ما هو جيد للمفاصل: الأطعمة والتمارين اللازمة لصحة المفاصل

للحفاظ على المفاصل من المرض ، من المهم الحفاظ عليها. وما هو مفيد لهم - سوف تتعلم من المقال.

المفاصل عبارة عن مفاصل بين العظام متحركة ومغطاة بما يسمى كيس المفصل الذي يحتوي على سائل زليلي (مادة تشحيم). توجد المفاصل في تلك الأماكن التي تحتاج إلى وظيفة حركية واضحة ، مما يسمح لك بثني وفك الساق وتحريك الذراع والساق وتدويرهما.

وهي مقسمة إلى بسيطة (في تكوينها فقط عظمتان) ومعقدة (من 3 عظام أو أكثر). وهي محاطة بأنسجة عضلية وأربطة وأوتار وأوعية وأعصاب مسؤولة عن الوظائف الطبيعية للمفاصل.

ما هي المنتجات المفيدة للمفاصل؟

أي تأثير سلبي على هذه الأنسجة يؤثر بشكل فوري على عمل المفصل. النظام الغذائي هو أحد الأسباب الرئيسية للتأثير الإيجابي أو السلبي على المفاصل. ننصحك بالتعرف على قائمة المنتجات التي يدعم استخدامها صحة المفاصل ويكون له التأثير الأكثر ملاءمة على حالتها.

إذن ، مصادر قيمة المفاصل هي:

1. منتجات البروتين: لحم البقر واللسان والبيض - تحتوي على الحديد ، وتحفز إزالة الفوسفور الزائد من الأعضاء.
2. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: استهلاك الخضروات الخضراء ، والمشمش ، والعنب المجفف ، والتمر ، والخوخ ، والنخالة ، وعسل الحنطة السوداء - يحافظ على صحة الأنسجة العصبية حول المفاصل.
3. الآيس كريم - فقط من الكريمة أو الحليب الغني بالدهون والكالسيوم.
4. الأسماك والمأكولات البحرية ، مع الفوسفور من أصل عضوي ، مفيدة للتشغيل المتناغم للمفاصل.
5. الحليب والجبن القريش والجبن القريش ، التي تحتوي على الكالسيوم العضوي - وليس من المعتاد أن تتحول إلى أحجار ورمل في الأعضاء. تكمن فائدته في تقوية العظام والحفاظ على مستوى متوازن من الشوارد في الأعضاء على المستوى الخلوي. (لا ينصح بتناول الخضار المحتوية على حمض الأكساليك في وقت واحد: حميض ، راوند ، سبانخ).

   

6. ملفوف البحر والغضاريف ، ويجب الانتباه أيضًا إلى ) سمك الهلام والهلام. تركيبة هذه المنتجات مشبعة بعديدات السكاريد المخاطية ، وهي مواد شبيهة بسائل التشحيم للمفصل ، وبالتالي فإن استهلاكها يضمن الوظيفة الطبيعية للمفصل.
7. جيلاتين. على غرار المنتجات المذكورة أعلاه ، فهي قادرة على هَلْم الأطباق ، ولا يتعلق الأمر بالأطباق المالحة فحسب ، بل يشمل جميع أنواع العصائر والنكتارات والعصائر المبنية عليها ، يتم الحصول على حلوى صحية.
8. كبد السمك والزبدة وصفار البيض - تحتوي على فيتامين د ، وتحافظ على الكالسيوم في العظام.
9. الرنجة وزيت الزيتون - فيتامين F في هذه الأطعمة يساعد على منع أمراض المفاصل.
10. الحمضيات ووركين الورد والكشمش غنية بفيتامين ج الذي يغذي المفاصل.

نصائح مهمة: [57)]

• لا: تأكل المخللات ، وخاصة الخضار.
• ينبغي: استبدال المنتجات المخللة بأخرى مخمرة.
• مفيد: استخدم أدوات المينا للطبخ - بهذه الطريقة يتم الحفاظ على الفيتامينات بشكل أفضل. لكي تحتفظ الفواكه والخضروات الصيفية المستهلكة في الشتاء بخصائصها المفيدة ، يجب تجفيفها أو تجميدها.
• يستحق المعرفة: الحد الأدنى من المعالجة الحرارية للخضروات والفواكه يحافظ أيضًا على الفيتامينات.

تمارين مفيدة للمفاصل

الحياة تتحرك! والمفاصل ليست استثناء من هذه القاعدة. من المعروف منذ فترة طويلة أن قلة النشاط في الحياة تؤثر سلبًا على الجسم كله وعناصره الفردية. إذا لم يكن لديك وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فيجب أن تجدها على الأقل للمشي (ساعة واحدة على الأقل كل يوم). يضمن التنقل البشري إنتاج السائل الزليلي ، مما يضمن الوظائف الضرورية للمفاصل.

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه ليست كل الأحمال مفيدة لصحة المفاصل وحتى الأنشطة المفيدة يجب أن يتم تناولها. لليوجا والبيلاتس والسباحة تأثير مفيد على وظيفة المفاصل ، ويمكن أن تقويها الجمباز الخاص.

تؤدي التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم إلى التدمير التدريجي للغضروف المفصلي ، ويزيد نمط الحياة المستقرة من هذه العملية. أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن يعرضون المفاصل أيضًا لضغط غير ضروري ، مما يؤدي إلى فشلهم. لسوء الحظ ، هذه مشكلة ليس فقط كبار السن ، ولكن أيضًا جيل الشباب.

كإجراءات وقائية تهدف إلى مكافحة المراحل الأولى من أمراض المفاصل (على سبيل المثال ، هشاشة العظام) ،يوصي الخبراء بأداء تمارين بسيطة:

• يتأرجح الذراعين / الأرجل
• القرفصاء
• "الدراجة"
• "مقص" الذي يساهم في تنمية مفاصل الذراعين والساقين (يفضل أداء كل من التمارين عشر مرات).

تمارين للمفاصل:

1. يد

إحماء: اصنع قبضة يد بدون جهد قم بإجراء عشرين حركة دورانية للكاميرات ، أولاً بعيدًا عنك ، ثم بنفس المقدار - نحوك.

ثني الذراعين عند المرفقين وثبت الوضع (يجب ألا تتدلى الذراعين). قم بتدوير ساعديك نحوك عشرين مرة ثم بعيدًا عنك.

1. الكتفين

الإحماء: قف بشكل مستقيم ، وفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. كيفية شد الأرداف وإصلاح الرف. قم بإجراء خمس عشرة دورة باليد اليمنى ، أولاً للأمام ، ثم للخلف بنفس الرقم. كرر نفس التمرين باليد اليسرى.

نصيحة: لتجنب تلف الكوع ، يجب ثنيه قليلاً أثناء تنفيذ هذه "الشحنة".

1. كولن

الإحماء: قف بشكل مستقيم ، افرد قدميك بعرض الكتفين. ارفع الرجل اليمنى ، وثنيها عند الركبة. إذا تم الحفاظ على التوازن بصعوبة ، يمكنك الاتكاء على الحائط. بعناية ، قم بإجراء عشر حركات دورانية ببطء في الجزء السفلي من الساق أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. قم بإجراء مناورات مماثلة بالساق الأخرى أيضًا.

التالي: قف بشكل مستقيم ، ثم اثني الساقين عند الركبتين وحرك الركبتين أقرب ما يمكن من بعضهما البعض. ضع يديك على ركبتيك وقم بحركات تدليك دائرية بحذر على مفصل الركبة ، أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار (خمس عشرة مرة).

1. توقف

الإحماء: اجلس على كرسي أو على أريكة مريحة. ارفع الساق اليسرى قليلاً ، وثنيها قليلاً عند الركبة. قم بحركات دائرية بالقدم أولاً إلى اليسار (عشرين مرة) ، ثم إلى اليمين (نفس الرقم). قم بأداء نفس التمرين بقدم الرجل الأخرى.

في نهاية هذا التمرين ، اتخذ وضعية "جلوس" مريحة مرة أخرى. مد القدم بحيث تكون إصبع القدم مستقيمة تمامًا كما في الرقص. ثم "اسحب" الجورب نحوك بقوة. كرر عشر مرات لكل ساق.

فيديو: مجمع تمارين للمفاصل الصحية والمتحركة