ماذا تفعل من أجل سلامتك وتوازنك؟ طرق للعثور على السلام بمساعدة النصيحة والتغني والتأمل والصلاة
تعليمات للحصول على راحة البال والتوازن بمساعدة التأمل والصلاة والمانترا.
الحياة شيء معقد ، الكثير منا لا يتعامل معها بشكل جيد. هذا لا يؤثر فقط على الصحة الجسدية ، ولكن أيضًا على الصحة النفسية. يحاول البعض قمع القلق بالكحول وكميات كبيرة من الطعام والهوايات الشديدة. ولكن هناك طرق أبسط لاستعادة التوازن العقلي. في هذا المقال سنتحدث عنهم.
طرق لإيجاد راحة البال: نصائح
الحقيقة هي أن إيقاع الحياة قد تسارع بشكل ملحوظ مؤخرًا. لذلك ، لا يستطيع الكثيرون ببساطة التعامل مع هذا النوع من عبء العمل. من الضروري الاسترخاء بطريقة ما وتخفيف هذا التوتر. في معظم الحالات ، ينطبق هذا على العاملين في المكاتب. يحاولون الذهاب إلى الحانة يوم الجمعة ، آخر يوم عمل في المساء ، ويسكرون لدرجة فقدان الوعي. طريقة الاسترخاء هذه شائعة جدًا ، ولكنها ليست الأكثر فائدة. لذلك لا ننصح باللجوء إليه. هناك خيارات أبسط.
نصائح بسيطة:
- خذ عدة أنفاس عميقة وزفير ، حاول الزفير لأخذ قسط من الراحة. أي استراحة وعدم التنفس على الإطلاق. كن سعيدًا بإنجازك. اكتبها في دفتر ملاحظات أو على قطعة من الورق ، وعلقها في مكان بارز ، فربما تكون ثلاجة.
- تأكد من إخبار الناس أنك تحبهم. هذا ينطبق بشكل خاص على أحبائك
- دعنا نرتاح لبعض الوقت. اسمح لنفسك بالجلوس على الشرفة ولا تفعل شيئًا. أحيانًا يكون الكسل مفيدًا جدًا ، فهو يساعد على استعادة التوازن العقلي
- إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، يمكنك الاستلقاء على العشب والنظر إلى السماء الزرقاء لبضع دقائق [37)]
- Obov تأكد من القيام بالأعمال الخيرية. فقط بضع دقائق في اليوم والروبل الذي يتم إنفاقه سيجعلك أكثر سعادة.لذلك ، فإن أفضل طريقة لاستعادة التوازن العقلي هي إعطاء الفرح للآخر
- شكرا للقدر على ما قدمه لك. يجدر التعبير عن الامتنان لما لم يحدث. ربما كل ما لم يحدث هو الأفضل.
- تأكد من شم رائحة الزهور الطازجة. استمتع برائحتها وجمالها أكثر.
- حاول تحديد أي جزء من الجسم هو الأكثر توتراً. حاول الآن أن تجهدها بشدة ثم استرخ. يمكن أن تكون شجرة وعشب وزهور. حاول أن تشعر بطبيعية ما تلمسه.
- ابتسم كثيرًا للمارة. اجعل ابتسامتك تبدو غريبة وغير عادية إلى حد ما. إنه مريح للغاية ويزيل الأفكار الغبية من رأسك.
- حاول العد من 10 إلى 1 بالأذن. يجب أن تستمع إلى صوتك وتسترخي.
- اخلع حذائك وامش على الأرض لبضع دقائق. سيكون العشب الأخضر الطازج في الحديقة مثاليًا.
- توقف عن التفكير كثيرًا في الآخرين ، فقد حان الوقت للتفكير في نفسك. 49]. سيساعد هذا في إنقاذ الخلايا العصبية في المستقبل. الآن ، باستخدام قلم أحمر ، اشطب تلك التي توصلت إليها
- حاول شرب المزيد من الماء ، لأن الجفاف يمكن أن يسبب الإجهاد
- عش قدر الإمكان. لا تنفق أبدًا أكثر مما تستطيع.
- احرص على الاعتذار أكثر من مرة. في الواقع ، سيكون لدى كل منا ذلك الشخص الذي نحن مذنبون تجاهه
- حاول التخلي عن الحلول السريعة للمشاكل الصعبة والبدء في الأداء على مستوى أعمق
- تواصل أكثر غالبًا مع طفل ، حتى لو لم تعجبك كثيرًا. خذ بضع دقائق. اقرأ قصة خيالية ، افعل شيئًا مفيدًا معًا ، وربما اصنع منتجًا
- تأكد من الاستماع إلى الضوضاء. صوت البحر أو غناء الطيور يبعث على الاسترخاء بشكل خاص.
- احصل على صديق رباعي الأرجل. مناحي الكلاب تبعث على الهدوء حقًا.
- اعترف بأخطائك واسترخي. أغمض عينيك ودع الشمس تدفئهما. استمتع بالطريقة التي أصبحت بها جفونك أكثر دفئًا.
- لا تحسد أحدًا. هناك دائمًا شخص أكثر ذكاءً ونجاحًا ونحافة وأصغر سنًا.
التأمل: طريقة لاكتساب السلام العقلي
يمكن استعادة التوازن العقلي من خلال التأمل.هذه طريقة للاسترخاء المريح تسمح لك بالابتعاد عن المشاكل ومعالجتها بشكل مختلف وأكثر هدوءًا. لا تقلق ، يمكنك دائمًا أخذ بضع دقائق للتأمل. الوقت المثالي هو الصباح ، بعد الاستيقاظ مباشرة. إفساح المجال ، وبدلاً من سيجارة واحدة مدخنة ، عليك الآن أن تكون بمفردك مع نفسك. هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها عند التأمل.
قواعد التأمل المريح:
- يجب أن يكون كل من حولك مرتاحًا. افعل ذلك في مكان هادئ ، حتى لا يشتت انتباهك أحد ، ولا يجعلك متوترًا.
- احرص على أداء التأمل بانتظام. الخيار المثالي هو التأمل مرتين في اليوم. من خلال أداء التأمل بانتظام ، ستتمكن من الاسترخاء حقًا وتعديل حياتك
- أشرك أصدقائك في الممارسة. سيؤدي ذلك إلى تحسين تجربتك وسيساعدك أيضًا على أن تكون الممارسة أكثر انتظامًا.
- تأكد من الراحة قبل التأمل. ستساعد أبسط التمارين في ذلك. سيكون الخيار المثالي هو اللوح الخشبي والتمدد. يساعد على تخفيف التوتر في بعض عضلات الجسم.
- تأكد من مراقبة أفكارك. لا تقاومهم
- للتأمل بشكل جيد ، يجب عليك الاسترخاء والابتعاد عن المشاكل. خذ وقتك ، لا تدع نفسك يصرف انتباهك.
- حاول ألا تأكل أي شيء قبل التأمل. يجب أن تكون المعدة فارغة.
فيديو: قواعد التأمل
التوازن العقلي والسلام: القواعد
هناك القليل من القواعد الإضافية التي ستتيح لك إيجاد السلام الداخلي والوئام.
القواعد:
- يكفي اللعب والتظاهر. في معظم الأوقات ، يفشل الناس لأنهم لا يتناسبون مع الصورة التي صنعوها لأنفسهم. إذا كنت تشعر بالسوء ، أظهر أنك حقًا تشعر بالسوء.
- توقف عن الابتسام والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. إذا كنت لا تريد التحدث إلى شخص ما ، فقط تجنب الاتصال
- لا داعي للتظاهر بأنك تريد التحدث ، شارك بشكل حميمي
- لا تفعل أبدًا ما يريده الآخرون ، وأنت لا تفعل هذا هو سبب فقدان التوازن العقلي. يحدث ذلك لأنك تفعل شيئًا لا تريد القيام به. تأكد من تعلم قول "لا" ورفض.
- تعلم أن تحب نفسك. إذا كنت لا تحب جسمك ، فخصص ساعة يوميًا لممارسة الرياضة. اضبط نظامك الغذائي أو تعلم أن تحب نفسك كما أنت حقًا.لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاسترخاء وعدم القيام بأي شيء. ابذل جهدًا لتبدو أفضل بكثير
التوازن العقلي Mantras for Mental Peace
هناك عدة طرق للتأمل. لكن المهمة الرئيسية هي نفسها للجميع ، فهي إرخاء الشخص ومحاولة تخليصه من أي أفكار ومشاكل ، وكذلك تخفيف الحالة والتخلص من التوتر. بالطبع ، إذا نظرت بشكل واسع ، فمن حيث المبدأ ، تختلف تقنيات التأمل عن بعضها البعض بشكل كبير. يعرض بعض الأساتذة تركيز الانتباه ، والبعض الآخر يمثل نقطة ضوء ، ولا يزال آخرون ينصحون بإيلاء أكبر قدر من الاهتمام لروحانيتك وفتح الشاكرات.
في الواقع ، تهدف جميع تقنيات التأمل والمانترا إلى السماح للشخص بالاسترخاء ، والابتعاد عن المشاكل ، وتصفية ذهنه والنظر إلى الأحداث من جانب آخر. هناك أيضًا تعويذات تهدف إلى جذب المال أو الحب أو النجاح على وجه التحديد.
في الواقع ، فإن فعالية مثل هذه التأملات مشكوك فيها للغاية. والحقيقة هي أنه إذا أصبح الشخص أولًا أكثر هدوءًا وتوازنًا ، وبدأ في تقييم الموقف بوقاحة ، فسيقوم بإجراءات أكثر ملاءمة ، مما سيسمح له بالعثور على النصف الثاني في المستقبل. من الضروري أن نتذكر أن التأمل ليس سحرًا أو مؤامرة أو صلاة. هذه طريقة لتطوير الذات وتحسين الذات. بدون العمل على نفسك ، من الصعب الاسترخاء والابتعاد عن الاكتئاب.
التوازن يلاحظ الكثيرون أنه مع إدخال التأمل في حياتهم لمدة 20 دقيقة في اليوم ، فإن حالتهم الصحية قد تطبيع. كان هذا ينطبق بشكل خاص على الاضطرابات النفسية الجسدية ، أي الأمراض التي تنشأ بسبب الأعصاب والاكتئاب. يلاحظ معظمهم أن الاكتئاب لم يعد يزورهم. الحالة العاطفية مستقرة ومتوازنة ولا يوجد تقلبات مزاجية. حتى المشاكل الكبيرة في الحياة يُنظر إليها بشكل فلسفي وهادئ.
بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك التأمل التخلص من إدمان الكحول والنيكوتين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تناول الكحول والسجائر يرجع أساسًا إلى حالة الاكتئاب التي يعاني منها الشخص ، فضلاً عن الجهل بكيفية التخلص من المزاج السيئ. أي أن الكحول والسجائر يصبحان أفضل مساعدين لإلهاء نفسك. ولكن في الواقع ، يعطي التأمل تأثيرًا طويل الأمد وغير ضار بالجسم تمامًا.
التوازن العقلي بالتأمل كل يوم ، ستحصل على قدر هائل من الفوائد. هذا سيجعل من الممكن إقامة علاقات مع الآخرين ، ومعالجة المشاكل بهدوء ، وكذلك تحسين الصحة الجسدية والعقلية.
فيديو: تعويذة لراحة البال
الصلاة من أجل راحة البال
كاتب الصلاة هو رينولد نيبور.
نسخة كاملة من الصلاة:
سيد ، ساعدني على قبول ما لا يمكنني تغييره بكل تواضع ، أعطني الشجاعة لتغيير ما أستطيع ، والحكمة لتمييز أحدهما عن الآخر. ساعدني على التعايش مع هموم الحاضر ، أن أبتهج في كل دقيقة ، مدركًا زوالها ، أن أرى في المعاناة الطريق الذي يؤدي إلى التوازن العقلي والسلام. أن أقبل ، مثل يسوع ، هذا العالم الخاطئ كما هو ، وليس كما أود أن أراه. أن أؤمن أن حياتي ستتغير للأفضل بإرادتك إذا عهدت بنفسي إليها. من خلال هذا سأكون قادرًا على أن أجد معك في الأبدية.
الصلاة الأرثوذكسية من أجل راحة البال:
اجعل يدي شهادة لك السلام ، وحيث توجد الكراهية ، دعني أحضر الحب ، وحيث يكون هناك استياء ، دعني أجلب المغفرة ، وحيث يوجد عداوة ، دعني أحضر الوحدة ، وأين هناك هو الوهم ، دعني أجلب الحقيقة ، وحيث يكون هناك شك ، دعني أجلب الإيمان ، وحيث يوجد اليأس ، دعني أجلب الأمل ، وحيث يكون هناك ظلام ، دعني أجلب النور ، وحيثما يسود الحزن دعني أجلب الفرح.
ساعدني ، يا رب ، ليس كثيرًا في البحث عن الراحة ، ولكن للراحة ، ليس كثيرًا للبحث عن الفهم ، ولكن لفهم ، ليس كثيرًا للبحث عن الحب ، ولكن الحب ،
لأن من يعطي ، يأخذ ، من نسي نفسه ، يجد نفسه مرة أخرى ، من يموت ، يتم إحياؤه إلى حياة جديدة. ساعدني يا رب ، اجعل يدي شهادة لعالمك!
الصلاة يبدأ النجاح في الحياة أولاً وقبل كل شيء بحب الذات والتوازن العقلي. لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة وتوقف عن فعل الأشياء بالطريقة التي يريدها الآخرون.
فيديو: طرق اكتساب التوازن العقلي
.
