6 طرق للاسترخاء عضلات الرقبة

يمكن أن تؤدي التدريبات المكثفة أو الجلوس على الكمبيوتر أو العمل الشاق إلى حدوث إزعاج بدني.أحد مظاهره هي عضلات الرقبة شديدة الشد والكتفين.هذه الحالة لا تتميز بالألم فقط ولكن أيضًا بالآثار الصحية الخطيرة.يمكنك الاسترخاء عضلاتك بطرق مختلفة ، ولكل منها خصائصه الخاصة.

أسباب التوتر العضلي العنقي

• الموقف غير الصحيح ؛
• استمر عمل الكمبيوتر ؛
• تدريب مكثف ؛
• زيادة الجهد البدني من خلال ممارسة الرياضة ؛
• نوم خاطئ ؛
• الإجهاد أو الصدمة ؛
• عادة من طحن أو صريف.

خطر عضلات الرقبة الصلبة

• اضطرابات الدورة الدموية.
​​
• التعب من الأرق.
• صداع لفقدان الوعي ؛
• ضعف البصر أو تورم.
• مشاكل الضغط.

طرق لإزالة التوتر من عضلات عنق الرحمالقسم

يعد الألم الشديد المطول أحد أعراض الحاجة إلى زيارة الطبيب.تخفيف التوتر العضلي في الرقبة والكتفين ، إذا تم تطبيق المهارات بشكل صحيح.حاول أن تشرب أكثر.سوف المياه استعادة مرونة العضلات ، والتخلص من ألياف السموم.التغذية تعزز هذا - الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 والمغنيسيوم والزنك.

طرق الاسترخاء:

• رياضة بدنية ، تمارين ؛
• التدليك - وحده أو بمساعدة ؛
• كمادات دافئة وباردة ؛
• تقنيات الاسترخاء أو التنفس للجسم ؛
• الأدوية والمعادن والفيتامينات.

تمرين لتخفيف التشنجات العضلية

عندما يكون الألم معتدلاً ويكون الشخص قادرًا على تحريك رأسه ، يجب إجراء العديد من التمارين.يشيرون إلى تمارين الاسترخاء لعضلات الرقبة.من المهم أن يتم تنفيذ جميع الحركات ببطء ، على نحو سلس ، دون الهزات.

تمارين لإرخاء عضلات الرقبة والكتفين:

1. اجلس بشكل مسطح ، ضع بكرة أسفل ظهرك.يستنشق ، ارفع كتفيك.التمسك بالنقطة العليا لمدة 5 ثوان.في الزفير قم بتخفيض كتفيك ، جرب 5-7 مرات أكثر.
2. قم بإمالة رأسك ببطء إلى صدرك.عقد لمدة 3-5 ثواني.حرك رأسك للخلف دون تحريك.كرر جميع 5-7 مرات.تحويل الرأس جانبية.
3. استرجع كتفيك.ارفعها لمدة 2-3 ثواني ، ثم اخفضها.اتبع الدوران.فقط 7-10 ممثلين.
4. حافظ على رأسك ، ظهرك مستقيمًا.ضع جبهتك بأشجار النخيل المتقاطعة لتشعر بالضغط في الرقبة.إمالة رأسك ببطء مع يديك مثل الأمامسيتغلب على المقاومة.في النقطة السفلى ، أمسك لمدة 3-5 ثوانٍ.ثم قفل النخيل من القفل ووضعها على مؤخر العنق.أداء حركات مماثلة مع الرأس يميل الظهر 5-7 مرات.

تدليك مريح لمنطقة ذوي الياقات البيضاء

إذا كانت عضلات الرقبة متوترة ، يمكن فرك الكتفين بأصابعهم.الضغط على منطقة ذوي الياقات البيضاء سيقضي على الألم أو التشنج.سيكون التدليك الذاتي للرقبة سطحيًا ، لكن الاختراق العميق وغير مطلوب.وتشمل منطقة ذوي الياقات البيضاء الكتفين والرقبة مع الكتفين.

توصيات لأداء التدليك الذاتي:

• تخلص من الضغط العالي من بداية الإجراء.أضف شدة الضغط تدريجيا.
• لا تتوقف عن التدليك إذا شعرت بألم.هكذا يظهر تشنج العضلات.
• استخدم لتدليك منطقة ذوي الياقات البيضاء ، وتنعيم حركات الضغط.اكتمال الإجراء عن طريق الاهتزاز أو التنصت.

كيف تسترخي عضلات رقبتك بالتدليك الذاتي:

1. استيقظيه وقم بتصويب ظهرك.
2. ضع يديك على رقبتك.هل التمسيد من أعلى إلى أسفل.
3. حرك الأيدي إلى منطقة الساعد.البدء في تجاوز عضلات شبه المنحرف.فهي متوترة ، حتى في غياب الألم.
4. اذهب إلى مؤخرة رأسك.تذكر منطقة الكاهل على طول العمود الفقري.
5. أوجد العطلة في الرقبة عند قاعدة الرأس.تدليكها لمدة دقيقة تقريبا.
6. اغمس أصابع قدميك في شعرك ، واغسل فروة رأسك.
7. إنهاء التدليك من خلال الاستفادة من منطقة ذوي الياقات البيضاء.

الكمادات المتناقضة لألم العضلات في الرقبة

تستخدم الكمادات في الألم ،بسبب الإجهاد البدني.يتم القضاء على تشنج بالتناوب في درجات الحرارة.البرد يريح العضلات والحرارة تخفف الألم.الإجراء تطبيع الدورة الدموية في الأنسجة ، ويمر التشنج.تعود العضلات إلى حالتها الطبيعية.

خيارات الضغط التقليدية والتباين:

• قم بتركيب علبة ثلج على الجزء الخلفي من الرقبة.بعد 1-3 دقائق ، قم بتغيير البرد إلى سخان ماء دافئ.
• خذ حمامًا مغايرًا.أولا ، صب الماء الدافئ ، ثم خفض درجة الحرارة تدريجيا.الوقت الإجراء هو 3-5 دقائق.بعد الاستحمام ، افرك قسم عنق الرحم بمنشفة ناعمة.
• خذ حمامًا مريحًا.أضف كوبًا من الملح إلى الماء الدافئ.عندما يذوب ، اجلس في الحمام حتى تغمر الكتفين والرقبة في السائل.أكمل الإجراء إذا كنت تشعر بالاسترخاء في العضلات.ثم شطف بالماء البارد.
• اجلس في حمام أو ساونا لمدة 15-20 دقيقة.صب دلو من الماء البارد على كتفيك.

تقنيات الاسترخاء للاسترخاء العام

يؤدي توتر الجسم الثابت إلى تشنجات عضلية منتظمة.للقضاء عليها ، تحتاج إلى تعلم الاسترخاء التام ، ليس فقط في الكتفين والرقبة.العضلات غالبا ما تكون متوترة بسبب الإجهاد.هذا هو رد فعل الجسم الطبيعي.إنه يشعر بالخطر ، ويرسل إشارة إلى الدماغ - يحدث توتر في العضلات لحماية الجسم من الإصابة.

ستساعد تقنيات الاسترخاء الفعالة في القضاء على تشنجات الرقبة:

• التأمل هو وسيلة لتخفيف الجسم والعقل.الطريقة تمنع آثار الإجهاد بشكل فعاليزيل آلام العضلات.للقيام بذلك ، من الضروري تبني وضعية مريحة ، وتخيل عقلياً كيف يتخلص الجسم من عدم الراحة.هل التأمل في المساء لتحسين نومك.الموسيقى سوف تساعد على الاسترخاء - أصوات الطبيعة أو ضجيج البحر.
• اليوغا - مزيج من تمارين الجسم والممارسات الروحية سيساعد في تخفيف التوتر.افعلها ببطء حتى لا تجهد العضلات.
• الوخز بالإبر هو الاسترخاء عن طريق ثقب النقاط النشطة بيولوجيا مع الإبر رقيقة.الإجراء سوف يخفف من التوتر ، واستعادة ليونة العضلات.تعتمد نتيجة الوخز بالإبر على احترافية المتخصص.
• الاسترخاء التدريجي - توتر واسترخاء العضلات في تسلسل معين.بمساعدة التمارين ، يتذكر الجسم المشاعر السارة.إنه يعلم العضلات على الاسترخاء.

تمارين التنفس مع التوتر في الرقبة

هناك عدة أنواع من التنفس.جميعها عميقة ، استنشاق وزفير يقاس فيه الترقوة والحجاب الحاجز أو الغشاء البريتوني.التنفس الفعال والشامل.

تمارين إذا تم عضلة عضلات الرقبة والكتف:

1. استلق على ظهرك ، أغلق عينيك.تنفس ببطء وعمق ، واسترخى كل مجموعة عضلية بدورها.ابدأ بالأصابع ، وانتقل إلى الكتفين والعنق والوجه.
2. استنشق فمك ، امسك الهواء.قم بإمالة رأسك للأمام ، وارفع وخفض كتفيك 3-5 مرات.العودة إلى وضع البداية ، كرر التمرين.[١١٥] (١١٦) قم بضغط يديك على قبضتك ، واسحب أمامك.ثني ساقيك قليلا.يستنشق ، وجعل حركات دائرية بيديك.الزفير ، ثني المرفقين الخاص بك مع الجانبين.هل التمرين 3 مرات.
3. اجلس على الأرض ، واعبر ساقيك.أمسك الأقفال بيديك ووضعها على الجزء الخلفي من رقبتك.مع أنفاسك ، قم بإمالة رأسك للأمام ، وقم بالزفير.عدد مرات التكرار - 10. أكمل إمالة الرأس نفسها على كلا الجانبين.

الأدوية للتشنجات العضلية

في بعض الأحيان ، لا تكون طرق الاسترخاء الطبيعية فعالة.ثم يظهر إدارة المخدرات أو المكملات الغذائية.

استرخاء حزام الكتف سيساعد:

• المغنيسيوم والزنك - هذه المواد هي المسؤولة عن قدرة العضلات على الاسترخاء.يؤدي نقص المعادن إلى تعطيل توصيل الألياف العصبية - يصبح العنق خدرًا ، ويصبح ثابتًا.أكل السبانخ والقرع واللوز والأسماك ، واتخاذ مجمعات الفيتامينات لتحسين شد العضلات.
• مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية عبارة عن عقاقير مضادة للالتهابات غير الستيرويدية مصممة لتخفيف الألم في ترقق العظم أو تشنجات.يمنع الدواء تطور الوذمة ، يباع مع أو بدون وصفة طبية.يمكن إزالة الالتهاب خارجيًا (Voltaren Emulgel) أو عن طريق أخذ العلاج في الداخل (Ibuprofen أو Nimesulid أو Movivalis).
• مرخيات العضلات (كاريسوبرودول ، سيكلوبنزابرين) هي أدوية قوية للتخلص من آلام العضلات.يعين فقط من قبل الطبيب ، تباع الصيدلية بوصفة طبية.تستخدم مرخيات العضلات لتمزيق أو تمدد العضلات.
• أدوية التخدير التي لها تأثير مهدئ - الديازيبام أو الفاليوم تهدف إلى القضاء على الانزعاج في الأمراض المزمنة أو الأمراض العقلية.فهو يقلل من الإثارة العاطفية ، ولكنه إدمان.

فيديو

انتباه!المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط.المقالة لا تدعو إلى العلاج الذاتي.يمكن للطبيب المؤهل فقط تشخيص وتقديم توصيات العلاج على أساس الخصائص الفردية للمريض معين.