن العضلات التي يتم ضخها بشكل جيد.
الفخذين والأرداف المثالية مع جانيت جنكينز
توصي النجمة المدربة نفسها بدمج برنامجها في أفخاذ جميلة وأرداف مع أي تمرينات هوائية إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، وليس فقطضخ العضلات.للحصول على تأثير أكثر وضوحًا ، سيتعين عليك ضبط النظام الغذائي: قبل تناول الفصل بروتين خفيف بدون كربوهيدرات ، وبعد ذلك يمكنك تناول 200 جرام من السلطة.يمكن الحصول على نتائج مثالية حتى مع وجود تمرينين في الأسبوع.
20 دقيقة من التمارين للوركين والأرداف
مجمع جانيت بسيط ولكنه مكتوب جيدًا.التدريب على الفيديو ، ولكن بناءً على نصيحة صديقتها ، جربت جينكينز "20 دقيقة للوركين والأرداف".المدرب إيجابي ، والدرس ليس مملاً ، فالوقت يمر بسرعة.يذكرنا تشكيل ، فقط أكثر نشاطا.والمثير للدهشة في صباح اليوم التالي ، حتى الصحافة السفلى كانت مريضة ، رغم أن العبء بالنسبة له لا أتذكره.الشيء الوحيد هو أن أمراض القلب ليست كافية.
يانا ، 22 عامًا
كانت من 64 كجم ستة أشهر.في البداية كان هناك تغيير في النظام الغذائي ، حسب السعرات الحرارية لنفسه ، تخلى عن كل شيء.عندما وصلت إلى 54 كجم ، بدأت في التدريب بنشاط.بالنسبة للفخذين ، اخترت مدرب هوليوود.يستغرق 20 دقيقة ، بالإضافة إلى 15-20 دقيقة أخرى من الاحماء لتفريق الدم.البديل الحمل هو الكمال.
يوجين ، 29 عامًا
أوصي بشدة بفقدان الوزن من مجمعات النجم ج. جينكينز ، فقط مع التحذير: أولاً ، لا تنسَ عجز السعرات الحرارية (فعلت 1300 سعر حراري يوميًا لنفسي)) ، وثانيا ، للعمل اضافية على حلقة مفرغة.بعد التمرين ، الساقين مع الأرداف تسقط فقط ، تنخفض الكميات تدريجياً.
