ميوسلي لفقدان الوزن - خصائص مفيدة ، والسعرات الحرارية والوصفات المطبوخة في المنزل

وفقًا لأخصائيي التغذية ،تحتاج في الصباح إلى تناول الفواكه والكربوهيدرات المعقدة ، وهي حبوب ، لذلك تفكر النساء في فوائد اللبن قليل الدسم أو اللبن.وفقدان الوزن.هل لديهم مزايا على عصيدة الشوفان أو الحنطة السوداء التقليدية ، هل هي مناسبة للحمية وذات قيمة للجسم ، أم أنها نوع من وجبة الإفطار السريعة "الفارغة"؟

موصلي - فوائد ومضار التخسيس) ، لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال دراسة التكوين.الحقيقة الكاملة والإجابة على السؤال حول ما إذا كان الميسلي مفيدًا ، ولا حتى فيما يتعلق بفقدان الوزن ، مخفية هناك.أساس المنتج مألوف لكل تقشر.غالبًا الشوفان أو الجاودار ، لكن سوق الطعام يقدم أنواعًا أو أنواعًا أخرى.المكونات الإضافية هي:

  • بذور ؛
  • جوز ؛
  • فواكه مجففة ؛
  • التوت المجفف.
  • عسل ؛
  • تزجيج (شوكولاتة ، كراميل ، إلخ).

بالفعل من قائمة هذه المكونات يمكن للمرء أن يتخذ افتراضات ، يمكن للمرء أن يأكلميوسلي عند فقدان الوزن: رقائق أنفسهم لا تحمل الرقم.على العكس من ذلك ، فهي مصدر للألياف الغذائية القيمة (الألياف) ، ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمغنيسيوم ، وتساعد نشاط الدماغ.الفواكه المجففة مع التوت مفيدة أيضًا: نظرًا لأن المحليات الطبيعية فهي أقل تقلبًا للسكر ، وتجديد احتياطيات الفيتامينات في الجسم.هناك حاجة إلى المكسرات مع البذور ومضادات الأكسدة ، ومصادر الأحماض الدهنية ، وتساعد على التشبع بسرعة.من المستحسن تجنب الصقيل.

قد تتداخل بعض أنواع الرقائق مع الحصول على شكل جميل إذا كان التكوين بعيدًا عن الطبيعي أو تعرض المنتج للمعالجة الحرارية المفرطة.هذا سهل الفهم: [٣٧] (٣٨) (٣٩) الحبوب الخام التي تم تقشرها ومكملتها بالفواكه /المكسرات المجففة هي مزيج مفيد للمساعدة في إنقاص الوزن.من الناحية المثالية ، إذا كان عدد غرامات السكر لا يتجاوز 15 م ، والدهون - 10 غ.

  • الرقائق المقلية بالزبدة ، تشكل خطورة في مؤشر السعرات الحرارية ونسبة السكر في الدم ، لذلك عندما يكون فقدان الوزن غير مرغوب فيه.
  • قيمة السعرات الحرارية

    يتم تحديد قيمة الطاقة من الميسلي ، كما يمكن أن يرى من معلومات الكتلة السابقة ، من خلال وجود /غياب المعالجة الحرارية والإضافاتالتي تلقوها.بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تفكر في طريقة الاستهلاك: إذا كنت تخطط لطبخ الرقائق بالماء المغلي ، فهذا رقم واحد ، وعند خلطها باللبن أو اللبن ستحصل على قيمة مختلفة.الصورة التقريبية هي كما يلي (جميع الأرقام لكل 100 غرام):

    • مع إضافة الفواكه المجففة - 325 سعرة حرارية ؛
    • مع المكسرات - 377 سعرة حرارية ؛
    • ​​
    • بارًا - 416 كيلو كالوري.

    إذاضع في اعتبارك الإفطار الذي تم إعداده بالفعل ، ثم تكون نسبة المنتج الجاف أقل هنا ، وستكون السعرات الحرارية التالية: 100 جرام من وجبة من رقائق الفواكه والفواكه المجففة:

    • 150 سعرة حرارية - مع الحليب ؛
    • 169 سعرة حرارية - مع الكفير ؛
    • 139 سعرة حرارية - مع الماء.

    ما تأكله الموصلي بـ

    يجب تخفيف جميع حبوب الإفطار ، التي تعتمد على رقائق الحبوب ، مثل دقيق الشوفان الكلاسيكي.وبالتالي فإن المكون الرئيسي للجرانولا هو السائل ، وأي.إذا تخلصت من فكرة فقدان الوزن ، فيمكنك ملء الجرانولا:

    • بالماء ؛
    • عصير ؛
    • حليب ؛
    • الكفير ؛
    • زبادي ؛
    • عن طريق الأذى.

    عند فقدان الوزن ، ينصح أخصائيو التغذية بتفضيل الماء المغلي ، أي غلي المخلوط كعصيدة.إذا كنت تفضل الحفاظ على كثافة الرقائق ، فيمكنك استخدام منتجات اللبن الزبادي البارد ، ولكن من وضع التخسيس يجب أن تكون أولاً قليلة الدسم وثانياً بدون نكهات.خذ اللبن الزبادي - لذلك لا يوجد سكر ، أصباغ ، إلخ. عصير الفاكهة ليس هو الخيار الأفضل لأنه سيزيد من مستويات السكر.يمكنك إعداد وجبات طازجة مع أي نوع من العصيدة.

    وصفة

    إذا كنت تشعر بالقلق إزاء فقدان وزن صحي ، اصنع المزيج الخاص بك لتناول الافطار.مع المعلومات المذكورة أعلاه ، يمكنك تسهيل الأمر ، حيث أن جميع مكونات مزيج مفيد متاحة للشراء ، وحتى الطفل يمكنه القيام بالمعالجة الحرارية.هناك نوعان من أشكال إطلاق الخليط:

    • وجبة الإفطار الجاف الكلاسيكية ، والتيتحتاج إلى أن تملأ بسائل تورم.
    • قضبان ملائمة لإحضارها.

    ستكون مختلفة بعض الشيء عن طريقة تحضيرها وسعراتها الحرارية ، لأن القضبان تتطلب مكونًا ، غالبًا العسل أو البيض (بالإشارة إلى وصفات محلية الصنع) ، والمعالجة الحرارية لتجفيف هذا الخليط.تعد حبوب الإفطار أسهل من حيث قيمة الطاقة وأكثر أمانًا عند فقدان الوزن ، لأنها تتكون بشكل أساسي من رقائق كبيرة ونكهات بدون مكونات رابط.

    مع العسل

    يمكن استخدام هذا المزيج التخسيس كوجبة خفيفة ، بالإضافة إلى سلطات الفواكه (بضع ملاعق لكل وجبة) ، أو كمشروب حليب حامض قياسي.لشخص واحد ، يتم استخدام نصف كوب من أي رقائق ، و 20 غراما من اللوز والجوز ولب جوز الهند والعسل.خوارزمية العمل هي كما يلي:

    1. اللوز المسحوق والجوز ، مقطعة إلى قطع من لحم جوز الهند.
    2. أضف رقائق ، صب العسل الساخن.
    3. ضجة ، صب على المقلاة.
    4. اخبز عند 190 درجة ، وقت الانتظار - 20 دقيقة.

    مع الحليب

    الاستخدام الكلاسيكي - المزيج مع الحليب الخالي من الدسم.ينصح الخبراء بشراء خالي من اللاكتوز ، وأكثر فائدة لفقدان الوزن بسبب نقص السكر.هنا تقريبا نفس المبادئ التوجيهية كما ل عصيدة الصباح.جزء من الموزلي مع الحليب للإفطار ، هو:

    • رقائق الشوفان والجاودار (المجموع) - 50 جم ؛
    • العنب البري المجمد - 2 ملعقة كبيرة.ل.
    • المشمش المجفف - 5 قطع ؛
    • حليب - زجاج.

    مبدأ الطبخ كلاسيكي:

    1. رقائق والفواكه المجففة.يجب أن تكون نسبة الوزن التقريبي 2: 1 ، ولكن يمكنك أن تفعل 1: 1.الشيء الرئيسي هو أن جزء الفاكهة لا يسود.
    2. افركي تفاحة صغيرة ، واخلطيها حتى تجف.[١١٥] (١١٦) ابدأ بإضافة العسل ، مع التحريك على الفور ومراقبة الاتساق: المكونات تلتصق ببعضها البعض مع الاستمرار في الحفاظ على شكلها ، وتوقف.
    3. تشديد شهادة جامعية الرق ، ووضعها هناك واستواءها بطبقة سميكة 2-3 سم.
    4. قطع بسكين حاد على الفور في المستطيلات وإرسالها حتى يجف.درجة حرارة التشغيل للفرن 150 درجة ، وسوف يكون وقت الانتظار حوالي ساعة.

    مقلي

    يُسمى هذا الطبق "الجرانولا" وليس فقط وجبة فطور لذيذة ، ولكن أيضًا أساس الحلويات المفيدة لفقدان الوزن.امزج جزءًا صغيرًا من هذا المزيج مع اللبن السميك المخفوق ، وزينه بالتوت الطازج ، واعطيك علاجًا لن يظل على خصرك.الوصفة قياسية - رقائق الشوفان والفواكه المجففة والمكسرات والعسل.يتم إضافة زيت الزيتون وبعض عصير الفاكهة فقط.

    مبدأ العملية على النحو التالي:

    1. يشبه تقطيع المكسرات ، إذا ما استخدمت ، حجم هرقل.
    2. لا تقم بطهي الفواكه المجففة أو طحنها بسكين.
    3. مزيج هذه المكونات (نسبة اختياري).
    4. يُسخّن العسل وزيت الزيتون وعصير الفواكه الطازج (يؤخذ بنسب متساوية مع 500 غرام من المزيج الجاف 200 غرام من السائل).
    5. اسكب المزيج الجاف ، ثم حركه واسكبه على المقلاة.
    6. اطهي على نار شديدة لمدة 15 دقيقة ، مع التحريك باستمرار: يجب أن يكون الصقيلكراميل ، والمكونات لا تزال متفتتة.في هذه العملية ، يمكن رشها بالقرفة.

    مع الفواكه

    كما أن التفاح الطازج ، والكمثرى ، والخوخ ، والرحيقان (إن كانا موسميهما) يكملان أيضًا المزيج جيدًا ، لكن لا تمنعي التنحيف.لا يجب استخدام الموز ، لكن ثمار الحمضيات تفقد قيمتها بعد التجفيف.نسبة الحبوب (من أجل الصنف ، واتخاذ عدة أنواع) إلى الفاكهة (العد الطازج) ، فمن المستحسن أن تبقي على 2: 1 ، على أساس غرام.وجبة من الموصلي على نظام غذائي - 50 غرام من الرقائق و 100 غرام من أي فاكهة.

    قم بإنشاء طبق على النحو التالي:

    1. قشر التفاح بالكمثرى ، مقطّعًا إلى أطباق رقيقة ، ثم حوّله إلى قش.
    2. لوضع على سطح السفينة ، لتجف عند 170 درجة.
    3. تخلط جميع المكونات مع الماء أو الحليب.إذا رغبت في ذلك ، صب اندفاعة من السمسم أو القرفة.

    النظام الغذائي لموسلي

    هناك نظم لفقدان الوزن قصيرة بناءً على هذا المنتج والتي تسمح لهم بتناولها في الإفطار والعشاء (لذلك لن ترغب في أن تكون أقربالى الليل).من الممكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع فقط ، ولكن أكل الجرانولا في الصباح - حتى لمدة شهور.التوضيح الوحيد - يتم استخدام الوصفات الغذائية لفقدان الوزن: من رقائق الشوفان والجاودار مع بذور الكتان والنخالة والتفاح المجفف والمشمش المجفف.اسكبي هذه المزيج لفقدان الوزن مع الحليب قليل الدسم أو الماء.

    قائمة النظام الغذائي بسيطة:

    • صباحًا يصل إلى 70 جم من الموزلي (منتج جاف).
    • مرق الدجاج في فترة ما بعد الظهر ، الخضروات الطازجة.
    • وجبة خفيفة على البرتقال.
    • في المساء ، 50 غراما من الكافير الموصلي ، 20 غالجبن.

    فيديوهات: الموزلي للإفطار

    التعليقات

    بولين ، 22 عامًا

    السابقلم أتمكن من تناول الطعام في الصباح ، ولكن بعد أسبوعين في قسم أمراض الجهاز الهضمي ، تذكرت كيفية تناول الطعام بشكل صحيح.على الإفطار ، اختارت الميسلي من خلال تجربتها الخاصة.أصنع نفسي ، من هرقل ، أي فواكه مجففة وملعقة من العسل.أنا جافة على مقلاة ، ثم أسكب الحليب.لذيذ ، مرضية ، لا تسحب إلى حلوة ، بدأت ببطء في الوزن.

    دارينا ، 25 عامًا

    في محاولة لتنويع وجبة الإفطار ، جربت الجرانولا - رقائق الفواكه المجففة والمكسرات ، التي كانت مليئة بالعسل بالزبدة ثم تم خبزها.متموج ، حلو ، مطبوخ بسرعة.في الصباح ، أضيفه إلى وجبة من الجبن - لا تريد أن تأكل في الغداء.مع مثل هذا الفطور ، من الأسهل تحمل نظام فقدان الوزن ، لأن الحاجة إلى السعرات الحرارية الضارة تكون راضية.

    آنا ، 27 عامًا

    عندما يحين الوقت ، في الصباح ، أقوم بعمل موسيقي لنفسي.أستطيع أن آكل جافة ، ويمكن أن أسكب اللبن.السعرات الحرارية منخفضة ، لذلك الإفطار مثالي لفقدان الوزن ، والطعم رائع!في فصل الصيف ، أضيف التوت من البلاد - الفراولة ، الكشمش.

    المنشورات ذات الصلة

    نصائح أخرى الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن في المنزل: قواعد مهمة للتحضير لفقدان الوزن ، وعلم نفس التغذية ، والنشاط البدني كعنصر مهم لفقدان الوزن ، والعلاج بالعقاقير - طرق سريعة وفعالة لإنقاص الوزن للنساء نصائح أخرى الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن في المنزل: قواعد مهمة للتحضير لفقدان الوزن ، وعلم نفس التغذية ، والنشاط البدني كعنصر مهم لفقدان الوزن ، والعلاج بالعقاقير - طرق سريعة وفعالة لإنقاص الوزن للنساء نصائح أخرى سبيرولينا لفقدان الوزن في أقراص وكبسولات Vel - تعليمات للاستخدام ، والاستعراضات. كيفية شراء السبيرولينا الصينية لفقدان الوزن في متجر Aliexpress عبر الإنترنت؟ نصائح أخرى كيف يمكنك طهي أطباق الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية من منتجات بسيطة لفقدان الوزن؟ وصفات للشوربات الغذائية اللذيذة والبرش والمخللات لفقدان الوزن نصائح أخرى رجيم الكرملين لفقدان الوزن: الميزات ، الفوائد ، القواعد ، القائمة لكل يوم ، لمدة أسبوع ، النتائج. نقاط منتجات نظام الكرملين الغذائي لفقدان الوزن ووصفات الوجبات الجاهزة: الوصف نصائح أخرى رجيم الكرملين لفقدان الوزن: الميزات ، الفوائد ، القواعد ، القائمة لكل يوم ، لمدة أسبوع ، النتائج. نقاط منتجات نظام الكرملين الغذائي لفقدان الوزن ووصفات الوجبات الجاهزة: الوصف

    المقالات الشعبية

    ؇لجمال فيتامين C قناع الوجه في المنزل: وصفات ، والنتائج ، والاستعراضات ؇لمنزل والحياة هويا: الرعاية المنزلية لبلاب الشمع ، وصف الأصناف ، التكاثر ، الأمراض والآفات
    ؇لجمال كم لشرب الماء لانقاص الوزن - حساب المعيار في اليوم ونظام الشرب في الجدول ؇لمنزل والحياة من إطعام القط في 4 أشهر: تكوين نظام غذائي نصائح أخرى كيفية التغلب على مكافحة الانتحال ، والتحقق من التطبيقات المجانية عبر الإنترنت وزيادة تفرد النص الخاص بك ؇لصحة رفع الفاعلية لدى الرجال في المنزل - الطرق والأساليب والأدوية والعلاجات الشعبية ؇لصحة الشرى عند الأطفال - أسباب ومظاهر وأعراض وعلاج المرض نصائح أخرى خط القلب على كف النساء والرجال والأطفال: ماذا يعني ، على أي يد توجد - الصورة. معنى التقاطعات ، الفواصل ، التشعبات ، الفروع ، المثلث ، المربع ، الخطوط المتوازية لخط القلب في قراءة الكف ، عند العرافة على كف ع نصائح أخرى الذاكرة السيئة عند الطفل: الأسباب - ماذا تفعل؟ أدوية وأنشطة لتحسين الذاكرة عند الأطفال نصائح أخرى ركن في المنزل: كيفية تحييد الطاقة السلبية واستخدامها للأبد. ما هو خطر الزوايا في المنزل؟ الركن الأحمر في المنزل: أين يقع؟