الأكل الصحي: قائمة شهية كل يوم
جدول المحتويات
الحق في تناول الطعام لا يتضورون جوعا.حتى لا تفقد الشباب والجمال والقوة ، من الضروري الجمع بين المنتجات بذكاء.
لنقم بقائمة مختصة لكل يوم ، سنقاتل من أجل طعام صحي!
الأكل الصحي: التغذية
يجب أن يكون الطعام دائمًا كما هو تقريبًا.التغذية المنتظمة هي ما يجب أن تسعى إليه.من الأفضل تناول الطعام في نفس الوقت:
- 7:00 - الإفطار.
- 10:00 - وجبة خفيفة.
- 1:00 مساءً - الغداء.
- 16:00 - وجبة خفيفة.
- 7:00 مساءً - العشاء.
هذا الوضع مناسب لأولئك الذين يفضلون الاستيقاظ مبكرا.ولكن إذا كنت تقود أسلوب حياة مختلفًا وترتفع في الساعة 9:00 ، سيبدو جدول وجباتك مختلفًا:
- 10:00 - الإفطار.
- 1:00 مساءً - الغداء ؛
- 3:00 مساءً - الغداء.
- 17:00 - وجبة خفيفة.
- 8:00 مساءً - العشاء.
اجعل جدول التغذية الخاص بك يعتمد على روتينك اليومي.فقط ضع في اعتبارك أنه بعد ساعة من الاستيقاظ ، تحتاج إلى تحديث نفسك.وعلى الفور بعد الرفع يوصى بشرب 250 مل من الماء.
وقبل أن نبدأ القائمة ، دعونا نقدم لك وصفة للكوكتيل الصحيح.سيتكون من الموز والحليب وعصير الليمون والقرفة (فقط إذا كنت تحب ذلك).كل هذا يحتاج إلى غمره في الخلاط وأنت على وشك الانتهاء!مثل هذا المشروب مفيديؤثر على الجسم.يجب ألا تتكرر قائمتك يوميًا.
في اليوم الأول ، قم بإعداد وجبة إفطار مغذية من الحنطة السوداء.أضف 30 غ من الزبدة.استكملها مع عصير التفاح والقهوة المحمصة.تذكر أنه ينبغي تخفيض استهلاك السكر.
قد تتكون الوجبة الخفيفة من الخبز المحمص (25 جم) ، بيضة دجاج مغذية وخيار طازج.
200 غرام من الأسماك المخبوزة مناسبة للغداء.الأنواع قليلة الدسم تشمل البيلك والهاك.زائد ، سلطة خفيفة (150 غرام) من الخضروات المفضلة لديك.
تشمل وجبة منتصف النهار 100 غرام من الجبن (5 ٪) والتفاح الناضج والشاي الأخضر مع الليمون.
يتكون العشاء من 200 جرام من الخضار المطهية (حسب تقديرك) و 100 غرام من الدجاج ، من الأفضل أن تخبزها ، لكن يمكنك طهيها.
يبدأ اليوم الثاني بساندويتش مغذي يتكون من 20 جم من خبز الجاودار ، الجبن (10 جم).بالإضافة إلى التفاح أو الموز والشاي الخالي من السكر (يمكنك تناول القهوة).[٤١] (٤٢) لتناول وجبة خفيفة ، دلل نفسك بالجبن (٩ ٪ ، ٧٠ م) وملعقة صغيرة من العسل.
سوف تشمل وجبة الغداء 200 غرام من مرق الدجاج.يمكنك تحضير سلطة خفيفة.فقط الخضروات الطازجة.
ستتكون وجبة خفيفة في منتصف النهار من التفاح والكيوي (إذا استطعت ، يمكنك استبدال الكيوي بالموز) والشاي بالنعناع.
تحضير 250 من شرائح الدجاج (المطبوخة) لتناول العشاء والموسم مع خيارين.
يتكون إفطار اليوم الثالث من عصيدة الحنطة السوداء المغذية مع ملعقتين صغيرتين من العسل والموز والقهوة الخالية من السكر.
ستتكون الوجبة الخفيفة من 50 جرامًا من الجوز والتفاح والشاي الأخضر.المكسرات مفيدة ومغذية ، وسوف تجعل عقلك يعمل بنسبة 100 ٪.[٤٧] (٤٨) قم بغلي ٢٠٠ جرام من الأرز البني لتناول طعام الغداء و اتركيه على نار خفيفة 150 جرام من الخضروات المفضلة لديك.
فيوجبة خفيفة تسمح لنفسك 150 غرام من خزفي والشاي الأخضر.سيكون الجبن والموز.مغذية ومفيدة.
يتكون العشاء من مكونات رائعة: الروبيان (طبخ 200 جم).أضف 2 خيار و 1 بندورة.
قم بإعداد عصيدة الشوفان اللذيذة للحليب (1.5٪) لمدة 4 أيام ، ويمكن إضافة 100 غرام من التوت أو الفراولة إليها.دقيق الشوفان مغذي وسوف تقضي ما لا يقل عن الوقت في طبخه.
سوف تشمل وجبة خفيفة 100 غرام من اللبن ، وملعقة صغيرة من العسل والقهوة.لا يوجد شيء أفضل من فنجان من القهوة الطبيعية.
250 جرامًا من الأسماك المخبوزة (يمكن اختيار نوع من أنواع أبو بريص أو لحم الخنزير) و 150 جرام من مخلل الملفوف سيكون مناسبًا لتناول طعام الغداء.
تتكون وجبة خفيفة من اثنين من أرغفة الحبوب الكاملة من الجبن والطماطم.
لتناول العشاء ، سمك السلمون (150 غرام) مع السلطة مثالي.تحضير السلطة مع المكونات المفضلة لديك (الخضروات الطازجة فقط).يمكنك صب كل شيء مع اللبن.يُشوى شريحة لحم السلمون ويُقدّم مع مزيج الخضار.
في اليوم الخامس ، تحضير البطاطا المهروسة (200 غرام) مع الزبدة.يقدم مع البيض المسلوق والخيار.
وجبة خفيفة على الكيوي (تفاح إذا كنت تفضل) والشاي الأخضر.
سوف يكمل الغداء حساء فطر الأرز والخبز المحمص بالجبن.
وجبة خفيفة مصنوعة من الجبن والزبيب والقشدة الحامضة ستكون بمثابة وجبة خفيفة.يمكنك إعداده في وقت قصير ، إنها ميزة لك.
مناسبة للعشاء هي بولوك (250 جم ويفضل خبز) والأعشاب البحرية (لا تزيد عن 100 غرام).
سوف تشمل وجبة الإفطار السادسة عجة طرية (2 بيض 150)مل من الحليب) والقهوة.
وجبة خفيفة تتكون من الفاكهة.إنه موزة و برتقال.سوف تكون قادرًا على إعادة الشحن بفرح ومرح لتناول العشاء.
سيكون هناك بطاطس (200 جم) ، فطر (100 متر ، فطر أو فطر) وفيليه دجاج (70 جم) لتناول طعام الغداء.كل هذا ينبغي أن يقدم في شكل خبز.
قد تكون الوجبة الخفيفة مصنوعة من كوب من الكفير والتفاح.سوف يرتب الكفير معدتك ويساعد تفاحة.
يشمل العشاء الخفيف الجبن (150 جم) و 2 تفاح (مخبوز بالقرفة).
يبدأ الإفطار مع عصيدة الشعير المغذية المحضرة على الماء مع ملعقة من الزبدة وكوب من الشاي الساخن.
وجبة خفيفة مثالية هي الموز.يمكنك إعادة شحن معنوياتك ومزاجك.وإذا أضفت المزيد إلى هذا الكيوي ، فسيكون ذلك أفضل.[٦٧] (٦٨) قدمي طبق خزفي فاخر (٢٥٠ غرام) (خضار من اختيارك) وشرائح الدجاج (١٠٠ غرام) لتناول العشاء واطهيها.خاصة في الصيف والخريف أنها ذات صلة.بعد كل شيء ، واختيار الخضروات لا يوجد لديه قيود.[٦٨] (٦٩) عالج نفسك بالروبيان المسلوق وكوب من عصير الطماطم عند الظهر.الروبيان لذيذ ، فهي لذيذة وصحية.
الأسماك على البخار والأرز البني المسلوق ستكون مناسبة لتناول العشاء.
الأكل الصحي: قائمة الأسرة
من الحكمة وضع القائمة مسبقًا قبل أسبوع.لكن القائمة للعائلة ستبدو مختلفة.
إذا كان هناك شخصان أو ثلاثة أو أربعة أو أكثر من أفراد عائلتك ، فيجب عليك الطهي وفقًا لنسب الأطباق.
يجب أيضًا إعداد قائمة الطعام اليومية للمراهق بشكل فردي.بعد كل شيء ، ينمو ، والجسم يتطور يوما بعد يوم.لا يستطيع ذلكالجلوس على الوجبات القاسية وممارسة أيام الصيام.في هذه الحالة ، ينبغي إيلاء الاهتمام لتكوين الطفل.إذا كان لديه ميل إلى الإكمال ، لا تقدم له وجبات عالية السعرات الحرارية على أساس منتظم.ضع في اعتبارك أنك تحتاج إلى الحد من تناول الحلويات ، فالحل الأفضل هو الفاكهة.
تحتوي قائمة الأطفال أيضًا على خصائصها الفردية.يجب أن يتلقى الطفل ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون.يحتاج إلى إدخال النظام الغذائي 1-3 مرات في الأسبوع.منتجات الألبان مطلوبة فقط لجسم الطفل ، مثل الخضروات والفواكه.لا تطعم طفلك النقانق والنقانق والنقانق.
للحصول على ملاحظة
للحفاظ على جهودك دون جدوى ، اتبع هذه الإرشادات:
- حاول إنهاء كل العادات السيئة.
- الحركة هي الحياة.لذا حاول أن تكون في حالة تنقل أكثر.
- القبض على الدعم.وجود هواية يجعل من السهل الابتعاد عن العادات السيئة والأكل.[٨٣] (٨٤) تذكر أنه لا يمكنك إثبات نظامك الغذائي.أنها ليست عنصرا رئيسيا في الأكل الصحي.
حساء الحنطة السوداء ، عصيدة الحنطة السوداء هي مكونات النظام الغذائي الصحي.نعم ، من الصعب الالتزام بنظام غذائي صحي وإعداد قائمة منتظمة كل يوم.ولكن يمكنك تفضيل الأطباق التي يسهل العثور عليها.والآن لا توجد مشاكل مع هذا.كل شيء في يديك.حتى قائمة الميزانية توفر المنتجات المناسبة.
