كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في الرجال في الطرق الطبيعية - النظام الغذائي ، الشعبية والرياضة

يخلق جسم الإنسان الهرمونات اللازمة لحسن سير العمل.يؤثر عددهم على رفاهنا ومظهرنا وقدراتنا البدنية.واحدة من الهرمونات الذكرية الرئيسية هي التيستوستيرون.مع تقدم العمر ، قد تتعطل إنتاجه ، مع بعض العواقب.هناك خيارات لكيفية زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية ، يتم تعزيز التطور في الجسم عن طريق العلاجات الشعبية ، والتمارين الخاصة ، والتغذية.

ما هو هرمون التستوستيرون؟

في البشر ، تختلف كمية هذا الهرمون خلال فترات مختلفة من الحياة.التستوستيرون نفسه هو الستيرويد المشتق من الكوليسترول.في شكله الأصلي ، يكون غير نشط ، مرتبط قليلاً بمستقبلات الأندروجين ، لأنه يرتبط ببروتين يسمح له بالانتقال عبر الدم.إنزيم 5-alpha-reductase مطلوب للتحويل إلى dihydrotestosterone (الشكل النشط).

هذا العنصر في جسم الإنسان هو المسؤول عن تطور الغدد الجنسية (البروستاتا ، الخصيتين) ، وظهور الرغبة الجنسية ، والسمات الجنسية الثانوية ، تكوين الحيوانات المنوية.انها تلعب دورا في عملية التمثيل الغذائي التي تساعد الرجالبناء العضلات ، وتنظيم الوزن ، هو المسؤول عن تعزيز وظيفة الدماغ (التعلم والتفكير والذاكرة) وينظم الحالة المزاجية.يعمل هذا الاندروجين كآلية وقائية لتطوير أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام والسكري وبعض أنواع الأورام الخبيثة.

كيف يصنع التستوستيرون في الرجال

تُنتج الخصيتان هرمونًا ، تنتج 12 ملغ يوميًا من هرمون التستوستيرون النقي وكمية صغيرة من الإستروجين ، أندروستينيديون ، ديهيدرو إيباندروستيرون (DHA).المنتج الرئيسي في الخصيتين هو خلايا ليدج.وتشارك أيضا ظهارة أنبوبي في المبيض والغدد الكظرية في الإنتاج.أنها تنتج هرمون DHA ، الذي يمر عند ظهور سلسلة تفاعلات الأندروجين ، لكن هذا جزء صغير جدًا.

يتم تصنيع أي إنزيم ، وهو هرمون ، في جسم بشري بواسطة مادة معينة تأتي مع الطعام.لهذا الاندروجين هو أساس الكوليسترول الذي يدخل خلايا ليدج بالدم.في هذه المرحلة ، تعمل المادة كبروتين دهني منخفض أو خلات.فيما يلي خوارزمية تسلسلية تحول الكوليسترول إلى الأندروجين الضروري للرجال:

• يتم تحويل الكوليسترول إلى بروجينينولون ؛
• ثم 17-هيدروكسي بريغنينونولون يتشكل ؛
• المرحلة التالية هي أندروستينيوني.
• جزيئات المادة الأخيرة تشكل الأندروجين عند الجمع.

يستطيع الجسم إرسال إنذارات إذا انخفض مستوى الهرمون.لا يمكن تجاهل X ، لأن الموقف سوف يزداد سوءًا ويستديرالأداء الماضي سيكون صعبا على نحو متزايد.يجب أن يعرف الرجل ما تقوله العلامات حول انخفاض هرمون التستوستيرون في الدم: [٣٣] (٣٤) (٣٥) التهيج ، وأحيانًا تفشي الغضب ؛

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجالالرجل يختبر فقدان الاهتمام بالحياة ، والطاقة ، والشعور المستمر بالتعب ، وانخفاض قوة الرغبة الجنسية.مع هذا النقص في الأندروجين ، هناك مشاكل في الذاكرة ، وعدم الانتباه ، والمزاج الاكتئابي والتهيج.تتطلب هذه الحالة استخدام الريش لتعزيز إنتاج الهرمونات بطرق طبيعية.

يجب عليك أولاً استشارة الطبيب الذي يحدد طبيعة هذه الظاهرة.إذا لم تكن حالة مرضية ، ولكن يمكنك زيادة الإنتاج دون استخدام الأدوية الهرمونية.هناك عدد من الطرق الطبيعية التي من شأنها تعزيز تخليق هرمون تستوستيرون لدى الرجال:

• تعديل النظام الغذائي ، والامتثال الغذائي ؛
​​
• منع الإجهاد والانهيارات العصبية ؛
• أنماط حياة صحية ونشطة ؛
• تقوية المناعة ؛
• سحب الكحول ، التدخين ؛
• تلتزم بالنوم واليقظة ؛
• من الضروري علاج المرض في الوقت المناسب ومنع الانتقال إلى الشكل المزمن ؛
• ممارسة الجنس بانتظام.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالطرق الطبيعية

قد تكون أسباب انخفاض إنتاج هذا الهرمون أمراض الأعضاء أو العوامل الخارجية.يجب حل المشكلة الأولى بمساعدة الدواء أو حتى الجراحة ، ولكن يمكن للأخير أن يتعامل مع العلاجات الشعبية وتعديلات نمط الحياة.تعتمد زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي على التحفيز وزيادة إنتاج هرمونات الغدة النخامية ، وهي قوة الجسم الخاصة.

غالبًا ما يكون الرجل هو نفسه المسؤول عن الحد من هذا الهرمون الهام.في الطريقة السلبية للحياة ، والعمل المستقر وقلة النشاط البدني ، تقل قدرة الخصيتين على إنتاج الأندروجين انخفاضًا كبيرًا.استعادة الإنتاج الخاص لهذه المادة تعتمد اعتمادا كليا على قدرة الرجل على تناول النشاط البدني بشكل صحيح.لهذا الغرض ، يمكنك استخدام جميع الطرق لزيادة هرمون تستوستيرون.

الفيتامينات

يمكن الحصول عليها من مصادر مختلفة ، بعضها يأتي مع الطعام ، والبعض الآخر يمكن أن يدخل الجسم فقط في شكل أدوية.يجب على الرجل ملء جميع الطرق الهامة المكونات المهمة: الفوسفور والكالسيوم والنحاس والحديد والزنك.من المهم الحفاظ على مستوى عالٍ من فيتامينات المجموعات D و C و C.لديهم التأثيرات التالية على الجسم:

1. قرن الفيتامين.يؤثر على كمية الزنك ، إذا لم يكن كافيًا ، فسيبدأ الانحراف في الجهاز التناسلي.ويشارك هذا الفيتامين في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية ، ويؤثر على تخليق الهرمونات الجنسية.المصادر الغنية تشمل التوت ، الخضر ، الخضروات الطازجة ، زيت السمك ،ثمار الحمضيات.
2. فيتامين C. إنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي تؤثر على إنتاج الأنسولين ، والتي تؤثر على الأداء الطبيعي للعديد من الأجهزة الداخلية للجسم.ويشارك هذا العنصر في تقوية العظام والأنسجة العضلية ، ويسرع عملية نمو كتلة العضلات ، ويزيد من القدرة على التحمل.كلما زاد فيتامين C في الجسم ، كلما زادت فعالية التمرين.يوجد الكثير من هذه الأشياء في الفلفل والكشمش ونبق البحر والحمضيات والورد البري.
3. فيتامين (د) يؤثر هذا المكون على درجة امتصاص الكالسيوم في الجسم ، ولكن في الرجال هو أيضا وسيلة لقمع الاستروجين ، والتي يمكن أن تقلل من مستوى الاندروجين.فيتامين يؤثر على الخلفية الهرمونية ، وظيفة الإنجاب.يمكن لأي شخص الحصول على الكثير منه مع أشعة الشمس.يمكن الحصول على فيتامين (د) من الأطعمة من خلال صفار البيض وباس البحر والكبد وزيت السمك والزبدة.

التغذية

هذه هي إحدى الطرق لزيادة هرمون الذكور الطبيعي ، إذا كان انخفاضه غير مرتبط بأمراض حادة.إن تغيير نظامك الغذائي وضبط وقتك وكمية الطعام سيساعد في علاج الموقف.يمكن أن تخضع الفيتامينات لدى الرجال في المنزل للقواعد التالية:

1. تجنب الجوع والشراهة.
2. تناول كميات أقل من منتجات الصويا لأن البروتين يحتوي على الاستروجين ، مما يحول دون إنتاج هرمون التستوستيرون.
3. تناول المزيد من البروتين ، يجب أن يكون اللحوم في النظام الغذائي.أكل أقل الحلو ، والتخلي عن الكعك والخبز الأبيض والكعك والشوكولاته والبسكويتالحلويات.
4. لتقليل استهلاك الكحول ، اشرب برفق الجعة التي تحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.يحتوي هذا المشروب الخالي من الكحول على هرمونات جنسية للإناث ، لذا فإن استخدامه من قبل الرجال أمر غير مرغوب فيه للغاية.
5. تجاهل المشروبات الغازية الغازية لأنها تحتوي على الكثير من السكر.
6. تستهلك المزيد من الدهون النباتية والحيوانية.[٧٦] (٧٧) أضف الأطعمة الغنية بالزنك إلى القائمة ، مثل القرع وبذور عباد الشمس والفستق والجوز والفول السوداني واللوز والمأكولات البحرية والقرنبيط والقرنبيط والأسماك (سمك السلمون والسلمون المرقط وسايرا).
7. يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على حمض أميني أساسي من أرجينين موجودة بالضرورة في النظام الغذائي.هذه هي واحدة من أسهل الطرق لرفع هرمونك بشكل طبيعي.للقيام بذلك ، ينبغي أن تشمل القائمة ما يلي: الفول السوداني والتونة والجبن والسمسم واللوز والدجاج ولحم الخنزير والبيض ولحم البقر والقرنبيط والحليب والجوز.
8. اشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا ، باستثناء القهوة والشاي والمشروبات.

التغذية الرياضية

تعتبر طرق تعزيز الهرمونات الطبيعية ذات أهمية خاصة للرياضيين الذين يهدفون إلى اكتساب كتلة العضلات.الرجال يستخدمون أدوية التستوستيرون أو التعزيز للقيام بذلك.وكقاعدة عامة ، تتوفر الخيارات التالية:

1. تاموكسيفين.في غضون 10 أيام يكون بمقدور 140٪ رفع مستوى الهرمون.
2. مثبطات الأروماتيز.هذه فعالة وآمنة للبشر.مع المدخول الشهري ، يمكن لجرعة دنيا أن تقلل من كمية الإستروجين ، مما سيساعد على زيادة كمية الأندروجين بنسبة 50 ٪ من الكمية الأولية.قيمة.
3. 6-OXO.إنه منتج صناعي لا يسمح بتحول هرمون تستوستيرون إلى هرمون الاستروجين
4. أغماتين ، حمض الأسبارتيك مد ، فورسكولين.هذه المكونات غالبًا ما تكون جزءًا من التعزيز ، وتأثيرها على إنتاج الهرمونات الجنسية الخاصة بها.
5. ZMA.وهو عبارة عن مجموعة كاملة من المواد المضافة التي ليس لها آثار جانبية ولكنها تعمل بشكل جيد.

أفضل المكملات الغذائية لرفع التستوستيرون في الدم

الطرق الطبيعية لرفع التستوستيرون هي وصفات غذائية وشعبية مع إضافة بعض المكونات.تعتمد فعالية هذه العوامل على السبب الذي أدى إلى انخفاض تركيز الهرمونات.إذا كان هذا هو أحد أمراض الغدد الجنسية ، فينبغي استخدام خيارات الدواء.في حالات انخفاض إنتاج هرمون بسبب ضعف إفراز ، يمكن استخدام العلاجات الطبيعية لاستعادة مستويات الإثارة ، الغريزة الجنسية والتستوستيرون في الدم.

الكركم

هذا المنتج يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي بطريقة طبيعية.الكركم هو نبات التوابل من عائلة الزنجبيل.بالنسبة للوصفات التي تستخدم جذر هذا النبات ، يكون لونه أصفر برتقالي.يستخدم مسحوق ذو مذاق لاذع ، شائع ، يتم طهيه وكثيراً ما يضاف إلى الأطباق لإنشاء لون ، رائحة.بالنسبة للرجال ، يستفيد الكركمين من الآثار الإيجابية التالية:

• ينشط الرغبة الجنسية (مثير للشهوة الجنسية الطبيعية) ؛
• يقلل من خطر التهاب البروستاتا.
• تطبيع الخلفية الهرمونية.

تريبولوس

إنه علاج جاهز للاستخدام ويتم وضعه كوسيلة لزيادة هرمون تستوستيرون بسرعة بشكل طبيعي.ومع ذلك ، فإن الدراسات العلمية لا تؤكد نمو هرمون الجسم ، وقد أجريت 4 تجارب واسعة النطاق.أظهر أي منهم تأثير إيجابي كبير من تريبولوس على مستويات الاندروجين.لوحظ فقط تأثير إيجابي على الرغبة الجنسية (الرغبة الجنسية) ، ونوعية الرجل الانتصاب ، والتي يمكن أن تزيد بشكل غير مباشر إنتاج هرمون خلال ممارسة الجنس بانتظام ، ويلاحظ.

غذاء ملكات النحل

في الطب الشعبي ، يشار دائمًا إلى تربية النحل بأنه مثير للشهوة الجنسية الطبيعية.حليب الثدي هو خيار فعال يزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال عن طريق العلاجات الشعبية ، ويحسن الخلفية الهرمونية.هذا المنتج يساعد على تحسين نوعية السائل المنوي ، وزيادة نشاط الحيوانات المنوية ، وزيادة إنتاج هرمون تستوستيرون.بيع ، كقاعدة عامة ، ملكات النحل هلام ، يمكن العثور عليها في الصيدلية في شكل خليط العسل ، حبيبات ، كبسولات.خذ 20 جم في اليوم ، يجب أن يحدد الطبيب مدة الدورة.

التمرين البدني

تشير الأبحاث الطبية ، أن ردود الرجال تشير إلى أن ممارسة الرياضة تساعد على رفع مستوى هرمون الجسم بشكل طبيعي.لهذا الغرض ، من الضروري إجراء جلستين مدة كل منهما 40-60 دقيقة كل أسبوع.قد يشتمل البرنامج على تدريب القوة والقلب والكروس.يمكنك قضاء كل منهما في المنزل وفي الصالة الرياضية.

يمكن الحصول على فوائد الأداء القصوى أثناء العملمع الوزن الذي سيوفر مستويات عالية من هرمون تستوستيرون.لهذا الغرض تمارين مع رفع شريط ، kettlebell هي مناسبة تماما.من الأفضل تدريب مجموعات كبيرة من العضلات (الساقين والظهر والصدر) ، لأن الملاحظات والتغذية الراجعة تشير إلى التأثير الإيجابي لمثل هذه التمارين.أفضل الخيارات لهذه الأغراض هي أن يجلس القرفصاء ، deadlifts.

تطبيع النوم

يحدث إنتاج الهرمونات الجنسية أثناء النوم العميق ، وبالتالي فإن قلة النوم المزمنة تقلل بشكل كبير من تركيز الأندروجين وجميع التدابير المتخذة لزيادة ذلك ستكون غير فعالة.سيساعد تطبيع النوم الرجل على استعادة قوته بشكل كامل ، والجسم ينتج كل الهرمونات الضرورية.يوصى بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00 ، والنوم التام لمدة 8 ساعات في صمت تام وظلام.

تطبيع الوزن

تصبح السمنة دائمًا مؤشرًا خطيرًا على صحة الرجل ، لذلك من الضروري التخلص من الوزن الزائد عند ظهورها لأول مرة.هذا لن يساعدك فقط في الحفاظ على مظهر جذاب ولكن ليس لديك أي مشاكل مع الخلفية الهرمونية.بمجرد أن تبدأ السمنة ، هناك على الفور انتهاكات للإنتاج وتقليل مستوى الهرمونات الجنسية.هذا له تأثير سلبي على نوعية حياة الرجل.

تتسبب بنية الأنسجة الدهنية في أن تصبح هرمونات الجنس تدريجيا من الذكور (الاستروجين) من الذكور إلى الإناث.نمو هذا العنصر يؤدي إلى تثبيط إنتاج هرمون تستوستيرون.لذلك ، كلما زادت نسبة الدهون في الجسم ، زاد صعوبة إنتاج الهرمونات الذكرية للجسم.الحفاظ على وزنك تحت السيطرة هو أسهل طريقة للحفاظ على التغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام.لهذه الأغراض فهي مناسبة تمامًا:

• سباحة ؛
• كرة قدم ؛
• على التوالي ؛
• كرة سلة ؛
• اللياقة البدنية.

القضاء على العادات السيئة

هذه خطوة أخرى مهمة للغاية لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي.شرب الكحول ، والتدخين له تأثير سلبي عام على جسم الإنسان ، وليس الهرمونات الجنسية استثناءً لذلك.الكحول دائما ينتهك الخلفية الهرمونية وبغض النظر عن قوتها.عندما تتفاعل مع هرمون تستوستيرون ، يتم تحويله إلى هرمون الاستروجين.

تؤثر منتجات التبغ على حركية الحيوانات المنوية ، ولها تأثير سلبي على الوظيفة الإنجابية للرجال.من أجل أن يزيد الرجل من إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، فإنه لا يحتاج إلى شراء أدوية باهظة الثمن ، باستخدام تقنيات متطورة.ابدأ بالخطوات البسيطة: الإقلاع عن التدخين والكحول ، وتطبيع وزنك والنوم ، وتحقيق التوازن بين نظامك الغذائي.

فيديو