تدريب ذاتي المنشأ لإدارة حالتك والجهاز العصبي - تدريب على الدرج باستخدام الفيديو

قدرة الشخص على التنويم المغناطيسي الذاتي لم تدرس بعد بالكامل ، ولكن الكثيروقد حاول اليهود للتعامل مع إدارة الغضب، في حين وجود تأثير إيجابي.يعتمد التدريب التلقائي على قدرة الشخص على الدخول في حالة التنويم المغناطيسي بشكل مستقل من خلال معالجة التمارين الخاصة ، وخلال مثل هذه التمارين في مرحلة معينة ، يمكنك تعلم تنظيم العمليات الفسيولوجية في الجسم (على سبيل المثال ، التنفس وانقباضات القلب).بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتدريب الذاتي أن يساعد في تخفيف التوتر بسرعة واستعادة القوة.

ما هو التدريب على التوليد الذاتي؟

تم اقتراح طريقة التدريب على التوليد الذاتي بواسطة الدكتور في آر شولز ، الذي درس البحث العلمي ، وأجرى التجارب ، وقام بتحليل قصص الأشخاص المنغمسين في حالة المنومة.وجد أنه في حالة التولد الذاتي ، فإن التغيرات الفسيولوجية تصاحبها أحاسيس خاصة.إن الحرارة التي تنتشر عبر الجذع تسبب تدفق الدم في الشعيرات الدموية للجلد ، كما أن الثقل في الأطراف والعضلات الصدرية يعني استرخاء مشد العضلات.شولتز autotraining ينطوي على الأداءتمارين خاصة تهدف إلى تفعيل هذه المشاعر.

أساسيات التدريب التلقائي

في البداية ، اقترح الدكتور شولتز أن مثل هذه التقنية يمكن استخدامها لعلاج الأمراض العصبية (مع الأمراض النفسية الجسدية) ، ولكن سرعان ما أصبح التدريب التلقائي يستخدم بنشاط وصحية.الناس لإدارة حالتهم العاطفية والجسدية.يتم الوصول إلى التأثير الإيجابي للتمارين الذاتية على كائن حي على حساب رد الفعل المؤخر (نغمة قسم السمبتاوي في الجهاز العصبي اللاإرادي يزداد) ، وبفضل ذلك يتم تقليل التأثير السلبي للموقف المجهد على رد فعل الكائن الحي.[٣٢] (٣٣) (٣٤) ما يعطي التدريب الذاتي المنشأ [٣٤] [٣٣] (٣٥) المهمة الرئيسية التي يسهل التعامل معها في التدريب الذاتي هي استعادة قوى الجسم ، ومكافحة الإجهاد.هذا التمرين هو تجميع التنويم المغناطيسي مع عناصر اليوغا.يهدف Autotraining إلى استعادة التوازن الديناميكي للكائن الحي (للآلية المتجانسة للشخص) عن طريق تحييد الإجهاد وكسب الراحة.يشبه التدريب الذاتي المنشأ التنويم المغناطيسي العلاجي ، ولكن هناك فرق كبير.إنها قدرة المريض على المشاركة بنشاط ومستقل في عملية التدريب.

هذه التقنية العلاجية مفيدة للحالة الجسدية والأخلاقية للشخص.لكي يكون التدريب الآلي فعالًا ، من الضروري الانتباه إلى العوامل المهمة التالية: [٣٦] (٣٧) (٣٨) بدون حافز قوي ، لا يمكن أن تفعل الرغبة في ممارسة تمارين ذاتية ؛

لتهدئة الجهاز العصبي

يعاني الجسم يوميًا من التوتر والشعور المستمر بالقلق والاكتئاب والتعب.يهدف شولتز autotraining لتعليم الجسم بهدوء ، والاستجابة بشكل كاف للمنبهات الخارجية.الاسترخاء والاسترخاء القسري من خلال التدريب التلقائي لهما تأثير إيجابي على الجسم ويسمح لك بتعلم كيفية الاستجابة بهدوء لحالات المشاكل.بسبب التدريبات الذاتية الذاتية ، يمكن للناس أن يتعلموا تقليل انفجارات المشاعر السلبية.

التأثير الفسيولوجي

يمكن أن يساعدك التدريب الذاتي على تنظيم نبضات الجسم ، وإيقاع التنفس ومستوى التوتر العضلي.انخفاض مستوى الكوليسترول بعد التدريب في حالة التكاثر الذاتي.من الجيد استخدام هذه التقنية العلاجية للأشخاص الذين يعانون من الأرق وارتفاع الضغط والصداع النصفي المتكرر.مع استرخاء الوعي أثناء التمارين الذاتية ، هناك زيادة في نشاط موجات ألفا ، التي لها تأثير مفيد على أجهزة الجسم المختلفة ، وتساعد على مكافحة الأمراض (مرض السكري ، والسل ، onco).

طرق Schultz Autotraining

في علم النفس ، فإن مفهوم التدريب الذاتي المنشأ هو أكثر وأكثر شيوعًا ، لأنه إذا كان بانتظاملاستخدام التدريب الذاتي ، حتى في الأشخاص الأصحاء يتحسن المزاج ، هو تعزيزالصحة.هذا النوع من التدريب هو أسهل طريقة لتعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية أو التعب أو الاكتئاب.أثناء أداء التمارين ، يوجد تموج خفيف على الجسم ، والتركيز السلبي على هذه الظاهرة يزيد من تأثير التمارين.لأول مرة ، من الضروري الاحتفاظ بفترة الانتباه لبضع ثوانٍ فقط.

درجات التدريب الذاتي المنشأ

التدريب التلقائي له قواعده ومراحله (المراحل).في المرحلة الأولى (المرحلة السفلى) ، يمكنك معرفة كيفية الاسترخاء بشكل صحيح في الموضع المختار من الجسم ، وذلك باستخدام عدة نصائح عملية.تتضمن المرحلة الثانية (أعلى درجة) من التمارين ذاتية المنشأ استخدام حركات خاصة (تصورات) تهدف إلى أداء كائن حي لمهمة محددة.على سبيل المثال ، يمكنك ضبط النوم الهادئ الذي يعيد شحن 10 دقائق ، ومن المؤكد أن هذا الإعداد سيعمل.نقطة مهمة هي الطريق الصحيح للخروج من التأمل.

صيغ التدريب التلقائي

نظرًا لقدرة التدريب على التأثير على الحالات النفسية المختلفة للشخص ، وكذلك لإحداث الأحاسيس اللازمة في الجسم ، لتحقيق تأثير معين خلال المرحلة الأولى من التدريب ، يتم استخدام الاقتراح الذاتي القائم على النص.طور الخبراء العديد من الفئات الرئيسية لصيغة التدريب التلقائي ، والتي تتميز بأهداف نشاط تمارين التوليد الذاتي:

• تحييد (إنتاج أي رد فعل على عامل الإزعاج الخارجي) ؛
• تعزيز (تعزيز العمليات الكامنة في الدماغ ، وتفعيل النشاط العقلي) ؛
• المنحى الانسحاب (العمل على الانسحاب اعتمادا على عامل معين) ؛
• مفارقة (الأثر الرجعي) ؛
• داعمة (تنشيط مظهر من مظاهر الصفات الإيجابية للشخص).

تقنية التدريب ذاتي المنشأ

غالبًا ما يتطلب التدريب المتعمق إشرافًا متخصصًا ، ولكن للتدريب القصير في التدريب الذاتي.لا يوجد إشراف مطلوب.قبل الشروع في اقتراح ذاتي ، يجب عليك اختيار مكان لا يتدخل فيه أحد في التمرين لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.سوف يعمل الضوء الخافت وغياب الأصوات غير الضرورية على ضبط الجسم على المضادات الحيوية.أثناء الاسترخاء ، يجب أن تشعر بالاسترخاء التام للعضلات ، لذلك من المهم للغاية اختيار وضع ملائم لإجراء التدريب التلقائي.

وضعية الجسم

قبل الشروع في ممارسة ، يجب التأكد من أن الجسم مرتاح تمامًا وأن العضلات متوترة إلى الحد الأدنى.إذا كنت تشارك بانتظام في تمارين ذاتية المنشأ ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في إدارة جسمك والانتقال تدريجياً إلى التصور.يجب أن تستغرق كل تمرين 10 دقائق على الأقل وألا تزيد عن 40 دقيقة ، ويجب أن يكون تكرار التدريب التلقائي 1-6 مرات في اليوم.من المستحيل القيام بالتدريب الذاتي مع الإجهاد المفرط ، بحيث يمكن أن يؤذي الجسم.يجب أن يكون استرخاء العضلات سلسًا وتدريجيًا وقياسه.

هناك ثلاثة أنواع من المواقف التي يتم فيها تنفيذ التدريب - 1 الاستلقاء و 2 الجلوس.تحديد الموقف الأكثر راحة هو أولوية قصوى.

قبل الانتقال إلى المرحلة التالية من التمارين الذاتية ، من الضروري إتقان التمرين السابق بشكل كامل.نكرر كل عبارة ثلاث مرات ، دون أدنى شك.تتميز كل مرحلة بالاقتراح النصي أو هدف التركيز:

• التركيز على تحريض الشعور بالثقل في الأطراف العلوية والسفلية (من الضروري أن نبدأ بالساق أو الذراع التي تشعر بها الثقل) ؛
• التركيز على تحريض الإحساس بالدفء في الأطراف (لتبدأ بذراع أو ساق تكون فيه الثقل أشد) ؛
• التركيز على الإحساس بالدفء في القلب ؛
• التركيز على التنفس ، والحاجة إلى تعلم الشعور بطيئة الاستنشاق أو الزفير (حركة الهواء مع الضوء) ؛
• التركيز على الإحساس بالدفء في البطن(جميع البطن ، منطقة الضفيرة الشمسية) ؛
• التركيز على شعور البرودة على الجبين.

التصور

من أجل مواصلة عملية الاسترخاء أثناء التدريب والانتقال بسلاسة إلى الاسترخاء ، يجب على المرء أن يتعلم تخيل صور جميلة.بسبب هذا التصور ، من الممكن نشر حالة الجسم المريحة في الوعي.في شخص واحد ، يمكن أن تكون هذه الصورة في نزهة في غابة الصباح ، في شخص آخر - سطح البحر.يجب أن تكون صورة التصور حية وحقيقية.لذلك ، لتحقيق أقصى تأثير من التمارين الذاتية ، يجب استخدام جميع الأعضاء الحسية (الأصوات والروائح والألوان).من الضروري تعلم التأمل الداخلي بأعين مغلقة.[٩١] (٩٢) تمر عملية التصور في التدريب التلقائي بمراحل خاصة: [٩٢] (٩٣) (٩٤) تحتاج العيون إلى التدحرج (كما لو كانت تنظر إلى جبينك) ، وتسترخي عضلات الوجه والمضغ ؛

تدريب التحفيز الذاتي - تمارين لإدارة حالتك

ما هو التدريب الذاتي في علم النفس؟هذا هو أحد العناصر في مقاربة شاملة للمساعدة في مشاكل الجهاز العصبي والأمراض العقلية الأخرى.إتقان تقنية العلاج الذاتي يساعد في الحياة اليومية وفي الأوقات العصيبة.مع مساعدة من التولد الذاتييمكن للتدريبات إدارة حالتك البدنية والأخلاقية ، وتعلم التركيز على منطقة معينة من الجسم ، وإدراك المواقف الصعبة بمزيد من الهدوء وعدم التعرض للعواطف.سوف تساعدك التمارين الذاتية المنشأ على تعلم الاسترخاء والاسترخاء.

موانع الاستعمال

ليس من الضروري الانخراط في التدريب الذاتي في المراحل الحادة من المرض ، فمن الأفضل أن تبدأ الاسترخاء أثناء مغفرة.بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الوعي الغامض أو الأزمات النباتية ، قد تزداد حالة الشخص بعد التمرين الذاتي.الهجمات الجسدية الحادة ، الأوهام هي موانع للتدريب.يوصى بالتدريب الذاتي على الإرهاق العاطفي (الإجهاد ، الخوف ، الاكتئاب) ، لأن العديد من الحالات المؤلمة في الجسم هي نتيجة لنظام عصبي هش.

الفيديو: استخدام التدريب الذاتي المنشأ