الفيتامينات للنساء بعد سن الخمسين: نصيحة الطبيب
بعد سن الخمسين ، تبدأ الحياة للتو في اللعب بألوان أخرى. وللتخلص من التغيرات الفسيولوجية غير السارة ، من المهم أن تتناول المرأة الفيتامينات.
بعد سن الخمسين ، يجب أن يكون الجنس العادل مهيأًا عقليًا لحقيقة أن بعض التغييرات الجسدية والنفسية ستبدأ في الحدوث في الجسم. كقاعدة عامة ، يتميز هذا العمر بمظاهر انقطاع الطمث ، وانخفاض الوظيفة الإنجابية ، والتغيرات الخارجية المرتبطة - مشاكل الشعر والجلد.
لهذا السبب تحتاج النساء فوق الخمسين ببساطة إلى دعم صحتهن والحفاظ عليها من خلال تناول فيتامينات عالية الجودة ، والتي يعتمد اختيارها على احتياجات الجسم ، مع مراعاة فسيولوجيا الجسم. فئة عمرية معينة.
ما هي الفيتامينات المفيدة للمرأة بعد خمسين عامًا؟
من خلال قراءة المقالة أدناه ، يمكنك معرفة العناصر التي يجب أن تكون موجودة في جسد المرأة ، ما هو التوازن المثالي لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا. سيتم أيضًا لفت انتباهك إلى قائمة بمجمعات الفيتامينات من بعض الشركات المصنعة.
من أجل إبطاء عمليات الشيخوخة ، وتخفيف انتقال الجسم إلى مرحلة جديدة من الأداء وتقوية الجهاز العصبي المركزي ، من المهم تطبيع النظام الغذائي أو إضافة الفيتامينات إليه التي يمكن أن تملأ المواد المفيدة المفقودة.
يوصي الخبراء بالفيتامينات التالية للنساء فوق سن الخمسين:
- فيتامين د - له تأثير إيجابي على حالة الجلد. من خلال تناوله ، تحافظ النساء على الكمية اللازمة من السوائل في الجسم ، مما يساهم في تحسين حالة الجلد - يصبح مرنًا ومرنًا. بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد الدراسات العلمية أنه من خلال سد النقص في هذا العنصر ، سوف تسرع من امتصاص الكالسيوم الذي يحمي العظام من هشاشة العظام. وبالطبع ، فإن تناول الفيتامين بانتظام سيساعد في تجنب مشاكل امتصاص الجسم للفوسفور - وهو العنصر الرئيسي للتشغيل المتناغم للكبد والدماغ. يوصى بتناول ما يصل إلى 2.5 ميكروغرام يوميًا.
المنتجات التي تحتوي على فيتامين د:
- الأسماك الزيتية ومكوناتها
- فطر
- منتجات الألبان
في الصيف ، لتعويض نقص فيتامين د ، ينصح الخبراء بالبقاء في الشمس لمدة 10-20 دقيقة على الأقل.
- فيتامين ك يحسن حالة الجلد ، ويقوي العظام والأسنان ، ويعيد وظائف الكلى إلى طبيعتها. عند دخولها إلى الجسم ، توفر المادة انتقالًا أكثر سلاسة إلى فئة عمرية جديدة ، وتزيل الكدمات تحت العين. ميزة أخرى للعنصر النزرة هي تأثيره على تخثر الدم ، مما يؤدي إلى التئام الجروح والخدوش بسرعة.
تناول 90-100 ميكروجرام يوميًا ، واستهلك المنتجات التالية لملء الجسم بالفيتامينات بشكل أفضل:
- فلفل
- لحم
- سبانخ
- بروكلي
كلاسيكي من النوع لجسد الأنثى بعد 50 - فيتامين F ، والذي يتضمن المواد الأساسية للصحة - الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 ، والتي:
- تطبيع التمثيل الغذائي للدهون
- إزالة الكوليسترول الزائد
- زيادة الرغبة الجنسية
- استعادة البشرة وتحسين حالتها
- تخفيف التورم
لدخول عنصر التتبع هذا إلى الجسم ، يكفي أن تستهلك:
- زبدة خفيفة (من فول الصويا والزيتون والذرة والكتان)
- أفوكادو
- سمك الدهون
10 ميكروغرام يوميًا تكفي.
فيتامينات المجموعة B وهي: B6 و B12 - تناولها بانتظام في الجسم له التأثير الأكثر إيجابية على صحة المرأة ، حيث يخفف من أعراض سن اليأس. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم العناصر الدقيقة من المجموعة ب في تحسين وظائف المخ ومنع تراكم الدهون الزائدة.
فيتامين ب 12 مهم بشكل خاص ، بمساعدته:
- يتم تسريع عمليات التجديد في الأنسجة
- تلف الجلد يلتئم بشكل أسرع
- تأتي وظيفة انقسام الخلايا بشكل طبيعي
- حالة الجلد وتحسن صفيحة الظفر
حمض الفوليك (فيتامين B9) أيضًا لا ينبغي تجاهله ، لأنه أفضل وسيلة للوقاية من السرطان.
تحتوي الفيتامينات على:
- جوز
- بيض
- فواكه بحرية
- منتجات لحوم
- خليط فواكه وخضروات
يحتاج الجسم من 1.2 إلى 1.6 ميكروجرام في اليوم.
- فيتامين E - له تأثير فعال على الجلد ، يعزز إزالة النويدات المشعة والمواد السامة من الجسم ، ويبطئ عملية الشيخوخة ، إطالة أمد شباب الأعضاء.
لضمان تناول فيتامين يوميًا يجب على المرأة البالغة من العمر خمسين عامًا أن تستهلك:
- من المكسرات (الجوز والفول السوداني واللوز)
- ثمار "الورد البري" ونبق البحر. وكريم)
الجرعة الموصى بها يوميًا هي 10-30 ميكروغرام.
فيتامينات أ وج - بالتأكيد تستحق اهتمامًا وثيقًا من النساء بعد سن الخمسين. يتكون عملهم من:
- الحفاظ على الجلد في حالة طبيعية
- تحسين حالة الأنسجة الرخوة والأغشية المخاطية )
- تحسين حدة البصر
- تقوية المناعة
- تحفيز التمثيل الغذائي
يدخل فيتامين أ الجسم من:
- سمكة
- الكبد
- لحم
- بطاطس
- قرع
- بروكلي
يوجد فيتامين سي في:
- من الحمضيات
- طماطم
- ورد ورد
- تفاح
- فراولة
- نبق البحر
المعدل اليومي لحمض الأسكوربيك - 70-90 مجم ، ريتينول - 4-5 آلاف وحدة دولية.
أفضل مجمعات الصيدليات: ما هي الفيتامينات التي يجب الانتباه إليها بعد 50 عامًا؟
بالنسبة لجسم الفئة العمرية الأكبر سنًا (50+) ، فإن استخراج العناصر الدقيقة الضرورية من الطعام المستهلك ليس بالمهمة السهلة ، لذلك يتم إفراز جزء كبير منها دون أن يتم امتصاصه من الجسم. تساعد مجمعات الفيتامينات الصيدلانية للنساء فوق سن الخمسين في هذه الحالة.
دعونا نتعرف على أفضلهم:
- ) Duovit - يحتوي على 17 عنصر تتبع ضروري لملء المعيار اليومي الموصى به لعمر معين. وفقًا لمراجعات الجنس العادل ، فإن دورة العلاج بهذه الفيتامينات تساعد على زيادة الحيوية والقضاء على الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية. علاوة على ذلك ، يتم استعادة الأظافر وتحسين مظهر الشعر بشكل ملحوظ. العيب الوحيد للدواء هو أن حجم القرص أكبر من المتوسط ، مما يجعل من الصعب ابتلاعه.
- تركيبة سيدة المزرعة - مجمع خاص يتكون من مجموعة محدودة من العناصر النزرة الضرورية ، تم تطويره بشكل أساسي لتحسين حالة الشعر.
مجمع - الأبجدية 50+ - فيتامينات للنساء الناضجات اللواتي يحلمن بـ "العودة بالزمن إلى الوراء" ولها تأثير مفيد على البشرة. هو بطلان الاستقبال للمرضى الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية ، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية من بعض المكونات. المعيار اليومي هو 3 أقراص. نتيجة الاستخدام المنتظم: إعادة المظهر الصحي للشعر الباهت ، تقوية الأظافر ، استعادة لون البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يستعيد الدواء الطاقة ويقلل من التعب.
- Centrum Silver 50 - يحتوي على 24 عنصرًا غذائيًا + 13 نوعًا من الفيتامينات الأنثوية الضرورية. المفعول: يزيد الحيوية ، يقوي جهاز المناعة ، يساهم في التحسين العام لمشاعر المرأة أثناء سن اليأس. الدواء له تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي المركزي ، والقضاء على التهيج وتقلب المزاج ، والمساعدة في التعامل مع الاكتئاب. تحت تأثيره ، تتباطأ عملية الشيخوخة ، يتلقى الجسم العناصر الضرورية ، مما يؤثر بشكل إيجابي على مظهر الشعر والأظافر. الدواء هو بطلان لمرضى الفشل الكلوي (يتم تناوله تحت إشراف أخصائي) ، كما لوحظت حالات الحساسية لمكونات المنتج.
- فيتروم القرن فورت (من الخمسينيات) - يساعد على الحفاظ على الشباب. أخذ هذا المركب ، سوف يحسن حالة الأظافر والشعر والجلد. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لدورة العلاج تأثير إيجابي على قدرتك على العمل ، وتحسن صحتك العامة وتساعدك على التغلب على الاكتئاب. الشرط الرئيسي هو التقيد الدقيق بالجرعة والتوصيات المتعلقة بمدة الدورة.
من 50 - كومبليفيت (50+) - يتوفر دواء عالي الجودة - يبطئ الشيخوخة العمليات ، تساعد على تخفيف المشاعر غير السارة للمرأة أثناء انقطاع الطمث. في نهاية الدورة الأولى ، هناك تحسن ملحوظ بالفعل في حالة الشعر والأظافر ، وتزداد مرونة الجلد.
- تركيبة للنساء (مكمل نشط بيولوجيًا) - تساهم في تحسين حالة جسم الأنثى ، وتجديد الفيتامينات المفقودة وتطبيع الوظيفة الإنجابية ، مما يساعد: )
- تطبيع الدورة الشهرية
- القضاء على الآثار غير السارة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.]
- واحد للنساء - فيتامينات منتجة في الولايات المتحدة الأمريكية ، تم تطويرها للنساء فوق سن الخمسين. الفرق في المركب هو أنه مشبع بتركيبة قادرة على سد النقص في العناصر النزرة الأكثر قيمة في دورة علاج واحدة فقط: المغنيسيوم والكالسيوم بنسبة مثالية 1: 2. بعد تناول المكملات ، يتم التخلص من مشاكل المناعة والشعر والجلد والعظام. من جانب الجهاز العصبي المركزي ، هناك انخفاض في تأثير الإجهاد على الجسم ، وزيادة في الطاقة وتحسن في المزاج الداخلي.
- يعتبر Tsi-Klim BIO مركبًا ضروريًا للنساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث ، ويعانين من الهبات الساخنة ، وزيادة التعرق ، وما إلى ذلك. طاقة. تختلف مراجعات أولئك الذين اختبروا تأثير الفيتامينات على أنفسهم: لقد ساعدت الأداة شخصًا ما حقًا ، ولم يشعر أي شخص بأي تغييرات خاصة. على أي حال ، كل شيء فردي للغاية.
- مجمع Ladyvita 50+ ، المصنوع في فنلندا ، يحتوي على الإستروجين النباتي ، 13 فيتامين و 8 معادن. تؤخذ الأداة بعين الاعتبار حاجة جسم المرأة بعد الخمسين من الكالسيوم ، لذلك من بين الفيتامينات والمعادن العديدة الضرورية يوجد كالسيوم مع فيتامين د بالنسب المناسبة ، من أجل امتصاصها الأمثل من قبل الجسم.
بالإضافة إلى معقدات الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه ، نلفت انتباهك إلى ما يلي:
- Multi-Tabs
- صيغة السيدة
- Perfectil
- Pantovigar
بعد أن تعلمت ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بعد 50 عامًا ، أ يمكن للمرأة اكتشاف آفاق جديدة لحياة صحية ومرضية. إعادة النظام الغذائي إلى طبيعته وتجديد كمية المواد المفقودة بمساعدة دورة من العلاج بالفيتامينات بمركب مناسب لهذا ، يتم تحقيق نتائج جيدة جدًا: تتحسن الرفاهية ، وينحسر الاكتئاب ، وبالطبع عملية الشيخوخة أبطئ.
يظهر المزيد والمزيد من أحدث المنتجات عالية الفعالية على رفوف الصيدليات كل يوم. بمساعدة أخصائي مختص ، تستطيع المرأة في مرحلة البلوغ استعادة صحتها والاستمرار في الاستمتاع بالحياة.
