دراجة تمرين - كيف تستلقي على ظهرك للصحافة وفقدان الوزن مع الفيديو

فيكومنة ممارسة الدراجة هي ميزة كبيرة ويساعد على تقوية الجسم، وجعل عضلات البطن والوركين والساقين جميلة.يُعرف هذا العنصر الخفيف في النشاط البدني في دروس التربية البدنية والجمباز المدرسية التي تُستخدم كتمرين صباحي.من الصعب تصديق ذلك ، ولكن التمرين البسيط الذي يتضمن التمرين هو نتيجة رائعة.ميزة مهمة هي أن الفصول لا تتطلب مخزونًا إضافيًا.

ما هي دراجة التمرين؟

عندما لا يبدو أي عنصر رياضي معقدًا ، يبدو أنه لن يفعل الشيء الصحيح.الدراجة بالمعنى الكلاسيكي ، على العكس من ذلك ، مع التفاهة المفترضة يعطي نتيجة واضحة.ومع ذلك ، لن يكون هذا فعالًا إلا إذا تم تنفيذه على أساس منتظم.يتم التمرين مستلقياً على ظهرك وقدميك أثناء محاكاة ركوب دراجة حقيقية.لإشراك المزيد من مجموعات العضلات ، يمكنك تكملة "دوران الدواسة"عناصر اضافية والقيام التقلبات دراجة.

التمرين المفيد للدراجة

لن يكون هناك أحد في التدريب الرياضي من شأنه أن يضر بالجسم ، ولكن لم يتم إلغاء وجود موانع لاستخدام بعض الأحمال.العمل على بناء جسم جميل يمكن أن يكون فقط في صحة جيدة.فائدة ممارسة الدراجة هو أنها تنطوي على مجموعة كاملة من العضلات.هذا يعني أنه في الوقت نفسه ، يمكن إحضار المنطقة المطلوبة من الصحافة والوركين.بالإضافة إلى ذلك ، في بعض أجزاء الجسم ، سيكون للدراجة تأثير وقائي ، على سبيل المثال ، يمنع تطور السيلوليت.

للصحافة

مع زيادة الدهون ، لا ينبغي للمرء الاعتماد على ممارسة واحدة فقط.لن تكون دراجة الصحافة فعالة إلا في حالة اتباع نهج شامل.سيساعد ذلك في سحب المكعبات والعضلات المائلة ، لكن سيتم إخفاؤها تحت طبقة من الدهون وكل الجهود لن تكون مرئية للعين.لجعلها مرئية ، تحتاج إلى تضمين برامج تدريب حمل القلب لمساعدتك في التعامل مع الودائع كره.بعد الفوز بالدهون ، يمكنك تنويع الضفائر التي تتيح لك شراء تضاريس أكثر جمالا.

للقدمين

تعد البيانات الخارجية الجيدة ، خاصة عند الحديث عن هيئة رياضية خفيفة ، مهمة لكل من النساء والرجال.ومع ذلك ، يلعب تعزيز الصحة دوراً حاسماً في تقرير الحاجة إلى الرياضة.الدراجة القدم لها تأثير إيجابي على الدورة الدموية ، وتعزيزه إلى حد كبير.هذا يعنيأنه مع الأداء المنتظم والسليم للتمرين ، لا يمكن أن تخاف من أمراض الوريد ، مثل الدوالي.فوائد هذه التدريبات ليست محدودة: يمكنك سحب الجزء الخلفي من قدميك ، وهو أمر يصعب العمل عليه.

لفقدان الوزن

لا يمكن أن يؤدي وجود الوزن الزائد والعيوب إلى إثارة الرجل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمرأة.لكي تشعر بمزيد من الثقة ، لتبدو جميلة ، من الضروري أن تضع لنفسها مخططًا للتغذية والتدريب المعقدة.ممارسة الدراجة لتخفيف الوزن ستكون خياراً رائعاًسهل الأداء ، وسوف يساعد على رفع تلك المناطق من الجسم التي تحتاج إليها.للقيام بذلك ، تحتاج إلى إعطائها بضع دقائق في اليوم ، ولكن القيام بذلك بانتظام.ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن 80 ٪ من النجاح في فقدان الوزن يعتمد على التغذية ، لذلك تحتاج أولاً إلى تعديله.

بالنسبة للوركين

تختلف أشكال الأشخاص المختلفين إلى حد كبير لدرجة أنهم يحتاجون إلى مقاربة خاصة في كل ما يتعلق بالرياضة.مع نوع الكمثرى ، على سبيل المثال ، الفخذ هي واحدة من المناطق المشكلة الرئيسية.تحتاج إلى العمل عليها بشكل خاص وجاد.لن تحصل الدراجة الفخذية على شكل جيد فحسب ، بل ستكون أيضًا وسيلة جيدة لعلاج السيلوليت الوقائي ، وهي مشكلة مزعجة لكثير من النساء.

ما هي العضلات التي تعمل

يتم تحديد فعالية تمرين تصحيح الشكل من خلال عدد أجزاء الجسم المعنية:أكثر شمولا وفعالية سيكون التدريب.التحدث عن العضلات التي تعمل عند ممارسة الدراجة ، ثميمكن ذكر مجموعات مختلفة:

• تدور.وتشارك عضلات دائرية مختلفة وكبيرة.
• البطن.يتم تنشيط عمل عضلات البطن المائلة.
• صحافة.الحمل العلوي والسفلي ينتج عنه نتيجة جيدة على حد سواء
• الفخذين.العضلات الألوية والفخذية تعمل بشكل جيد في وقت الأداء.
• الساقين.مجموعة أقل نشاطا ، ولكن الحمل يكفي لانقاص الوزن وزيادة الدورة الدموية.

كيفية ممارسة تمرين الدراجة

تقنية بسيطة للغاية ، ولكنها إلزامية لتنفيذ:

1. خذ موضع البداية.للقيام بذلك ، استلق على الأرض ، واضغط على سجادة أسفل الظهر واضغط على الشفرات.
2. من الضروري رفع الجزء العلوي من السكن قليلاً.
3. يجب أن تحاول رفع ساقيك بمقدار 45؟ ، ولكن إذا كنت تجعل الأمر صعبًا ، فستحصل على 90؟
4. يجب أن يتم وضع الأيدي على الرأس أثناء الانحناء عند المرفقين أثناء التنفيذ.يجب أن تبقى ثابتة لتجنب إصابة عضلات الرقبة.
5. ابدأ بتدوير دواسة القدم: اسحب ركبة واحدة بدوره إلى صدرك وقم بتصويب الموازي المقابل للأرضية.راقب أنفاسك

عدد حرق السعرات الحرارية

للتعويض عن الكمية الزائدة التي يتم تناولها ، يذهب معظم الناس على الفور إلى الرياضة.هذا القرار له ما يبرره لأن التدريب قادر على تقديم مساعدة حقيقية.ومع ذلك ، عندما يكتشف الناس عدد السعرات الحرارية التي تحترقها الدراجة ، فإن حماسهم يتناقص ، كما هو الحال مع النشاط المتوسط ​​، فإن هذا الرقم يبلغ حوالي 10 كيلو كالوري في الدقيقة.هذهالتدريب يركز أكثر ليس على فقدان الوزن ، ولكن على الحصول على راحة جميلة.

إلى أي مدى يجب أن تفعل

يعتمد مقدار وشدة المجهود البدني مباشرة على الشكل الذي يكون فيه الشخص.سيكون مستوى التدريب الرياضي فقط هو القادر على الإجابة على سؤال حول مقدار التمرينات للقيام بالدراجة من أجل الصحافة والوركين.في المتوسط ​​، هناك 3 طرق مع فواصل صغيرة بينهما.في البداية ، يجب ألا يتجاوز عدد مرات التكرار 10 ، ولكن تدريجياً يجب أن يصل إلى الحد الأقصى للقيمة - 20 مرة.

أخطاء التمرين

الأداء السليم لأي عنصر من عناصر التدريب هو ضمانة بأنها ستحقق النتيجة المتوقعة.أثناء ركوب الدراجات من أجل الصحافة أو الوركين ، يرتكب المبتدئين عددًا من الأخطاء التي لا تقلل من الكفاءة فحسب ، بل يمكن أن تلحق الضرر بالصحة أيضًا.من بينها:

• يميل راكبو الدراجات المبتدئين إلى ممارسة التمارين على سطح ناعم ، مثل الأريكة.لا ينصح بذلك لأنه يعطي حمولة غير ضرورية على الخصر.
• في محاولة لتسريع تأثير التمرين ، يحاول المبتدئون القيام بحركات سريعة وسريعة.ومع ذلك ، على العكس من ذلك ، يعمل هذا الحل على إبطاء العملية ، لأن العضلات لا تعمل بكامل قوتها.[٨٤] (٨٥) الرغبة في مدّ ذراعيك إلى ركبتيك أمر طبيعي ليس فقط لهذا التمرين ، لذا حاول التغلب على هذا الدافع.خلاف ذلك ، فإنك تواجه خطر الشعور بتوتر غير مريح في رقبتك في كل مرة.

دراجة تمارين بعد الولادة

فيفي فترة ما بعد الولادة ، تحتاج النساء إلى الانتباه بشكل خاص إلى أجسادهن وعدم السماح للارتفاعات الرياضية القوية.تشير الدراجة إلى التمارين المسموح بها.ومع ذلك ، لكي تستفيد النساء ، يجب أولاً تقليل شدة وعدد مرات التكرار.يمكنك أن تبدأ ركوب الدراجات 8 مرات في كل نهج وتقتصر على اثنين.

فيديو: دراجة مستلقية على ظهرها

التعليقات

ناتاليا ، 29 عامًا

ترجعلم يكن وقت العمل في صالة الألعاب الرياضية كافياً ، لكن المشكلة في المعدة البطيئة ظلت قائمة.تذكرت دروسها في مدرسة التربية البدنية وبدأت في صنع دراجة.في البداية بدا أنه لم يكن هناك أي تأثير ، ولكن بعد أسبوعين من التدريب اليومي ، كانت النتائج الأولى ملحوظة.لم يكن لدي أي رواسب دهنية خاصة ، لذلك تم تحديد الإغاثة على الفور.

كاثرين ، 38 عامًا

بدأت مشكلة زيادة الوزن تثير قلقي منذ لحظة ولادة ابني.جربت مجموعة من البرامج التدريبية ، وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنني لم أر التأثير المطلوب.الوزن إما لا يزال قائما أو أضيف.لم تكن الدراجة استثناء: لقد فعلت ذلك عدة مرات في الأسبوع لمدة شهر.لم يكن هناك أي نتيجة على الإطلاق ، باستثناء آلام الرقبة المؤلمة.

جوليا ، 23 عامًا

هوايتي هي التخفيف من جسدي.من أجل أن أكون صحية وجميلة ، ليس لدي حتى طبقات كبيرة من الدهون تحت بشرتي ، فأنا دائمًا ما أخصص وقتًا للتدريب.أستخدم الدراجة لتقوية عضلات الفخذ ، والتناوب وتمديد ساقي اليسرى واليمنى.بعد الأداء ، لا أشعر بأي مشاعر غير سارة.