ماذا تأكل لفقدان الوزن - قائمة بالأطعمة المناسبة للحمية

مشكلة زيادة الوزن وثيقة الصلة أيضًا بالأعمار المختلفة.اعتاد الناس على تناول مشاكلهم مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية الضارة ، ولكن النتيجة أكثر تأثيرًا على احترام الذات والصحة.ينصح أخصائيو التغذية بتناول الطعام بشكل صحيح وتناول أطعمة ذات جودة عالية وترك نظام غذائي صارم وشرح ما يجب تناوله لفقدان الوزن.الخضروات والأعشاب والفواكه قادرة على حرق الدهون ، وإزالة السوائل من الجسم ، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي وتحسين الخلفية الهرمونية.

ما الذي يجب تناوله في النظام الغذائي

يرتبط النظام الغذائي بالقيود المفروضة على الأطعمة.ينظم النظام الغذائي.خبراء التغذية بشكل قاطع ضد الوجبات الغذائية الصلبة: الجسم يعاني الكثير عندما يفتقر إلى المواد اللازمة.في كثير من الأحيان ، فإن الجنيهات التي ذهبت مع نظام غذائي صارم تعود بسرعة كبيرة عند الانتقال من الجوع إلى النظام الغذائي المعتاد.من الضروري الالتزام الصارم بالتدبير ، لمعرفة أنه من الممكن تناوله عند إنقاص الوزن ، واستبدال المنتجات القيمة بنكهات السعرات الحرارية الضارة.النوم والمشي لمسافات طويلة هي مفيدة للغاية خلال النظام الغذائي.

ما هي المنتجات التي تساهم في فقدان الوزن

إذا لزم الأمرانقاص وزنه ، فقد حان الوقت لنسيان غارات المساء أو الليل على الثلاجة.يحظر تناول الجبن الصلب واللحوم الدهنية والحبوب والمخابز بعد السادسة مساء.يجب إزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (أكثر من 150 سعرة حرارية) في النظام الغذائي اليومي.إذا كنت تريد حقًا الانغماس في الحلويات ، يمكنك الظهر.لا تعتمد على الزبادي مع الحشو: في حالة فقدان الوزن ، فهي ليست مساعدين ، لأنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.إذا كنت تؤيد اتباع نظام غذائي متوازن ، فستظهر النتيجة بسرعة كبيرة.

قائمة المنتجات لفقدان الوزن:

• البروتينات التي يمتصها الجسم بسرعة (البيض واللحوم الغذائية والسمك الأبيض) ؛
• حليب مخمر (الكفير واللبن محلي الصنع والجبن قليل الدسم) ؛
• خضروات خضراء (خيار ، جميع الكرنب).
• من البقوليات ؛
• طماطم ، فلفل حلو ؛
• التوت (التوت ، العنب البري ، توت العليق) ؛
• فواكه (تفاح أخضر ، أفوكادو ، جريب فروت ، كمثرى) ؛
• حبوب ؛
• زيت نباتي (زيتون) ؛
• مشروبات (قهوة غير محلاة سوداء ، شاي أخضر ، ماء).

ما يمكنك تناوله في الليل مع فقدان الوزن

من المشكلات الشائعة لدى الأشخاص النحيفين الرغبة في تناول الطعام في المساء ، ولكن هذا خطأ كبير.لتناول طعام الغداء ، لا يزال بإمكانك طهي طبق البطاطا.من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية أثناء تناول وجبات العشاء.ما هو فقدان الوزن بسرعة؟الخيار الأفضل هو الخضروات الخفيفة والأعشاب والتوت والفواكه غير المحلاة والخس وزيت الزيتون مناسبة لخلع السلطة.لتناول العشاء ، من الأفضل عدم تناول الدهون الحيوانية ، والأطعمة التييتم احتجازهم في الجسم لفترة طويلة.

ما لا يأكل

عند اتباع نظام غذائي ، يبدأ الجسم في تراكم الدهون بسرعة ، وخاصة في البطن ، والتي يصعب التخلص منها بسرعة.لفقدان الوزن ، يجب أن تبدأ في رفع كمية مياه الشرب يوميًا إلى 2 - 2.5 لتر ، ثم تسريع عملية الأيض ، وتكون عملية فقدان الوزن أكثر كثافة.عندما يتعلق الأمر بما تأكله - الشوكولاته أو التفاح ، يجب عليك اختيار الفاكهة ، إنها لذيذة وصحية.يجب إيلاء اهتمام خاص لأحجام العرض ، والتي لا تقل أهمية عن محتوى السعرات الحرارية للمنتجات.

قائمة بالمنتجات المحظورة لفقدان الوزن:

• المخللات أو المخللات أو المنتجات المدخنة ؛
• حليب ، منتجات حليب تحتوي على نسبة دهون تزيد عن 5 ٪ ؛
• دهون حيوانية ونباتية ؛
• الوجبات السريعة والحلويات والخبز ؛
• مايونيز ، جبن مع نسبة عالية من الدهون ؛
• حزمة وجبات ، منتجات الوجبات السريعة ؛
• منتجات السجق.
• شوكولاتة ، كراميل وغيرها من الحلويات ؛
• مشروبات حلوة بالغاز ؛
• وجبات خفيفة (خبز محمص ، رقائق ، مكسرات محمصة) ؛
• كحول.

ماذا تأكل في يوم تفريغ

التفريغ هو يوم يكون فيه السعرات الحرارية الكلية من الطعام الذي يتم تناوله أقل من إنفاق الطاقة (يصل إلى 900 سعرة حرارية).تثير مثل هذه الأيام ارتجاجًا في الجسم حتى يبدأ في "حرق" احتياطياته.تتكون الوجبات في أيام الصيام من نوع واحد من الطعام (يمكن أن يكون الكفير والتفاح والجبن والقشدة الحامضة واللحوم الخالية من الدهن).ممنوع تناول الأطباق الأخرى في هذا اليوم.إذا كنت ترغب في تطهير الجسميوم الصوم ، والوقوف 3 أيام قبل التفريغ لتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، وهذا سوف يساعد على تحسين الأمعاء بسرعة.

كيف تأكل بشكل صحيح لتخفيف الوزن

تناول الطعام بشكل صحيح هو أسلوب حياة.PP يساعد على الحفاظ على الوزن وعدم التعافي ، وليس هناك خطر حدوث أعطال ، لأن الشخص لا يشعر بالجوع.ماذا نأكل لانقاص الوزن؟الشرط الأساسي هو أن كمية الطاقة المستهلكة يجب أن تتزامن (مع فقدان الوزن - تكون أقل) مع نفقات الطاقة في الجسم.من المهم حساب السعرات الحرارية ، وإزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (السكر والمعجنات والحلويات).أهمية كبيرة هو اتباع نظام غذائي وتعدد الأطعمة.من المهم أن تقرر مقدمًا أنه من الأفضل تناول العشاء لتناول الطعام مع فقدان الوزن ، لإزالة إغراء تناول الوجبات "الخاطئة".

مبادئ PP لفقدان الوزن:

• والمنتجات الرئيسية للنظام الغذائي هي الخضروات والفواكه غير المحلاة.
• كمية كافية من الماء ؛
• الإفطار الإجباري - عصيدة ؛
• نشاط حركي أكبر ؛
• تركز على محتويات الطبق أثناء تناول الطعام ؛
• استبدال المنتجات منخفضة السعرات الحرارية العالية ؛
• الرفض الكامل للكحول ، المنتجات المحتوية على الكحول ؛
• تخفيض أجزاء الطعام.

كم من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها لانقاص وزنه

كلما زادت نسبة الكربوهيدرات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسرعة ، زادت السعرات الحرارية التي ستحصل عليها.محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي مع فقدان الوزن يحدد مباشرة عدد الجنيهات الميتة.ماذا يمكنني أن أكل عند اتباع نظام غذائي؟من الأفضل اختيار أطعمة منخفضة السعرات الحرارية معتدلة ، ولكن بنفس القدر من الأهميةاحسب كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.على سبيل المثال ، عندما يكون استهلاك طاقة العمل المستقرة في الجسم أقل بكثير منه أثناء العمل البدني الثقيل.بالإضافة إلى ذلك ، لحساب التبادل الأساسي (OO) للشخص ، الطول والوزن الأولي وعمر الشخص ونوع نشاطه البدني.

صيغة المتطلبات اليومية (سعر حراري):

• للنساء = 655 + 9.6 × الوزن + 1.8 × الارتفاع (سم) - 4.7 × العمر ؛
• للرجال = 66.5 + 13.7 × الوزن + 5 × الارتفاع (سم) - 6.8 × العمر.

يتم ضرب عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على الوزن الحالي (الذي تم الحصول عليه بواسطة OO) بعامل النشاط من الجدول:

نظام غذائي كسور لفقدان الوزن

تعتمد تقنية التغذية الكسرية على تقليل الأجزاء وزيادة عدد الوجبات.كم مرة يجب أن آكل لانقاص الوزن؟يعتقد خبراء التغذية أن النظام الغذائي المثالي - وهو نظام يصل إلى ست وجبات ، مع انخفاض تدريجي في أجزاء (تقريبًا إلى حجم راحة اليد).يعتاد الجسم ويسكن ، بعد بضعة أيام يبدأ تدريجيا في تنظيف مخازن الدهون.إذا لم يكن من الممكن إعداد وجبات خفيفة كاملة ، فمن الضروري إحضار تفاحة أو مكسرات وتخصيص 10 دقائق لتناول وجبة منتصف النهار.

كيفية عمل قائمة لفقدان الوزن

من المريح جدًا إعداد قائمة طعام يوميًا لفقدان الوزن.يجب أن يكون النظام الغذائي مختلفًا كل يومالأطعمة المفيدة ، يحتاج الجسم إلى الإمداد بالفيتامينات والمغذيات الكبيرة.ممنوع منعا باتا الصيام ، فمن الأفضل العناية بوصفات مختلفة مقدما.وهذا ينطبق أيضا على المشتريات.لكي لا تُغري الذهاب إلى السوبر ماركت ، عليك التفكير فيما ستطبخه ، وحساب عدد السعرات الحرارية وإجراء عملية شراء.إذا كنت تخطط لقضاء الغداء في العمل ، فيجب عليك تحضير الطعام مسبقًا وتناوله معك.

توزيع المكونات الغذائية:

• الدهون تمثل خمس المحتوى اليومي من السعرات الحرارية من المواد الغذائية.
• بروتين - يصل وزنه إلى 1.5 جم /1 كجم ؛
• كربوهيدرات - ما يصل إلى 60 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الطعام.

فيديو: ما هو فقدان الوزن

التعليقات

أولغا ، 27 عامًا

أنا ، مثل كل فتاة ، حلمت بأشكال جميلة.القشة الأخيرة كانت كيف نظرت إلى فيديو أصدقائي.والسؤال هو ما هو هناك لانقاص الوزن بسرعة.أثبت PP أنه الأكثر فاعلية ، ويتمسك به لمدة 3 سنوات.خلال العام الماضي ونصف وصل الوزن إلى مستوى الكمال وليس النمو.

تمارا ، 48 عامًا

منذ حوالي عام تم تشخيص إصابتي بتصلب الشرايين ، كشف فحص الدم ارتفاع الكوليسترول في الدم.بالإضافة إلى الأدوية ، ينصح الأطباء بالبدء في اتباع نظام غذائي.قررت على الفور تقريبا على النظام - امدادات الطاقة كسور.سرعان ما أزيل التشخيص ، فقدت وزني بشكل كبير.

سيرجي ، 35 عامًا

هددت الزوجة بالطلاق بسبب وزني عندما كان يزيد وزنه عن 110 كجم.لقد ألقوا جميع المنتجات الضارة من الثلاجة وبدأوا في الطهي معًاالغذاء.ذهب زيادة الوزن أكثر من ستة أشهر ، وعادت العلاقة.شكرا على التغذية المناسبة.