ما هو مشي النورديك باستخدام العصي؟ رياضة مشي النورديك: تقنية ، فوائد ، موانع
هل ترغب في تحسين جسمك؟ مارس رياضة مشي النورديك بالعصي. نوع جديد من الرياضة يمكن حتى للمبتدئين القيام به.
الآن هو قرن أسلوب الحياة الصحي وكل الناس يريدون ممارسة الرياضة. شخص ما يجري في الصباح ، وآخرون يحضرون إلى دروس في صالة الألعاب الرياضية ، وآخرون يسبحون.
- ولكن في الآونة الأخيرة ، أصبح مشي النورديك شائعًا.
- إنه مثالي للأشخاص الذين يعانون من نشاط بدني قوي.
- هذا النوع من الرياضة ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه ممتع أيضًا. بعد كل شيء ، لأداء الفصول ، تحتاج إلى الخروج ، وهذا هو التواصل مع الناس ، وتلقي جزء من المشاعر الإيجابية وتحسين الجسم.
- يمكنك قراءة المزيد عن هذه الرياضة أدناه.
ما هو مشي النورديك بالعصي؟
يسمى مشي النورديك بالعصي أيضًا مشي النورديك أو مشي النورديك أو المشي الفنلندي. هذه الرياضة يمارسها هواة ، فهي غير مدرجة في برنامج الألعاب الأولمبية. هذه نزهة عادية ، ولكن بوتيرة سريعة مع وضع اليدين على أجهزة خاصة على شكل عصا طويلة. أقطاب رياضة مشي النورديك تشبه المعدات الشبيهة بالتزلج.
جاء الفنلندي ماركو كانتان بهذا النوع من تدريب اللياقة البدنية في التسعينيات من القرن الماضي. منذ ذلك الحين ، أصبح هذا النوع من الرياضة شائعًا جدًا في بلدان مختلفة من العالم. تجدر الإشارة إلى أنه لأول مرة بدأ المتزلجون من فنلندا في المشاركة في هذا المشي بالعصي. لقد أجروا مجموعات تدريب ليس فقط في الشتاء على الزلاجات ، ولكن أيضًا في الربيع والصيف ، مستخدمين في البداية أعمدة التزلج فقط. ثم أصبح من الواضح أن الرياضيين الذين يجرون تدريبات إضافية باستخدام مثل هذه الحركات الشديدة يصبحون أكثر متانة ويحصلون على نتائج ممتازة في أي منافسة.
أصبح المشي الفنلندي في البداية شكلاً شائعًا من الرياضات بين الناس العاديين في الدول الاسكندنافية ، ثم انتقل إلى شمال غرب أوروبا. حاليًا ، تحظى هذه الرياضة بشعبية في ألمانيا.في هذا البلد ، تم إنشاء طرق مريحة للمشي باستخدام العصي.
نشر مخترع هذه الحركات ، ماركو كانتان ، كتابًا يساعد "الرياضيين" المبتدئين على القيام بذلك بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، طور تعديلًا لهيكل العصي ، وأصبحت أكثر راحة للأشخاص من مختلف الارتفاعات والجسم.
أسلوب مشي النورديك
متخصصون من الرياضات العظيمة ، الذين يمارسون هذا النوع من التدريب ، يصفون المشي الفنلندي بأنه حركة بشرية عادية. يمشي هكذا أو يمكن أن يكون في عجلة من أمره ، على سبيل المثال ، إلى المتجر للتسوق. هذا صحيح ، مثل هذا البث يشبه السير العادي في الشارع ، ولكن بوتيرة متسارعة. في الوقت نفسه ، تتحرك اليدين والجسم بإيقاع طبيعي ، بشكل متزامن وفي وضع حر: اليد اليسرى والقدم اليمنى للأمام ، ثم العكس ، اليد اليمنى والقدم اليسرى للأمام. إليك التقنية الدقيقة لأداء مثل هذا المشي:
تقلبات صغيرة من الأيدي تجعل الخطوة صغيرة ، والحمل ضئيل. إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج رائعة من التدريب ، فقم بإجراء تقلبات كبيرة وخطوة أوسع.
هام: من الصفوف الأولى ، اختر الحمل المكثف المناسب للمشي لنفسك. للحصول على نتيجة مهمة ، اختر مثل هذه السعة من حركة الساق وتقلبات الذراع بحيث يكون التنفس حتى أثناء التدريب بأكمله. أيضًا ، يجب أن تشعر بالتعب قليلاً بعد المشي ويجب أن تحب الأنشطة نفسها.
بشكل عام ، في تقنية الحركات الفنلندية ، من الممكن إجراء تناوب خطوة صغيرة وتأرجح اليدين مع تنفيذ تأرجحات ذات سعة كبيرة. يمكنك أيضًا ، إذا سمحت صحتك ، تبديل هذه "الرحلة" بالجري أو ، على العكس من ذلك ، مع فترات راحة.
نصيحة: إذا كان مسموحًا لك بممارسة التمارين الرياضية الثقيلة. الحمل ، ثم يمكنك استخدام عناصر ترجيح خاصة للعصي.
مشي النورديك: الفوائد
عند المشي بالعصي ، يتم تدريب عضلات الظهر والساعد بنشاط. لذلك ، على سبيل المثال ، أثناء الجري ، حتى لمسافات طويلة ، لا تعمل هذه العضلات على الإطلاق. لقد قرر العلماء بالفعل أنه أثناء المشي السريع ، تعمل جميع العضلات تقريبًا ، بينما تشارك 70٪ فقط أثناء المشي العادي.
هذه هي فائدة هذا النوع من رياضة الهواة:
يتم تضمين المشي الفنلندي اليوم في برنامج إعادة التأهيل بعد الصدمة والتدخل الجراحي في العظام ونظام الدعم.يحتاج الشخص شهرًا واحدًا فقط لممارسة هذه الرياضة بكثافة معتدلة حتى يتعافى تمامًا بعد الجراحة والعودة إلى نمط الحياة الطبيعي.
مؤشرات لفصول مشي النورديك:
- الداء العظمي الغضروفي.
- انحناء العمود الفقري.
- آلام مزمنة في الرقبة والظهر والكتفين.
- خلل التوتر العضلي الوعائي - تنخفض جميع المظاهر والأعراض.
- مرض باركنسون.
- مشاكل الجهاز العصبي المركزي من الناحية النفسية: العصاب ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك.
- قلة النوم في الليل.
- زيادة الوزن والسمنة.
للوقاية من الأمراض المختلفة ، يمكنك أيضًا ممارسة هذه الرياضة. يستخدم مشي النورديك في التدريب على مخاطر مثل هذه الأمراض:
- هشاشة العظام
- تصلب الشرايين [84)]
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني
بالفعل بعد أسبوع إلى أسبوعين من الدراسة ، يشعر الشخص بتحسن في حياته المزاج والحالة العامة للجسم.
موانع لفصول مشي النورديك
المشي الفنلندي هو نوع عالمي من التمارين مناسب للأشخاص من مختلف الأعمار ، وله أيضًا تأثير إيجابي مماثل على حالة الجسم لدى كل من الرجال والنساء. حتى لو لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فقط اخرج وامشِ بخفة. سيساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية وعمل عضلة القلب.
موانع مثل هذه الفئات ضئيلة. قم بتأجيل الرحلة بالعصي في حالة وجود أي مرض حاد أو مزمن:
- عندما يكون من الضروري البقاء في السرير طوال الوقت وفقًا لتعليمات الطبيب: ARVI وأمراض البرد الأخرى والالتهابات وتفاقم الأمراض المزمنة مع مظاهر الألم وما إلى ذلك.
- إذا كان هناك تشوهات في نظام القلب والأوعية الدموية (ارتفاع ضغط الدم ، الذبحة الصدرية ، مرض نقص تروية القلب) ، يجب استشارة طبيبك قبل بدء التدريب.
نصيحة: قم بزيادة الحمل تدريجيًا ومراقبة النبض والضغط.
لكي تكون الفصول الدراسية فعالة ولها تأثير إيجابي على حالة جسمك ، من الضروري أن تتدرب بانتظام بحمل معتدل. في الوقت نفسه ، من المهم أن يكون لديك معدات عالية الجودة وأحذية مريحة. من المهم أيضًا إجراء التدريب تحت إشراف مدرب متمرس ، على الأقل لأول مرة.
