كيفية النوم بسرعة مع الحقن بالأعشاب ، التقنيات المثبتة ، الوخز بالإبر وتمارين التنفس

يحدث أحيانًا أنه نتيجة التعب البدني أو الحمل الزائد العاطفي ، لا يمكن للمرء النوم لفترة طويلة ، ويتحول من جانب إلى آخر طوال الليل.النوم جزء مهم من حياتنا ، لذلك من أجل الشعور بالراحة ، من المهم موازنة أنظمة الاستيقاظ والليل.من خلال معرفة أسباب الأرق وكيفية التعامل معها ، ستتمكن من حل هذه المشكلة وجعل نومك سليمًا وصحيًا.أسباب الأرقهذه الكلمة تسمى المرض ، أمراض الجهاز العصبي ، وحقيقة أن الشخص لا يمكن أن يذهب بسرعة إلى مملكة مورفيوس ، ليست سوى اضطراب النوم.من الممكن حلها بمفردك ، ولكن من الضروري معرفة أسباب ذلك.لذلك ، غالبًا ما لا يستطيع الناس النوم بسبب:

• مشاكل نهارية ؛
• أمراض ذات طبيعة جسدية ؛
• المواقف العصيبة العادية ؛
• تجارب مستمرة ، الألم العقلي ؛
• حالة اكتئاب ، توتر عصبي ؛
• الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية ؛
• إدارة العقاقير التي لها آثار جانبية نفسية ؛
• أفكار مهووسة ، قلق دائم.

القائمة الموضحة أعلاه أبعد ما تكون عن الاكتمال ؛ فقط العوامل الشائعة التي تثير اضطرابات النوم مدرجة هنا.من المستحيل عزل واحد منهم فقط ، في المقام الأول من الصعب أن تغفو فوراً لعدة أسباب.هناك لحظة أولى كبرى ، يحيط بها عدد قليل من قاصر ، يصاحب ذلك - وكل ذلك ، حلم سيء مضمون لك.

ضرر حبوب النوم الكيميائية

لا يحاول الكثير من الناس معرفة الأسباب التي تجعلهم لا يستطيعون النوم بسرعة ، ولكن ببساطة يبدأ تناول حبوب النوم.تساعد هذه الأدوية حقًا في الغطس في النوم بسرعة كبيرة ، لكن لها عدة آثار جانبية.يمكن أن تؤدي الإدارة المنتظمة لحبوب النوم إلى:

• حادة في العين والصداع ؛
• ضعف الذاكرة ؛
• فقدان الاتجاه في الفضاء ؛
• اضطرابات في الجهاز العصبي ؛
• تثبيط التفكير ؛
• التعب السريع ، الرغبة المستمرة في النوم ؛
• الخمول ، والشعور بالكسر ، والتهيج ؛
• حدوث جفاف الفم ، نوبات الغثيان ؛
• التشنجات ، الهزات ، الإحساس بتورم اليدين والقدمين.

قائمة الآثار الجانبية من المهدئات التيتساعدك على النوم بسرعة ، ليست بعيدة عن الاكتمال.في كثير من الأحيان ، يبدأ الناس في الخلط بين الواقع والنوم ، وتصرف انتباههم ، وهذا ما يلاحظه الجميع من حولهم.والأكثر فظاعة ، عندما يصبح المريض يعتمد على حبوب النوم ، يأخذها بانتظام ، مما يؤدي إلى اضطراب النوم الطبيعي.هذا هو ، تحت تأثير الدواء ، تفشل في النسيان وتستيقظ عندما يدق ناقوس الخطر ، ولكن في الحقيقة الدماغ والجسم كله لا يستريحان.

بالإضافة إلى المواد الكيميائية القوية ، يمكن العثور على العلاجات المثلية (الشاي ، ورسوم الأعشاب) على رفوف الصيدليات ومحلات السوبر ماركت الكبيرة التي لها تأثير مهدئ ومهدئ ومهدئ على البشر.يجب أن يخمروا بمفردهم وأن يشربوا كل ليلة قبل وقت النوم ، وكنتيجة للنوم العادي (حوالي شهر) ، يمكنك النوم بسرعة.المكونات الرئيسية لهذه الرسوم هي بلسم الليمون والنعناع ، حشيشة الهر ، العاشبة ، القفزات.

قواعد الاستعداد للنوم

إذا كان لديك كوابيس في كثير من الأحيان ، فهذا هو سبب استشارة الطبيب النفسي.في وجود أسباب أخرى لاضطرابات النوم ، يمكنك اتخاذ عدد من الإجراءات للتخلص منها.للبدء ، تحتاج إلى تدريب نفسك على النهوض والذهاب إلى السرير في نفس الوقت ، بغض النظر عن يوم العطلة أو العمل.إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم مرتين أو أسبوعين فقط ، فحاول الاستيقاظ مبكراً لمدة ساعة واحدة.عندها يفتقر الجسم إلى النوم ، وسوف تغفو بسهولة.

يساعد النوم السريع في المساء في الهواء النقي والنشاط البدني طوال اليوم.يمكنك قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق مع أصدقائك ،لممارسة الألعاب النشطة مع الأطفال ، أو الذهاب إلى المنزل الريفي ، أو صيد الأسماك ، أو العمل في الحديقة ، أو الذهاب إلى عيش الغراب في الغابة ، وما إلى ذلك. يحتاج الكثيرون للنوم المريح فقط إلى التخلص من أفكار اليوم السابق ، ولا تخطط لأي شيء للغد ، أو الاسترخاء ، أو أخذ حمام ،تشمل الضوء الناعم والموسيقى الهادئة.بالنسبة لأولئك الذين لا يساعدهم التلاعب بالنوم ، يقدم علماء السمن بعض النصائح حول كيفية النوم بسرعة:

1. سرير.يجب أن يكون السرير الذي تنام فيه مريحًا ، ومن المهم أن تشعر بالراحة والاسترخاء في الغرفة.شراء فراش من الصلابة المتوسطة ، أغطية السرير من الأقمشة الطبيعية من الألوان المحايدة ، وورق الجدران الدافئة من ظلال هادئة.
2. بوز.يُعتقد أنه يمكنك النوم بسرعة وسهولة على الجانب الأيمن ، مع ثني ركبتيك قليلاً.في نفس الوقت ، من الأفضل أن تختار البيجامات من الأقمشة الطبيعية ، دون طبقات خشنة ، أو مطاط مضغوط ، إلخ. يجب ألا تكون البطانية ساخنة جدًا أو خفيفة.
3. درجة حرارة الغرفة.خلق درجة حرارة مريحة في الغرفة (16-25 درجة مئوية) ، وهذا المؤشر يختلف عن كل شخص.يُعتقد أن غرفة النوم مريحة للنوم عند درجة حرارة 20 مئوية.لا تترك السخانات مضاءة ليلاً ، استخدم مكيفات الهواء في الصيف وقم بتهوية الغرفة قبل وقت النوم عن طريق فتح النافذة لمدة 15 دقيقة على الأقل.
4. إذا كنت منزعجًا من ضوء الشارع - قم بتعليق الستائر الضيقة ، وإذا تداخل الضوضاء - أغلق النوافذ بإحكام ، استخدم سدادات الأذن.
5. إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ عادة المشي في المساء ، والاستمتاع بالمناظر ، ولكن من مشاهدة التلفزيون والاستماعالموسيقى الصاخبة تستحق التخلي.
6. استسلم للطعام الثقيل الضار ، أو لا تتناول وجبة دسمة ليلاً ، أو اذهب إلى الفراش جائعًا.من الأفضل تناول وجبة من المأكولات البحرية لتناول العشاء (فهي تحتوي على الكثير من البروتين والفوسفور وتسبب في النعاس) ، ولمدة 1-1.5 ساعة قبل النوم تشرب كوبًا من الحليب الدافئ أو اللبن أو اللبن أو الشاي الأخضر مع العسل.

اروماثيرابي للنوم السريع

لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن مزاجنا وحالتنا الداخلية تعتمد إلى حد ما على الروائح المحيطة.لذلك ، من أجل أن تغفو بسرعة ، بدأ الناس في استخدام الروائح.هناك طريقتان لاستخدام هذه التقنية: الحمامات والشموع (العصي ، مصابيح الروائح).في الطريقة الثانية ، ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي إضاءة الجهاز لأكثر من 20 دقيقة.

الأعشاب مثل المردقوش ، الحكيم ، البرغموت لها خصائص مضادة للاكتئاب ، ورائحة اللافندر ، زهر البرتقال والبابونج سوف تساعدك على النوم عاجلاً.سيكون لرائحة خشب الصندل ، العرعر ، يلانغ يلانغ تأثير مهدئ ، وسيساعد زيت الورد في التعامل مع الاضطرابات العصبية.إذا لم تكن هناك عصي وشموع ومصابيح في المنزل ، قم بتخفيف الزيوت الأساسية في الماء ورشها برذاذ أو تأخذ واحدة عطرة ، مع نشر بضع قطرات من الأثير المطلوب في الماء الدافئ.

هناك طريقة أخرى لتنفيذ الروائح وهي استخدام النباتات المجففة.يجب وضعها في أكياس صغيرة (أكياس) موضوعة في الرؤوس أو مخزنة مع الكتان ، تشبع القماش برائحتها.هي الأنسب لتصنيعها: البابونج ، الخزامى ، بتلاتالورد ، المر ، المريمية ، بلسم الليمون ، أنجليكا ، الباتشولي ، الفانيليا ، الزعتر.

وصفات الطب الشعبي للنوم السريع

يقدم الطب الشعبي طرقه الخاصة للنوم بسرعة.وفقًا لأحد التوصيات ، من الضروري أن يتم لف جلد الغنم الدافئ ، بينما يدعي آخرون ، على العكس من ذلك ، أنك تحتاج أولاً إلى البرودة في غرفة باردة ، ثم الاختباء ببطانية دافئة.ومع ذلك ، فإن الأكثر فعالية هو استخدام الوسائل التالية:

1. لافندر.يجب أن يقطر الزيت العطري النباتي على قطعة من السكر ويوضع تحت اللسان أو يوضع على الفوط ويفرك في المعبد.
2. عسل.قسّم 1 ملعقة كبيرة.ل.المنتج في كوب من الماء الدافئ أو الحليب ، وشرب رشفات صغيرة من خلال أنبوب.يمكنك أيضًا خلط حاوية المينا التي تحتوي على 150 غرام من 3 ملاعق كبيرة.ل.عصير التفاح والخل.خذ 1-2 ملعقة شاي.الخليط قبل الذهاب إلى السرير.

الحقن العشبية

يساعد النوم بسرعة بشكل جيد للغاية مع دفعات مختلفة من الأعشاب ، والتي هي أيضًا وصفات للطب الشعبي.قبل استخدامها ، يجب استشارة الطبيب.لذا ، فإن النوم الهادئ والصحي يوفر لك الحقن التالية:

1. من بذور الشبت.يجب ملء 50 غرام من المنتج بـ 0.5 لتر من النبيذ الأحمر ، يُطهى على نار خفيفة لمدة نصف ساعة.سلالة وشرب 50 مل من السوائل عند النوم.
2. من فاليريان.2 ملعقة كبيرة.ل.يتم سكب المنتج في كوب من الماء المغلي ، ويتم تسريبه لمدة ساعة ، ثم تصفيته وتبريده.شرب 2 ملعقة شاي.أربع مرات في اليوم.
3. دنج والزعرور.يجب شراء هذه الحقن في الصيدلية ، وشرب قطرتين من كل واحدة منها ثلاث مرات في اليوم لمدة نصف ساعةإلى الطعام.

تمارين النوم السريع

تقنية الاسترخاء الفعالة للغاية ، تساعدك على النوم بسرعة ، وتمنحك اليوغا.يتكون من مجموعة كاملة من التمارين التي تتم أثناء النوم:

1. التأمل.الجلوس على السرير ، وتغطية الجفون ، وعبر ساقيك باللغة التركية ، ووضع يديك على ركبتيك والتنفس بهدوء لمدة 4 دقائق.
2. تحولات ثنائية.بينما في الموقف السابق ، انعطف يمينًا برفق مع كفك الأيسر على ركبتك اليمنى.تشغل نفسك في هذا الموقف ، وتصل إلى 10 ، وتنفس بعمق.جعل تطور مماثل إلى اليسار.
3. الميل.الجلوس في التركية ، تميل إلى الأمام ، وتمتد ذراعيك ووضعها على سطح السرير.هذا سوف يخفف التوتر في عضلات الظهر والرقبة.
4. طية طولية.مد ساقيك للأمام ، وربط قدميك ، وثني ركبتيك قليلا.الحفاظ على ظهرك مستقيم.اسحب جواربك ، امسكها بيديك واسحبها برفق للأمام مع ثني المرفقين.
5. طية طولية مع ظهر مستدير.بينما في التمرين السابق ، أدر ظهرك.التمرين يساعد على تمدد العضلات على طول العمود الفقري.
6. الضغط على الركبتين حتى الصدر.استلق على ظهرك واسحب ركبتيك بالتناوب مع صدرك ، وشد يديك.قفل في مثل هذا تشكل لمدة 6-7 ثواني.
7. وتمتد وتر.عند الاستلقاء على ظهرك ، امسك أي جزء من ساقك (أسفل الركبة أو الكاحل أو أصابع القدم ، حسب امتدادك).في الزفير ، حاولي خفض ساقك ، وتحديدًا لمدة 2-3 ثوانٍ في مكان التوتر الأقصى.يستنشق ، وسحب الساق إلى أقصى حد ممكنأقرب إلى الرأس.
8. التواء في شكل نجمة.اسحب الساق اليسرى قطريًا للأمام ، ثم اسحب اليد المعاكسة خلفها ، وانظر إلى الفرشاة.كرر للأطراف الأخرى.هل 4-6 ممثلين.
9. شافاسانا.الاستلقاء على ظهرك ، والأسلحة الممتدة على طول الجذع (كف اليد) ، حاول الاسترخاء تمامًا.

تقنية الاستطلاع السريع للنوم

سيساعدك استخدام تقنية النوم السريع المثيرة للاهتمام التي طورتها وكالات الاستخبارات على النوم بسرعة (في 5 دقائق فقط).تتكون من 5 نقاط فقط ، ولكي تحقق ذلك ، يجب عليك:

• الاستلقاء على ظهرك ؛
• أغمض عينيك ؛
• لتمتد على طول جسم اليد ؛
• لفة أعينهم صعودا دون الكشف عن سنهم ؛
• ارمي كل الأفكار وابدأ العد.

طريقة Vail

اقترح الطبيب الأمريكي أندرو فالي أسرع طريقة لتغفو.يعتمد على تقنية تنفس خاصة تسمى "4-7-8" ويستخدم بنشاط في اليوغا.لتنفيذ هذا الإجراء ، تُقترح الإجراءات التالية ، والتي يجب تكرارها 3 مرات:

1. ضع طرف اللسان على قاعدة الأسنان العلوية ، أمام السماء.تنفس بالتساوي ، واستنشاق الهواء مع أنفك ، وعد إلى 4. رتابة.
2. امسك أنفاسك ، ببطء تصل إلى 7 (تبدأ من واحدة).
3. بالاستمرار في العد ، زفر الهواء عن طريق الفم بالرقم 8 ، محاكياً صوت الرياح الخفيفة.

الوخز بالإبر

هذه التقنية ، التي تساعدك على النوم بسرعة ، تقدمالطب الشعبي الصيني.له تأثير على النقاط الحيوية النشطة ، التي تشجع على الاسترخاء والهدوء والغمر السريع في النوم.يجب أن تتم كل حركة في غضون ½ دقائق ، كلهم ​​4:

1. افركي راحة يدك حتى تكون دافئة ، ووضعي أذنيك.جعل حركات دائرية مع راحة يدك في اتجاه عقارب الساعة.ليس من الضروري الضغط بقوة.
2. اجعل حركات الضغط الخفيفة بإصبعين على المسافة بين الحاجبين.
3. تدليك الويسكي (الدوائر).
4. قم بتركيب العظم البارز على الرسغ ، وقم بتدليك النقطة الموجودة أسفله على الظهر.

فيديوهات