ما المكسرات التي يجب تناولها عند تخفيف الوزن - جدول السعرات الحرارية ، الفوائد للنساء والتكوين

يؤكد الأطباء أن الأطعمة النباتية لا تضر بالشخص ، خاصة إذا لم يكنيتم إعادة تصميمه ، لكن قيم الطاقة لبعض المنتجات غير ملهمةلك.أي نوع من المكسرات يمكنك أن تأكل مع فقدان الوزن ، بالنظر إلى محتواها من السعرات الحرارية العالية ، بحيث تظهر فقط الصفات الإيجابية ، وكم قطعة في اليوم لن تضر النظام الغذائي؟ما هي الفائدة من هذا المنتج وهل يمكن أن تفقد احتياطي الوزن والدهون؟

يمكنك تناول المكسرات أثناء فقدان الوزن

الشكوك حول سلامة هذا المنتج فيما يتعلق بالشكل تخلق كمية من الدهون والسعرات الحرارية التي ليست متأصلة في طعام الحمية.ومع ذلك ، يعتقد علماء التغذية أن فوائد المكسرات ، خاصة بالنسبة للنساء ، هي أن التخلص من الوجبة الغذائية أمر غير معقول.الأحماض الدهنية (خاصة أوميغا 3) وفيتامين هـ والبوليفينول كلها عناصر أساسية في الجسم.هل يمكنني تناول المكسرات مع فقدان الوزن؟بحذر ، ها هي إجابة الأطباء.لن تفقد وزنك ببطء إذا وجدت الجرعة الخاصة بك وفهمت ما يجب الجمع بينها وبين موعد تناول الطعام.

المكسرات الأكثر فائدة

إذا كنت تأخذ منتجًا جديدًا - غير مقلي بالزيت ، وليس مالحًا ، ولا مغطى بالتزجيج -سوف تعمل فقط لصالح الصحة.ومع ذلك ، يحدد الأطباء أيضًا المكسرات الأكثر فائدة لفقدان الوزن ، والتي هي فقط 5 أنواع.التقييم ، وفقا للخبراء ، يبدو كالتالي:

1. لوز.
2. الجوز.
3. كاجو.
4. الفستق.
5. جوز الارز.

قيمة السعرات الحرارية للمكسرات

تتراوح قيمة الطاقة الإجمالية لهذه الفئة من المنتجات بين 560 إلى 690 كيلو كالوري ، ولكن جميعهاالسعرات الحرارية في المكسرات فقط - مفيدة.الدهون النباتية ، لذلك ، لا يستقر على جدران الأوعية الدموية.البروتين - يمتص بسهولة.الكربوهيدرات منخفضة ، لذلك لا تتحول إلى دهون.ومع ذلك ، يحتاج الأفراد يعانون من السمنة المفرطة إلى معالجة مسألة ما المكسرات لتناول الطعام عندما يتم تقييد اتباع نظام غذائي شديد.الجداول التي تشير إلى قيمة الطاقة و PSU لكل من المكسرات المتاحة في روسيا أصبحت قيد الإنقاذ.

معظم المكسرات من السعرات الحرارية

تشمل هذه الفئة تلك الأنواع من هذا المنتج التي تجاوزت قيمتها الطاقة حد 650 سعرة حرارية لكل 100 غرام.من الجدير بالذكر أن المكسرات عالية السعرات الحرارية تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون.الصورة تبدو كالتالي:

NameCaloric FatsProteins Carbohydrates

المكسرات ذات السعرات الحرارية المنخفضة

إذا كنت تحاول معرفة كيفية تضمين هذه المجموعة من المنتجات بشكل صحيح في هذه القائمة وما المكسرات التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن ، فعناصر هذا الجدول هي ما تحتاجه.قيمة الطاقة أقل من 610 كيلو كالوري لكل 100 غرام ، ووفقًا لأخصائيي التغذية ، فهي آمنة للغاية بالنسبة لهذا الرقم.قائمة المكسرات ذات السعرات الحرارية المنخفضة هي كما يلي:

NameCaloric FatsProteins Carbohydrates

المكسرات التخسيس

تكمن الفائدة الرئيسية لهذا المنتج الغذائيفي قيمة الطاقة العالية ، خطير فقط عندما يساء استخدامها.التغذية - سمة مميزة من المكسرات: إذا كنت لا تشعر بالجوع ، فيمكنك تناول بعض الأشياء للتخلص من الشهية بشكل دائم.من حيث السعرات الحرارية ، سيكون هذا الجزء حوالي 100-120 سعرة حرارية ، وهو ما يتناسب مع شطيرة من الخبز الأبيض وشريحة من الجبن ، ولكن الشبع الأخير أقل بكثير.ومع ذلك ، المكسرات آمنة لفقدان الوزن فقط إذا كنت تمتثل للقاعدة اليومية.

من الممكن تناول الفول السوداني مع فقدان الوزن

من وجهة نظر علمية ، ينتمي هذا المنتج إلى عدد البقوليات ، وليس المكسرات ، ومعظم خبراء التغذية يشككون في استخدام الفول السوداني فيفقدان الوزن.لماذا؟فيما يتعلق بالمحتوى من السعرات الحرارية ، فهو أخف من اللوز أو البقان ، ولكنه غني بالدهون ، وغالبًا ما يثير الحساسية ويهضمها سوء الهضم.لتعويض آخر ناقص ، ينصح الخبراء بالسماح للفول السوداني بالتجفيف على ورقة أو مقلاة.على عكس هذه العيوب ، فإنه:

• يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وهو ما يعادل اللحم (السعرات الحرارية وحدها لا تعطي وزناً أكبر من أكل الفول السوداني مثل لحم البقر أو الدجاج) ، لذا فهو يشبع بشكل أفضل ؛
• يساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول ؛
• يسرع بنشاط عمليات التمثيل الغذائي بسبب التأثير الحراري ؛
• يحتوي على السيروتونين ، مما يساعد على الحفاظ على خلفية هرمونية طبيعية (أحد الأسباب الشائعة لقفزات الوزن لدى النساء).

الجوز التخسيس

إلى جانب دقيق الشوفان ، يسمى هذا المنتج المساعد الرئيسي للدماغ ، ولكن ليس فقط للنشاط العقلي ، ولكن أيضًا لصالح الوقاية من السرطان.الأمراض ، الحفاظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي ، تقوية الأوعية الدموية ، وجود فيتامينات ب ، ما مدى أهمية الجوز في إنقاص الوزن؟نصائح الطبيب:

• الألياف والبروتين الموجودان فيها هما "الأعداء" الرئيسيون للوزن الزائد والشهية الجامحة.
• من المنطقي الاستعاضة عن زيت عباد الشمس في السلطات بالجوز المعصور.
• يتطلب المحتوى المرتفع من السعرات الحرارية تقليل المدخول اليومي من هذا المنتج إلى نظام غذائي يصل إلى 30 مترا والأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن إلى 10 غرام.
• النظر في أن الحموضة العالية للمعدة ، تلف الغشاء المخاطي التآكلي ،التهاب البنكرياس وارتفاع معدل تخثر الدم يجعل استهلاك الجوز مستحيلاً.

لوز لفقدان الوزن

وفقًا للخبراء ، إذا كان المكسرات يتبع نظامًا غذائيًا ويمكن أن يساعد في التعامل مع الوزن الزائد ، فهو اللوز.إنه قائد في هذا الأمر ، رغم أنه لا يقول السعرات الحرارية.اللوز الشائع لفقدان الوزن هو الأحماض الدهنية التي يتراوح محتواها من البروتين والألياف.إنه ، أكثر من المكسرات الأخرى ، يقمع الشعور بالجوع ، ويخلق شعورًا وهميًا بالمعدة الكاملة ، حتى لو كنت تأكل فقط 8-10 حبات.هناك عدد من العناصر النزرة (خاصة المغنيسيوم والنحاس) من التركيب الكيميائي للوز يقمع الرغبة في تناول الحلويات ، لذلك فهو موضع تقدير كبير أثناء الوجبات.

جوزة الطيب لفقدان الوزن

هذا هو الممثل الوحيد لهذه الفئة من المنتجات التي تدخل في الغذاء مثل ... التوابل.لا يلدغ مثل اللوز أو الكاجو ، ولكن الأرض تضاف إلى الطعام.التركيب الكيميائي لجوزة الطيب ليس أقل وفرة من غيرها."إخوانه" ، ولكن خبراء التغذية ، وأعرب عن تقديره بأمر من الحجم.جوزة الطيب لفقدان الوزن مفيدة من حيث قدرتها على رفع درجة الحرارة الخلوية ، مما يسبب حرق الدهون.مثل غيرها من التوابل ، فإنه:

• يسرع عمليات الأيض.
• يعدل وظائف الجهاز الهضمي.
• يقمع الجوع ؛
• يخفض مستويات السكر.

بالنظر إلى المكسرات المفيدة جدًا لفقدان الوزن ، سيكون جوزة الطيب في الصف الأمامي.حاول إضافته ببضعة جرامات (مطحونة) لأي مشروب (لا بأس بذلكتكملة الشاي الساخن ، وخاصة في فصل الشتاء) ، والخس ، والأرز أو حتى مختلطة مع اللبن أو الجبنهذا المبلغ يكفي لقمع الجوع والمساعدة في عملية التمثيل الغذائي.لا تفرط في ذلك - إن جوزة الطيب النشطة غير مرغوب فيها ، خاصة في أمراض المعدة أو التدفق الزائد للصفراء.

البندق مع فقدان الوزن

لم يتم ذكر البندق أو الجوز لومبارد تقريبًا على أنه منتج يمكن أن يكون له قيمة في التحكم في الوزن أو خفضه ، لكنه ضروري في جميع أنحاء الجسم.شكرا لك السموم والعظام والدم المحرومين.الكربوهيدرات منخفضة للغاية وخطر تسريب الأنسولين منخفض للغاية بحيث يسمح بالبندق لدى الأفراد المصابين بالسكري والسمنة.على مستوى المنغنيز ، فإنه يتجاوز المكسرات الأخرى.استخدم البندق لانقاص الوزن وليس فقط في حاجة إلى جرعة لأنه يمكن أن يثير الصداع بسبب تشنج الأوعية الدموية.

عندما يكون من الأفضل تناول المكسرات

إذا كان من المرغوب فيه تناول هذا المنتج اللذيذ بشكل منفصل عن الآخرين أو عدم الجمع بينه وبين الطعام الثقيل (الخضار بدلاً من اللحم ، بدون خبزوما إلى ذلك) ، لا يتجادل الأطباء مع بعضهم البعض ، فعندما يكون من الأفضل تناول المكسرات - في الصباح أو في المساء ، يمكن لكل منهم الحصول على معلومات معاكسة تمامًا.يُنصح بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للنصف الأول من اليوم ، ولكن في الوقت نفسه ، فإن الجوع الحاد قبل النوم أفضل من المكسرات بدلاً من الحلوى.

بعض التوصيات لفقدان الوزن بشكل آمن:

• مزيج المكسرات مع دقيق الشوفان في وجبة الإفطار - ننسى الجوع لمدة 3-4 ساعات.
• حاول استبدالحفنة من لوز الظهر - سوف تأكل أقل لتناول العشاء.
• القليل من المكسرات في الخس في المساء - وليس السعرات الحرارية ، ولكن مرضية.
• ليس من الضروري تناول أي مكسرات في الليل ، حتى أكثرها انخفاضًا في السعرات الحرارية.

ما عدد المكسرات التي يمكن تناولها يوميًا

السعر اليومي للشخص دون وزن زائد هو 30 جم.حوالي 200 كيلو كالوري (الشكل تقريبي) ، وهو موصى به للوجبات الأساسية.يمكن للنباتيين زيادة الجرعة إلى 50-70 جم ، مما يساوي غداء جيد كثيف.يجب ضبط نفس الكمية من المكسرات التي يمكنك تناولها يوميًا لكل نوع على حدة ، بالنظر إلى الفرق في السعرات الحرارية والوزن:

• لوز - 12 قطعة.
• بندق - 8 قطع ؛
• الجوز (نصفي) - 6 قطع ؛
• جوز البقان - 7 قطع ؛
• كاجو - 9 قطع ؛
• فستق - 8 قطع.

مقاطع الفيديو: المكسرات الأكثر فائدة