ما يجب التخلي عنه لفقدان الوزن - قائمة الأطعمة والنتائج الضارة
المحتويات
يقول خبراء التغذية - ليس كل نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن لفترة طويلة.في كثير من الأحيان ، تعود الجنيهات المفقودة بسرعة إلى الوراء.ما يجب التخلي عنه لفقدان الوزن إلى الأبد ، لأنه من المستحيل تمامًا إزالة الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات من النظام الغذائي ، لأن الشخص يحتاج إلى نظام غذائي متوازن.لفقدان الوزن ، يجب استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي المعتاد واتباع قواعد تناول الطعام.
ما هي الأطعمة التي يجب التخلص منها لإنقاص وزنه
يكتسب الناس وزنًا إضافيًا ، وليس فقط عن طريق تناول المعكرونة والحلويات.انتهك تناغم الشكل وغيره من المنتجات غير الضارة للوهلة الأولى.ماذا تستبعد من الحمية لانقاص الوزن؟لفقدان الوزن بشكل فعال ، من الضروري إزالة الكثير من المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية مثل تلك التي تؤدي إلى ترسب الدهون ، وتشجيع الشهية ، وإبطاء عمليات التمثيل الغذائي.في هذه الفئة ، حتى الأطعمة الغذائية لا يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.ضار للغاية والأكثر من السعرات الحرارية هي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة.
10 منتجات ضارة ،
من أجل تأجيل الجنيهات الزائدة بشكل دائم ، يجب استبعاد الأصل غير المؤكد للوهلة الأولى.وبالتالي ، فإن المنتجات الضارة عند فقدان الوزن:
- المعكرونة بنكهة الصلصات واللحوم.مزيج من الكربوهيدرات البسيطة والدهون ضارة للغاية لهذا الرقم.لفقدان الوزن ، من الأفضل استخدام المعكرونة من القمح القاسي مع الخضار النيئة أو المسلوقة ، مع ملء كمية صغيرة من الزيت النباتي.
- المشروبات الحلوة أو الغازية.هذه هي مصادر السعرات الحرارية الفارغة (حوالي 45 كيلو كالوري /100 غرام).إلى جانب حقيقة أن مثل هذه المشروبات تفسد مينا الأسنان ، فإن حامض الستريك ، وهو عنصر ضروري منها ، يكسر التوازن الحمضي القلوي في الجهاز الهضمي ، لذلك من الأفضل التخلي عنه تمامًا.
- صناعة الحلويات.يتم تحويل الكعك ، والكعك ، والشوكولاته ، والآيس كريم الغنية بالدهون غير المشبعة إلى كربوهيدرات بسيطة عند هضمها.بالإضافة إلى ذلك ، تضيف هذه المنتجات إضافات النكهة التي تسبب الإفراط في تناول الطعام ، لذلك من الصعب فقدان الوزن معها.
- منتجات المخابز المصنوعة من دقيق القمح.هذا الطعام يجعل الأمعاء بطيئة ، ويعزز زيادة الوزن بسرعة.إذا لم تتمكن من رفضه على الإطلاق ، فمن الأفضل اختيار خبز الحبوب الذي يحتوي على نخالة.
- منتجات الوجبات السريعة.الرقائق ، رقائق الذرة ، الحساء السريع ، الحبوب ، البطاطا المهروسة وغيرها من الوجبات الخفيفة هي الأطعمة التي تحتوي على الدهون ، النشا ، معززات النكهة والأصباغ.الوجبات السريعة هي الوسيلة المثالية لزيادة الوزن ، والتي لن تسمح لك أبدًا بفقدان الوزن.
- النقانق.لن تتمكن هذه المنتجات من استبدال قطعة من اللحم أم لاسوف يساعد على فقدان الوزن.أنها تحتوي على الكثير من البروتين والدهون والملح والتوابل.يتجاوز المحتوى من السعرات الحرارية من النقانق 300 سعرة حرارية /100 غرام ، في حين أن لحم الدجاج يقل مرتين.
- الشكل الأبيضيتم امتصاصه بسرعة كبيرة ، لكنه لا يساعد على إنقاص الوزن ، لأنه يسبب قفزة في نسبة السكر في الدم.نتيجة لذلك ، هناك انخفاض في الطاقة في الجسم ، مما يسبب الرغبة في تناول شيء آخر.
- عنب.يحتوي على الكثير من السكر في التكوين.إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول كمية محدودة.
- الكحول.حتى المشروبات الكحولية المنخفضة تثير الشهية ، مما يجبرك على تناول الأطعمة الدسمة أو الأطعمة السكرية.لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن دون التخلي عن الكحول.
- الصلصات.المايونيز ، صلصة الكريمة وغيرها من المرق كلها عوامل تساهم في زيادة الوزن ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية.لفقدان الوزن ، من الأفضل استبدال الصلصات بالزيت النباتي والخل.
ما هي الأطعمة التي يجب التخلي عنها لفقدان الوزن
ما الأطعمة التي يجب استبعادها لفقدان الوزن أفضل تمامًا من النظام الغذائي - لقد تم اكتشافها بالفعل.ومع ذلك ، لخفض الوزن باستمرار ، يجب أن تتخلى عن السكر أو لحم الخنزير الدهني أو الكعك.إذا اتخذت قرارًا بالتخلي عن الوزن الزائد إلى الأبد ، فأنت بحاجة إلى العناية بصحتك العامة.أحد الجوانب المهمة في اتباع نظام غذائي مناسب هو الطبخ مع فقدان الوزن.أولاً ، من الضروري:
- رفض الدهون أثناء الطهي: استخدم أدوات الطهي غير اللاصقة ، ولا تقلي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الزيت ؛
- تقلل من المحتوى من السعرات الحرارية لأطباق اللحوم عن طريق إزالة الدهون والجلد المرئي.
طريقة التحضيرأطباق
ماذا تستسلم لفقدان الوزن؟تحتاج إلى تقليل كمية الملح المستهلكة وجميع أنواع التوابل ، وزيادة الجوع.من خلال تناول وجبات غير مملحة ، سيكون الناس قادرين على إنقاص الوزن بشكل أسرع لأنهم لن يأكلوا أكثر من اللازم.من المعروف أن البلورات البيضاء تكشف عن طعم الطعام.إن طهي الأطباق الغذائية بدون ملح سيساعد على إنقاص الوزن أيضًا لأن الماء لن يتراكم في الجسم ، كما يحدث بعد الطعام المالح.من المعروف أن السوائل المفرطة تعزز زيادة الوزن.
السعرات الحرارية لفقدان الوزن
من الممكن تقليل محتوى السعرات الحرارية لكل طبق إذا تم طبخه على الشواية ، في الفرن ، على نار عالية ، في الماء أو على البخار.سيساعد الخيار الأخير في إنقاص الوزن لأنه لا يحتاج إلى إضافة أي دهون.لا ترتفع درجة الحرارة في طريقة الطهي هذه إلى قيم كبيرة ، لذلك لا تتشكل أي مواد مسرطنة تشكل خطراً على الصحة.حتى الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية لا تؤذي الشكل كثيراً إذا كنت تستخدم أجهزة مثل باخرة أو طباخًا متعددًا وتخلوا تمامًا عن القلي.
كيفية تناول الطعام لإزالة البطن والجانبين
تشكيل الدهون في منطقة الجانبين والخصر هو نتيجة لسوء التغذية.ما النظام الغذائي لإزالة بطن أي فتاة؟هذا هو 70 ٪ الكربوهيدرات ، 15 ٪ من الدهون و 15 ٪ من البروتين.فهم يخشون تناول اللحوم وشرب الزبادي قليل الدسم وتناول الفواكه الحلوة وتناول الطعام مع الحلوى وشرب الشاي.ماذا تستسلم لفقدان الوزن في منطقة الخصر؟بالإضافة إلى الحد من كمية الطعام ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن:
- 50 ٪ من الكربوهيدرات ؛
- 30 ٪ من البروتينات.
- 20 ٪ من الدهون.
ما هي الكربوهيدرات التي يجب التخلص منها لفقدان الوزن
العدو الرئيسي للوزن الزائد هو الكربوهيدرات السريعة.وتشمل هذه المنتجات المقلية ، والخبز ، والوجبات السريعة ، والأطباق الحلوة.يجب التخلي عنها ، لأن كل شيء عبارة عن مركب من جزيئات أحادية السكاريد يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية.الكربوهيدرات السريعة لا فائدة منها ، خاصة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.المرة الوحيدة التي يمكن أن تكون مفيدة هي زيادة وزن الجسم.ما الكربوهيدرات لا يمكن أن تؤكل عند فقدان الوزن:
- السكر (الفركتوز ، الجلوكوز) ؛
- عسل طبيعي ؛
- شوكولاته ؛
- مربى ؛
- الفواكه الحلوة والتوت (البطيخ والأناناس والمانجو والبطيخ والموز والزبيب وغيرها من الفواكه المجففة) ؛
- بطاطا ؛
- خبز قمح.
كيف تتوقف عن تناول الحلوة والدقيق إلى الأبد
يقول خبراء التغذية إن أول ما يتخلى عن فقدان الوزن هو الدقيق والأطعمة الحلوة.من الصعب اتخاذ هذه الخطوة ، لذلك تحتاج إلى التحفيز.إنه شخصية جميلة وأسنان صحية.كما يجب أن نتذكر أن تعاطي السكر يؤدي إلى مرض السكري وحتى السرطان.نصائح للتخلي عن السكر إلى الأبد:
- أقل عرضة لزيارة الحلويات ؛
- استبدل البروتين الحلو.
- لمكافحة الاكتئاب ، استخدم المكسرات والفواكه الغنية بفيتامين C ؛
- شراء الحلويات في أقسام مرضى السكر.
- يتم الترويج لإنتاج هرمون السعادة عن طريق الفطر والحليب والبيض والجبن - استبدالها مع تلك الحلوة.
- صنع الحبالعمل ، وسوف يساعد على نسيان الحلويات.
- يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع من خلال النظر إلى نظام غذائي يتكون من 6 حصص لا تحتوي على وجبة خفيفة حلوة.
إلى أي مدى يمكنك إنقاص الوزن عن طريق التخلي عن الحلويات
إذا قمت بشكل مفاجئ بتقييد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو التخلي عنها تمامًا ، فلن تتمكن من معرفة الصور القديمة في غضون شهر.في المتوسط ، تمر عملية فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي جامد - ناقص 1-2 جنيه في الأسبوع.لفقدان الوزن بشكل أسرع دون أن تكون حلوة دون المساس بصحتك ، ركز على العصي التي تطبيع مستوى السكر في الدم.قائمة الحبوب المسموح بها: القمح ، الذرة ، الشوفان ، الحنطة السوداء ، الأرز البني.
هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق رفض العشاء
قبل تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري ، يجب عليك استشارة الطبيب ، لأن هناك أمراض ،منذ فترة طويلة الامتناع عن الطعام من المحرمات.إذا كانت المعدة هي الأخرى من الجهاز الهضمي بالترتيب ، فمن الممكن أن تتخلى عن العشاء لفترة قصيرة لانقاص وزنه.بدلاً من الوجبة الكاملة ، يمكنك تناول فاكهة كبيرة أو طبق صغير من سلطة الخضار أو شرب كوب من اللبن مع ملعقة من العسل.
في طريقة الحياة هذه ، يسير الكيلوجرام ببطء ولكن لا يعود - هذه حقيقة مثبتة علميا.إذا تغلبت على عادة الأكل في وقت النوم ، فسوف تحصل على نوم جيد ومزاج جيد في الصباح.سيتلقى الجسم جميع المواد اللازمة أثناء الإفطار والغداء ، وفي المساء ، من الأفضل تخصيص وقت لمشاهدة الفيلم المفضل لديك أو هواية ممتعة ، حتى لا تزورك الأفكار عن الطعام.
