نظام كيم بروتاسوف الغذائي - 1-2 أسابيع وصفات مع قائمة مفصلة

أولئك الذين يرغبون في التحول إلى النظام الغذائي الصحيح ، وفقدان الوزن ، والنظام الغذائي كيم كيم بروتاسوف هو عظيم -1-2 أسابيع وصفات على أساس التفاح والسلطات النباتية ومنتجات اللبن الزبادي (الزبادي والكفير والجبن).من السهل اتباع نظام التغذية هذا لأنه لا داعي للتخلي عن الكثير من الأطعمة المفضلة لديك.بفضل الوصفات المختلفة لنظام حمية كيم بروتاسوف ، لا يمكن فقط فقدان الوزن الزائد حتى 14 كجم ، ولكن أيضًا تحسين عمل الجهاز الهضمي.

ما هو نظام كيم بروتاسوف الغذائي؟

المبدأ الرئيسي لنظام كيم بروتاسوف الغذائي هو الحفاظ على التوازن بين الألياف الغذائية والبروتين.مثل هذا النظام الغذائي يعززالتطهير اللطيف للأمعاء والجسم من الخبث ، السموم ، تقسيم الدهون ، يعمل على تطبيع مؤشر نسبة السكر في الدم.السليلوز ، عندما يكون في المعدة ، يتضخم ، بسبب هذا يروي الشعور بالجوع ، ويقلل من الشهية والرغبة الشديدة في المنتجات الضارة.

كيم بروتاس تلتزم بالنظام الغذائي يوصي خبراء التغذية بالحد من تناول الملح: فهو يساعد على القضاء على التورم.نتيجة لذلك ، هناك شعور بالخفة ، حيث يكتسب الجلد مظهرًا صحيًا.النظام الغذائي Protasov (1-2 أسابيع وصفات) لا يحد من كمية الطعام الذي يتم تناوله.يمكن أن تؤكل الأطعمة المعتمدة رسميًا على الإفطار والغداء والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء وحتى في الليل.من المهم شرب المزيد من الماء ، والسماح باستخدام الشاي الأخضر ، ودفعات الأعشاب.

مراحل النظام الغذائي لبروتاسوف

تم تصميم هذه المؤامرة لمدة 5 أسابيع ، تتكون من ثلاث فترات رئيسية ، ولكل منها قواعدها الخاصة.من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، من المهم اتباع جميع الإرشادات الغذائية.هناك المراحل التالية من نظام كيم بروتاسوف الغذائي:

1. نباتي.يستمر لمدة أسبوعين ، يمكنك استخدام الخضروات النيئة والتفاح الأخضر والبيض المسلوق ومنتجات اللبن الزبادي منخفض السعرات الحرارية في الوصفات.
2. حليب وخضروات حمية + لحم.إلى وصفات المرحلة الأولى تضاف اللحوم الخالية من الدهن ، والأسماك ، وينبغي التقيد مثل هذا الطعام لمدة 1 أسبوع.
3. الخروج من النظام الغذائي.يهدف إلى توحيد النتيجة.هذه الفترة تستمر أسبوعين) تتضمن زيادة تدريجية في المحتوى من السعرات الحرارية للأغذية ، وإدخال في النظام الغذائي للأطعمة الأخرى.

قائمة طعام Protasov Diet 1-2 أسابيع

خلال الأسبوعين الأولين من فقدان الوزن في نظام كيم الغذائي ، تتكون قائمة طعام Protas من الخضروات ومنتجات الألبان بنسبة 2: 1.يجب اختيار حليب للوصفات منخفضة السعرات الحرارية ، وليس أعلى من 5 ٪ من الدهون ، ويمكن أن يكون الكفير واللبن الزبادي دون إضافات ، والجبن المصنوعة في المنزل.تفضل الخضروات المنخفضة النشا:

• خيار ؛
• ملفوف (بكين ، ملفوف أبيض) ؛
• الشبت والبقدونس والبصل.
• باذنجان ، كوسة.
• فاصوليا خيطية.

يُنصح بالبخار أو عدم طهيه على الإطلاق.يوميًا مع منتجات اللبن الزبادي والخضروات ، يمكنك تناول بيضة مسلوقة و 3 تفاح حلو ، ويفضل أن يكون أخضر.من المهم أن تضيف الفواكه إلى الأغذية الأساسية ، وليس أكلها ، لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم من التفاح يمكن أن يسبب الجوع ، ويزيد من الشهية.يجب أن تكون طازجة فقط - لا يتم خبزها ونقعها وتجفيفها.

الأطعمة المسموح بها على نظام غذائي بروتاسوف

مثل أنظمة فقدان الوزن الأخرى ، يوفر نظام كيم بروتاسوف الغذائي عددًا من الأطعمة الموصى بها والمحظورة.باتباع هذا الجدول ، يمكنك بسهولة تجنب الطعام الضار ، وتقليل كمية الطاقة المستهلكة حتى 1500 سعرة حرارية في اليوم.تشمل المنتجات المصرح بها:

• بيض ؛
• عصائر طازجة ؛
• الكفير والفجل والحليب واللبن قليل الدسم والجبن 3 ٪ ؛
• تفاحة خضراء ؛
• سمكة ؛
• لحم (دجاج ، لحم بتلو) ؛
• خضروات طازجة (فجل ، كوسة ، خيار ، بلغاريةالفلفل ، الفجل ، الملفوف ، الجزر).

وصفات النظام الغذائي لـ Protasov 1-2 أسابيع

هناك العديد من الأطعمة الشهية القائمة على منتجات نظام غذائي Kim Protasov ، والتي تجعل من الممكن تنويع نظامك الغذائي.ليس عليك قضاء الكثير من الوقت عليها - الوصفات بسيطة وسهلة.من خلال تجربة أساليب معالجة الطعام ، ستتمكن من الاستمتاع يوميًا بروائع الطهي الرائعة الجديدة.يمكنك الحصول على العديد من السلطات غير العادية والكوكتيلات والوجبات الخفيفة والحلويات من بين مجموعات مختلفة من الفواكه والخضروات.

لف النظام الغذائي على الكفير

• وقت الطهي: 35 دقيقة.
• عدد الوجبات: 4 أشخاص.
• أطباق السعرات الحرارية: 128 كيلو كالوري /100 غرام
• الغرض: لتناول طعام الغداء والعشاء.
• نوع المطبخ: روسي.
• صعوبة في الطبخ: سهلة.

يصعب تخيل المطبخ الروسي بدون فتات ، هذا الحساء البارد يذوق طعمه الرائع في أي وقت من السنة.الأعشاب والخضروات العطرية تعطي شعورًا بالانتعاش والانتعاش في يوم الصيف.الفجل يعطي الحساء مرارة حارّة ، الكفير - حموضة خفيفة وطعم دقيق ، ونقص منتجات اللحوم يجعل القشرة منخفضة السعرات الحرارية.أليست هذه الوصفة خيارًا للحمية؟

المكونات:

• خيار (طازج) - 1 كمبيوتر ؛
• فجل - 7 قطع ؛
• بصل أخضر - 150 جم ؛
• الخضر -؟شعاع.
• الكفير (1٪) - 1 لتر ؛
• توابل - حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

1. الفجل ، الخيار المفروم فرماً ناعماً.
2. يقطع البصل ، يخلط كل شيء.
3. املأ المكونات بالكفير (ممكن)تمييع قليلا بالماء ، إضافة التوابل.
4. يرش كل جزء مع الخضروات المفرومة ناعما.

حساء الكرفس لفقدان الوزن مع عصير الطماطم

• وقت الطهي: 45 دقيقة.
• عدد الوجبات: 4 أشخاص.
• أطباق السعرات الحرارية: 58 سعر حراري /100 سنة
• موعد: لتناول طعام الغداء.
• نوع المطبخ: روسي.
• صعوبة في الطبخ: سهلة.

يعتمد نظام كيم بروتاسوف على الخضروات ، لذلك سيكون حساء الكرفس حمية ممتازة.تحتوي أوراق النبات وجذوره على الكثير من الفيتامينات ، والكرفس نفسه يساهم في تطبيع الأيض ، نسبة السكر في الدم ، وإزالة السوائل الزائدة من الجسم.بالإضافة إلى خصائصه المفيدة ، لا يزال هذا الحساء ذو ​​مذاق ورائحة رائعة.

المكونات:

• جذر الكرفس (متوسط) - 1 قطعة ؛
• بطاطا - قطعتان ؛
• ملفوف -؟قطعة خبز.
• جزر - كمبيوتر واحد ؛
• بصل - جهاز كمبيوتر واحد ؛
• ماء - 2 لتر ؛
• بقدونس ، توابل حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

1. قشر جميع الخضروات ، اقطع الملفوف.
2. قم بغلي الماء ، ثم ضع الخضار فيه ، واطهي الطعام حتى يصبح طريًا.
3. أضف لتذوق التوابل ، مع رش البقدونس.

العجة الغذائية مع الخضروات

• وقت الطهي: 20 دقيقة.
• عدد الوجبات: 3 أشخاص.
• أطباق السعرات الحرارية: 122 سعر حراري /100 سنة
• الغرض: لتناول الإفطار.
• صعوبة في الطبخ: سهلة.

حاول طهي وصفة حمية رائعة لمدة 1-2 أسابيع من خلال حمية كيم بروتاسوف.انها مذهلةطعم فريد ، يمتص بسهولة وبالتالي يشبع الجسم لفترة طويلة ، يروي الشعور بالجوع.مع هذه الوصفة البسيطة ، لا يمكنك فقط تنويع نظامك الغذائي اليومي ، ولكن يمكنك أيضًا التخلص من الجنيهات الإضافية بسرعة.

المكونات:

• البيض - 1 جهاز كمبيوتر ؛
• جبنة (خالية من الدهون) - 120 جم ؛
• برينزا - 50 غرام ؛
• شبت ، بقدونس - 30 م لكل منهما ؛
• رقائق الملح.

طريقة التحضير:

1. فاز البيض الخام مع خلاط.
2. أضف الجبن ، اخفق مرة أخرى.
3. افركي الجبنة على مبشرة كبيرة ، واخلطيها مع مزيج الجبن والبيض.
4. أضف ملحًا ، أضف الأعشاب.
5. يمكن خبزه في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق أو في حرارة منخفضة حتى ينضج بالكامل.

طماطم محشوة بالجبن والأعشاب

• وقت الطهي: 25 دقيقة.
• عدد الوجبات: 4 أشخاص.
• أطباق السعرات الحرارية: 76 كيلو كالوري /100 غرام
• الغرض: لتناول الإفطار والغداء والعشاء.
• نوع المطبخ: روسي.
• صعوبة في الطبخ: سهلة.

من السهل جدًا تحضير الطماطم المحشوة بنظام غذائي بروتاسوف في الأسابيع الأولى.يمكن أن تكون وجبة خفيفة يومية منتظمة وعلاج احتفالي.مزيج من الجبن والخضار والثوم مع اللب لطيف من الطماطم يعطي طعم دقيق ورائع للطبق.الألوان نابضة بالحياة من مكونات وجبة خفيفة تشكل المزاج.لجعل اللذة لذيذة بشكل خاص ، اختر الحساء والطماطم العصيرية بأنفسهم.

المكونات:

• جبنة (منخفضة السعرات الحرارية) - 1 كوب ؛
• طماطم متوسطةالحجم - 5 قطع ؛
• ثوم - 1 سن ؛
• ملح ، فلفل - بقرصة ؛
• أوراق خس - 5-6 قطع ؛
• شبت ، بقدونس للزينة.

طريقة التحضير:

1. طحن الأعشاب لفرك الثوم في مبشرة صغيرة.
2. يُضاف الجبن والفلفل والملح ويُحرَّك المزيج جيدًا.
3. قطع قمم الطماطم ، وإزالة النواة مع ملعقة كبيرة.
4. أضف لب الطماطم إلى خليط الجبن ، وحرك.
​​
5. أولاً ، املأ الطماطم بالمزيج ، ثم ضع أوراق الخس على الطبق ثم الطماطم المحشوة.
6. تزيين المساحات الخضراء على النحو المرغوب فيه.شهية طيبة!

سلطة الجزر مع اللبن

• وقت الطهي: 20 دقيقة.
• عدد الوجبات: 3 أشخاص.
• أطباق السعرات الحرارية: 35 كيلو كالوري /100 سنة
• الغرض: لتناول الإفطار والغداء والعشاء.
• نوع المطبخ: روسي.
• صعوبة في الطبخ: سهلة.

تعتبر سلطة كيم بروتاسوف هذه وصفة لمدة 1-2 أسبوع بمثابة نعمة حقيقية للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن.بفضل المكونات البسيطة للطهي ، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلًا ، ويمنح المزيج غير العادي من المنتجات الذوق الرفيع والرائحة.من أجل عدم زيادة قيمة الطاقة للوجبة الخفيفة ، من الأفضل تناول اللبن قليل الدسم ، دون إضافات ومحليات.

المكونات:

• جزر - 200 جم ؛
• ثوم - 1 سن ؛
• زبادي طبيعي (بدون إضافات) - 40 جم ؛
• الملح قليل.

طريقة التحضير:

1. فرك الجزر على مبشرة كبيرة.
2. ضغط الثوم ، يُضاف إلى الجزر.
3. يُتبّل المزيج بالسلطة مع الزبادي والملح والمزيج.

حساء الكفير لفقدان الوزن

• وقت الطهي: 30 دقيقة.
• عدد الوجبات: 5 أشخاص.
• أطباق السعرات الحرارية: 105 سعر حراري /100 سنة
• الغرض: لتناول الإفطار والغداء والعشاء.
• نوع المطبخ: روسي.
• تعقيد الإعداد: سهل.

بورش قريب من الشجيرة.الخضروات والأعشاب الطازجة تثري الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.بسبب الكفير قليل الدسم ، يتبين أن البرشيت خفيف ، قليل السعرات الحرارية ، يمتص بسرعة ، والشمندر يساعد على تطهير الأمعاء.يعطي هذا الحساء الرائع شعورا بالشبع وينعش في يوم صيفي حار.استمتع مع وصفة مفيدة وسهلة للخضر والبرد.

المكونات:

• متوسط ​​البنجر (الخام ، المطبوخ) - 1 جهاز كمبيوتر ؛
• بيضة مسلوقة - 1 قطعة ؛
• خيار - جهاز كمبيوتر واحد ؛
• الكفير (0-1٪) - 1 لتر ؛
• بصل أخضر ، شبت - حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

1. قم بطهي البنجر وطهيها وصرها.
2. خيار ، تقطع البيضة ناعماً ، وتقطع البصل والأعشاب.
3. الجمع بين جميع المكونات ، مع ملء الكفير ، مزيج.

جبن الحليب منزوع الدسم محلي الصنع

• وقت الطهي: 25 دقيقة.
• عدد الوجبات: 25 شخصًا.
• أطباق السعرات الحرارية: 98 سعرة حرارية /100 سنة
• الغرض: لتناول الإفطار والغداء والعشاء.
• نوع المطبخ: روسي.
• صعوبة في الطبخ: سهلة.

يعد الجبن منزوع الدسم أحد أفضل المنتجات المعتمدة لنظام حمية كيم بروتاسوف ،خاصة في الأسبوعين الأولين.إن العثور عليه في المتجر ليس بالأمر السهل ، لكن إعداده بنفسك أمر حقيقي.بالإضافة إلى ذلك ، ستكون مكونات الجبن غير الدسم محلية الصنع طازجة بشكل طبيعي ، بدون مواد حافظة أو إضافات أخرى.مع هذه الوصفة البسيطة ، لن يكون لديك طبق بروتين مفضل آخر.

المكونات:

• حليب (خالي الدسم) - 1 ملعقة كبيرة ؛
• جبن قليل الدسم - 1 كجم ؛
• زبدة - 15 جم ؛
• زيت الصومان - 1.5 ملعقة صغيرة ؛
• بيضة - 1 كمبيوتر ؛
• صودا -؟ح L؛.
• ملح - 1 ملعقة صغيرة.

طريقة التحضير:

1. اخلطي الجبن مع الحليب في قدر حتى تصبح ناعمة.
2. تعيين على حرارة منخفضة ، مزعجة باستمرار ، والغليان.ينضج لمدة 10 دقائق.
3. تخلص من خليط الحليب المخمر على مصفاة (إذا كان ذلك ضروريًا مبطنًا بالشاش) ، اسمح لتصريف السائل.
4. يُضاف البيض ، الزبدة ، الملح ، صودا الخبز إلى الخثارة ، ويُحرّك جيدًا.يُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق على نار خفيفة.
5. عندما تكتل الكتلة ، تُوضع في صورة زيت نباتي مدهون وتبرد طوال الليل.

سلطة الملفوف والتفاح

• وقت الطهي: 25 دقيقة.
• عدد الوجبات: 3 أشخاص.
• أطباق السعرات الحرارية: 42 كيلو كالوري /100 غرام
• الغرض: لتناول طعام الغداء والعشاء.
• نوع المطبخ: روسي.
• صعوبة في الطبخ: سهلة.

الخضروات والفواكه الطازجة مفيدة ليس فقط للصحة ولكن أيضًا لفقدان الوزن.جرب سلطة تفاحة الملفوف البسيطة المعدة لنظام كيم بروتاسوف لمدة 1-2 أسبوع.المكوناتبالنسبة للوجبات الخفيفة دائمًا ، لا يستغرق الطهي وقتًا طويلاً ، وكل شيء يتحول إلى لذيذ جدًااختر الخضار والفواكه الطازجة للسلطة - سوف تثري جسمك بالفيتامينات والعناصر النزرة الهامة.

المكونات:

• ملفوف - 250 جم ؛
• فلفل حلو - 1 قطعة ؛
• التفاح الحلو والحامض - 1 جهاز كمبيوتر ؛
• بصل - جهاز كمبيوتر واحد ؛
• ملح ، عصير التفاح والخل حسب الذوق.

طريقة التحضير:

1. فرم الملفوف ، وافركه بالملح.
2. فرك الفلفل والبصل في حلقات نصف ، فرك التفاح على مبشرة كبيرة.
3. تخلط جميع المكونات ، مع ملء الخل ، واسمحوا الوقوف لمدة 20 دقيقة.
4. يمكن إضافة فطيرة البيض شرائح مع القش إلى السلطة.

حساء جبنة الكوخ مع حمية التفاح

• وقت الطهي: 40 دقيقة.
• عدد الوجبات: 3 أشخاص.
• أطباق السعرات الحرارية: 170 سعرة حرارية /100 غرام.
• الغرض: لتناول العشاء.
• نوع المطبخ: روسي.
• صعوبة في الطبخ: سهلة.

أحد مزايا نظام كيم بروتاسوف هو أنه ليست هناك حاجة لحرمان نفسك من الأطعمة المفضلة ، حتى الحلوى يمكن أن تؤكل.يتم تكييف جميع الوصفات لكل أسبوع من النظام.حتى في بداية فقدان الوزن ، يمكنك أن تنغمس في حلو ، على سبيل المثال ، لإعداد طبق خزفي بالجبن.نقص السكر يصنع أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والتفاح يعطيه نكهات.يمكنك أيضًا صنع أجبان من الجبن وتخبزها في الفرن وإضافة كريمة حامضة (سعرات حرارية منخفضة) إليها.

المكونات:

• جبن (نسبة منخفضة) - 400 جم ؛
• زبادي (2.5٪ دهون) - 150 جم ؛
• تفاح - 250 غرام ؛
• بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.

طريقة التحضير:

1. قشر التفاح ، مقطعة إلى مكعبات.
2. الجبن والزبادي والبيض و؟التفاح سحق مع خلاط.
3. صب النصف الثاني من التفاح في شكل مدهون وسكب الجبن وكتلة الفاكهة.
4. يُخبز في الفرن لمدة نصف ساعة.

سلطة فواكه مع زبادي ينحل

• وقت الطهي: 15 دقيقة.
• عدد الوجبات: 3 أشخاص.
• محتوى السعرات الحرارية في الطبق: 40 سعرة حرارية.
• الغرض: لتناول الإفطار والعشاء.
• المطبخ: الروسية.
• صعوبة في الطبخ: سهلة.

خلال الأسابيع الأولى والثانية من حمية كيم بروتاسوف ، يُسمح بتناول التفاح فقط ، لذلك يمكن أن تتكون السلطة منهم فقط.يُسمح باللبن الزبادي المبرد أو منخفض السعرات الحرارية بتقديم هذه الوجبة الخفيفة.حاول إضافة القرفة والفانيليا والخس إلى السلطة.مثل هذا العلاج يمكن أن يكون بديلاً رائعًا للكعك والمعجنات.نظرًا لقيمة الطاقة المنخفضة ، تساهم سلطة الفاكهة في فقدان الوزن بسرعة.

المكونات:

• تفاح - قطعتان ؛
• زبادي (غير دهني) - 150 جم ؛
• قرفة ، فانيليا حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

1. قشر التفاح ، مقطّع إلى مكعبات.
2. أضف الزبادي ، مع التحريك.
3. قمة مع قليل من القرفة والفانيليا.
4. مقبلات مع غصن من النعناع ، تقدم في أجزاء صغيرة.

فيديوهات: نظام البروتاسوف الغذائي

التعليقات

أولغا ، 37 سنة

قراءةوصفا مفصلا للنظام الغذائي كيم بروتاسوف ، شاهدت صور رقيقة وجلس مع زوجها.في البداية كان الأمر صعبًا بعض الشيء ، كان هناك شعور بالجوع.ثم انخرطوا ، كان هناك خفة ، وانخفضت شهيتهم.لقد فقدت 8 كجم ، يا رجل 12 كجم ، لكن وزنه كان أكثر من ذلك بكثير.لقد أسعدتني النتيجة ، وبعد الاستراحة سأجلس مرة أخرى.

بولين ، 42 عامًا

مارس كيم بروتاسوف النظام الغذائي لمدة ثلاث سنوات ، حيث خفف وزنه 10 كجم لأول مرة..من السهل فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الطبيعي.يتم تطهير الجسم من الخبث ، وهناك شعور خفة.أنصح الجميع بتجربة وصفات كيم بروتاسوف للحمية اللذيذة.

إيرينا ، 26 عامًا

أرادت إنقاص الوزن بعد الولادة ، ولكن لفترة طويلة لم تستطع التحول إلى نظام غذائي لكيم بروتاسوف - كان من الصعب التخلي عن اللحوم.اليومان الأولان صمدتا بالكاد ، ثم أصبح الأمر أسهل ، ولم يفكر في الطعام تقريبًالمدة 3 أسابيع قمت بإضافة وصفات مع منتجات اللحوم ، وأصبحت القائمة كاملة.خلال الشهر ، فقدت 11 كيلوغراما.والنتيجة راضية ، وسوف أنصح حمية الأصدقاء.