نصائح لأخصائي التغذية - كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح ، ومن أين تبدأ وكيفية اختيار نظام غذائي فعال
جدول المحتويات
فقدان الوزن يحلم كثيرًا ويفعل ذلك غالبًا عن طريق الاستماع إلى نصيحة الصديقات أو المعارف.كل شخص مختلف ، وأسباب زيادة الوزن يمكن أن يكون لها جميعها.من الأفضل أن يساعد أخصائي في هذه الأمور.من أجل عدم الإضرار بالجسم ، من المفيد معرفة توصيات أخصائيي التغذية لفقدان الوزن.
نصائح لأخصائيي التغذية عن تناول الطعام بشكل صحيحهناك عدد من النصائح التي يلتزم بها العديد من خبراء التغذية.يجب أن تكون القواعد:- التخلي عن الوجبات السريعة ؛
- أكل الفواكه والخضروات.
- يجب تناول وجبة الإفطار ؛
- استبعاد ماء الصودا من النظام الغذائي.
يوصي المتخصصون بإيلاء اهتمام خاص لاستهلاك المياه ، وهو أمر ضروري لتسريع عملية الأيض ،تقسيم الدهون ، إزالة الخبث.يُنصح بشرب لتر لكل 30 كجم من الوزن.هناك بعض النصائح التالية لتناول الطعام الصحي:
- تحد من استهلاك الحلويات ؛
- تستبعد الدقيق والأطعمة الدسمة ؛
- ترتيب أيام عطلة ؛
- لإزالة العشاء الراحل.
نصائح لأخصائي التغذية لبدء فقدان الوزن بشكل صحيح
حسنًا ، عندما يكون لدى الشخص الدافع لفقدان الوزن ، فإنه يساعد بشكل كبير في عملية فقدان الوزن.في غياب ذلك ، سيساعد طبيب نفساني مؤهل في تحديد المهمة.لبدء العملية بشكل صحيح ، يجب عليك:
- معرفة النتيجة التي ترغب في الحصول عليها بالكيلوغرام أو السنتيمتر ؛
- للجمع بين أساليب فقدان الوزن مع قدرات الجسم وميزاته ؛
- وضع خطة عمل ، وتحديد التوقيت.
تشير النصائح حول التغذية السليمة لفقدان الوزن إلى ما يلي:
- الحفاظ على السعرات الحرارية من الطعام لا يزيد عن 2500 سعر حراري في اليوم ؛
- استبعاد كميات كبيرة من الدهون النباتية ؛
- الانسحاب من النظام الغذائي ؛
- قيود على البطاطس والحبوب ؛
- زيادة النشاط الحركي.
- استهلاك منتجات الألبان والعصائر الطبيعية ؛
- دخول قائمة الخضار ؛
- استخدام خبز الجاودار.
نصائح لأخصائيي التغذية حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح
من المهم للأطباء المحترفين أن يصفوا بشكل صحيح لفقدان الوزن.إليك ما يفكر به أخصائيو التغذية من فقدان الوزن:
- فقدان معقول للوزن - لا يزيد عن كيلوغرام واحد في الأسبوع ؛
- لا يمكن للمرء أن يتضور جوعًا ، ثم يستطيع ذلكبسرعة استرداد المفقودة.
- من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام ؛
- تقلل من محتوى السعرات الحرارية من الطعام من خلال تكنولوجيا الطهي - تخلص من القلي ، تفضل الأطعمة المطهية على البخار.
تكون نصائح فقدان الوزن التالية ذات صلة:
- غالبًا ما تكون أجزاء صغيرة ؛
- الجزء الثالث من النظام الغذائي يجب أن يكون البروتينات ، والباقي الكربوهيدرات البطيئة ؛
- استخدام الأطعمة التي تساعد على تحطيم الدهون - الجريب فروت والكرفس.
- يستخدم لأكل نخالة الألياف يساهم في تأثير التشبع ، ويساعد على إزالة السموم ؛
- تطبيق منتجات الألبان ؛
- المشي يوميًا ؛
- استبدال السكر بالعسل ؛
- تستبعد الكربوهيدرات السريعة - الحبوب والبطاطس ومنتجات الدقيق.
نصائح من أخصائية التغذية كسينيا سيليزنوف
يقترح الطبيب الذي لديه سنوات عديدة من الخبرة في علم التغذية عدم الذهاب إلى أقصى درجاته ، وقرر فقدان الوزن.لا يمكن أن تبدأ فجأة عملية التخلص من الجنيهات الزائدة يمكن أن تزعزع توازن الهرمونات ، مما سيؤدي إلى مشاكل خطيرة.توصي باستخدام النصائح التالية لفقدان الوزن:
- تناول الطعام في العمل مباشرة من خلال إحضار طعام صحي من المنزل ؛
- تناول المزيد من الخضر والخضروات.
- تطبيق مجمعات الفيتامينات.
- في أيام العطلات ، لا تأكل كل شيء على التوالي - حاول ألا تزيد عن 3 أطباق.
يُنصح بتطبيق النصائح التالية من أخصائية التغذية كسينيا سيليزنيوف:
- لاستخدام الأطعمة عالية الجودة ؛
- يتم تقديم اللحوم والحبوب على الغداء.
- أكل الخضروات المحمصة والبيض المخفوق والمأكولات البحرية في المساء.
- استبعادالنقانق والحلويات والمايونيز.
- تقييد الملح والمنتجات المحتوية عليه ؛
- استخدام اليقطين ، وزيت الكتان في الطهي ؛
- تناول الأطعمة البروتينية - الأسماك واللحوم الخالية من الدواجن والدواجن ؛
- لا تجهد.
نصائح أخصائية التغذية مارغريتا كوروليفا
يمكن رؤيتها غالبًا أثناء إجراء المقابلات في البرامج التلفزيونية.يحلم الأشخاص المعروفون بفقدان الوزن في عيادة أخصائي التغذية النجمية.تعرف مارغريتا كوروليفا أسرار النهج لحل مشاكل فقدان الوزن ، والنتائج واضحة للجميع.إنها تقدم التوصيات التالية لفقدان الوزن:
- لا تجوع أبدًا ؛
- هي منتجات مفيدة ؛
- طهي اللحوم بدون زيت ؛
- تحرك أكثر ؛
- إذا كنت تريد الحلويات ، ففرش أسنانك بالفرشاة.
تملي حمية فعالة من اختصاصية التغذية مارغريتا كوروليفا:
- عدم فقدان الوزن بسرعة ؛
- العسل بدلاً من السكر ؛
- بعد الأكل - 2 شرائح جريب فروت.
- تستبعد النقانق ؛
- قليل ولكن في كثير من الأحيان ؛
- تمضغ جيدا لتحسين التشبع ؛
- أيام تفريغ ؛
- يصنع وجبات خفيفة ؛
- إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، اشرب الماء أولاً ؛
- استخدام توابل حرق الدهون ؛
- يجب تناول وجبة الإفطار ؛
- حد الملح.
نصائح من أخصائي التغذية أليكسي كوفالكوف
الطبيب الشهير الذي جرب هذه التقنية ، يساعد في عيادته الخاصة التي ترغب في إنقاص وزنه ، يقدم توصيات على الموقع الرسمي.وهو يعتبر أنه من المهم مراعاة حساسية الخلايا الدهنية للأنسولين ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكريمرض السكري.يلفت الطبيب الانتباه إلى الاعتماد على وزن هرمون التستوستيرون.للتخلص من الوزن الزائد إلى الأبد ، نحتاج أن نسمع نصيحة أخصائي التغذية أليكسي كوفالكوف:
- لتجنب القيود الصارمة على الطعام ؛
- تعلم أن تعيش وفق القواعد الغذائية الجديدة ؛
- جعل التغذية متوازنة وعقلانية.
نصائح اختصاصي التغذية سفيتلانا فوس
لفقدان الوزن ، لإزالة الوزن الزائد على الجانبين والمعدة ، تحتاج إلى تناول الطعام بطريقة متوازنة ، ولتناول الأطعمة الطبيعية ، كما يعتقد هذا الخبير.تعتمد التغذية السليمة من أخصائية التغذية سفيتلانا فوس على عدد السعرات الحرارية وتنص على:
- الحفاظ على مذكرات ؛
- باستثناء الجوع ؛
- استخدام الوجبات الخفيفة ؛
- مقبولية النبات في توازن البروتينات والحبوب والخضروات والفواكه.
أخصائيو الحميات من أخصائيو التغذية
يمتلك اختصاصيو فقدان الوزن تقليدًا في الالتزام بمبادئ الأكل المتوازن دون الشعور بالجوع.الأساليب هي نتيجة الدراسات الطويلة التي تساعد المرضى على تعلم تناول الطعام بشكل صحيح.الوجبات الغذائية الشائعة من اختصاصي التغذية:
- بيير دوكان ؛
- روبرت أتكينز - حمية الكرملين ؛
- أسامة حمدي ؛
- هربرت شيلتون - طعام منفصل ؛
- ميخائيل جافريلوف - نظام بورمنتال ؛
- كيم بروتاسوف ؛
- أليكسي كوفالكوف.
مقاطع الفيديو: نصائح لفقدان الوزن
