ما الذي يمكنني تناوله في قائمة النظام الغذائي للبروتين والقوائم وفقدان الوزن

أحد المنتجات الرئيسية لفقدان الوزن هو البروتين ، لذلك كثيراً ما تسأل الفتيات السؤال: "ما الذي يمكنني تناوله على نظام غذائي من البروتين؟"لفقدان الوزن ، يجب عليك الحد من تناولك للدهون والكربوهيدرات.نقصهم يؤدي إلى حرق الدهون بنشاط ، ولكن لا يوجد جوع.يشبع الطعام البروتيني الجسم ، ويوفر القوة التي تميزه عن الأطعمة الأخرى لفقدان الوزن.

ما هو النظام الغذائي للبروتين؟

حمية البروتين هي الاسم الشائع للوجبات الغذائية القائمة على البروتين.النظام الغذائي يتكون من اللحوم والأسماك والجبن والبيض.يتم استهلاك الخضروات مع الفواكه ، ولكن بكميات أقل ، ينطبق الأمر نفسه على الحبوب والحساء وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات - المصدر الرئيسي للطاقة.لذلك لا يحصل الجسم على الطاقة من الطعام ، لذلك يحل محله رواسب دهنية تحتاج إلى التخلص منها.

يستخدم الرياضيون طعام البروتين بدون الكربوهيدرات أثناء تجفيف الجسم.مع مساعدته يذهب الدهون الزائدة بعد زيادة الوزن ، وتبقى العضلات.في هذا الوقت ، يستمر تناول جميع العناصر الغذائية ، وليس فقط البروتينات.فقط عددهم ونسبة التغييرات.في هذه الحالة ، سيتعين عليك التخلي تمامًا عن الحلويات وأطباق الدقيق والبطاطا ، حتى في الأجزاء القليلة.

ماذا يعطي البروتين الغذائي؟

اللحوم والبيض والأسماك الغنية بالأحماض الأمينيةتعتبر "طعامًا ثقيلًا" ، حتى نفهم أن إعطاء نظام غذائي للبروتين أمر سهل.هضم هذه المنتجات مع بنية البروتين الجزيئي ، والجسم تنفق الكثير من الطاقة.أولا ، الطعام "ينهار" ويصبح سلاسل الأحماض الأمينية ، ثم - عناصر منفصلة.مثل هذه العملية تتطلب كمية كبيرة من الطاقة ، والتي يجب استخلاصها في غياب طرق أخرى من رواسب الدهون ، وتقسيمها.[٢٢] (٢٣) يوفر الهضم المطول للأحماض الأمينية ميزة واحدة مهمة لهذا النوع من النظام الغذائي - الشعور بالشبع ، الذي يستمر لعدة ساعات ، لذا فإن الإغماء الجائع والرغبة المستمرة في تناول شيء ما ليس أمرًا فظيعًا.المنتجات التي تحتوي على نظام غذائي للبروتين لفقدان الوزن ليست ضارة ، لذلك لا يمكن أن تقلق بشأن الصحة ، ومجموعة متنوعة من خيارات القائمة مع نتائج سريعة وطويلة الأمد لا تترك الفتيات غير مبالين.التخلي عن النظم الغذائية الصارمة سوف يكون للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.

خيارات حمية البروتين

هناك قدر كبير من التغذية بالبروتين ، لذا فإن السؤال "ما الذي يمكنني تناوله على حمية البروتين؟" غامض.يقدم علماء وخبراء التغذية والنجوم حول العالم قائمتهم.اختر خيار نظام البروتين المناسب ليس فقط من أجل الفعالية الموعودة ، ولكن أيضًا للمعلمات الفردية: الحالة الصحية ، منتجات نظام البروتين المحمول ، العمر.

يمكن الالتزام بالوجبات الغذائية القائمة على المصطلحات والأطعمة الأساسية ومحتوى المواد الغذائية.فيما يلي أكثر أنظمة التغذية شهرة: [٢٨] (٢٩) (٣٠) نظام الدوق الغذائي - خيار شائع مناختصاصي تغذية معروف.يعتمد على استهلاك الأطعمة ذات المحتوى العالي من البروتين ومحتوى الكربوهيدرات المنخفض.هذا التعريف مناسب للحوم قليلة الدسم مع السمك والبيض.المرحلة الأولى تسمى "الهجوم" مع استخدام البروتين فقط ، تليها "كروز" مع تناوب أيام البروتين النقي والخضروات البروتين.من أجل عدم الإضرار بالصحة ، يتمسك النظام الغذائي بالأسبوع.

ما هو البروتين الغذائي؟

عند اختيار تناول البروتين ، تبدأ الفتيات في تناول اللحوم والأسماك والبيض فقط كأكثر مصادر البروتين شهرة - فهم لا يفهمون ما هو البروتين.الأطعمة فقدان الوزن البروتين هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين كعنصر رئيسي.يوجد في لحوم الحيوانات والأغذية النباتية ، ولكن مجموعة الأحماض الأمينية فيها مختلفة.الغذاء منخفض البروتين من السعرات الحرارية لانقاص الوزن هو الحليب قليل الدسم والبقوليات والأسماك قليلة الدسم واللحوم.

أغذية البروتين - قائمة المنتجات

أغنى مجموعة من الأحماض الأمينية الغذائية هي تركيا ، والتونة ، والروبيان ، وسرطان البحر.منتجات البروتين الأخرى لديها توازن المغذيات أقل كاملة.القائمة التالية هي إجابة على السؤال المتكرر "ما الذي يمكن تناوله في أي نظام غذائي للبروتين":

• السردين والسلمون والسلمون ؛
• صدر دجاج ولحم البقر الخالية من الدهون ولحم الخنزير ولحم الضأن وكبد العجل والأرانب.
• السبانخ ، الهليون ، الخردل الأخضر ، القرنبيط ، الفطر.
• فول الصويا ، البازلاء ، الفول ، العدس ، الحنطة السوداء ، الدخن ؛
• بيض ، جبن ، حليب خالي الدسم ، الكفير ، جبنة.

ستساعدك هذه القائمة من الأطعمة على إنقاص الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي للبروتين.فقدان الوزن فعالة ولذيذة وغير مؤذية.سلبيات مثل هذه المواد الغذائية تشمل موانع في شكل أمراض مزمنة ، وضعف تخثر الدم.لتجنب تساقط الشعر ، وتدهور مظهر الجلد ، خذ بالإضافة إلى ذلك مجمعات الفيتامينات والمعادن أثناء اتباع نظام غذائي.

حمية البروتين

يتم إعداد قوائم البروتين وفقًا للنظام الغذائي الذي تم اختياره.كما تؤخذ الاحتياجات الفردية للنسبة المئوية من وحدات دعم البرامج في الاعتبار.كأساس ، خذ المنتجات التالية مع طبق جانبي:

• 200 غرام من الأسماك ؛
• 250 غرام من الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم ؛
• 5 بياض بيض مسلوق أو غير ذلك ؛
• 200 غرام من المأكولات البحرية ؛
• 150 غرام من الدجاج ؛
• 100 غرام من لحم الخنزير العجاف أو لحم البقر أو لحم العجل ؛
• هز البروتين الذاتي.

اتباع نظام غذائي عالي البروتين

يتكون النظام الغذائي الشهير عالي البروتين لفقدان الوزن من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.وصفات بسيطة ولكنها لذيذة.ليوم واحد ، تحضير:

1. قهوة أو شاي ، نخب مع نخالة ؛
2. 2 بيضة ، سلطة الملفوف مع عصير الليمون ؛
3. قليل الدسم ، ويفضل زبادي البروتين ؛
4. سمك مشوي أو مطهو مع سلطة الطماطم.

نظام غذائي قوي للبروتين

ما الذي يمكنني تناوله على نظام غذائي للبروتين البروتين؟ما يسمى "الغذاء السائل" ، والذي يشير إلى الغذاء البروتين: الحليب ، الكفير ، الحساء ، مغلي.قائمة البروتين المثالية في اليوم على النحو التالي:

1. لتناول الإفطار ، 100-200 غرام من الأرز المسلوق دون توابل والتفاح الأخضر والشاي الخالي من السكر.
2. يمكن طهي عجة البيض الكامل والبيض لتناول طعام الغداءزوجان إضافيان من بياض البيض مع إضافة 200 مل حليب خالي الدسم.
3. اشرب كوبًا من اللبن في وجبة خفيفة في منتصف النهار.
4. صدر مسلوق مع طماطم للعشاء ، عصير.

حمية البروتين شهريا

تختلف قائمة حمية البروتين لفقدان الوزن شهريا في تنوعها ومسموحها أكبر بسبب المدى الطويل:

• بيض مسلوق على البخار ، تفاحالشاي
• فيليه دجاج مسلوق ، خضروات مطهية ؛
• حليب اللبن الزبادي ؛
• لحم مشوي أو مقلي بدون زيت.

في أسبوعين

لا توجد ابتكارات خاصة يمكن تناولها في حمية البروتين لمدة أسبوعين.يمكن إعداد جميع الوصفات الغذائية في المنزل:

1. قهوة أو شاي للإفطار.
2. لتناول الإفطار الثاني ، سلطة البيض والقرنبيط.
3. لتناول طعام الغداء ، 100 غرام من الدجاج مع الأرز.
4. الجبن قليل الدسم يكون في منتصف النهار.
5. لتناول العشاء ، يقترن العبد بسلطة.

لمدة 7 أيام

البروتين الغذائي لمدة 7 أيام شائع لدى الفتيات بسبب تأثيره السريع.ليوم واحد ستأكله:

1. كوب من الزبادي أو اللبن.
2. 100 غرام دجاج مع التوابل والخضروات.
3. 1 تفاحة أو حمضيات.
4. 150 جرام سمك مشوي مع خضار.

لمدة 3 أيام

القائمة التفصيلية ليوم واحد من حمية البروتين 3 أيام صغيرة ، لأنه في فترة قصيرة يمكنك فقط تناول الطعام:

1. فيالإفطار 1 بيضة مسلوقة والشاي.
2. 100 غرام من الجبنة لوجبة الإفطار الثانية ومنتصف النهار.
3. اشرب الماء أو الشاي في أوقات أخرى.

فيديو: قائمة حمية البروتين